ایزومتریک و ایزوتونیک[فواید، تمرینات، تفاوت ها]

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3
(2)

برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی می توان از روشهای مختلف تمرینات استفاده کرد و انواع مختلف تمرین به روشهای گوناگون انقباض عضلانی نیاز دارند. دو روش اصلی انقباض ماهیچه ها به صورت ایزومتریک و ایزوتونیک است. در این مقاله به بررسی این دو مدل، مثالها و تفاوتهای آنها خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

ایزوتونیک

تمرینات ایزوتونیک به حرکاتی گفته می شود که در دامنه حرکتی با تغییر طول عضله و تحت تاثیر مقاومت در برابر وزن انجام می گیرند. ما معمولا به کوتاه شدن طول عضله در تمرینات ایزومتریک فکر می کنیم، مانند حرکت جلوبازو با دمبل که در انجام آن عضله جلوبازو جمع میشود یا زمانی که حرکت درازنشست را انجام می دهید. به اینها انقباض عضله متحدالمرکز می گویند. با این حال، انقباضات عضلانی غیرعادی، مانند دراز کردن مداوم بازو یا پایین آمدن روی زمین در حالی که در برابر جاذبه مقاومت می کنید نیز بخشی مهمی از حرکات ایزوتونیک هستند. گنجاندن ترکیبی از این نوع حرکات به افزایش توده عضلانی، قدرت … کمک می کند.

برخی از اشکال ورزش ایزوتونیک

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، کوهپیمایی، شنا، اسکی و رقص همگی ورزش‌های ایزوتونیک محسوب می‌شوند. تمرینات مقاومتی که شامل حرکت هستند، مانند اسکات، فشار، کشش، پرس روی نیمکت، ددلیفت و حلقه های دو سر بازو نیز همینطور هستند. حتی فعالیت های روزمره مانند نظافت خانه، چمن زنی و باغبانی نیز شرایط حرکت ایزوتونیک را فراهم می کند. تمرین ایزوتونیک نباید کسل کننده باشد! این می تواند یک ماجراجویی و راهی برای بازی هر روز در حین انجام تمرینات ضروری به شمار رود.

فواید ورزش ایزوتونیک چیست؟

ورزش ایزوتونیک به تقویت سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند، زیرا منجر به افزایش مصرف اکسیژن، ضربان قلب، حجم ضربه، برون ده قلبی و استقامت عضلانی می شود و در عین حال خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. ورزش ایزوتونیک همچنین به لطف استرس مداوم، تراکم استخوان را بهبود می بخشد، که باعث تشکیل استخوان جدید می شود. استخوان‌های قوی‌تر به این معنی است که کمتر دچار شکستگی استخوان می‌شوید. ورزش ایزوتونیک همچنین کالری می سوزاند و اعداد مهم سلامتی مانند سطح کلسترول و قند خون را بهبود می بخشد. البته، به ساخت عضلات بزرگتر و قوی تر نیز کمک می کند و به شما در مقاومت در برابر آسیب ناشی از کشیدگی، رگ به رگ شدن، شکستگی و زمین خوردن کمک می کند. هرچه بیشتر در تمرینات ایزوتونیک شرکت کنید، آسان تر خواهید بود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

ایزومتریک و ایزوتونیک
انواع پلانک از مثالهای تمرینات ایزومتریک به شمار می روند.

تمرین ایزومتریک

ورزش ایزومتریک شامل باقی ماندن در وضعیت ایستا در حین درگیر شدن عضلات است. مفصل حرکت نمی کند و عضله نه بلند می شود و نه کوتاه می شود، اما تاندون عضله فعال خواهد بود. تمرینات ایزومتریک برای افزایش قدرت، سرعت یا عملکرد کلی ورزشی نسبت به ورزش ایزوتونیک کمتر موثر هستند، اما می تواند به تثبیت مفاصل آسیب دیده یا ضعیف کمک کند تا راه را برای تمرینات پیشرفته تر در طول زمان هموار کند. ورزش ایزومتریک را می توان با درگیر کردن هر دو قسمت بالا و پایین بدن به طور همزمان برای کار با گروه های عضلانی اصلی کارآمدتر کرد.

برخی از اشکال ورزش ایزومتریک چیست؟

فیزیوتراپیست ها اغلب ورزش ایزومتریک را برای بهبودی آسیب توصیه می کنند، اما بسیاری از تمرینات رایج نیز در این دسته قرار می گیرند. تمرینات ثابت مانند پلانک و بریج ایزومتریک هستند. در حالی که یک کلاس یوگا شامل عناصر ایزوتونیک هنگام حرکت در ژست ها انجام می شود، هر ژست نگه داشته شده به خودی خود یک تمرین ایزومتریک به حساب می رود. گنجاندن انواع تمرینات ایزومتریک در برنامه تمرینی خود نه تنها آن را جالب‌تر می‌کند، بلکه به کارکردن ماهیچه‌ها به روش‌هایی که ممکن است عادت ندارید کمک کند، و تمرین شما را موثرتر می‌کند.

فواید ورزش ایزومتریک چیست؟

ورزش ایزومتریک فشار کمتری روی مفاصل دارد و در عین حال قدرت را حفظ می کند و برای کسانی که به ورزش های کم تاثیر در نتیجه آسیب یا آرتروز نیاز دارند ایده آل است. همچنین، اگر فضای محدودی در خانه خود دارید، ورزش ایزومتریک انتخاب خوبی برای تمرین بدون نیاز به رفتن به خارج از منزل یا باشگاه است. تمرینات ایزومتریک باعث ایجاد عضله، قدرت و تراکم استخوان می شود و در عین حال سطح کلسترول و عملکرد گوارش را بهبود می بخشد. مانند تمام انواع ورزش، ورزش ایزومتریک به کاهش فشار خون کمک می کند. با این حال، افراد مبتلا به فشار خون بالا باید با احتیاط به ورزش ایزومتریک بپردازند و قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنند.

تفاوت بین ایزوتونیک و ایزومتریک چیست؟

در حالی که انقباضات ایزوتونیک و ایزومتریک بخش های اساسی سیستم انقباض عضلانی را تشکیل می دهند، اما تفاوت های عمده ای بین آنها وجود دارد. در یک انقباض ایزوتونیک، ماهیچه ها به اندازه کوتاه شدن کشش احساس می کنند، در حالی که در انقباض ایزومتریک، طول عضله با تغییر کشش یکسان باقی می ماند. انقباضات ایزوتونیک زمان انقباض و آرامش کوتاه تری دارند در حالی که انقباضات ایزومتریک زمان انقباض و آرامش طولانی تری دارند. تغییرات دما بر هر نوع انقباض تأثیر متفاوتی می گذارد. در حالی که افزایش دما زمان کوتاه شدن عضلات را در طول یک انقباض ایزوتونیک افزایش می دهد، اما زمان صرف شده برای انقباض ایزومتریک را کاهش می دهد.

به نقل از differencebetween انقباضات ایزوتونیک مقدار زیادی گرما را در طول انقباض عضلانی آزاد می‌کند و باعث می‌شود که انرژی کمتری داشته باشد در حالی که انقباضات ایزومتریک گرمای کمتری را آزاد می‌کند و این باعث می‌شود که این شکل انقباض انرژی کارآمدتری داشته باشد. علاوه بر این، انقباضات ایزوتونیک در وسط یک انقباض رخ می دهد در حالی که انقباضات ایزومتریک در ابتدا و انتهای آن رخ می دهد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3 / 5. تعداد آرا: 2

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دوش صحرایی و کمپینگ 20 لیتری CAMP SHOWER

۲۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • دوش صحرایی و کمپینگ 20 لیتری CAMP SHOWER: مناسب حمام کردن در کوهنوردی، کمپ و سفر
  • دارای منبع 20 لیتری، شلنگ رابط، بند و گیره آویز، سردوشی، شیر قطع و وصل
  • ابعاد: 40×60 سانتیمتر
  • وزن: 330 گرم

تور صعود دماوند [2.5 روزه با مجرب ترین سرپرستان]

  • صعود با راهنمای مجرب ترین کوهنوردان
  • حمل و نقل از تهران به پلور و بازگشت به تهران
  • حمل و نقل از پلور به گوسفندسرا با خودروی SUV
  • 6 وعده غذایی اصلی در طول برنامه
  • راهنمایی تهیه لوازم و آماده سازی جهت برنامه
  • حمل 10 کیلوگرم بار برای هر نفر تا بارگاه سوم
  • 2 شبمانی در کوهستان (در چادر یا پناهگاه)
  • برای اطلاعات بیشتر تماس بگیرید. 

کاپشن پر سبک سیموند مدل alpinism

۸.۹۶۳.۰۰۰ تومان
S
M
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • استفاده تا دمای منفی 10 درجه سانتیگراد (با باد 5 کیلومتر در ساعت) فعالیت متوسط
  • فوق سبک: سایز L وزن 380 گرم
  • زیپ دوبل جلو: راحتی کار با هارنس
  • کلاه بزرگ با قابلیت فیکس از بغل و پشت. قابل انطباق با هلمت
  • دو جیب زیپ دار دست، یک جیب سینه، یک جیب داخلی
  • قابلیت فشرده سازی داخل یکی از جیب ها به منظور جای کمتر در کوله پشتی
  • نسبت 90/10 پر به ساقه
  • پر با فیل پاور یا پف شوندگی 800
  • استفاده از پر با ملاحظات زیست محیطی
  • تولید شرکت سیموند

کیسه خواب بلک دیر مدل ریور 800 river

۴.۸۹۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • لایه خارجی: 400T 20D Nylon ripstop
  • لایه داخلی: 400T 20D Nylon
  • مواد پرکننده: پر غاز با نسبت 10/90
  • پف شوندگی (Fill Power): 650FP
  • وزن پر: 800 گرم
  • وزن کیسه خواب: 1355 گرم
  • زیپ: YKK
  • دمای کامفورت یا آسایش: 3- درجه سانتی گراد
  • دمای لیمیت کامفورت: 10- درجه سانتی گراد
  • دمای اکستریم: 25- درجه سانتی گراد
  • ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر

دستکش گورتکس Outlast S400

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی زمستانی یکروزه، یخنوردی، اسکی
  • پارچه بیرونی: 100% الیاف پلی استر
  • لایه میانی الیاف مصنوعی
  • پارچه داخلی: RAYON fiber
  • دارای قابلیت آبگریزی
  • کف دست تمام چرم مصنوعی
  • دارای جیب جانبی
  • دارای برف پاک کن عینک
  • سگک زنجیره ای جهت حمل آسان
  • پارچه نرم و راحت
  • مناسب تا دمای منفی 12 درجه سانتیگراد و باد 10 کیلومتر در ساعت

کفش اسیکس سوپربلست ASICS Superblast

۳.۱۲۹.۰۰۰ تومان
42
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • وزن: 239 گرم (سایز مردانه US 9)
  • دراپ: 8 میلی‌متر (ارتفاع پاشنه: 45.5 میلی‌متر، ارتفاع پنجه: 37.5 میلی‌متر)
  • کفی میانی: ترکیب فوم‌های Flytefoam Turbo و Flytefoam Blast+ برای راحتی و پاسخگویی
  • پایداری: طراحی پهن کفی با پشتیبانی از میدفوت و پاشنه برای پایداری بیشتر
  • طراحی کفی: شکل rocker برای انتقال انرژی سریع‌تر و حرکت روان‌تر
  • رویه: مش بسته با تناسب snug در قسمت forefoot و فضای مناسب در پنجه
  • پاشنه: نرم و پددار برای جلوگیری از تحریک تاندون آشیل
  • زیره: لاستیک کربنی برای دوام، اما کشش متوسط در سطوح لغزنده
  • مناسب برای: دویدن‌های روزانه، مسافت‌های طولانی و مسابقات
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
  • یونیسکس: مناسب آقایان و بانوان
  • 40.5 طول 25.5 سانتیمتر
  • 41.5 طول 26 سانتیمتر
  • 42 طول 26.5 سانتیمتر
  • 43.5 طول 27.5 سانتیمتر
  • 44 طل 28 سانتیمتر
  • 45 طول 28.5 سانتیمتر

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کاپشن تک پوش داخل پلار نورث فیس کد NF70

۱.۴۸۷.۰۰۰ تومان
XL
2XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی زمستانی در برنامه های یکروزه، اسکی در پیست، کوهنوردی چند روزه تابستانی
  • وزن 760 گرم
  • کاپشن تک پوش با لایه داخلی پلار
  • رویه بیرونی: 100% الیاف پلی استر
  • لایه داخلی : میکروپلار
  • دارای زیپ لیمینت ضد آب (دو جیب بیرونی و یک جیب داخلی)
  • شاخص ضد آب 10000mmH20
  • تولید چین

کفش کوهنوردی نیمه سنگین سیموند مدل ALPINISM

۱۱.۰۷۳.۰۰۰ تومان
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • زیره Vibram® Mulaz با تیغه های عمیق ضخیم.
  • الگوی آج مرکزی مارپیچ شکل چند جهته برای افزایش کارایی در هنگام صعود و فرود. منطقه صعود در نوک برای گرفتن بیشتر.
  • کف میانی فوم EVA با چگالی دوگانه (جذب ضربه بسیار خوب).
  • پاشنه TPU سازگار با کرامپون های تسمه ای و نیمه اتوماتیک.
  • منسوجات مصنوعی پلی استر و PU برای تعادل عالی بین سبکی و دوام.
  • غشای HDry® ضد آب و قابلیت تنفس استثنایی.
  • نوار محافظ خارجی در اطراف کل کانتور کفش (حفاظ سنگ).
  • سیستم توری سریع با حلقه قفل خودکار متوسط ​​(بستن بند کفش دقیق تر)، سیستم قفل پاشنه یکپارچه با توری (در هنگام فرود عالی عمل می کند).
  • تزریق فوم PU در پاشنه پا، پاشنه شما را دقیقا در جای خود نگه می دارد.
  • تقویت چرمی
  • آستر با فوم پی یو حرارتی و تنفسی
  • آستر سفید را می توان برای افزایش نیم اندازه برداشت.
  • برای یک کفش سایز 42 آستری، اگر آستر را بردارید، سایز 42.5 می شود.
  • تولید رومانی - شرکت سیموند

کش ورزشی دسته دار تکی مقاومت 10 پوندی TANZIB

۱۸۰.۰۰۰ تومان
  • میزان مقاومت: 10 پوند (معادل تقریبی 5 کیلوگرم)
  • رنگ: سبز
  • جنس: لاتکس
  • ترکیب: یک کش با دو دسته
  • جنس دسته: پلاستیک با روکش فومی
  • جنس و نوع کش: لاتکس، سی ایکس
  • وزن: 400 گرم
  • طول: 130 سانتیمتر
  • امکان جابجایی و تمرین در هر مکانی, امکان کم و زیاد کردن و یا تغییر رنگ کش برای تغییر سطح دشواری تمرین, قابلیت سرهم بندی و جدا کردن آسان, قابلیت کشسانی تا سه برابر طول عادی, مناسب برای تازه کارها
  • تولید شرکت تنزیب

کیسه خواب کلمبیا مدل لایت پیک (کامفورت 0 – اکستریم 15-)

  • وزن کلی کیسه خواب کلمبیا light peak معادل 1200 گرم می باشد.
  • وزن پر: 450 گرم
  • نسبت پر 90%دلایه داخلی: 100% پلی استرلایه خارجی: 100% نایلون
  • ابعاد کیسه خواب: 210×80×50 سانتیمتر
  • ابعاد جمع شده: 18×36 سانتیمتر
  • دارای کیف کامپکت کردن
  • رویه 100% نایلون
  • لایه داخلی 100% پلی استر
  • پر با پف شوندگی 550
  • دمای کامفورت: 0 درجه سانتیگراد
  • دمای اکستریم: 15- درجه سانتیگراد
  • کشور مبدا : چین

گتر کوهنوردی جانگل کینگ

۴۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان گتر کوهنوردی و کوهپیمایی
  • دولایه داخل پلار و لایه بیرونی ضدآب پلی استر
  • اتصال پایین کفش به صورت تسمه ای
  • اتصال بالای گتر به صورت کش دارای فیکس
  • نوع بسته شدن: چسب و زیپ
  • ساق بلند
  • ابعاد: 40×20 سانتیمتر
  • فری سایز
  • وزن: 300 گرم
  • مناسب خانم ها و آقایان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید