

سنگنوردان مشهور جهان چند تا بارفیکس می زنند؟
سنگنوردان حرفهای نه تنها از لحاظ تکنیک بلکه از نظر فیزیکی نیز در بالاترین سطح قرار دارند، و بارفیکس یکی از تمرینات کلیدی برای تقویت عضلاتی است که برای چالشهای سخت سنگنوردی ضروری است و از طرف دیگر یکی از معیارهای مهم برای سنجش قدرت بالاتنه محسوب می شود. بیایید نگاهی به تمرینات بارفیکس برخی از مشهورترین سنگنوردان جهان بیندازیم و ببینیم که این سنگنوردان پرطرفدار چقدر در این حرکت توانمند هستند:
فهرست مطالب
Toggle1. آدام اوندرا (Adam Ondra):
چالشهای نفسگیر: آدام اوندرا که یکی از بزرگترین نامها در دنیای سنگنوردی به خصوص سنگنوردی در طبیعت است، نه تنها به خاطر تکنیکهای بینقصش بلکه به دلیل قدرت فیزیکی شگفتانگیزش شناخته میشود. او قادر است تا حدود 50 بارفیکس معمولی را بدون توقف انجام دهد! اما این تنها آغاز کار است؛ آدام معمولاً تمرینات پیشرفتهای مانند بارفیکسهای یکدستی یا بارفیکس با وزنه اضافی انجام میدهد. تصور کنید، انجام بارفیکسهای یکدستی که در آن شما تنها با یک دست از میله آویزان هستید و تمام وزن بدن را تنها با یک دست بلند میکنید! این سطح از قدرت برای فتح مسیرهای سنگنوردی با درجه سختی بالا مانند “Silence” (5.15d) ضروری است.
2. الکس مگوس (Alex Megos):
تجربهای فراتر از تصور: الکس مگوس، سنگنوردی که اولین صعود فلش (صعود بدون سقوط یا توقف) مسیر 5.15 را انجام داد، نه تنها به عنوان یک نابغه فنی بلکه به عنوان یک ورزشکار فوقالعاده قدرتمند شناخته میشود. او میتواند حدود 40 بارفیکس معمولی انجام دهد، اما نکته جذاب اینجاست که الکس از تمرینات ترکیبی استفاده میکند. او تمرینات بارفیکسی با وزنه اضافی انجام میدهد که هر بارفیکس را به یک چالش واقعی تبدیل میکند. برای مثال، او وزنههای 20 کیلوگرمی را به بدن خود میبندد و با این شرایط 15 تا 20 بارفیکس میزند!
3. کریس شارما (Chris Sharma):
قدرت بیپایان: کریس شارما، که برخی او را به عنوان پدرخوانده سنگنوردی مدرن میشناسند، یکی از قدرتمندترین سنگنوردان جهان است. او میتواند به راحتی 30 بارفیکس متوالی بزند، اما تمرینات او به اینجا ختم نمیشود. کریس معمولاً بارفیکسهای داینامیک انجام میدهد که شامل پرش از یک میله به میله دیگر در حین انجام بارفیکس است. این تمرینات نه تنها قدرت، بلکه هماهنگی و چابکی را نیز تقویت میکند، چیزی که برای صعودهای پرشور و پرهیجان شارما لازم است.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
4. تامی کالدول (Tommy Caldwell):
استقامت بینظیر: تامی کالدول که به خاطر صعود تاریخی خود در مسیر “Dawn Wall” در ال کاپیتان شناخته میشود، تمرینات طاقتفرسایی انجام میدهد. او به راحتی میتواند 35 تا 40 بارفیکس متوالی انجام دهد. اما تمرکز تامی بیشتر بر استقامت است؛ او تمرینات بارفیکس استقامتی انجام میدهد که شامل زدن بارفیکسهای متوالی در مدت زمان طولانی بدون استراحت است. این نوع تمرینات به او کمک کرد تا 19 روز متوالی بر روی “Dawn Wall” کار کند و در نهایت به موفقیت برسد.
5. مگنوس میتفبو (Magnus Midtbø):
قدرت حیرتانگیز: مگنوس میتفبو، سنگنورد و یوتیوبر نروژی، به دلیل تمرینات شدید و نمایشهای بینظیرش در انجام بارفیکسهای یکدستی معروف است. مگنوس قادر است بارفیکسهای یکدستی را به تعداد 10 بار در هر دست انجام دهد، که این نیاز به قدرت و تعادل خارقالعادهای دارد. او همچنین تمریناتی انجام میدهد که شامل بارفیکسهای وزنهدار با وزنهای 40 کیلوگرمی است که این تمرینها به او کمک میکنند تا قدرت عضلانی فوقالعادهای به دست آورد.
6. نیل گریشام (Neil Gresham):
تمرینات فوقپیشرفته: نیل گریشام، سنگنورد و مربی برجسته بریتانیایی، معتقد است که تمرینات بارفیکس باید به روشهای خلاقانهای انجام شود. او تمریناتی انجام میدهد که شامل بارفیکسهای داینامیک و پرشی است. نیل همچنین بارفیکسهای نگهدارنده انجام میدهد که شامل نگه داشتن بدن در موقعیت بالای بارفیکس برای مدت زمان طولانی است تا استقامت عضلات را افزایش دهد.
7. یانیا گانبرت
ظرافت در اوج قدرت: یانیا گارنبرت پر افتخار ترین سنگنورد تاریخ به شمار می رود که از گوشه عناوین وی می توان به دو مدال طلای المپیک در سالهای 2020 و 2024 اشاره کرد. این سنگنورد خارق العاده می تواند حدود 38 بارفیکس بی وقفه بزند اما جالب آنجاست که طبق گفته های خودش اصلا تمرینات با اضافه بار مانند بارفیکس با وزنه انجام نمی دهد. او می گوید 95% درصد تمریناتش روی دیواره سنگنوردی انجام می شود.
8. دیمیتری شرافاتدینوف (Dmitry Sharafutdinov)
1000 بارفیکس در روز: دو بار قهرمان جهان در رشته بولدرینگ! او به روشی بسیار دشوار قبل از قهرمانی خود در سال 2007 تمرین می کرد. دیمیتری ماهانه 10 تا 20000 هزار بارفیکس می زد. بله بیست هزار! البته وی این روش تمرینی را به کسی توصیه نمی کند (که منطقی هم هست) روش تمرینی او 20 ست 20 تایی با 3-4 دقیقه استراحت بین هر ست بود. سپس در سال 2011 ماهانه 3000 تا 5000 بارفیکس تمرین می کرد اما در این دوره بارفیکس با اضافه بار هم به روند خود اضافه کرده بود. وی می گوید 30 درصد تمریناتش شامل سنگنوردی و 70 درصد بقیه موارد بوده است.
نتیجهگیری:
این سنگنوردان حرفهای با انجام تمرینات بارفیکس شدید و متنوع، خود را برای مواجهه با سختترین چالشهای سنگنوردی آماده میکنند. اما نکته مهم این است که تعداد بارفیکسها تنها یک شاخص از آمادگی است؛ کیفیت و تنوع تمرینات نقش اساسی در آمادهسازی برای صعودهای دشوار ایفا میکند. اگر به دنبال افزایش تواناییهای خود در سنگنوردی هستید، تمرینات بارفیکس را با تمرینات دیگری مانند تمرینات تکنیکی، انعطاف پذیری و تعادلی و تمرینات مقاومتی ترکیب کنید تا به قدرت و استقامتی دست یابید که برای فتح مسیرهای جدید لازم است.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.1 / 5. تعداد آرا: 9
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه
باندانا طرح هندی ابعاد 50×50
شلوار ترکینگ تابستانه S199-2 BLACK DEER بلک دیر
- جنس پارچه: ۹۰٪ پلیاستر + ۱۰٪ اسپاندکس (سبک، نرم و مقاوم)
- کشسانی چهار جهته برای آزادی کامل حرکت
- وزن سبک حدود ۲۳۰ گرم
- مناسب برای فصل بهار و تابستان
- دارای خاصیت تنفسپذیری بالا برای کاهش تعریق
- مقاوم در برابر باد و دارای خاصیت آبگریزی محدود
- محافظت در برابر اشعه UV
- طراحی برش سهبعدی برای راحتی و استایل بهتر
- دوخت تقویتی در ناحیه زانو برای دوام بیشتر
- ۲ جیب زیپدار جلو + ۱ جیب زیپدار پشت
- عرضه همراه کمربند برزنتی مقاوم
- قواره راسته؛ نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد
- خاصیت آنتیباکتریال و ضد الکتریسیته ساکن
- خشکشدن سریع پس از شستشو یا تعریق
- کمر کشسان با قابلیت افزایش سایز تا ۵ سانتیمتر برای هر اندازه
فلاسک یک لیتری دسته دار stay chile
- نگهداری دمای نوشیدنیها (سرد یا گرم) تا 24 ساعت.
- ساخته شده از استیل ضدزنگ 304 داخلی و 201 خارجی.
- فاقد BPA و ایمن برای سلامت.
- قابل شستشو در ماشین ظرفشویی.
- طراحی مدرن و قابل حمل.
- دارای درب با سیلیکون عایق برای جلوگیری از نشت.
- ظرفیت: 1000 میلیلیتر (34 اونس).
- ابعاد: قطر 9.5 سانتیمتر، ارتفاع 31 سانتیمتر.
- عملکرد عایق حرارتی: 12 تا 24 ساعت.
- جنس:
- داخلی: استیل 304
- خارجی: استیل 201
- درب: پلاستیک (PP) با سیلیکون عایق
- شکل: مخروطی.
- مناسب برای سفر، طبیعتگردی، کمپینگ و ورزش.
- استفاده در محل کار یا منزل.
- ایدهآل برای نگهداری نوشیدنیهای داغ یا سرد.
کلاه بافت گلوجوی GOLOV.EJOY کد DMZ33
- کد محصول: DMZ33
- نوع: کلاه بافتنی
- جنس: کتان با کیفیت بالا (ضد پیلینگ، تنفسپذیر)
- اندازه: فری سایز (مناسب برای بزرگسالان)
- وزن: 0.062 کیلوگرم
- دوخت مقاوم: چهار سوزن شش نخ برای دوام بیشتر.
- کشسانی: خاصیت کشسانی 4 جهته برای تناسب راحت.
- رنگبندی: 4 رنگ ساده و جذاب.
- مقاومت: ضد باد، ضد گرد و غبار، و مقاوم در برابر اشعه خورشید.
- طراحی: شیک، ساده، و مناسب برای استفاده روزمره یا فعالیتهای خاص.
- کاربرد: قابل استفاده در تمام فصول سال.
- فعالیتهای روزمره
- ورزشهای زمستانی (دوچرخهسواری، پیادهروی و غیره)
- خرید، مهمانیها و اجتماعات غیررسمی
- استفاده در شرایط باد، گرد و غبار یا آفتاب
زیرنشیمنی کوهنوردی MT66 – عایق ۴ فصل تاشو
- نام محصول: زیرنشیمنی کوهنوردی مدل MT66
- ابعاد در حالت باز: ۴۰ × ۲۸ × ۱ سانتیمتر
- ابعاد در حالت جمعشده: ۲۸ × ۱۰ × ۴ سانتیمتر
- وزن: حدود ۶۰ تا ۷۰ گرم
- جنس: فوم IXPE با روکش نقرهای آلومینیومی
- طراحی سطح: شانه تخممرغی برای جذب شوک
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، دوچرخهسواری، کمپینگ
- عایق حرارتی: دارد، مناسب برای ۴ فصل و زمینهای سرد یا مرطوب
- ضدآب و مقاوم در برابر نفوذ رطوبت
- جمعشونده و بسیار کمحجم
- همراه با کیف مخصوص حمل
- ایجاد فاصله هوا بین بدن و زمین برای حفظ گرما
- بسیار نرم و راحت برای نشستن طولانی
- باز و بسته شدن سریع تنها در چند ثانیه
کوله حمله نورث فیس nf
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
شلوار زمستانه ماموت وینداستاپر mammut
ست فلاسک قهوه خوری 3 نفره گنجایش 0.5 لیتر
گالن آب ۲۰ لیتری تاشو شیردار
- ظرفیت بالا: ۲۰ لیتر مناسب برای سفر، کمپینگ و خانواده
- طراحی تاشو: قابل جمعشدن برای اشغال فضای کمتر
- بدنه مقاوم: ساختهشده از PVC شفاف و بادوام
- وزن سبک: حدود ۲۵۰ گرم در حالت خالی
- دارای شیر پلاستیکی روان و ضد نشت
- دو دسته مستحکم برای حمل آسان
- ایستایی خوب روی زمین به دلیل طراحی مکعبی
- مناسب نگهداری آب سرد، یخ و مایعات دیگر
- فاقد بو و طعمدهی به آب
- مناسب استفاده در کمپ، پیکنیک، ماشین و خانه
- مناسب شرایط اضطراری مثل زلزله یا قطع آب
- باز و بسته شدن آسان و سریع
- قابل شستوشو و استفاده مجدد
- ابعاد حدودی ۲۷ × ۲۷ × ۲۵ سانتیمتر
کیف جلو دوچرخه سواری (جای موبایل و تجهیزات)
سایبان مسافرتی و تارپ چانوداگ مدل FX-2010
- مدل: FX-2010
- وزن: 2 کیلوگرم
- قطر تیرک: 1.4 سانتیمتر
- ابعاد باز: 3×3 متر
- ابعاد بستهبندی: 60×15 سانتیمتر
- جنس: پلیاستر مقاوم و ضد آب
- مناسب برای: آفتاب، باران، کمپینگ
- اقلام همراه: دو عدد پایه 2 متری، 8 عدد میخ فلزی، 8 عدد طناب، کیف حمل
- رنگها: آبی روشن، سبز فسفری، نارنجی
- کاربردها: کمپینگ، طبیعتگردی، کوهنوردی، پیکنیک
- مزایا: سبک، قابل حمل، نصب آسان، مقاوم در برابر آب و باد