 
5 تمرین برتر برای کسانی که تمام روز می نشینند.
مطالعات اخیر نشان می دهد که “نشستن سیگار کشیدن جدید است”. اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید.
فهرست مطالب
Toggleباز کردن سینه Chest opener

این تمرین به خم شدن عضلات پشت و شانه های شما کمک می کند. تمرین باز کردن سینه برای کشش عضلات سینه و کاهش مشکل قوز کردن کمر بسیار عالی است.
- صاف بنشینید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، دستها را در پشت کمر و نزدیک به لگن در هم گره کنید.
- نیم تنه خود را خم کنید و همزمان دستان خود را به صورت عمودی به سمت بالا ببرید. انگشتان باید رو به سقف باشند.
- حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
کشش لانگز

اگر تا به حال لانگز انجام داده اید، انجام حرکات کششی لانگز برای شما آسان خواهد بود. این شبیه به لانچ است، تنها تفاوت این است که به شما کمک می کند تا عضلات داخلی و خارجی ران، همسترینگ و چهار ران را بکشید.
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست ها را روی باسن خود قرار دهید.
- پای راست خود را به سمت جلو حرکت دهید و تا جایی که می توانید بدن خود را پایین بیاورید. برای ثبات دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید.
- چند ثانیه مکث کنید، از حالت کششی خارج شوید و سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.
سگ رو به پایین

سگ رو به پایین یک آسانا یوگا عالی برای کاهش فشار گردن و کمردرد است که عوارض جانبی رایج نشستن در طول روز است.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. به طوری که بدن شما ساختاری میز مانند بسازد. شانه هایتان زیر مچ دست و باسن روی زانوهایتان قرار دارند.
- نفس بکشید و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید در حالی که آرنج و زانوی خود را صاف می کنید تا شکل 8 فارسی ایجاد کنید.
- دست خود را به زمین فشار دهید و گردن خود را صاف کنید. نگاه خود را به ناف خود ثابت کنید و دم دهید.
- چند ثانیه مکث کنید، زانوهای خود را خم کنید و به وضعیت قبل برگردید.
پیچش ستون فقرات Spinal twist

پیچش ستون فقرات به ایجاد فضای بین مهره ای کمک می کند. ستون فقرات را می کشد و عضلات شانه و گردن شما را منعطف می نماید.
- به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان خود را به شکل T دراز کنید.
- زانوهای خود را به گونه ای خم کنید که پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
- هر دو پای خود را به سمت راست بچرخانید.
- چند ثانیه مکث کنید، همین کار را در سمت دیگر تکرار کنید.
پلانک معکوس

در حالی که ژست پلانک به هدف قرار دادن ماهیچه مرکزی شما کمک می کند، پلانک معکوس باهدف قرار دادن عضلات کمر، همسترینگ و باسن شما کمک می کند. می تواند به تسکین کمردرد و بی حسی باسن کمک کند.
- روی تشک بنشینید و پاهای خود را جلوی خود کشیده و کف دست ها را محکم روی زمین قرار دهید.
- باسن خود را به سمت بالا فشار دهید، پاها را کنار هم نگه دارید و به سمت زمین نگاه کنید. سینه شما باید سفت و بدن شما در یک خط صاف باشد.
- برای 5 نفس نگه دارید، باسن را پایین بیاورید تا بدن خود را آرام کنید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 1 / 5. تعداد آرا: 1
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
 
مهدی جباریان
بادگیر دور اجاق 10 پره ضد باد
- تعداد پره ها: 10 عدد
- ابعاد جمع شده: 8.6 سانتی متر در 24 سانتی متر
- ابعاد باز شده: 84 سانتی متر در 24 سانتی متر
- وزن: 254 گرم
- کاربرد: جلوگیری از خاموش شدن اجاق و سرشعله کوهنوردی و کمپینگ در باد
- پخت و پز سریعتر: با محافظت از شعله، گرمای آن به طور مستقیم به ظروف شما میرسد و پخت و پز را سریعتر میکند.
- مصرف سوخت کمتر: با جلوگیری از خاموش شدن شعله، بادگیر به مصرف کمتر سوخت کمک میکند.
- سبک و قابل حمل: این بادگیر به دلیل وزن کم و ابعاد جمع و جور، به راحتی قابل حمل و نقل است و میتوانید آن را در کولهپشتی خود قرار دهید.
- مناسب برای انواع اجاق ها
شلوار کوهنوردی وینداستاپر دولایه ماموت MT707
- وینداستاپر
- دارای قابلیت آبگریزی
- تنفس پذیری
- رویه بیرونی: %92 پلی استر/ %8 اسپاندکس
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
- فناوری پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Breath
- برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
- دارای 2 عدد جیب
- دارای کمربند
- پارچه ضد خش
- آنتی استاتیک
- دارای پارچه ضد خش بر روی زانو ها
- دارای کمربند
- پارچه دارای کشسانی می باشد.
- رنگ مشکی
- تولید چین با کیفیت مطلوب
کیف تاکتیکال چندکاره تاکی پک TactiPack 9L
- ساختهشده از پارچه مقاوم ۹۰۰D پلیاستر ضدآب و ضد سایش
- وزن تقریبی: ۶۵۰ گرم
- ابعاد کیف: 30 × 30 × 16 سانتیمتر
- بند دوشی قابل تنظیم با طول بین ۹۰ تا ۱۴۵ سانتیمتر
- ظرفیت داخلی: کمتر از ۹.۶ لیتر
- طراحی ۳ منظوره: قابل استفاده بهصورت کیف دوشی، کیف سینهای و کیف کمری
- مجهز به جیبهای متعدد برای نظمدهی وسایل (داخلی، خارجی، توری، زیپدار)
- سیستم سگک و قفل سریع برای دسترسی آسان
- درب اصلی با پوشش داخلی بندکشی برای جلوگیری از نفوذ آب و گردوغبار
- مناسب برای کمپینگ، طبیعتگردی، دوچرخهسواری، شکار، عکاسی و استفاده روزمره
- طراحی پشتی با توری تنفسی برای کاهش تعریق
- دارای رنگبندی مشکی، سبز ارتشی، و خاکی (کویوت)
- طراحی تاکتیکال با امکان نصب تجهیزات جانبی روی تسمههای بیرونی
- مناسب برای حمل وسایل کوچک مانند دوربین، قمقمه، کیف پول، ابزار چندکاره و گوشی موبایل
ست ظروف دو نفره کووآ مدل سولو 3
- ست کامل ظروف برای 2 نفر، مناسب کمپینگ، کوهنوردی و سفر
- شامل قابلمه، ماهیتابه، کتری، کاسه، کفگیر، ملاقه، اسکاج و کیف حمل
- ساختهشده از آلومینیوم آنودایز شده؛ سبک، بادوام و ضد زنگ
- وزن کل مجموعه: 770 گرم
- ابعاد در حالت جمع شده: 11 × 18 سانتیمتر
- قابلمه بزرگ: 17 × 9.5 سانتیمتر
- قابلمه کوچک: 0.9 لیتر ظرفیت
- ماهیتابه (درب قابلمه): 18 × 4.5 سانتیمتر
- کتری: ظرفیت 1.1 لیتر، ابعاد 15.5 × 8 سانتیمتر
- دو عدد کاسه پلاستیکی با کیفیت
- ملاقه پلاستیکی با دسته تاشو برای حمل آسان
- استاندارد ایزو9001
- کفگیر چوبی برای پخت و پز
- دارای اسکاج مخصوص برای شستوشوی ظروف
- کیف توری مخصوص برای جمعآوری و حمل کل مجموعه
جلیقه 5 لیتری Inoxto اینوکستو
- حجم: 5 لیتر
- ابعاد: 14×7×38 سانتیمتر
- وزن: بسیار سبک
- جنس: نایلون ضدآب و مقاوم در برابر خراش
- جیبها:- 2 جیب چسبدار در جلو
- 2 جای قمقمه در جلو
- جیب زیپدار در محفظه اصلی
- جیب چسبی در پشت
 
- ورودی مخصوص مخزن آب (کمل بک)
- دارای سوت نجات
- بندهای جلویی: دو بند قابل تنظیم برای فیکس کردن جلیقه
- کاربردها: پیادهروی، دویدن، کوهنوردی، دوچرخهسواری
- قابلیت تنظیم از کنار و جلو بر اساس سایز
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
دستکش دو پوش اسنوهاک مدل SN-C2131 (شل+بیس)
- مدل: Snow Hawk SN-C2131
- مناسب برای خانمها و آقایان
- طراحی دوپوش (Outer + Base Layer) برای حداکثر گرما
- لایه بیرونی از پلیاستر ۱۰۰٪ ضدآب و ضدسایش
- لایه داخلی از نانو پلار گرم و نرم
- مجهز به عایق حرارتی Thinsulate + Primaloft
- دارای دستکش بیس جداشدنی برای استفاده مجزا
- کف دست از PU ضدلغزش و مقاوم در برابر سایش
- قابلیت تاچاسکرین در انگشتان برای استفاده از موبایل
- دارای بند قابل تنظیم و قلاب پلاستیکی روی مچ
- طراحی مچ عریضتر برای پوشیدن راحتتر با لباسهای زمستانی
- تستشده در دمای زیر صفر درجه سانتیگراد
- در ۲ رنگ و ۳ سایز (S/M/L) عرضه شده است
- عرض کف دست: S=۸cm، M=۹cm، L=۱۰cm
- مناسب برای کوهنوردی، اسکی، کمپینگ و فعالیتهای زمستانی
کوله 10 لیتری فوق سبک FAST TREK
کفش هوکا باندی ۹ (Hoka Bondi 9) – مشکی
- دارای بالاترین سطح کوشنینگ با فوم Supercritical EVA
- مناسب برای دویدن روزمره، پیادهروی و استفاده طولانیمدت
- مناسب افراد با کف پای نرمال یا قوسدار
- وزن: حدود 303 گرم سایز 43
- زیره فوق العاده نرم
- دراپ واقعی اندازهگیریشده: 9.1 میلیمتر
- زیره پاشنه بسیار بلند: 41.3 میلیمتر
- دارای پایه پهن در پاشنه و جلوی پا برای افزایش ثبات
- قابل استفاده با کفیهای ارتوپدی (Orthotic-friendly)
- طراحی یقه نرم برای جلوگیری از فشار روی مچ
- تهویه مناسب با مش چندلایه و منافذ هدفمند
- زیره مقاوم در برابر سایش؛ مناسب برای استفاده مداوم
- زبانه ضخیم برای راحتی بیشتر – ضخامت ۹ میلیمتر
- دارای عناصر بازتابنده برای استفاده در نور کم
- مناسب برای کسانی که به دنبال حمایت بالا و ضربهگیری عالی هستند
- پیشنهاد ویژه برای افرادی با سابقه درد پاشنه، زانو یا کمر در حین دویدن یا پیادهروی
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کوله-وست ورزشی OUTDOOR مدل ۵ لیتری
- ظرفیت ۵ لیتری برای دویدن، دوچرخهسواری و تریل رانینگ
- وزن سبک حدود ۱۵۹ گرم برای آزادی کامل حرکت
- جنس مقاوم از نایلون و پلیاستر با خاصیت آبگریزی
- پشت مشبک سهبعدی با تهویه و جذب تعریق عالی
- دو بند سینهای قابل تنظیم برای فیت دقیق روی بدن
- طراحی یونیسکس مناسب برای مردان و زنان
- نوارهای بازتابنده ایمنی برای دید در شب
- جیبهای جلو و جانبی برای موبایل، کلید و قمقمه
- دوخت صنعتی تقویتشده و زیپ ضدگیر
- پشتی نرم با خاصیت جذب ضربه
- مناسب برای تمرینات استقامتی و ماجراجوییهای سبک
- خشکشوندگی سریع و تهویه مناسب در هوای گرم
- طراحی فشرده و کمحجم با حمل آسان
- رنگبندی متنوع: مشکی، طوسی، آبی، نارنجی و سبز
- ابعاد تقریبی: ۳۶×۲۱×۸ سانتیمتر – ظرفیت مفید ۵ لیتر
کاپشن دو پوش جک ولف اسکین زنانه مدل 405JW
- بهترین استفاده برای کوهنوردی و اسکی بانوان
- شاخص ضد آب 20000mmH20
- تنفس 10000 g/m2
- رویه بیرونی: 93% الیاف پلی استر 7% اسپندکس
- رویه داخلی : پلار 1300 مول متراکم ریز
- زیپ های بیرونی ضدآب
- زیپ دوبل جلو
- سه جیب زیپ دار روی کاپشن بیرونی
- کاپشن پلار داخلی دارای 4 جیب: 2 جیب زیپ دار و دو جیب بدون زیپ
- بند سرزیپ برای کار راحت با دستکش
- سگک فیکس پایین کاپشن برای کاهش اتلاف حرارتی
- زیپ دوبل جلو
- تکنولوژی STORMLOCK
- قابل استفاده به صورت سرهم و جداگانه
- آنتی استاتیک
- قابل استفاده تا دمای 25- درجه سانتیگراد در باد 10 کیلومتر در ساعت در حالت فعالیت متوسط
- فیکس کلاه دو طرفه
- کشور مبدا تولید: چین
 
	
 
							 
 
 
 
 
		 
 
 


 
							 

 
							 
		 
 
 
 
 
 

 
 

 

 

 
 
											 
											 
											