عضویت در کانال
سنگنوردان حرفه‌ای نه تنها از لحاظ تکنیک بلکه از نظر فیزیکی نیز در بالاترین سطح قرار دارند، و بارفیکس یکی از تمرینات کلیدی برای تقویت عضلاتی است که برای چالش‌های سخت سنگنوردی ضروری است و از طرف دیگر یکی از معیارهای مهم برای سنجش قدرت بالاتنه محسوب می شود. بیایید نگاهی به تمرینات بارفیکس برخی از مشهورترین سنگنوردان جهان بیندازیم و ببینیم که این سنگنوردان پرطرفدار چقدر در این حرکت توانمند هستند:
1. آدام اوندرا (Adam Ondra):
چالش‌های نفس‌گیر: آدام اوندرا که یکی از بزرگ‌ترین نام‌ها در دنیای سنگنوردی به خصوص سنگنوردی در طبیعت است، نه تنها به خاطر تکنیک‌های بی‌نقصش بلکه به دلیل قدرت فیزیکی شگفت‌انگیزش شناخته می‌شود. او قادر است تا حدود 50 بارفیکس معمولی را بدون توقف انجام دهد! اما این تنها آغاز کار است؛ آدام معمولاً تمرینات پیشرفته‌ای مانند بارفیکس‌های یک‌دستی یا بارفیکس با وزنه اضافی انجام می‌دهد. تصور کنید، انجام بارفیکس‌های یک‌دستی که در آن شما تنها با یک دست از میله آویزان هستید و تمام وزن بدن را تنها با یک دست بلند می‌کنید! این سطح از قدرت برای فتح مسیرهای سنگنوردی با درجه سختی بالا مانند “Silence” (5.15d) ضروری است.
2. الکس مگوس (Alex Megos):
تجربه‌ای فراتر از تصور: الکس مگوس، سنگنوردی که اولین صعود فلش (صعود بدون سقوط یا توقف) مسیر 5.15 را انجام داد، نه تنها به عنوان یک نابغه فنی بلکه به عنوان یک ورزشکار فوق‌العاده قدرتمند شناخته می‌شود. او می‌تواند حدود 40 بارفیکس معمولی انجام دهد، اما نکته جذاب اینجاست که الکس از تمرینات ترکیبی استفاده می‌کند. او تمرینات بارفیکسی با وزنه اضافی انجام می‌دهد که هر بارفیکس را به یک چالش واقعی تبدیل می‌کند. برای مثال، او وزنه‌های 20 کیلوگرمی را به بدن خود می‌بندد و با این شرایط 15 تا 20 بارفیکس می‌زند!
3. کریس شارما (Chris Sharma):
قدرت بی‌پایان: کریس شارما، که برخی او را به عنوان پدرخوانده سنگنوردی مدرن می‌شناسند، یکی از قدرتمندترین سنگنوردان جهان است. او می‌تواند به راحتی 30 بارفیکس متوالی بزند، اما تمرینات او به اینجا ختم نمی‌شود. کریس معمولاً بارفیکس‌های داینامیک انجام می‌دهد که شامل پرش از یک میله به میله دیگر در حین انجام بارفیکس است. این تمرینات نه تنها قدرت، بلکه هماهنگی و چابکی را نیز تقویت می‌کند، چیزی که برای صعودهای پرشور و پرهیجان شارما لازم است.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
4. تامی کالدول (Tommy Caldwell):
استقامت بی‌نظیر: تامی کالدول که به خاطر صعود تاریخی خود در مسیر “Dawn Wall” در ال کاپیتان شناخته می‌شود، تمرینات طاقت‌فرسایی انجام می‌دهد. او به راحتی می‌تواند 35 تا 40 بارفیکس متوالی انجام دهد. اما تمرکز تامی بیشتر بر استقامت است؛ او تمرینات بارفیکس استقامتی انجام می‌دهد که شامل زدن بارفیکس‌های متوالی در مدت زمان طولانی بدون استراحت است. این نوع تمرینات به او کمک کرد تا 19 روز متوالی بر روی “Dawn Wall” کار کند و در نهایت به موفقیت برسد.
5. مگنوس میتفبو (Magnus Midtbø):
قدرت حیرت‌انگیز: مگنوس میتفبو، سنگنورد و یوتیوبر نروژی، به دلیل تمرینات شدید و نمایش‌های بی‌نظیرش در انجام بارفیکس‌های یک‌دستی معروف است. مگنوس قادر است بارفیکس‌های یک‌دستی را به تعداد 10 بار در هر دست انجام دهد، که این نیاز به قدرت و تعادل خارق‌العاده‌ای دارد. او همچنین تمریناتی انجام می‌دهد که شامل بارفیکس‌های وزنه‌دار با وزن‌های 40 کیلوگرمی است که این تمرین‌ها به او کمک می‌کنند تا قدرت عضلانی فوق‌العاده‌ای به دست آورد.
6. نیل گریشام (Neil Gresham):
تمرینات فوق‌پیشرفته: نیل گریشام، سنگنورد و مربی برجسته بریتانیایی، معتقد است که تمرینات بارفیکس باید به روش‌های خلاقانه‌ای انجام شود. او تمریناتی انجام می‌دهد که شامل بارفیکس‌های داینامیک و پرشی است. نیل همچنین بارفیکس‌های نگهدارنده انجام می‌دهد که شامل نگه داشتن بدن در موقعیت بالای بارفیکس برای مدت زمان طولانی است تا استقامت عضلات را افزایش دهد.
7. یانیا گانبرت
ظرافت در اوج قدرت: یانیا گارنبرت پر افتخار ترین سنگنورد تاریخ به شمار می رود که از گوشه عناوین وی می توان به دو مدال طلای المپیک در سالهای 2020 و 2024 اشاره کرد. این سنگنورد خارق العاده می تواند حدود 38 بارفیکس بی وقفه بزند اما جالب آنجاست که طبق گفته های خودش اصلا تمرینات با اضافه بار مانند بارفیکس با وزنه انجام نمی دهد. او می گوید 95% درصد تمریناتش روی دیواره سنگنوردی انجام می شود.
8. دیمیتری شرافاتدینوف (Dmitry Sharafutdinov)
1000 بارفیکس در روز: دو بار قهرمان جهان در رشته بولدرینگ! او به روشی بسیار دشوار قبل از قهرمانی خود در سال 2007 تمرین می کرد. دیمیتری ماهانه 10 تا 20000 هزار بارفیکس می زد. بله بیست هزار! البته وی این روش تمرینی را به کسی توصیه نمی کند (که منطقی هم هست) روش تمرینی او 20 ست 20 تایی با 3-4 دقیقه استراحت بین هر ست بود. سپس در سال 2011 ماهانه 3000 تا 5000 بارفیکس تمرین می کرد اما در این دوره بارفیکس با اضافه بار هم به روند خود اضافه کرده بود. وی می گوید 30 درصد تمریناتش شامل سنگنوردی و 70 درصد بقیه موارد بوده است.
نتیجه‌گیری:
این سنگنوردان حرفه‌ای با انجام تمرینات بارفیکس شدید و متنوع، خود را برای مواجهه با سخت‌ترین چالش‌های سنگنوردی آماده می‌کنند. اما نکته مهم این است که تعداد بارفیکس‌ها تنها یک شاخص از آمادگی است؛ کیفیت و تنوع تمرینات نقش اساسی در آماده‌سازی برای صعودهای دشوار ایفا می‌کند. اگر به دنبال افزایش توانایی‌های خود در سنگنوردی هستید، تمرینات بارفیکس را با تمرینات دیگری مانند تمرینات تکنیکی، انعطاف پذیری و تعادلی و تمرینات مقاومتی ترکیب کنید تا به قدرت و استقامتی دست یابید که برای فتح مسیرهای جدید لازم است.
