
5 تمرین برتر برای کسانی که تمام روز می نشینند.
مطالعات اخیر نشان می دهد که “نشستن سیگار کشیدن جدید است”. اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید.
فهرست مطالب
Toggleباز کردن سینه Chest opener

این تمرین به خم شدن عضلات پشت و شانه های شما کمک می کند. تمرین باز کردن سینه برای کشش عضلات سینه و کاهش مشکل قوز کردن کمر بسیار عالی است.
- صاف بنشینید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، دستها را در پشت کمر و نزدیک به لگن در هم گره کنید.
- نیم تنه خود را خم کنید و همزمان دستان خود را به صورت عمودی به سمت بالا ببرید. انگشتان باید رو به سقف باشند.
- حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
کشش لانگز

اگر تا به حال لانگز انجام داده اید، انجام حرکات کششی لانگز برای شما آسان خواهد بود. این شبیه به لانچ است، تنها تفاوت این است که به شما کمک می کند تا عضلات داخلی و خارجی ران، همسترینگ و چهار ران را بکشید.
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست ها را روی باسن خود قرار دهید.
- پای راست خود را به سمت جلو حرکت دهید و تا جایی که می توانید بدن خود را پایین بیاورید. برای ثبات دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید.
- چند ثانیه مکث کنید، از حالت کششی خارج شوید و سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.
سگ رو به پایین

سگ رو به پایین یک آسانا یوگا عالی برای کاهش فشار گردن و کمردرد است که عوارض جانبی رایج نشستن در طول روز است.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. به طوری که بدن شما ساختاری میز مانند بسازد. شانه هایتان زیر مچ دست و باسن روی زانوهایتان قرار دارند.
- نفس بکشید و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید در حالی که آرنج و زانوی خود را صاف می کنید تا شکل 8 فارسی ایجاد کنید.
- دست خود را به زمین فشار دهید و گردن خود را صاف کنید. نگاه خود را به ناف خود ثابت کنید و دم دهید.
- چند ثانیه مکث کنید، زانوهای خود را خم کنید و به وضعیت قبل برگردید.
پیچش ستون فقرات Spinal twist

پیچش ستون فقرات به ایجاد فضای بین مهره ای کمک می کند. ستون فقرات را می کشد و عضلات شانه و گردن شما را منعطف می نماید.
- به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان خود را به شکل T دراز کنید.
- زانوهای خود را به گونه ای خم کنید که پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
- هر دو پای خود را به سمت راست بچرخانید.
- چند ثانیه مکث کنید، همین کار را در سمت دیگر تکرار کنید.
پلانک معکوس

در حالی که ژست پلانک به هدف قرار دادن ماهیچه مرکزی شما کمک می کند، پلانک معکوس باهدف قرار دادن عضلات کمر، همسترینگ و باسن شما کمک می کند. می تواند به تسکین کمردرد و بی حسی باسن کمک کند.
- روی تشک بنشینید و پاهای خود را جلوی خود کشیده و کف دست ها را محکم روی زمین قرار دهید.
- باسن خود را به سمت بالا فشار دهید، پاها را کنار هم نگه دارید و به سمت زمین نگاه کنید. سینه شما باید سفت و بدن شما در یک خط صاف باشد.
- برای 5 نفس نگه دارید، باسن را پایین بیاورید تا بدن خود را آرام کنید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 1 / 5. تعداد آرا: 1
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان
دستکش المنتدار GOLOVEJOY مدل SK37
- برند: GOLOVEJOY
- مدل: SK37
- محل تولید: ژجیانگ، چین
- کاربرد: اسکی، فعالیتهای فضای باز، ورزشهای زمستانی
- لایه بیرونی: الیاف پلیاستر + پنبه THINSULATE 3M + چرم
- لایه میانی: سیلیکون سوپر فیبر + 65% پنبه + 35% الیاف پلیاستر
- لایه داخلی: RAYON fiber
- باتری: 4000mAh * 2 (قابلیت استفاده تا 6 ساعت)
- قابلیت حرارتی: المنت داخلی برای تولید گرما
- ضدآب: دارای خاصیت آبگریزی
- مقاومت: مقاوم در برابر سایش و باد
- شاخص ضدآب: 10000
- شاخص تنفسی: 5000
- سایز M عرض دست تا 9 و سایز L عرض دست تا 10 سانتیمتر
کوله اسکای رانینگ-کوهنوردی 15 لیتری KEEP WALKING
ست قاشق چنگال چاقو 3 تکه پنج کاره
کفش هوکا استینسون 7 HOKA Stinson
- نوع کفش: هیبریدی (مناسب برای جاده و مسیرهای طبیعت)
- وزن: 343 گرم (سایز 9 مردانه)
- ارتفاع پاشنه: 45 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 40 میلیمتر
- اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Drop): 5 میلیمتر
- کفی میانی: استفاده از فوم نرمتر برای راحتی بیشتر
- ساختار H-Frame برای ثبات بیشتر
- Active Foot Frame برای حس پایدارتر در کفش
- زیره خارجی: لاستیک Durabrasion مقاوم
- شیارها و عاجهای چند جهته برای چسبندگی بهتر
- تناسب و راحتی: فیت استاندارد و سایز دقیق (مناسب برای پاهای با عرض متوسط تا پهن)
- رویه مش Jacquard تنفسپذیر و بادوام
- فضای کافی در ناحیه پنجه
- جذب ضربه و محافظت:
- کفی ضخیم و بالشتکی برای جذب ضربه عالی
- محافظ پنجه مقاوم برای جلوگیری از آسیب در برخورد با موانع
- پایداری بالا برای جلوگیری از پیچخوردگی مچ پا
- مناسب برای:
- دوندگان سنگینتر که نیاز به ثبات و جذب ضربه بیشتر دارند
- دویدن در مسیرهای ترکیبی از جاده و طبیعت
- استفاده در فصول سرد و شرایط متغیر به دلیل رویه ضخیمتر
- سایز بندی کاملا استاندارد
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کاپشن پر مردانه FORCLAZ مدل MT100
- پر با تراکم (پف شوندگی 800)
- تست شده در دمای 5- درجه سانتیگراد
- سبک وزن: سایز L فقط 290 گرم
- قابلیت استفاده به عنوان لایه رویی یا کاپشن پر زیر گورتکسی
- دارای دو جیب زیپ دار در دو طرف
- کش تنظیم پایین کاپشن برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
- قابل جمع شدن در یک جیب
- کلاه هودی با دور کشی برای فیکس شدن بهتر روی سر
- پر تایید شده
- محصول اصل
- خاصیت آبگریز با پردازش پارچه
کوله هیدراتاسیون INNOLITES با کمل بک ۳ لیتری ضدنشت
- ساخته شده از پارچه بادوام و ضدآب Oxford 800D، مقاوم در برابر پارگی و سایش.
- دارای مخزن آب ۳ لیتری TPU با کیفیت غذایی و بدون بو.
- مجهز به شلنگ انعطافپذیر با روکش عایق حرارتی برای حفظ دمای آب.
- دارای بایتوالو ضدنشت برای نوشیدن آسان در حین فعالیت.
- طراحی ارگونومیک با بندهای شانهای و کمری قابل تنظیم.
- بخش پشت با توری تنفسپذیر جهت جلوگیری از تعریق زیاد.
- دهانه بزرگ مخزن برای پر کردن آسان و افزودن یخ.
- دارای جیب جانبی برای قرار دادن کلید، موبایل یا ابزار کوچک.
- ابعاد مناسب (۴۳×۱۸ سانتیمتر) و وزن سبک حدود ۴۰۰ گرم.
- تحمل دمای آب تا ۶۰ درجه سانتیگراد.
- طراحی باریک و جمعوجور برای فعالیتهای طولانیمدت.
- مناسب برای دوچرخهسواری، کوهنوردی، دویدن، کمپینگ و ورزشهای Outdoor.
- قابل شستوشو و تمیز کردن آسان.
- عرضه در رنگهای متنوع: مشکی، سبز ارتشی، خاکی و طرح دیجیتال کامو.
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
باتوم اکسپوننت مدل ABD-3-8512
کیسه خواب کله گاوی (پکینیو) مدل N900 PEKYNEW
گتر نیچرهایک اسنولئوپارد Naturehike CNK2450DS011
- لایه بیرونی: پارچه آکسفورد ضد آب 600D
- لایه داخلی: پلیاستر
- ضد آب، مقاوم در برابر گرد و غبار
- مقاوم در برابر پارگی و آسیبهای مکانیکی
- طراحی ارگونومیک برای راحتی در استفاده
- رُپ در طول گتر برای پوشیدن و درآوردن سریع
- بند تنظیم شونده در قسمت بالا برای فیکس شدن روی پا
- بند مقاوم برای زیر کفش جهت جلوگیری از لغزش
- قلاب فلزی برای اتصال به بند کفش
- M: مناسب کفشهای سایز 40 تا 43
- L: مناسب کفشهای سایز 44 تا 46
- وزن: سبک و مناسب برای حمل آسان
- لوازم همراه: کیف مخصوص برای حمل و نگهداری
- کاربردها: کوهنوردی، طبیعتگردی، استفاده در مسیرهای برفی، گلآلود و جنگلی
ست قاشق، چنگال و ابزار مدل Military
- جنس مواد ساخت: استیل ضدزنگ
- جنس دسته: ABS
- ابعاد حالت بسته: 15x3 سانتیمتر
- طول قاشق و چنگال: 14 سانتیمتر
- طول تیغه چاقو: 7.5 سانتیمتر
- وزن: 170 گرم
- تاشو و قابلحمل
- مقاوم در برابر زنگزدگی و لکه
- مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، سفرهای تاکتیکال و پیکنیک
- طراحی مدرن و ارگونومیک
- رنگ: سبز نظامی
- اقلام همراه: کیف نایلونی مقاوم