چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

یکی از رایج ترین تست ها در آمادگی جسمانی شنا سوئدی است. حرکت شنا سوئدی روی قدرت عضلات سینه، کمربند شانه ای، پشت بازو و مرکز بدن تاثیر بسزایی دارد. با این وجود سوالاتی در این زمینه مطرح است. آیا 30 شنا برای مردان خوب است؟ زنان چه تعداد شنا برند؟ میانگین شنا سوئدی چقدر است؟

در ادامه این مقاله به بررسی میانگین شنا سوئدی بر اساس جنیست و سطح آمادگی خواهیم پرداخت.

آیا تعداد شنا سوئدی اهمیت دارد؟

اگرچه اینطور به نظر میرسد که یک تمرین ساده مثل شنا سوئدی تاثیر کمی بر سلامت و آمادگی جسمانی شما داشته باشد، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهند بین تعداد شنا سوئدی و سلامتی ارتباط وجود دارد.

به عنوان مثال، یک مطالعه 10 ساله که به دنبال بررسی آتش نشانان مرد میانسال (متوسط سن 39 سال) بود، نشان داد که مردانی که می توانند 40 یا بیشتر شنا سوئدی در روز انجام دهند، 96 درصد کمتر احتمال دارد که در طول ده سال یک مشکل قلبی عروقی را تجربه کنند. این مطالعه نسبت به مردانی بود که فقط می توانستند ده بار یا کمتر از این حرکت را انجام دهند.

باید توجه داشت که این مطالعه بر اساس ارتباط است (نه علت و معلول) پس ممکن است عوامل دیگری در سبک زندگی فرد وجود داشته باشند که به کاهش خطر کمک کنند.

روش تست شنا سوئدی

یکی از مشکلات در سنجش عدم محدود کردن زمان است. به طور مثال مردم می پرسند که چند شنا سوئدی در یک دقیقه، یک ساعت یا یک روز انجام دهم؟

اما طبق گفته انجمن فیزیولوژیست های ورزشی امریکا (ASEP) تست شنا سوئدی استقامت عضلانی بالاتنه شما را ارزیابی کرده و تا حد شکست انجام می شود. این یعنی تا جایی شنا بروید که دیگر نتوانید ادامه دهید.

هدف‌گذاری برای دویدن: اولین گام درست یک دونده

ماراتن کیش، تنها ماراتن دور جزیره ای جهان

تست کلاسیک شنا سوئدی نیز تعداد این حرکت را در یک دقیقه اندازه گیری می کند.

البته لازم است حرکت به شکل کاملا درست و هماهنگی حداکثری در ریتم انجام شود.

بسیاری از مردم بر این باورند که با تکنیک مناسب تمرینات شنا سوئدی را انجام می دهند، اما اغلب در استفاده از دامنه کامل حرکت شکست می خورند.

تکنیک صحیح شنا سوئدی شامل خم کردن آرنج ها و پایین آوردن قفسه سینه روی زمین تا زمانی که آرنج های شما حداقل 90 درجه باشد و سپس فشار دادن تا انتها به سمت بالا تا زمانی که آرنج های شما کشیده شود. در صورت عدم توجه به دامنه کامل حرکتی اعداد به دست آمده بیشتر از واقعیت توانایی فرد خواهند بود.

چند شنا سوئدی باید بتوانم انجام دهم؟

تعداد شناهایی که باید بتوانید انجام دهید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• سطح تناسب اندام: اگر تازه کار هستید، ممکن است فقط بتوانید چند شنا به صورت متوالی انجام دهید. با افزایش تناسب اندام، به تدریج می توانید تعداد شناهای خود را افزایش دهید.
• اهداف: اگر برای یک مسابقه شنا تمرین می کنید، باید بتوانید تعداد بیشتری شنا نسبت به کسی که فقط برای تناسب اندام شنا می کند، انجام دهید.
• نوع شنا: برخی از انواع شنا، مانند شنای پروانه، از انواع دیگر، مانند شنای کرال سینه، سخت تر هستند.

به طور کلی، یک هدف خوب برای مبتدیان، انجام 10 تا 15 شنا به صورت متوالی است. با پیشرفت، می توانید این تعداد را به 20 تا 30 شنا یا بیشتر برسانید.

در اینجا چند نکته برای افزایش تعداد شناهایتان آورده شده است:

• به تدریج تعداد شناهای خود را افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر می توانید 10 شنا انجام دهید، سعی کنید هفته آینده 11 شنا انجام دهید.
• روی فرم خود تمرکز کنید. انجام صحیح شنا مهمتر از تعداد دفعات انجام آن است. فرم صحیح به شما کمک می کند تا از مصدومیت جلوگیری کنید و عضلات خود را به طور موثرتر کار کنید.
• انواع مختلف شنا را تمرین کنید. این کار به شما کمک می کند تا تمام عضلات بدنتان را تمرین دهید و از خستگی جلوگیری کنید.
• استراحت کافی داشته باشید. عضلات شما برای ریکاوری و رشد به زمان نیاز دارند.

معیارهای متفاوتی برای سنجش وجود دارد اما به طور کلی مردان از نظر بیولوژیک بیش از زنان می توانند این حرکت را انجام دهند. این تفاوت جنسی به دلیل توده لاغر بیشتر و درصد چربی بدن کمتر برای مردان در مقابل زنان و تفاوت در توزیع چربی و عضله بدن در سراسر بدن است.

تصور می‌شود که این امر به مردان اجازه می‌دهد تا سریع‌تر و راحت‌تر از زنان، شناسوئدی را انجام دهند.

مردان باید چه تعداد شنا انجام دهند؟

استانداردهای زیر بر اساس ارزیابی بیش از یک میلیون ورزشکار به دست آمده است:

• افراد مبتدی به تازگی وزنه برداری را شروع کرده اند
• وزنه برداران تازه کار معمولا کمتر از شش ماه تمرین دارند
• ورزشکاران متوسط از شش ماه تا 1-2 سال تمرین کرده اند
• وزنه برداران پیشرفته بیش از دو سال است که وزنه می زنند

زنان باید چه تعداد شنا انجام دهند؟

توجه به این نکته مهم است که اگر نمی‌توانید تعداد زیادی شنا سوئدی را پشت سر هم انجام دهید، تنها نیستید. بر اساس یک نظرسنجی در سال 2021 از 2000 نفر که توسط Gymless.org انجام شد، 53.8 درصد از بزرگسالان قادر به انجام بیش از ده بار پشت سر هم نیستند.