5 تمرین برتر برای کسانی که تمام روز می نشینند.

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
1
(1)

مطالعات اخیر نشان می دهد که “نشستن سیگار کشیدن جدید است”. اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید.

باز کردن سینه ​Chest opener

5 تمرین برتر برای کسانی که تمام روز می نشینند.

این تمرین به خم شدن عضلات پشت و شانه های شما کمک می کند. تمرین باز کردن سینه برای کشش عضلات سینه و کاهش مشکل قوز کردن کمر بسیار عالی است.

  • صاف بنشینید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، دست‌ها را در پشت کمر و نزدیک به لگن در هم گره کنید.
  • نیم تنه خود را خم کنید و همزمان دستان خود را به صورت عمودی به سمت بالا ببرید. انگشتان باید رو به سقف باشند.
  • حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.

کشش لانگز

5 تمرین برتر برای کسانی که تمام روز می نشینند.

اگر تا به حال لانگز انجام داده اید، انجام حرکات کششی لانگز برای شما آسان خواهد بود. این شبیه به لانچ است، تنها تفاوت این است که به شما کمک می کند تا عضلات داخلی و خارجی ران، همسترینگ و چهار ران را بکشید.

  • صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست ها را روی باسن خود قرار دهید.
  • پای راست خود را به سمت جلو حرکت دهید و تا جایی که می توانید بدن خود را پایین بیاورید. برای ثبات دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید.
  • چند ثانیه مکث کنید، از حالت کششی خارج شوید و سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.

سگ رو به پایین

5 تمرین برتر برای کسانی که تمام روز می نشینند.

سگ رو به پایین یک آسانا یوگا عالی برای کاهش فشار گردن و کمردرد است که عوارض جانبی رایج نشستن در طول روز است.

  • به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. به طوری که بدن شما ساختاری میز مانند بسازد. شانه هایتان زیر مچ دست و باسن روی زانوهایتان قرار دارند.
  • نفس بکشید و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید در حالی که آرنج و زانوی خود را صاف می کنید تا شکل 8 فارسی ایجاد کنید.
  • دست خود را به زمین فشار دهید و گردن خود را صاف کنید. نگاه خود را به ناف خود ثابت کنید و دم دهید.
  • چند ثانیه مکث کنید، زانوهای خود را خم کنید و به وضعیت قبل برگردید.

پیچش ستون فقرات Spinal twist

5 تمرین برتر برای کسانی که تمام روز می نشینند.

پیچش ستون فقرات به ایجاد فضای بین مهره ای کمک می کند. ستون فقرات را می کشد و عضلات شانه و گردن شما را منعطف می نماید.

  • به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان خود را به شکل T دراز کنید.
  • زانوهای خود را به گونه ای خم کنید که پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
  • هر دو پای خود را به سمت راست بچرخانید.
  • چند ثانیه مکث کنید، همین کار را در سمت دیگر تکرار کنید.

پلانک معکوس

5 تمرین برتر برای کسانی که تمام روز می نشینند.

در حالی که ژست پلانک به هدف قرار دادن ماهیچه مرکزی شما کمک می کند، پلانک معکوس باهدف قرار دادن عضلات کمر، همسترینگ و باسن شما کمک می کند. می تواند به تسکین کمردرد و بی حسی باسن کمک کند.

  • روی تشک بنشینید و پاهای خود را جلوی خود کشیده و کف دست ها را محکم روی زمین قرار دهید.
  • باسن خود را به سمت بالا فشار دهید، پاها را کنار هم نگه دارید و به سمت زمین نگاه کنید. سینه شما باید سفت و بدن شما در یک خط صاف باشد.
  • برای 5 نفس نگه دارید، باسن را پایین بیاورید تا بدن خود را آرام کنید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 1 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر مهدی جباریان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

بادگیر دور اجاق 10 پره ضد باد

۴۳۸.۵۰۰ تومان
  • تعداد پره ها: 10 عدد
  • ابعاد جمع شده: 8.6 سانتی متر در 24 سانتی متر
  • ابعاد باز شده: 84 سانتی متر در 24 سانتی متر
  • وزن: 254 گرم
  • کاربرد: جلوگیری از خاموش شدن اجاق و سرشعله کوهنوردی و کمپینگ در باد
  • پخت و پز سریعتر: با محافظت از شعله، گرمای آن به طور مستقیم به ظروف شما می‌رسد و پخت و پز را سریعتر می‌کند.
  • مصرف سوخت کمتر: با جلوگیری از خاموش شدن شعله، بادگیر به مصرف کمتر سوخت کمک می‌کند.
  • سبک و قابل حمل: این بادگیر به دلیل وزن کم و ابعاد جمع و جور، به راحتی قابل حمل و نقل است و می‌توانید آن را در کوله‌پشتی خود قرار دهید.
  • مناسب برای انواع اجاق ها

شلوار کوهنوردی وینداستاپر دولایه ماموت MT707

۱.۷۹۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • وینداستاپر
  • دارای قابلیت آبگریزی
  • تنفس پذیری
  • رویه بیرونی: %92 پلی استر/ %8 اسپاندکس
  • رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
  • زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
  • فناوری پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Breath
  • برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
  • دارای 2 عدد جیب
  • دارای کمربند
  • پارچه ضد خش
  • آنتی استاتیک
  • دارای پارچه ضد خش بر روی زانو ها
  • دارای کمربند
  • پارچه دارای کشسانی می باشد.
  • رنگ مشکی
  • تولید چین با کیفیت مطلوب

کیف تاکتیکال چندکاره تاکی پک TactiPack 9L

۹۶۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • ساخته‌شده از پارچه مقاوم ۹۰۰D پلی‌استر ضدآب و ضد سایش
  • وزن تقریبی: ۶۵۰ گرم
  • ابعاد کیف: 30 × 30 × 16 سانتی‌متر
  • بند دوشی قابل تنظیم با طول بین ۹۰ تا ۱۴۵ سانتی‌متر
  • ظرفیت داخلی: کمتر از ۹.۶ لیتر
  • طراحی ۳ منظوره: قابل استفاده به‌صورت کیف دوشی، کیف سینه‌ای و کیف کمری
  • مجهز به جیب‌های متعدد برای نظم‌دهی وسایل (داخلی، خارجی، توری، زیپ‌دار)
  • سیستم سگک و قفل سریع برای دسترسی آسان
  • درب اصلی با پوشش داخلی بندکشی برای جلوگیری از نفوذ آب و گردوغبار
  • مناسب برای کمپینگ، طبیعت‌گردی، دوچرخه‌سواری، شکار، عکاسی و استفاده روزمره
  • طراحی پشتی با توری تنفسی برای کاهش تعریق
  • دارای رنگ‌بندی مشکی، سبز ارتشی، و خاکی (کویوت)
  • طراحی تاکتیکال با امکان نصب تجهیزات جانبی روی تسمه‌های بیرونی
  • مناسب برای حمل وسایل کوچک مانند دوربین، قمقمه، کیف پول، ابزار چندکاره و گوشی موبایل

ست ظروف دو نفره کووآ مدل سولو 3

۱.۷۳۸.۰۰۰ تومان
  • ست کامل ظروف برای 2 نفر، مناسب کمپینگ، کوهنوردی و سفر
  • شامل قابلمه، ماهیتابه، کتری، کاسه، کفگیر، ملاقه، اسکاج و کیف حمل
  • ساخته‌شده از آلومینیوم آنودایز شده؛ سبک، بادوام و ضد زنگ
  • وزن کل مجموعه: 770 گرم
  • ابعاد در حالت جمع شده: 11 × 18 سانتی‌متر
  • قابلمه بزرگ: 17 × 9.5 سانتی‌متر
  • قابلمه کوچک: 0.9 لیتر ظرفیت
  • ماهیتابه (درب قابلمه): 18 × 4.5 سانتی‌متر
  • کتری: ظرفیت 1.1 لیتر، ابعاد 15.5 × 8 سانتی‌متر
  • دو عدد کاسه پلاستیکی با کیفیت
  • ملاقه پلاستیکی با دسته تاشو برای حمل آسان
  • استاندارد ایزو9001
  • کفگیر چوبی برای پخت و پز
  • دارای اسکاج مخصوص برای شست‌وشوی ظروف
  • کیف توری مخصوص برای جمع‌آوری و حمل کل مجموعه

کتری استیل 0.9 لیتری

۸۹۱.۰۰۰ تومان
  • مواد: استیل تسویه شده 304
  • دسته سیلیکونی ضد گرما
  • سوراخ دو گانه در سری جهت خروج بخار
  • دارای کاور حمل
  • قطر درب: 8CM
  • ابعاد: 14*16CM
  • وزن: 210g
  • کیفیت مطلوب و دوام بالا

جلیقه 5 لیتری Inoxto اینوکستو

قیمت اصلی: ۱.۰۰۰.۰۰۰ تومان بود.قیمت فعلی: ۸۹۱.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • حجم: 5 لیتر
  • ابعاد: 14×38 سانتی‌متر
  • وزن: بسیار سبک
  • جنس: نایلون ضدآب و مقاوم در برابر خراش
  • جیب‌ها:
    • 2 جیب چسب‌دار در جلو
    • 2 جای قمقمه در جلو
    • جیب زیپ‌دار در محفظه اصلی
    • جیب چسبی در پشت
  • ورودی مخصوص مخزن آب (کمل بک)
  • دارای سوت نجات
  • بندهای جلویی: دو بند قابل تنظیم برای فیکس کردن جلیقه
  • کاربردها: پیاده‌روی، دویدن، کوهنوردی، دوچرخه‌سواری
  • قابلیت تنظیم از کنار و جلو بر اساس سایز

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *