آیا دویدن باعث افزایش قد می شود؟ علم چه می گوید

دویدن، به عنوان یکی از محبوب‌ترین و قدیمی‌ترین ورزش‌ها، فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد؛ از بهبود سیستم قلبی-عروقی گرفته تا تقویت عضلات و مفاصل. اما سوالی که بسیاری از افراد، به ویژه در سنین رشد، مطرح می‌کنند این است که آیا دویدن می‌تواند به افزایش قد کمک کند؟ در این مقاله، با استفاده از مطالعات علمی و شواهد معتبر، به بررسی این سوال می‌پردازیم و نقش دویدن را در فرآیند رشد قد به دقت مورد بررسی قرار می‌دهیم.

فیزیولوژی رشد قد

ابتدا باید درک کنیم که چگونه فرآیند رشد قد در بدن رخ می‌دهد. قد هر فرد به میزان زیادی به ژنتیک او بستگی دارد. بیش از 80 درصد از رشد قد افراد توسط ژنتیک تعیین می‌شود و تنها 20 درصد دیگر تحت تأثیر عوامل محیطی مانند تغذیه، فعالیت فیزیکی، و هورمون‌ها قرار دارد.

رشد قد عمدتاً در طول دوران کودکی و نوجوانی رخ می‌دهد. این رشد به دلیل فعالیت صفحه‌های رشد یا صفحات اپی‌فیزی در استخوان‌های بلند بدن است. این صفحات که در انتهای استخوان‌ها قرار دارند، توسط هورمون‌های رشد، به ویژه هورمون رشد انسانی (HGH)، کنترل می‌شوند. در دوران بلوغ، هورمون‌های جنسی مانند استروژن و تستوسترون باعث بسته شدن این صفحات می‌شوند و رشد قد به طور کامل متوقف می‌شود. بنابراین، وقتی صفحات رشد بسته می‌شوند، قد دیگر افزایش نمی‌یابد.

دویدن و تأثیر آن بر ترشح هورمون رشد

یکی از مهم‌ترین عواملی که ممکن است تأثیر دویدن بر افزایش قد را توضیح دهد، ارتباط آن با ترشح هورمون رشد انسانی (HGH) است. هورمون رشد به عنوان عامل کلیدی در فرآیند رشد قد عمل می‌کند و نقش اساسی در تحریک تقسیم سلولی در استخوان‌ها و بافت‌ها دارد.

تحقیقات نشان داده است که ورزش‌های هوازی مانند دویدن می‌توانند باعث ترشح بیشتر هورمون رشد شوند. این ترشح به‌ویژه در تمرینات شدید و طولانی‌مدت افزایش می‌یابد. دویدن‌های بلندمدت، به خصوص دویدن‌های تناوبی با شدت بالا (HIIT)، به عنوان یکی از راه‌های مؤثر برای افزایش ترشح هورمون رشد شناخته می‌شوند.

به این ترتیب، اگرچه دویدن به خودی خود نمی‌تواند موجب افزایش قد پس از بسته شدن صفحات رشد شود، اما در دوران رشد، می‌تواند با افزایش ترشح هورمون رشد به رشد قد کمک کند.

تأثیر دویدن بر وضعیت بدن و ستون فقرات

علاوه بر ترشح هورمون رشد، دویدن تأثیرات مثبتی بر وضعیت بدن و به‌ویژه ستون فقرات دارد. ستون فقرات به عنوان یکی از اصلی‌ترین بخش‌های بدن که بر قد تأثیر می‌گذارد، نقش مهمی در حالت کلی بدن دارد. دویدن می‌تواند باعث تقویت عضلات ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن شود، که در نتیجه ممکن است منجر به ایستادن بهتر و افزایش ارتفاع کلی بدن شود.

HRV چیست و چرا برای ورزشکاران استقامتی اهمیت دارد؟

۷ روش خانگی تشخیص درصد چربی بدن + محاسبه‌ آنلاین رایگان

بسیاری از افراد به دلیل حالت‌های نادرست نشستن و ایستادن، چند سانتی‌متر از قد واقعی خود را از دست می‌دهند. دویدن منظم می‌تواند عضلات پشت و شکم را تقویت کرده و کمک کند تا وضعیت بدن بهبود یابد و از قوز کردن و خم شدن غیرضروری جلوگیری شود.

دویدن و تغذیه

تغذیه مناسب، یکی دیگر از عوامل کلیدی در رشد قد است. دویدن به عنوان یک فعالیت فیزیکی، نیاز به انرژی زیادی دارد و برای تأمین این انرژی، باید رژیم غذایی مناسب و متعادلی داشت. تغذیه‌ای که شامل پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری باشد، می‌تواند تأثیر بسزایی در رشد قد داشته باشد. به‌خصوص کلسیم و ویتامین D که برای سلامت استخوان‌ها و تقویت آن‌ها ضروری هستند، باید در رژیم غذایی دویدن مورد توجه قرار گیرند.

ورزشکارانی که می دوند، باید توجه داشته باشند که اگر بدن آن‌ها به اندازه کافی مواد مغذی لازم را دریافت نکند، ممکن است نه تنها به رشد قد کمکی نشود، بلکه مشکلاتی مانند ضعف عضلات و استخوان‌ها نیز رخ دهد.

دویدن و اثرات کشش

یکی دیگر از مواردی که ممکن است دویدن به طور غیرمستقیم به افزایش قد کمک کند، اثرات کشش است. در طول دویدن، عضلات و مفاصل بدن تحت تأثیر حرکات کششی قرار می‌گیرند که می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پشتیبان ستون فقرات کمک کند.

این اثرات ممکن است باعث شود که فرد در زمان استراحت، وضعیت بدنی بهتری داشته باشد و قد بلندتری به نظر برسد. به همین دلیل، ورزشکاران دویدن معمولاً نسبت به افرادی که فعالیت کمتری دارند، قامتی کشیده‌تر و وضعیت بهتری دارند.

رشد قد پس از دوران بلوغ

یکی از سوالات مهمی که مطرح می‌شود این است که آیا دویدن می‌تواند پس از دوران بلوغ باعث افزایش قد شود؟ پاسخ کوتاه این است که پس از بسته شدن صفحات رشد، افزایش قد دیگر ممکن نیست. با این حال، دویدن همچنان می‌تواند با بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات، به افزایش اعتماد به نفس و بهبود قامت کلی کمک کند.

همچنین، ورزش‌های کششی و تمرینات مناسب می‌توانند به بهبود وضعیت بدن کمک کنند و باعث شوند که شما در وضعیت مناسبی قرار بگیرید و بلندتر به نظر برسید، اما این به معنای افزایش واقعی قد نیست.

بهترین نوع دویدن برای بهبود رشد قد

حال که تأثیر دویدن بر رشد قد را بررسی کردیم، بهتر است بدانیم که کدام نوع دویدن می‌تواند بیشترین تأثیر را بر رشد قد داشته باشد. به طور کلی، دویدن‌های اینتروال و با شدت بالا (HIIT) به دلیل افزایش ترشح هورمون رشد، گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که در سنین رشد قرار دارند.

همچنین، دویدن‌های آرام و طولانی‌مدت می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک کند، که این امر به طور غیرمستقیم به رشد سالم بدن کمک می‌کند.

تمرینات مکمل دویدن برای افزایش قد

علاوه بر دویدن، تمرینات کششی و تقویتی نیز می‌توانند در بهبود رشد قد مؤثر باشند. به‌ویژه تمرینات کششی مانند بارفیکس و کشش عضلات پشت و پا می‌توانند به باز شدن مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کنند. این تمرینات همراه با دویدن می‌توانند بهترین نتیجه را برای افزایش قد در دوران رشد فراهم کنند.

تأثیر خواب و استراحت بر رشد قد

خواب یکی دیگر از عواملی است که در رشد قد تأثیر زیادی دارد. هورمون رشد بیشتر در زمان خواب ترشح می‌شود و بنابراین برای افرادی که در حال رشد هستند، خواب کافی و باکیفیت بسیار مهم است. دویدن منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و از این طریق، به رشد قد کمک کند.

نتیجه‌گیری

به طور کلی، دویدن به‌ویژه در دوران کودکی و نوجوانی می‌تواند با افزایش ترشح هورمون رشد و تقویت عضلات و استخوان‌ها به رشد قد کمک کند. اما پس از بلوغ و بسته شدن صفحات رشد، دویدن به تنهایی نمی‌تواند منجر به افزایش قد شود. با این حال، دویدن همچنان می‌تواند به بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات و افزایش اعتماد به نفس کمک کند که این عوامل می‌توانند باعث شوند افراد بلندتر به نظر برسند.

سوال: آیا تجهیزات دویدن می توانند روی افزایش قد تاثیر بگذارند؟

تجهیزات دویدن به طور مستقیم نمی‌توانند روی افزایش قد تأثیر بگذارند، زیرا رشد قد به عوامل ژنتیکی، هورمونی و تغذیه‌ای وابسته است و تحت کنترل صفحات رشد استخوان‌ها است که پس از بلوغ بسته می‌شوند. با این حال، برخی تجهیزات و کفش‌های دویدن ممکن است به ایجاد وضعیت بدنی بهتر و کشیده‌تر به نظر رسیدن فرد کمک کنند، اما این تغییرات به معنای افزایش واقعی قد نیستند.

تأثیر تجهیزات دویدن بر وضعیت بدن و راحتی

کفش‌های دویدن با کیفیت می‌توانند با حمایت مناسب از پاها و ستون فقرات، از بروز مشکلاتی مانند قوز کردن یا قوس نادرست ستون فقرات جلوگیری کنند. این موضوع ممکن است به بهبود وضعیت بدن کمک کند، که باعث می‌شود فرد بلندتر به نظر برسد. کفی‌های مناسب در کفش‌های دویدن نیز می‌توانند به بهبود توزیع وزن بدن و جلوگیری از ایجاد فشارهای غیرطبیعی روی مفاصل کمک کنند.

علاوه بر این، برخی از کفش‌های ورزشی مخصوصاً برای دویدن‌های طولانی‌مدت طراحی شده‌اند که به جذب شوک و کاهش فشار بر روی زانوها و کمر کمک می‌کنند. این ویژگی‌ها می‌توانند باعث شوند که فرد در طول زمان به طور مداوم وضعیت بدنی خود را بهبود بخشد و با رفع فشارهای غیرضروری بر روی ستون فقرات، قامت بهتری داشته باشد.

تأثیر تجهیزات دویدن بر سلامت عمومی

استفاده از تجهیزات مناسب مانند لباس‌های فشرده‌سازی نیز می‌تواند به بهبود جریان خون کمک کند و عملکرد عضلات را بهبود ببخشد. اگرچه این تجهیزات به‌طور مستقیم بر افزایش قد تأثیر ندارند، اما با افزایش راحتی و کاهش خستگی می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا به طور مداوم ورزش کنند و سلامت عمومی بدن خود را حفظ کنند. فعالیت‌های فیزیکی منظم در دوران کودکی و نوجوانی می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و رشد بهتر بدن کمک کند، اما پس از دوران بلوغ تجهیزات به‌تنهایی نمی‌توانند منجر به افزایش قد شوند.