ورزش های کششی برای افزایش قد کدامند؟
قد عامل مهمی در افزایش اعتماد به نفس و روحیه یک فرد است. البته این در حالیست که داشتن هر قدی اعم از کوتاه، متوسط یا بلند کاملا خوب است و هیچ یک غلط نیستند. با این حال بسیاری از افراد دوست دارند بلندقدتر به نظر برسند.
یک واقعیت شناخته شده پیرامون قد این است که ژنتیک افراد مهمترین عامل در این رابطه می باشد ولی عوامل فیزیکی مانند ورزش خوب و رژیم غذایی مناسب بر میزان قد شما تاثیر خواهد گذاشت. یک روتین تناسب اندام خوب می تواند به تقویت ماهیچه ها و سیستم هایی که مسئول افزایش قد هستند کمک کند.
برای اکثر افراد پس از سن بلوغ صفحات رشد استخوانی به کار خود پایان می دهند اما برای برخی دیگر این رشد تا 22 الی 25 سالگی نیز ادامه خواهد داشت. از سوی دیگر یک عامل مهم دیگر جلوگیری از کاهش وزن بر اثر سن است که این یکی مقدار زیادی به عملکرد شما بستگی خواهد داشت. در ادامه این مطلب به معرفی ورزش های کششی برای افزایش قد و حفظ آن می پردازیم. این تمرینات همچنین باعث می شوند که فرم بدن شما اصلاح شده و قدبلندتر به نظر برسید. با موج کوه همراه باشید.
فهرست مطالب
Toggle1. خم شدن به جلو
اجازه دهید با یکی از بهترین و رایج ترین ورزش های کششی برای افزایش قد شروع کنیم. صاف بایستید و دست ها را مستقیم به سمت بالا نگه دارید و سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید تا انگشتان پا را بدون خم کردن لمس کنند. به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید. از 2 مرتبه در روز شروع کنید و تا چند مرتبه در روز افزایش دهید. این کار ماهیچه های پشت و ساق پا را تحریک می کند و عملکرد کب و کلیه ها را بهبود می بخشد. این تمرین برای جوانترها مناسب است.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
نکته: افراد مسن نباید این تمرین را انجام دهند زیرا ستون فقرات را فشرده کرده و ممکن است تاثیر معکوس روی قد داشته باشد.
2. آویزان شدن از بارفیکس
نتایج این تمرین فورا مشخص نمی شود اما آویزان شدن از میله بارفیکس به عنوان یکی از موثرترین ورزش های کششی برای افزایش قد شناخته میشود. این تمرین باعث می شود که پایین تنه کشیده و انقباض مهره ها کاهش یابد. تنها چیزی که در اینجا نیاز دارید یک میله بارفیکس محکم است که به اندازه کافی از زمین بالا باشد تا بتوانید از آن آویزان شوید. در هر ست 20 ثانیه از میله بارفیکس آویزان شوید. این کار را می توانید برای 3-4 بار انجام دهید. کسانی که حرفه ای تر هستند حتی از آویزان شدن برعکس استفاده می کنند، به این صورت که پاها را روی میله بارفیسک انداخته و به صورت سر و ته آویزان می شوند.
3. کشش کبرا
کشش کبرا یک تمرین مفید برای رشد غضروف بین مهره می باشد. در حالی که پاهایتان را دراز کرده اید، صاف روی شکمتان پایین بیاید. سپس نفس عمیق بکشید و قفسه سینه و شکم خود را بالا بیاورید و تمام وزن بدن را روی کف دست ها قرار دهید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی نفس را رها کنید. می توانید این حرکت را 4-5 بار انجام دهید. کشش کبرا فواید دیگری از قبیل افزایش گردش خون و بهبود اکسیژن گیری بدن نیز دارد.
4. کشش به سمت دیوار
این کشش سختتر از چیزی است که به نظر می رسد. با قرار گرفتن روبروی دیواره شروع کنید و دستهای خود را صاف روی آن قرار دهید. پای راست خود به سمت جلو، پاشنه صاف و زانوها را کمی خم کنید. سپس پای چپ خود را تا حد امکان عقب ببرید و به سمت دیوار متمایل شوید. هر تکرار در اینجا باید بین 20-30 ثانیه طول بکشد. در حین انجام این تمرین اگر روی نوک پنجه باشید نتیجه بهتری می گیرید چرا که عضله پشت ساق پا بهتر درگیر میشود.
5. لیفت لگن Pelvic Lift
لیفت لگن به شما کمک می کند تا مهره های پشتتان را تقویت کنید. با دراز کشید در حالت صاف شروع کنید. در مرحله بعد، زانوهای خود را خم کرده و روی پای خود فشار بیاورید و باسن را به آرامی بالا بدهید. پشت خود را صاف نگه دارید. به آرامی نفس بکشید. 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس یک ست دیگر تکرار کنید. این تمرین به شما در مهار اثرات منفی نشستن کمک می کند و ارزش افزودن به لیست تمرینات را دارد.
6. کشش ستون فقرات به جلو
این یکی از تمریناتی است که همه ما از کودکی به یاد داریم. تمرینی ساده و بسیار موثر که برای ساختاربندی صحیح ستون فقرات مفید می باشد. با صاف نشستن و دراز کردن پاها آغاز کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. نفس عمیق بکشید، ستون فقرات به را سمت جلو خم کرده و دستهایتان را به هم نزدیک کنید. سعی کنید نوک انگشتان پای خود را لمس کنید و در غیر این صورت تا حد امکان ستون فقرات را به حالت کشیده نگه دارید. 3-4 ست 10 تا 15 ثانیه ای این حرکت را تکرار نمایید. بهتر است این تمرین با شکم خالی انجام شود.
7. کشش پهلو
به گفته فمینا کشش پهلو باعث کشیده شدن ماهیچه ها و افزایش قد با تقویت عضلات بین دنده ای می شود. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قدری باز کنید. دستان خود را در دو طرف قرار داده و سپس با بالابردن دست راست کشش به سمت چپ را آغاز نمایید. بعد از آن برای طرف دیگر تکرار کنید. هر کشش را برای 15 ثانیه نگه داشته و طرف دیگر را انجام دهید. 2 تا4 ست برای هر طرف تمرین کنید.
سایر نکات پیرامون افزایش قد
- انجام فعالیتهای ورزشی به خصوص در سن بلوغ باعث تحریک هورمون های رشد و قد کشیدن بهتر نوجوانان می شود.
- رساندن مواد غذایی موثر در در رشد قد مانند زینک و کلسیم تاثیر مثبتی در رشد قد خواهد داشت.
- بعضی از مکمل ها مانند آرژنین ممکن است در رشد قصد تاثیر داشته باشند. در این رابطه بهتر است با متخصصین مشورت نمایید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4 / 5. تعداد آرا: 1
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
کوله پشتی نظامی و تاکتیکال 50 لیتری مدل 4 در 1
- ظرفیت ۵۰ لیتری مناسب برای سفرهای چندروزه و کمپینگ
- طراحی ۴ تکه شامل کوله اصلی، دو جیب کناری و کیف کمری
- ساختهشده از پارچه مقاوم ۶۰۰D ضد آب و سایش
- مجهز به سیستم مولی برای اتصال تجهیزات جانبی
- بندهای پهن و قابل تنظیم برای حمل راحت
- پشت توری برای تهویه بهتر و کاهش تعریق
- کیف کمری قابل جداسازی و کاربردی
- جیبهای کناری جداشونده برای ابزار یا کمکهای اولیه
- زیپهای مقاوم و طراحی بادوام
- مناسب طبیعتگردی، کوهنوردی و بقا
- دارای بند سینه و کمربند پهن برای ثبات بیشتر
- جای مخصوص مخزن آب یا کملبک
- وزن سبک حدود ۱.۵ کیلوگرم
- ابعاد استاندارد و متعادل برای حمل آسان
- قابل استفاده جداگانه برای هر بخش از کوله
باتوم آلوکس مدل 5 بخشی تاشو 7075
- ساختهشده از آلیاژ آلومینیوم 7075 فوقالعاده مقاوم و سبک
- مقاومت عالی در برابر خوردگی و شرایط سخت محیطی
- طراحی ۵ بخشی تاشو با طول جمعشده فقط ۳۲ سانتیمتر
- قابل تنظیم از ۱۱۰ تا ۱۳۰ سانتیمتر متناسب با قد کاربر
- وزن سبک ۲۹۰ گرم برای حمل آسان و کاهش خستگی
- دسته ارگونومیک EVA نرم و ضدتعریق برای راحتی بیشتر
- مکانیزم قفل سریع و ایمن Mortise & Tenon
- نوک از آلیاژ فولاد تنگستن با مقاومت بالا در برابر سایش
- همراه با گل برف برای استفاده در برف و گل
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، ترکینگ و پیادهروی، دویدن و اسکای رانینگ
- تحمل وزن تا ۳۰۰ پوند (حدود ۱۳۶ کیلوگرم)
- پوشش مقاوم در برابر خط و خش و حرارت
- طراحی علمی برای کاهش فشار بر زانو و افزایش تعادل
- دارای بند مچی و کیف حمل برای راحتی بیشتر
- دارای گل باتوم کوچک
- قابلیت جمع کردن داخل کوله پشتی
- فروش به صورت تکی: قیمت هر برای هر عدد
شلوار زنانه ماموت مدل MT303
- پارچه: 85% پلی استر / 15% اسپاندکس
- رنگ بندی زنانه: مشکی /آبی /قرمز /سرخابی
- دارای کش دور کمر
- محافظت در برابر اشعهUV
- دارای پارچه ضد خش بر روی زانوها
- سبک وزن: 270 گرم
- پارچه نرم و راحت، ضد خراش و مقاوم در برابر سایش.
- خشک شدن سریع
- تنفس پذیری عالی
- عملکرد آب گریزی
- دارای کمربند
- دارای 4 عدد جیب
- آنتی باکتریال
- کشسانی 4 جهته
کلاه پلار لانگ مدل های فلای
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
عینک آفتابی 100% NORVIK مدل نرویک
- طراحی الهامگرفته از مدلهای مسابقهای کلاسیک با ساختار مدرن
- لنز Ultra HD با وضوح بالا، مقاوم در برابر ضربه و مواد شیمیایی
- قابلیت تعویض لنزها برای تطبیق با شرایط نوری مختلف
- محافظت کامل در برابر اشعههای مضر خورشید (UV400)
- پوشش ضد خش، ضد آب، ضد چربی و ضد گردوغبار
- شیلدهای جانبی قابل جدا شدن برای محافظت از نور و باد جانبی
- فریم سبک، منعطف و بادوام از جنس TR90
- پد بینی و دستههای لاستیکی با چسبندگی بالا حتی در تعریق
- مناسب برای انواع ورزشها بهویژه دوچرخهسواری جادهای و کوهستانی
- امکان انتخاب لنزهای پیشرفته HiPER و PEAKPOLAR
- طراحی ارگونومیک با انحنای لنز 5.5 برای میدان دید گسترده
- همراه با جعبه سخت، کیسه میکروفایبر، لنز شفاف یدکی و پد بینی اضافه
- تولید تایوان با ضمانت کیفیت
- مناسب برای استفاده خانمها و آقایان (یونیسکس) با سبک اکتیو و ورزشی
قمقمه مدل Stay Sport با ظرفیت ۱.3 لیتر
- ظرفیت: ۱3۰۰ میلیلیتر (۱.3 لیتر) مناسب برای استفاده روزانه یا تمرینهای طولانی
- جنس بدنه: پلاستیک فشرده PC+PP، بادوام و فاقد مواد مضر (BPA Free)
- روش نوشیدن: دارای نی داخلی (Straw Type) برای نوشیدن راحت و بدون خم کردن
- درب: ضامندار و ضد نشت با قفل ایمنی برای جلوگیری از باز شدن تصادفی
- ابعاد: 24 × 9 سانتیمتر، خوشدست و قابل حمل در کوله یا کیف باشگاه
- نشانگر حجم: خطکش مدرج روی بدنه برای کنترل میزان مصرف آب
- قابلیت حمل آسان: دستهی یکپارچه روی درب برای استفاده در حرکت
- مناسب برای: ورزشکاران، کوهنوردان، دانشجوها و استفاده روزمره
- بدون خاصیت عایق حرارتی (غیر قابل استفاده برای مایعات داغ)
- رنگبندی متنوع: سبز زیتونی، خاکستری نارنجی، دودی فسفری، عسلی زرد
- برند: YADALI / ENJOY با طراحی مدرن و چاپ Stay Sport روی بدنه
- ویژگی ظاهری: طراحی شفاف، اسپرت و مدرن با رنگبندی جذاب
بلوز پلار مردانه تکتوپ مدل وینتر با تراکم 300
کمل بک ۳ لیتری تاشو ایلیکجاس با روکش شلنگ
- ظرفیت ۳ لیتری مناسب برای سفرهای طولانی
- ساختهشده از TPU با درجه غذایی، فاقد BPA
- درب پیچی بزرگ با قفل جانبی برای جلوگیری از نشت
- شیلنگ ۴۷ سانتیمتری با روکش عایق
- نازل خودبستهشونده برای نوشیدن آسان و ایمن
- درجهبندی حجم از ۰.۵ تا ۳ لیتر در پشت کیسه
- طراحی تاشو، سبک و کمحجم برای حمل آسان
- مناسب برای آب، آبمیوه، شیر و مایعات دیگر
- قابلاستفاده در کمپینگ، کوهنوردی، دوچرخهسواری
- وزن خالص حدود ۱۵۰ گرم
- دارای شکافهای اتصال برای آویختن در کولهپشتی
- مقاوم در برابر فشار، خم شدن و سوراخ شدن
- قابل شستوشو و استفاده مکرر
کوله پشتی ماموت 35L مدل تریون TRION35
- بهترین استفاده برای کوهنوردی یک تا دو روزه، کوهنوردی با اسکی، برنامه های فنی و آلپی
- مواد پارچه: Polyamide (210D) 100% رنگبندی: 2 رنگ (مطابق تصویر)
- پشتی ایرودینامیک با فیبر EVA
- حجم کاربردی: بیش از 40 لیتر
- وزن: 1.580 کیلوگرم
- ابعاد باز شده: ارتفاع (65 سانتی متر) عرض (35 سانتی متر) عمق (25 سانتی متر)
- قابلیت Front Opening و Back Opening (زیپ در جلو و پشت کوله جهت دسترسی آسان تر به محفظه اصلی کوله پشتی)
- قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ چوب اسکی/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
- دارای 2 عدد جیب در قسمت های کناری
- دارای محفظه کمل بک/ دارای کاور باران
- زیپ های YKK و سگک های YNS
- پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
- دارای فریم آلمینیومی فوق سبک با قطر 8mm
- ایده آل برای بارهای متوسط
- دو جیب روی بند شانه
- جیب زیپ دار روی کمربند
- رک حمل ابزار روی کمربند
- یک جیب زیپ دار بزرگ روی بدنه
- یک جیب زیپ دار روی درب
- مشخصات فنی و کاربردی: قابلیت استفاده برای برنامه های جدی و فنی کوهنوردی
- مناسب برای حمل بار تا 16 کیلوگرم
- های کپی
پانچو اضطراری فویلی SECOURS
- مقاوم در برابر آب و باد – محافظت در برابر باران، برف و بادهای شدید
- عایق حرارتی بالا – ساخته شده از فویل آلومینیومی برای حفظ دمای بدن
- طراحی سبک و قابل حمل – ابعاد کوچک و وزن کم برای حمل آسان در کولهپشتی یا جیب
- چندکاره و کاربردی – قابل استفاده به عنوان پانچو، پتو اضطراری، پوشش بارانی، سرپناه موقت و بازتابدهنده نور
- ایدهآل برای شرایط اضطراری – مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، طبیعتگردی، دوچرخهسواری و استفاده در خودرو
- جنس: فویل آلومینیومی باکیفیت بالا
- ابعاد: 50×80 اینچ (127×101 سانتیمتر)
- وزن: بسیار سبک و فشرده برای حمل آسان
- رنگ: رنگهای متنوع برای افزایش دید در شرایط اضطراری
- بستهبندی: کیف OPP برای نگهداری و حمل راحت
- قابلیت چاپ لوگو: مناسب برای هدایای تبلیغاتی
- کوهنوردان و طبیعتگردان – حفظ گرما و محافظت در برابر سرما
- مسافران ماجراجو – سبک، کمحجم و چندمنظوره
- شرایط اضطراری و نجات – گزینهای ضروری در کیت بقا
- رانندگان و مسافران – ابزاری مفید برای مواقع اضطراری در خودرو