ورزش های کششی برای افزایش قد کدامند؟

قد عامل مهمی در افزایش اعتماد به نفس و روحیه یک فرد است. البته این در حالیست که داشتن هر قدی اعم از کوتاه، متوسط یا بلند کاملا خوب است و هیچ یک غلط نیستند. با این حال بسیاری از افراد دوست دارند بلندقدتر به نظر برسند.

یک واقعیت شناخته شده پیرامون قد این است که ژنتیک افراد مهمترین عامل در این رابطه می باشد ولی عوامل فیزیکی مانند ورزش خوب و رژیم غذایی مناسب بر میزان قد شما تاثیر خواهد گذاشت. یک روتین تناسب اندام خوب می تواند به تقویت ماهیچه ها و سیستم هایی که مسئول افزایش قد هستند کمک کند.

برای اکثر افراد پس از سن بلوغ صفحات رشد استخوانی به کار خود پایان می دهند اما برای برخی دیگر این رشد تا 22 الی 25 سالگی نیز ادامه خواهد داشت. از سوی دیگر یک عامل مهم دیگر جلوگیری از کاهش وزن بر اثر سن است که این یکی مقدار زیادی به عملکرد شما بستگی خواهد داشت. در ادامه این مطلب به معرفی ورزش های کششی برای افزایش قد و حفظ آن می پردازیم. این تمرینات همچنین باعث می شوند که فرم بدن شما اصلاح شده و قدبلندتر به نظر برسید. با موج کوه همراه باشید.

1. خم شدن به جلو

اجازه دهید با یکی از بهترین و رایج ترین ورزش های کششی برای افزایش قد شروع کنیم. صاف بایستید و دست ها را مستقیم به سمت بالا نگه دارید و سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید تا انگشتان پا را بدون خم کردن لمس کنند. به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید. از 2 مرتبه در روز شروع کنید و تا چند مرتبه در روز افزایش دهید. این کار ماهیچه های پشت و ساق پا را تحریک می کند و عملکرد کب و کلیه ها را بهبود می بخشد. این تمرین برای جوانترها مناسب است.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

نکته: افراد مسن نباید این تمرین را انجام دهند زیرا ستون فقرات را فشرده کرده و ممکن است تاثیر معکوس روی قد داشته باشد.

2. آویزان شدن از بارفیکس

نتایج این تمرین فورا مشخص نمی شود اما آویزان شدن از میله بارفیکس به عنوان یکی از موثرترین ورزش های کششی برای افزایش قد شناخته میشود. این تمرین باعث می شود که پایین تنه کشیده و انقباض مهره ها کاهش یابد. تنها چیزی که در اینجا نیاز دارید یک میله بارفیکس محکم است که به اندازه کافی از زمین بالا باشد تا بتوانید از آن آویزان شوید. در هر ست 20 ثانیه از میله بارفیکس آویزان شوید. این کار را می توانید برای 3-4 بار انجام دهید. کسانی که حرفه ای تر هستند حتی از آویزان شدن برعکس استفاده می کنند، به این صورت که پاها را روی میله بارفیسک انداخته و به صورت سر و ته آویزان می شوند.

3. کشش کبرا

کشش کبرا یک تمرین مفید برای رشد غضروف بین مهره می باشد. در حالی که پاهایتان را دراز کرده اید، صاف روی شکمتان پایین بیاید. سپس نفس عمیق بکشید و قفسه سینه و شکم خود را بالا بیاورید و تمام وزن بدن را روی کف دست ها قرار دهید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی نفس را رها کنید. می توانید این حرکت را 4-5 بار انجام دهید. کشش کبرا فواید دیگری از قبیل افزایش گردش خون و بهبود اکسیژن گیری بدن نیز دارد.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

4. کشش به سمت دیوار

این کشش سختتر از چیزی است که به نظر می رسد. با قرار گرفتن روبروی دیواره شروع کنید و دستهای خود را صاف روی آن قرار دهید. پای راست خود به سمت جلو، پاشنه صاف و زانوها را کمی خم کنید. سپس پای چپ خود را تا حد امکان عقب ببرید و به سمت دیوار متمایل شوید. هر تکرار در اینجا باید بین 20-30 ثانیه طول بکشد. در حین انجام این تمرین اگر روی نوک پنجه باشید نتیجه بهتری می گیرید چرا که عضله پشت ساق پا بهتر درگیر میشود.

5. لیفت لگن Pelvic Lift

لیفت لگن به شما کمک می کند تا مهره های پشتتان را تقویت کنید. با دراز کشید در حالت صاف شروع کنید. در مرحله بعد، زانوهای خود را خم کرده و روی پای خود فشار بیاورید و باسن را به آرامی بالا بدهید. پشت خود را صاف نگه دارید. به آرامی نفس بکشید. 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس یک ست دیگر تکرار کنید. این تمرین به شما در مهار اثرات منفی نشستن کمک می کند و ارزش افزودن به لیست تمرینات را دارد.

6. کشش ستون فقرات به جلو

این یکی از تمریناتی است که همه ما از کودکی به یاد داریم. تمرینی ساده و بسیار موثر که برای ساختاربندی صحیح ستون فقرات مفید می باشد. با صاف نشستن و دراز کردن پاها آغاز کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. نفس عمیق بکشید، ستون فقرات به را سمت جلو خم کرده و دستهایتان را به هم نزدیک کنید. سعی کنید نوک انگشتان پای خود را لمس کنید و در غیر این صورت تا حد امکان ستون فقرات را به حالت کشیده نگه دارید. 3-4 ست 10 تا 15 ثانیه ای این حرکت را تکرار نمایید. بهتر است این تمرین با شکم خالی انجام شود.

7. کشش پهلو

به گفته فمینا کشش پهلو باعث کشیده شدن ماهیچه ها و افزایش قد با تقویت عضلات بین دنده ای می شود. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قدری باز کنید. دستان خود را در دو طرف قرار داده و سپس با بالابردن دست راست کشش به سمت چپ را آغاز نمایید. بعد از آن برای طرف دیگر تکرار کنید. هر کشش را برای 15 ثانیه نگه داشته و طرف دیگر را انجام دهید. 2 تا4 ست برای هر طرف تمرین کنید.

سایر نکات پیرامون افزایش قد

• انجام فعالیتهای ورزشی به خصوص در سن بلوغ باعث تحریک هورمون های رشد و قد کشیدن بهتر نوجوانان می شود.
• رساندن مواد غذایی موثر در در رشد قد مانند زینک و کلسیم تاثیر مثبتی در رشد قد خواهد داشت.
• بعضی از مکمل ها مانند آرژنین ممکن است در رشد قصد تاثیر داشته باشند. در این رابطه بهتر است با متخصصین مشورت نمایید.