پرونیشن و سوپینیشن به طرز قرار گرفتن پا روی زمین مربوط می شود که می تواند روی حرکت، دویدن، راه رفتن و سایر فعالیت ها تاثیر بسزایی داشته باشد. به همین لحاظ هم توجه به آن لازم است. ما در این مقاله به معرفی این موضوع، انواع، روش های درمانی، پیشگیری و تمرینات کمکی در این رابطه پرداخته ایم.

انواع پرونیشن پا

سه نوع اصلی پرونیشن پا وجود دارد:

1. پرونیشن خنثی:

این نوع پرونیشن طبیعی و ایده آل است. در پرونیشن خنثی، ساق پا به اندازه کافی به سمت داخل می‌چرخد تا تعادل و ثبات بدن را در هنگام ایستادن، راه رفتن و دویدن حفظ کند، اما نه آنقدر که باعث درد یا ناراحتی شود.

2. پرونیشن بیش از حد (اورپرونیشن):

در اورپرونیشن، ساق پا بیش از حد به سمت داخل می‌چرخد و لبه داخلی پا به طور کامل با زمین تماس پیدا می‌کند و حتی ممکن است از زمین خارج شود. این امر می‌تواند منجر به درد و مشکلات در مچ پا، زانو، لگن و سایر قسمت‌های بدن شود.

3. کمبود پرونیشن (سوپینیشن):

در کمبود پرونیشن، ساق پا به اندازه کافی به سمت داخل نمی‌چرخد و لبه خارجی پا بیشتر با زمین تماس پیدا می‌کند. این امر می‌تواند منجر به درد و مشکلات در مچ پا، ساق پا و شست پا شود.

اهمیت توجه به پرونیشن و سوپینیشن پا

پرونیشن و سوپینیشن به ترتیب چرخش بیش از حد یا کم پا به سمت داخل هنگام راه رفتن یا دویدن اشاره دارد. اگرچه این حرکات طبیعی هستند، اما عدم تعادل در آنها می تواند منجر به درد و مشکلات پا، مچ پا، زانو و حتی کمر شود.

چرا باید به پرونیشن و سوپینیشن توجه کنیم؟

• کاهش درد و ناراحتی: پرونیشن یا سوپینیشن بیش از حد می تواند منجر به درد در قوس پا، مچ پا، ساق پا، زانو و حتی کمر شود. توجه به این وضعیت و اصلاح آن می تواند به کاهش یا از بین بردن این دردها کمک کند.
• جلوگیری از آسیب دیدگی: عدم تعادل در پرونیشن یا سوپینیشن می تواند فشار بیشتری به مفاصل و تاندون ها وارد کند و خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد. با اصلاح این وضعیت می توانید از آسیب دیدگی های احتمالی جلوگیری کنید.
• بهبود عملکرد: راه رفتن و دویدن با فرم صحیح می تواند به طور قابل توجهی عملکرد شما را ارتقا دهد و باعث شود کارآمدتر و با قدرت بیشتری حرکت کنید.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری ها: برخی تحقیقات نشان داده اند که پرونیشن یا سوپینیشن بیش از حد ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی مانند پلانتار فاسئیت، سندرم تونل تارسال و بورسیت مچ پا را افزایش دهد.

چگونه می توان پرونیشن و سوپینیشن را بررسی کرد؟

• آزمایش ساده دیوار: رو به روی دیوار بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. به پاهای خود نگاه کنید. اگر پاهای شما به سمت داخل متمایل هستند، ممکن است دچار پرونیشن باشید. اگر پاهای شما به سمت بیرون متمایل هستند، ممکن است دچار سوپینیشن باشید.
• تجزیه و تحلیل راه رفتن یا دویدن: یک متخصص پزشکی یا مربی ورزشی می تواند راه رفتن یا دویدن شما را تجزیه و تحلیل کند تا الگوی گام برداری شما را بررسی کند و مشخص کند که آیا پرونیشن یا سوپینیشن بیش از حد دارید یا خیر.

عوامل موثر بر نوع پرونیشن پا

عوامل متعددی می‌توانند بر نوع پرونیشن پا تاثیر بگذارند:

1. ژنتیک:

برخی افراد به طور طبیعی دارای قوس‌های پا یا ساختار مچ پا هستند که آنها را مستعد نوع خاصی از پرونیشن می‌کند. به عنوان مثال، افراد با قوس‌های صاف ممکن است بیشتر در معرض اورپرونیشن باشند، در حالی که افراد با قوس‌های بلند ممکن است بیشتر در معرض کمبود پرونیشن باشند.

2. ضعف عضلات:

ضعف عضلات پا، به خصوص عضلات ساق پا و مچ پا، می‌تواند منجر به پرونیشن بیش از حد یا کمبود پرونیشن شود. عضلات ضعیف می‌توانند ثبات مچ پا را کاهش دهند و باعث شوند پا به سمت داخل یا خارج بچرخد.

3. کفش نامناسب:

پوشیدن کفش‌هایی که به درستی از قوس‌های پا یا مچ پا را پشتیبانی نمی‌کنند می‌تواند منجر به مشکلات پرونیشن شود. کفش‌های نامناسب می‌توانند قوس‌های پا را صاف کنند یا ثبات مچ پا را کاهش دهند و باعث شوند پا به طور غیرطبیعی بچرخد.

4. آسیب‌دیدگی:

آسیب‌دیدگی‌های قبلی مچ پا یا پا می‌تواند منجر به مشکلات پرونیشن شود. رباط‌ها یا تاندون‌های آسیب‌دیده می‌توانند ثبات مچ پا را کاهش دهند و باعث شوند پا به سمت داخل یا خارج بچرخد.

5. سایر عوامل:

عوامل دیگری مانند چاقی، بارداری و افزایش سن نیز می‌توانند بر نوع پرونیشن پا تاثیر بگذارند. چاقی می‌تواند فشار را بر مچ پا و پاها افزایش دهد و خطر ابتلا به اورپرونیشن را افزایش دهد. بارداری می‌تواند باعث شل شدن رباط‌ها در مچ پا شود و خطر ابتلا به پرونیشن بیش از حد را افزایش دهد. افزایش سن می‌تواند باعث کاهش قدرت و انعطاف پذیری عضلات پا شود که می‌تواند منجر به مشکلات پرونیشن شود.

مقایسه سوپینیشن و پرونیشن پا:

ویژگی	سوپینیشن (کمبود پرونیشن)	پرونیشن (چرخش بیش از حد به سمت داخل)
چرخش ساق پا	به اندازه کافی به سمت داخل نمی چرخد	بیش از حد به سمت داخل می چرخد
تماس با زمین	لبه خارجی پا بیشتر با زمین تماس پیدا می کند	لبه داخلی پا بیشتر با زمین تماس پیدا می کند
درد مچ پا	شایع	شایع
درد زانو	ممکن است	شایع
صافی کف پا	شایع	ممکن است
پیچ خوردگی مچ پا	ممکن است	شایع
درد شست پا	ممکن است	شایع
خستگی پا	ممکن است	شایع
احساس ناپایداری	شایع	شایع
آسیب به تاندون ها	ممکن است	شایع
مشکلات زانو	ممکن است	شایع
درد لگن	ممکن است	شایع
درد کمر	ممکن است	ممکن است

توجه: این جدول فقط برای اطلاعات کلی ارائه شده است و ممکن است همه علائم را شامل نشود.

تشخیص پرونیشن و سوپینیشن پا

تشخیص پرونیشن و سوپینیشن پا توسط پزشک متخصص، با استفاده از روش‌های مختلف انجام می‌شود. در اینجا به برخی از روش‌های رایج می‌پردازیم:

معاینه فیزیکی:

• مشاهده راه رفتن: پزشک شما نحوه راه رفتن شما را مشاهده می‌کند تا ببیند آیا ساق پای شما به طور طبیعی به سمت داخل یا خارج می‌چرخد یا خیر.
• معاینه مچ پا: پزشک مچ پای شما را از نظر قوس، ثبات و دامنه حرکت بررسی می‌کند.
• آزمایش‌های خاص: پزشک ممکن است از چندین آزمایش خاص برای ارزیابی نوع پرونیشن یا سوپینیشن شما استفاده کند، مانند:
  • آزمایش ایستادن روی یک پا: از شما خواسته می‌شود تا روی یک پا بایستید و پزشک وضعیت مچ پای شما را بررسی می‌کند.
  • آزمایش گام برداشتن: از شما خواسته می‌شود تا چند قدم بردارید و پزشک نحوه چرخش ساق پای شما را مشاهده می‌کند.
  • آزمایش اثر مرطوب: پزشک با استفاده از یک نشانگر مرطوب، اثری از رد پای شما بر روی کاغذ می‌اندازد و سپس نحوه توزیع وزن شما را در پا بررسی می‌کند.

تصویربرداری:

• اشعه ایکس: اشعه ایکس می‌تواند تصاویر دقیقی از استخوان‌های مچ پا و پا را نشان دهد و به پزشک در تشخیص هرگونه ناهنجاری ساختاری که ممکن است باعث پرونیشن یا سوپینیشن شود، کمک کند.
• اسکن ام آر آی: اسکن ام آر آی می‌تواند تصاویری از استخوان‌ها، عضلات، رباط‌ها و تاندون‌های مچ پا و پا را نشان دهد و به پزشک در تشخیص هرگونه آسیب یا التهاب که ممکن است باعث پرونیشن یا سوپینیشن شود، کمک کند.

تجزیه و تحلیل راه رفتن:

• تجزیه و تحلیل کامپیوتری راه رفتن: از این روش برای بررسی دقیق نحوه حرکت مچ پا و پا در طول راه رفتن استفاده می‌شود. این تجزیه و تحلیل می‌تواند اطلاعات دقیقی در مورد نوع و شدت پرونیشن یا سوپینیشن شما به پزشک ارائه دهد.

تشخیص افتراقی:

پزشک شما باید سایر علل احتمالی درد مچ پا، زانو یا سایر قسمت‌های پا را قبل از تشخیص پرونیشن یا سوپینیشن رد کند. برخی از علل احتمالی دیگر عبارتند از:

• آرتریت: التهاب مفاصل می‌تواند باعث درد و سفتی در مچ پا، زانو و سایر مفاصل شود.
• بورسیت: التهاب کیسه‌های پر از مایع که مفاصل را احاطه می‌کنند می‌تواند باعث درد و تورم در مچ پا و سایر مفاصل شود.
• شکستگی استخوان: شکستگی استخوان‌های مچ پا یا پا می‌تواند باعث درد، تورم و ناتوانی شود.
• پیچ خوردگی مچ پا: پیچ خوردن رباط‌های مچ پا می‌تواند باعث درد، تورم و ناپایداری شود.
• تاندونیت: التهاب تاندون‌ها (باندهای محکمی که ماهیچه‌ها را به استخوان‌ها متصل می‌کنند) می‌تواند باعث درد در مچ پا، ساق پا و پا شود.

پس از جمع آوری تمام اطلاعات لازم، پزشک شما می‌تواند نوع پرونیشن یا سوپینیشن شما را تشخیص دهد و بهترین روش درمانی را برای شما تجویز کند.

توجه: این اطلاعات فقط برای آگاهی رسانی است و نباید جایگزین مشاوره پزشکی شود. اگر هر گونه درد یا ناراحتی در مچ پا، زانو یا پا خود دارید، به پزشک مراجعه کنید.

درمان پرونیشن و سوپینیشن پا

درمان پرونیشن و سوپینیشن پا به علت و شدت مشکل بستگی دارد.

برخی از روش‌های درمانی رایج عبارتند از:

کاهش وزن:

• اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند فشار را از روی مچ پا و پاها کم کند و به بهبود مشکل کمک کند.

تمرینات تقویتی:

• تقویت عضلات پا، به خصوص عضلات ساق پا و مچ پا، می‌تواند ثبات مچ پا را افزایش دهد و به کاهش مشکلات پرونیشن یا سوپینیشن کمک کند.
• یک فیزیوتراپ می‌تواند به شما در انجام تمرینات تقویتی و کششی مناسب برای بهبود مشکل و کاهش درد و ناراحتی کمک کند.

ارتز:

• استفاده از ارتزهای مخصوص مچ پا می‌تواند به کنترل پرونیشن یا سوپینیشن و کاهش درد و ناراحتی کمک کند.
• ارتزها را می‌توان به صورت سفارشی برای پاهای شما ساخته شد تا تناسب کامل داشته باشند.

کفش مناسب:

• پوشیدن کفش‌هایی که به درستی از قوس‌های پا یا مچ پا پشتیبانی می‌کنند می‌تواند به جلوگیری از پرونیشن یا سوپینیشن و همچنین کاهش درد و ناراحتی کمک کند.
• هنگام انتخاب کفش، به دنبال کفش‌هایی با پاشنه محکم، قوس‌های خوب و پشتیبانی مناسب از مچ پا باشید.

کفی طبی:

• کفی‌های طبی می‌توانند به اصلاح وضعیت پا و توزیع وزن به طور مساوی در پاها کمک کنند.
• کفی‌های طبی را می‌توان به صورت سفارشی برای پاهای شما ساخته شد تا تناسب کامل داشته باشند.

درمان‌های دیگر:

• در برخی موارد، ممکن است برای تسکین درد و التهاب از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) یا تزریق کورتیکوستروئید استفاده شود.
• در موارد شدید، ممکن است برای اصلاح ساختار استخوانی پا یا مچ پا که باعث پرونیشن یا سوپینیشن می‌شود، نیاز به جراحی باشد.

مهم است که به یاد داشته باشید که هر فردی منحصر به فرد است و بهترین روش درمانی برای شما ممکن است با فرد دیگری متفاوت باشد.

روش‌های پیشگیری از پرونیشن و سوپینیشن پا

پیشگیری از پرونیشن و سوپینیشن پا به حفظ سلامت مچ پا و پاها و همچنین جلوگیری از درد و ناراحتی کمک می‌کند.

در اینجا چند روش برای پیشگیری از پرونیشن و سوپینیشن پا آورده شده است:

حفظ وزن مناسب:

• اضافه وزن می‌تواند فشار را بر مچ پا و پاها افزایش دهد و خطر ابتلا به پرونیشن یا سوپینیشن را افزایش دهد.
• با حفظ وزن سالم، می‌توانید به کاهش فشار روی مچ پا و پاها و همچنین کاهش خطر ابتلا به این مشکلات کمک کنید.

تقویت عضلات پا:

• عضلات قوی پا می‌توانند به ثبات مچ پا و پاها کمک کنند و خطر ابتلا به پرونیشن یا سوپینیشن را کاهش دهند.
• انجام تمرینات تقویتی پا، به خصوص برای عضلات ساق پا و مچ پا، می‌تواند به تقویت پاها و جلوگیری از این مشکلات کمک کند.

پوشیدن کفش مناسب:

• کفش‌های نامناسب می‌توانند باعث پرونیشن یا سوپینیشن پا شوند.
• هنگام انتخاب کفش، به دنبال کفش‌هایی با پاشنه محکم، قوس‌های خوب و پشتیبانی مناسب از مچ پا باشید.
• از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند یا کفش‌های بدون قوس به مدت طولانی خودداری کنید.

گرم کردن و سرد کردن:

• گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از آن می‌تواند به عضلات پا و مچ پا کمک کند تا به طور ایمن و موثر حرکت کنند.
• گرم کردن به افزایش گردش خون و انعطاف پذیری عضلات کمک می‌کند، در حالی که سرد کردن به عضلات کمک می‌کند تا پس از ورزش ریکاوری شوند.

استراحت کافی:

• به پاهای خود استراحت کافی بدهید، به خصوص بعد از فعالیت‌های طولانی مدت.
• اگر روی پا هستید یا برای مدت طولانی می‌ایستید، به طور مرتب استراحت کنید و پاهای خود را بالا ببرید.
• از انجام فعالیت‌هایی که باعث درد مچ پا یا پا می‌شوند خودداری کنید.

استفاده از ارتز یا کفی طبی:

• اگر سابقه پرونیشن یا سوپینیشن پا دارید، ممکن است ارتز یا کفی طبی به شما کمک کند تا این مشکلات را کنترل کنید.
• ارتز و کفی طبی می‌توانند به اصلاح وضعیت پا و توزیع وزن به طور مساوی در پاها کمک کنند.

مراقب علائم باشید:

• به علائم درد، تورم یا ناپایداری در مچ پا یا پا توجه کنید.
• اگر هر یک از این علائم را تجربه می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید تا علت مشکل را مشخص کند و درمان مناسب را دریافت کنید.

با رعایت این نکات ساده و دنبال کردن یک سبک زندگی سالم، می‌توانید به پیشگیری از پرونیشن و سوپینیشن پا و همچنین حفظ سلامت و عملکرد مچ پا و پاها کمک کنید.

بهترین تمرینات برای پرونیشن و سوپینیشن پا

تمرینات مختلفی می توانند به تقویت عضلات پا و مچ پا و بهبود ثبات در افرادی که با پرونیشن یا سوپینیشن پا مواجه هستند، کمک کنند.

انتخاب بهترین تمرینات برای شما به شدت مشکل، سطح تناسب اندام و دسترسی به تجهیزات بستگی دارد.

در اینجا چند تمرین مفید برای شروع آورده شده است:

تمرینات تقویتی:

• حركات ساق پا ایستاده:بایستید. پاشنه پای خود را از زمین بلند کنید و به مدت چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید. 3 ست 10 تا 15 تایی انجام دهید.
• حرکت لانگز:با یک پا به جلو قدم بردارید و زانو را خم کنید تا ران شما با زمین موازی شود. زانوی جلویی نباید از نوک انگشتان پا عبور کند. زانوی پشتی را تا جایی که می‌توانید به زمین نزدیک کنید. 3 ست 10 تا 12 تایی برای هر پا انجام دهید.
• حرکت اسکات:با پاها به اندازه عرض شانه باز بایستید و انگشتان پا را کمی به بیرون بچرخانید. به آرامی چمباتمه بزنید تا جایی که ران هایتان با زمین موازی شوند. 3 ست 10 تا 15 تایی انجام دهید.
• حرکت پل باسن:به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدنتان یک خط مستقیم از شانه تا زانو ایجاد کند. 3 ست 10 تا 15 تایی انجام دهید.

تمرینات تعادلی:

• حرکت ایستادن روی یک پا: به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه روی یک پا بایستید. 3 ست برای هر پا انجام دهید.
• حرکت راه رفتن روی خط مستقیم: روی یک خط مستقیم یا لبه یک تخته تعادل راه بروید. سعی کنید تا حد ممکن تعادل خود را حفظ کنید.
• حرکت تعادل توپ بوسو:روی یک توپ بوسو بایستید و زانوهای خود را خم کنید. تعادل خود را برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه حفظ کنید. 3 ست انجام دهید.

تمرینات کششی:

• کشش ساق پا:به پشت دراز بکشید، یک حوله را دور کف پای خود حلقه کنید و به آرامی پا را به سمت خود بکشید تا کشش در ساق پای خود احساس کنید. 30 ثانیه نگه دارید و سپس طرف دیگر را تکرار کنید. 2 تا 3 ست برای هر پا انجام دهید.
• کشش فلکسور مچ پا:به حالت ایستاده، رو به دیوار بایستید و یک پا را به عقب و با پاشنه روی زمین قرار دهید. به آرامی به سمت جلو خم شوید تا کشش در ساق پا و مچ پای خود احساس کنید. 30 ثانیه نگه دارید و سپس طرف دیگر را تکرار کنید. 2 تا 3 ست برای هر پا انجام دهید.
• کشش کشاله ران:روی زمین بنشینید، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را به سمت سینه خم کنید. به آرامی به سمت جلو خم شوید تا کشش در کشاله ران خود احساس کنید. 30 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. 2 تا 3 ست انجام دهید.

ویژگی های کفش های مناسب دویدن برای پرونیشن و سوپینیشن

هنگام انتخاب کفش دویدن برای پرونیشن یا سوپینیشن، باید به دنبال کفش هایی با ویژگی های زیر باشید:

• کنترل حرکت: این مهمترین ویژگی برای افراد مبتلا به پرونیشن یا سوپینیشن است. کفش باید از کنترل حرکت کافی برای
• ثبات پا و مچ پا و جلوگیری از چرخش بیش از حد یا کم شدن پابرخوردار باشد.
• پشتیبانی از قوس: افراد مبتلا به پرونیشن اغلب قوس های صاف دارند، در حالی که افراد مبتلا به سوپینیشن قوس های بلند دارند. کفش باید دارای پشتیبانی قوسی کافی برای تناسب با نوع قوس پا باشد.
• بالشتک: کوسن مناسب برای جذب ضربه و کاهش درد در مچ پا، پاها و زانوها مهم است.
• زیره مناسب: کفش باید دارای یک زیره مناسب برای تناسب با نوع سطحی که روی آن می دوید باشد.
• مناسب بودن: کفش باید به خوبی جا بیفتد و حمایت و راحتی را فراهم کند.

نکته مهم: کفش های دویدن و پیاده روی خود را قبل از کهنه شدن تعویض کنید. کهنه شدن کفش های ویژگی های انعطافی آنها و تعادل زیره و بدنه کفش را کاهش می دهد. برای کفش های دویدن لازم است هر 500 تا 800 کیلومتر کفش را تعویض نمایید.

در اینجا چند مورد از بهترین کفش های دویدن برای پرونیشن و سوپینیشن آورده شده است:

1. Brooks Adrenaline GTS 22:این کفش یک انتخاب محبوب برای دوندگان مبتلا به پرونیشن خفیف تا متوسط است. دارای کنترل حرکت، پشتیبانی قوس و کوسن عالی است.
2. Asics Kayano 29:این کفش گزینه دیگری برای دوندگان مبتلا به پرونیشن خفیف تا متوسط است. دارای کنترل حرکت، پشتیبانی قوس و کوسن عالی است.
3. Saucony Omni 4:این کفش یک انتخاب خوب برای دوندگان مبتلا به پرونیشن متوسط تا شدید است. دارای کنترل حرکت، پشتیبانی قوس و ثبات عالی است.
4. Mizuno Wave Inspire 19:این کفش گزینه دیگری برای دوندگان مبتلا به پرونیشن متوسط تا شدید است. دارای پشتیبانی قوس، کوسن و ثبات عالی است.
5. New Balance Fresh Foam 1080 v12:این کفش یک انتخاب خوب برای دوندگان مبتلا به پرونیشن خفیف تا متوسط است که به دنبال یک کفش کوشنی هستند. دارای کنترل حرکت، پشتیبانی قوس و کوسن عالی است.
6. Hoka One One Arahi 7:این کفش یک انتخاب عالی برای دوندگان مبتلا به پرونیشن خفیف تا متوسط است. دارای قاب J-Frame برای پشتیبانی از ثبات و همچنین کوشنینگ متا راکر برای یک سواری نرم است.
7. Hoka One One Gaviota 4:این کفش یک انتخاب خوب برای دوندگان مبتلا به پرونیشن متوسط تا شدید است. دارای حداکثر پشتیبانی و ثبات با قاب J-Frame دوگانه و بالشتک حجیم است.
8. Hoka One One Stabil 7:این کفش یک انتخاب عالی برای دوندگان است که به دنبال یک کفش با ثبات و حمایتی با کوشنینگ کمتر هستند. دارای قاب J-Frame و همچنین بالشتک EVA فشرده است.
9. Brooks Glycerin 20:این کفش یک انتخاب خوب برای دوندگان مبتلا به سوپینیشن خفیف تا متوسط است که به دنبال یک کفش کوشنی هستند. دارای پشتیبانی قوس، کوسن و ثبات عالی است.
10. Hoka One One Bondi 8:این کفش گزینه دیگری برای دوندگان مبتلا به سوپینیشن خفیف تا متوسط است که به دنبال یک کفش کوشنی هستند. دارای پشتیبانی قوس، کوسن و ثبات عالی است.
11. Saucony Kinvara 13:این کفش یک انتخاب خوب برای دوندگان مبتلا به سوپینیشن خفیف تا متوسط است که به دنبال یک کفش سبک و پاسخگو هستند. دارای پشتیبانی قوس، کوسن و ثبات عالی است.
12. Asics GT-2000 10:این کفش یک انتخاب خوب برای دوندگان است که به دنبال یک کفش با ثبات و حمایتی با کوشنینگ کمتر هستند. دارای کنترل حرکت، پشتیبانی قوس و ثبات عالی است.
13. New Balance 860v13:این کفش یک انتخاب خوب برای دوندگان مبتلا به سوپینیشن متوسط تا شدید است که به دنبال یک کفش با ثبات و حمایتی هستند. دارای کنترل حرکت، پشتیبانی قوس و ثبات عالی است.
14. Nike Air Zoom Pegasus 39:این کفش یک انتخاب همه کاره برای دوندگان با انواع الگوهای گام برداری است. دارای کوسنینگ عالی، پشتیبانی و پاسخگویی است.