چگونه در نوروز چاق نشویم؟ ۱۲ راهکار ساده و مؤثر
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
نوروز، یکی از کهن‌ترین و مهم‌ترین جشن‌های ایرانی، زمانی است برای تجدید دیدار با خانواده، دوستان و آغاز سالی نو. این ایام، سرشار از شادی، سفره‌های رنگین، شیرینی‌های خوشمزه و مهمانی‌های متعدد است. اما در کنار این لحظات خوش، یک دغدغه مشترک میان بسیاری از افراد شکل می‌گیرد: افزایش وزن در تعطیلات نوروزی.
طبق تحقیقات انجام شده توسط Journal of Nutrition and Health، افراد به طور میانگین بین ۱ تا ۳ کیلوگرم در تعطیلات افزایش وزن دارند. این افزایش وزن معمولاً ناشی از مصرف بیش از حد غذاهای پرکالری، کاهش فعالیت بدنی و تغییر در الگوهای خواب و استراحت است. اما خبر خوب این است که با رعایت چند نکته ساده و علمی می‌توانید از این مشکل جلوگیری کنید و بدون نگرانی از ترازو، از نوروزتان لذت ببرید.
در این مقاله، قصد داریم ۱۲ راهکار مؤثر و علمی را معرفی کنیم که به شما کمک می‌کند در تعطیلات نوروز، هم از سفره‌های رنگین و خوشمزه بهره‌مند شوید و هم وزن و تناسب اندام خود را حفظ کنید. این راهکارها شامل برنامه‌های پیشگیرانه قبل از نوروز، روش‌های هوشمندانه برای مدیریت مصرف غذا در طول تعطیلات و فعالیت‌های بدنی ساده ولی مؤثر هستند.
اگر شما هم از جمله افرادی هستید که نگران افزایش وزن در نوروز هستید یا به دنبال راهکارهایی برای حفظ تناسب اندام در این ایام شاد هستید، این مطلب می‌تواند راهنمای کاملی برای شما باشد. با ما همراه باشید تا بهترین نکات و ترفندها را برای داشتن تعطیلاتی سالم، شاد و بدون اضافه‌وزن کشف کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
قبل از نوروز چه کنیم؟
۱. کاهش وزن تعمدی قبل از نوروز
یکی از استراتژی‌های موثر برای کنترل وزن در نوروز، کاهش وزن جزئی قبل از تعطیلات است. کاهش ۲-۳ کیلوگرم وزن پیش از نوروز می‌تواند به عنوان یک “بافر یا ضربه گیر” عمل کند و از افزایش وزن در این ایام جلوگیری کند. تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش وزن آهسته و پایدار، مانند ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته، نتایج بهتری در مدیریت وزن در بلندمدت دارد (منبع: Journal of Obesity, 2020). این روش به شما این امکان را می‌دهد که در طول تعطیلات با خیال راحت‌تری غذا بخورید و در عین حال تعادل وزنی خود را حفظ کنید. علاوه بر این، کاهش وزن قبل از تعطیلات می‌تواند انگیزه بیشتری برای رعایت عادات سالم در این ایام ایجاد کند.
۲. تمرینات فشرده پیش از تعطیلات
افزایش شدت یا حجم تمرینات در هفته‌های منتهی به نوروز می‌تواند نقش موثری در آماده‌سازی بدن داشته باشد. تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) می‌تواند در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی بسوزاند و متابولیسم را بالا ببرد. یک مطالعه در Medicine & Science in Sports & Exercise نشان داد که ۲۰ دقیقه تمرین HIIT می‌تواند تا ۳۰٪ کالری بیشتری نسبت به تمرینات سنتی بسوزاند. این تمرینات نه تنها زمان کمی می‌گیرند، بلکه تأثیرات ماندگاری نیز بر متابولیسم دارند. با این روش می‌توانید حتی پس از پایان تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه دهید.
انتخاب شکل و سبک افزایش تمرینات پیش از نوروز نیز به ورزش شما بستگی دارد. به طور مثال اگر دونده هستید در طول ماه آخر سال سعی کنید قدری بیشتر بدوید یا اگر در باشگاه تمرین می کنید جلسات بیشتری تمرینات داشته باشید. به این شکل بدن شما تحت فشار قرار می گیرد. در این حالت کم تحرکی در طول نوروز (به خصوص هفته اول) به نوعی تبدیل به دوره ریکاوری خواهد شد و حتی عملکردتان را هم بهبود می دهد!
۳. استفاده از رژیم‌های فستینگ (روزه‌داری متناوب)
روزه‌داری متناوب یکی از محبوب‌ترین روش‌ها برای کاهش وزن است. الگوهایی مانند ۱۶/۸ (۱۶ ساعت روزه و ۸ ساعت غذا خوردن) می‌تواند قبل از نوروز به کاهش چربی بدن کمک کند. تحقیقات منتشر شده در Cell Metabolism نشان می‌دهد که فستینگ می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش داده و چربی‌سوزی را افزایش دهد. این نوع رژیم همچنین باعث بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب در بدن می‌شود. فستینگ به شما کمک می‌کند بدون نیاز به محدود کردن شدید کالری، به اهداف وزنی خود برسید.
در طول روزهای پیش از نوروز می توانید فستینگ را امتحان کنید و به این شکل با افزایش چربی سوزی با استقبال سفره های رنگین می روید. این روش هوشمندانه در صورت پیاده سازی درست حجم معده شما را نیز کاهش می دهد که برای بسیاری تاثیرگذار خواهد بود.
در طول نوروز
۴. پیاده‌روی و دویدن در نوروز
تعطیلات نوروز فرصتی عالی برای فعالیت‌های بدنی سبک اما مداوم است. روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌روی یا دویدن سبک مانند جاگینگ می‌تواند کالری‌های اضافی را بسوزاند. طبق تحقیق American Heart Association، روزانه ۱۰ هزار قدم معادل حدود ۴۵۰ کالری سوزی است که در طول تعطیلات می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. علاوه بر کالری‌سوزی، پیاده‌روی و دویدن به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش استرس نیز کمک می‌کند. بهترین بخش این فعالیت‌ها این است که می‌توانید آن‌ها را در کنار خانواده و دوستان انجام دهید.
لازم نیست به دنبال فرصت های استاندارد که در طول سال دارید باشید. در تعطیلات عید نوروز می توانید در هر فرصتی حتی 40 دقیقه برای یک جلسه دویدن یا پیاده روی کوتاه بروید. این نسخه به خصوص برای افراد متاهل موثر هست و فرصت کافی برای رسیدگی به خانواده نیز باقی خواهد ماند. می توانید یک چالش بسازید. مثلا روزی 30 دقیقه بدوید یا اینکه هر روز 30 دقیقه تمرینات با وزن بدن مثل بارفیکس، شنا و درازنشست و اسکات داشته باشید.
۵. طبیعت‌گردی و فعالیت‌های فضای باز
نوروز، زمان مناسبی برای طبیعت‌گردی است. فعالیت‌هایی مانند کوهنوردی، دوچرخه‌سواری و حتی بازی‌های گروهی در پارک‌ها، نه تنها کالری می‌سوزانند بلکه حال و هوای روحی را هم بهبود می‌بخشند. کوهنوردی متوسط می‌تواند تا ۵۰۰ کالری در ساعت بسوزاند. حضور در طبیعت باعث کاهش هورمون‌های استرس و افزایش احساس شادی می‌شود. این نوع فعالیت‌ها همچنین فرصتی برای کشف مناظر جدید و تقویت ارتباط با طبیعت فراهم می‌کنند. پس اگر راهی شهرهای مختلف کشور می شوید نقاط طبیعت گردی را فراموش نکنید. در این رابطه نقاط طبیعت گردی در شیراز یا مقالاتی از این دست می توانند مفید باشند.
۶. هوشمندانه خوردن در مهمانی‌ها
مهمانی‌های نوروزی با انواع شیرینی‌ها و غذاهای خوشمزه پر شده‌اند. اما راهکارهایی ساده می‌تواند به شما کمک کند:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
- بشقاب کوچک‌تر: استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر باعث می‌شود حجم غذای مصرفی کاهش یابد.
- قانون ۸۰٪: زمانی که احساس کردید ۸۰٪ سیر شده‌اید، از غذا خوردن دست بکشید.
- نوشیدنی‌های کم‌کالری: به جای نوشیدنی‌های شیرین، از آب، چای سبز یا نوشیدنی‌های بدون قند استفاده کنید.
این راهکارها کمک می‌کنند بدون احساس محرومیت از غذاهای خوشمزه لذت ببرید و در عین حال از پرخوری جلوگیری کنید.
۷. برنامه‌ریزی برای وعده‌های اصلی
اگر در طول روز وعده‌های غذایی‌تان را به‌درستی برنامه‌ریزی کنید، راحت‌تر می‌توانید از خوردن زیاد در مهمانی‌ها جلوگیری کنید. مصرف پروتئین‌های کم‌چرب (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ) و سبزیجات فیبردار می‌تواند احساس سیری بیشتری ایجاد کند و اشتها را کنترل کند. همچنین بهتر است وعده‌های غذایی خود را به طور منظم مصرف کنید تا از افت قند خون و هوس‌های غذایی ناگهانی جلوگیری شود.
۸. خواب کافی و مدیریت استرس
تعطیلات نوروز اغلب با تغییرات در الگوی خواب همراه است. خواب کم می‌تواند به افزایش اشتها و تمایل به خوردن غذاهای پرکالری منجر شود. طبق تحقیق Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism، خواب کمتر از ۶ ساعت در شب باعث افزایش هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش لپتین (هورمون سیری) می‌شود. برای بهبود کیفیت خواب، سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنید.
۹. بازی‌های گروهی و خانوادگی
بازی‌های خانوادگی مانند والیبال، فوتبال، بدمینتون یا حتی بازی‌های سنتی ایرانی مانند هفت‌سنگ می‌تواند به سوزاندن کالری کمک کند. این فعالیت‌ها علاوه بر سرگرمی، بدن را در حرکت نگه می‌دارند. همچنین بازی‌های گروهی باعث تقویت ارتباطات خانوادگی و اجتماعی شده و لحظات خوشی را برای شما و خانواده‌تان رقم می‌زند.
۱۰. کنترل مصرف شیرینی و آجیل
شیرینی‌های نوروزی و آجیل‌های شور می‌توانند به سرعت کالری‌های اضافی وارد بدن کنند. راهکارها:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
- انتخاب آجیل خام یا کم‌نمک.
- محدود کردن مصرف شیرینی به ۱-۲ عدد در روز.
- جایگزین کردن میوه‌های خشک طبیعی به جای تنقلات پرکالری.
همچنین بهتر است آجیل‌ها را در ظرف‌های کوچک سرو کنید تا از مصرف بیش از حد جلوگیری شود.
۱۱. نوشیدن آب کافی
آب یکی از بهترین ابزارها برای کنترل اشتهاست. گاهی اوقات بدن احساس گرسنگی می‌کند در حالی که در واقع دچار کم‌آبی است. نوشیدن ۸-۱۰ لیوان آب در روز می‌تواند به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم کمک کند. همچنین نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند باعث کاهش میزان مصرف غذا شود. به راحتی قبل از هر وعده غذا دو لیوان آب بنوشید و تمام!
۱۲. انعطاف‌پذیری و تعادل
مهم‌ترین نکته این است که از تعطیلات نوروز لذت ببرید. نیازی نیست تمام خوراکی‌های خوشمزه را کنار بگذارید. کلید موفقیت در تعادل است. اگر در یک روز زیاده‌روی کردید، روز بعد را با تمرین بیشتر و خوردن غذاهای سبک‌تر جبران کنید. به خودتان اجازه دهید از لحظات خوش نوروز لذت ببرید و در عین حال آگاهانه انتخاب کنید.
نتیجه‌گیری
نوروز، جشن نو شدن و فرصتی برای شادی و ارتباط با عزیزان است. اما این شادی‌ها نباید به بهای افزایش وزن و از دست دادن تناسب اندام تمام شود. همان‌طور که در این مقاله دیدید، با رعایت چند نکته ساده و عملی می‌توانید هم از تعطیلات نوروز لذت ببرید و هم از وزن خود محافظت کنید.
کلید موفقیت در این راه، تعادل و آگاهی است. نیازی نیست خودتان را از لذت خوردن شیرینی‌های نوروزی و غذاهای خوشمزه محروم کنید، بلکه کافی است با برنامه‌ریزی هوشمندانه و انتخاب‌های سالم‌تر، راهی میانه را در پیش بگیرید. ترکیب فعالیت‌های بدنی متنوع، تغذیه متعادل و مدیریت استرس و خواب می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت شما ایجاد کند.
به خاطر داشته باشید که هدف از این نکات، محدود کردن شما نیست، بلکه کمک به شماست تا در کنار لذت بردن از لحظات ناب نوروز، سلامتی و تناسب اندام خود را نیز حفظ کنید. پس این نوروز را به فرصتی برای ایجاد تعادل در زندگی تبدیل کنید و سال جدید را با انرژی، انگیزه و حس خوب آغاز کنید. 🌸🎉
در اینجا جدول جمع بندی برای راهکارهای مؤثر برای جلوگیری از افزایش وزن در نوروز آورده شده است:
| شماره | راهکار | توضیح مختصر |
|---|---|---|
| 1 | کاهش وزن تعمدی قبل از نوروز | کاهش ۲-۳ کیلوگرم پیش از نوروز به عنوان یک بافر برای جلوگیری از افزایش وزن در تعطیلات. |
| 2 | تمرینات فشرده پیش از تعطیلات | انجام تمرینات HIIT برای سوزاندن کالری بیشتر و افزایش متابولیسم قبل از تعطیلات. |
| 3 | استفاده از رژیم‌های فستینگ (روزه‌داری متناوب) | رژیم ۱۶/۸ برای کاهش چربی و بهبود حساسیت به انسولین. |
| 4 | پیاده‌روی و دویدن در نوروز | روزانه ۳۰-۶۰ دقیقه پیاده‌روی یا دویدن سبک برای سوزاندن کالری و حفظ فعالیت بدنی. |
| 5 | طبیعت‌گردی و فعالیت‌های فضای باز | کوهنوردی، دوچرخه‌سواری یا بازی‌های گروهی در طبیعت برای سوزاندن کالری و کاهش استرس. |
| 6 | هوشمندانه خوردن در مهمانی‌ها | استفاده از بشقاب کوچک‌تر، رعایت قانون ۸۰٪ سیری و نوشیدنی‌های کم‌کالری. |
| 7 | برنامه‌ریزی برای وعده‌های اصلی | مصرف پروتئین‌های کم‌چرب و سبزیجات فیبردار برای افزایش سیری و کاهش اشتها. |
| 8 | خواب کافی و مدیریت استرس | خواب ۷-۸ ساعته برای کاهش هورمون گرلین (گرسنگی) و افزایش لپتین (سیری). |
| 9 | بازی‌های گروهی و خانوادگی | فعالیت‌هایی مانند والیبال یا هفت‌سنگ برای تحرک بدنی و لذت خانوادگی. |
| 10 | کنترل مصرف شیرینی و آجیل | مصرف محدود شیرینی و آجیل خام یا کم‌نمک و جایگزینی آن‌ها با میوه‌های خشک. |
| 11 | نوشیدن آب کافی | نوشیدن ۸-۱۰ لیوان آب روزانه برای افزایش متابولیسم و کاهش اشتها. |
| 12 | انعطاف‌پذیری و تعادل | لذت بردن از تعطیلات با رعایت تعادل در غذا خوردن و جبران پرخوری‌ها با فعالیت بدنی بیشتر. |
میلاد جباریان
ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463
عینک اسکی PONTAPES
۲.۴۷۲.۰۰۰ تومان
کتری کمپسور ظرفیت 1.6 لیتر campsor-016
۷۴۸.۰۰۰ تومان
-15%
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
عینک آفتابی مدل rider فریم مدرن
قیمت اصلی: ۴۱۹.۰۰۰ تومان بود.۳۵۷.۰۰۰ تومانقیمت فعلی: ۳۵۷.۰۰۰ تومان.
جدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
بهمن 4, 1399
بدون دیدگاه
تیر 29, 1402
بدون دیدگاه
بهمن 2, 1398
بدون دیدگاه
دستکش گلوجوی GOLOVEJOY کد SK15
۸۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
۷۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
