

آیا دویدن باعث افزایش قد می شود؟ علم چه می گوید
دویدن، به عنوان یکی از محبوبترین و قدیمیترین ورزشها، فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد؛ از بهبود سیستم قلبی-عروقی گرفته تا تقویت عضلات و مفاصل. اما سوالی که بسیاری از افراد، به ویژه در سنین رشد، مطرح میکنند این است که آیا دویدن میتواند به افزایش قد کمک کند؟ در این مقاله، با استفاده از مطالعات علمی و شواهد معتبر، به بررسی این سوال میپردازیم و نقش دویدن را در فرآیند رشد قد به دقت مورد بررسی قرار میدهیم.
فهرست مطالب
Toggleفیزیولوژی رشد قد
ابتدا باید درک کنیم که چگونه فرآیند رشد قد در بدن رخ میدهد. قد هر فرد به میزان زیادی به ژنتیک او بستگی دارد. بیش از 80 درصد از رشد قد افراد توسط ژنتیک تعیین میشود و تنها 20 درصد دیگر تحت تأثیر عوامل محیطی مانند تغذیه، فعالیت فیزیکی، و هورمونها قرار دارد.
رشد قد عمدتاً در طول دوران کودکی و نوجوانی رخ میدهد. این رشد به دلیل فعالیت صفحههای رشد یا صفحات اپیفیزی در استخوانهای بلند بدن است. این صفحات که در انتهای استخوانها قرار دارند، توسط هورمونهای رشد، به ویژه هورمون رشد انسانی (HGH)، کنترل میشوند. در دوران بلوغ، هورمونهای جنسی مانند استروژن و تستوسترون باعث بسته شدن این صفحات میشوند و رشد قد به طور کامل متوقف میشود. بنابراین، وقتی صفحات رشد بسته میشوند، قد دیگر افزایش نمییابد.
دویدن و تأثیر آن بر ترشح هورمون رشد
یکی از مهمترین عواملی که ممکن است تأثیر دویدن بر افزایش قد را توضیح دهد، ارتباط آن با ترشح هورمون رشد انسانی (HGH) است. هورمون رشد به عنوان عامل کلیدی در فرآیند رشد قد عمل میکند و نقش اساسی در تحریک تقسیم سلولی در استخوانها و بافتها دارد.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
تحقیقات نشان داده است که ورزشهای هوازی مانند دویدن میتوانند باعث ترشح بیشتر هورمون رشد شوند. این ترشح بهویژه در تمرینات شدید و طولانیمدت افزایش مییابد. دویدنهای بلندمدت، به خصوص دویدنهای تناوبی با شدت بالا (HIIT)، به عنوان یکی از راههای مؤثر برای افزایش ترشح هورمون رشد شناخته میشوند.
به این ترتیب، اگرچه دویدن به خودی خود نمیتواند موجب افزایش قد پس از بسته شدن صفحات رشد شود، اما در دوران رشد، میتواند با افزایش ترشح هورمون رشد به رشد قد کمک کند.
تأثیر دویدن بر وضعیت بدن و ستون فقرات
علاوه بر ترشح هورمون رشد، دویدن تأثیرات مثبتی بر وضعیت بدن و بهویژه ستون فقرات دارد. ستون فقرات به عنوان یکی از اصلیترین بخشهای بدن که بر قد تأثیر میگذارد، نقش مهمی در حالت کلی بدن دارد. دویدن میتواند باعث تقویت عضلات ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن شود، که در نتیجه ممکن است منجر به ایستادن بهتر و افزایش ارتفاع کلی بدن شود.
بسیاری از افراد به دلیل حالتهای نادرست نشستن و ایستادن، چند سانتیمتر از قد واقعی خود را از دست میدهند. دویدن منظم میتواند عضلات پشت و شکم را تقویت کرده و کمک کند تا وضعیت بدن بهبود یابد و از قوز کردن و خم شدن غیرضروری جلوگیری شود.
دویدن و تغذیه
تغذیه مناسب، یکی دیگر از عوامل کلیدی در رشد قد است. دویدن به عنوان یک فعالیت فیزیکی، نیاز به انرژی زیادی دارد و برای تأمین این انرژی، باید رژیم غذایی مناسب و متعادلی داشت. تغذیهای که شامل پروتئینها، ویتامینها و مواد معدنی ضروری باشد، میتواند تأثیر بسزایی در رشد قد داشته باشد. بهخصوص کلسیم و ویتامین D که برای سلامت استخوانها و تقویت آنها ضروری هستند، باید در رژیم غذایی دویدن مورد توجه قرار گیرند.
ورزشکارانی که می دوند، باید توجه داشته باشند که اگر بدن آنها به اندازه کافی مواد مغذی لازم را دریافت نکند، ممکن است نه تنها به رشد قد کمکی نشود، بلکه مشکلاتی مانند ضعف عضلات و استخوانها نیز رخ دهد.
دویدن و اثرات کشش
یکی دیگر از مواردی که ممکن است دویدن به طور غیرمستقیم به افزایش قد کمک کند، اثرات کشش است. در طول دویدن، عضلات و مفاصل بدن تحت تأثیر حرکات کششی قرار میگیرند که میتواند به افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات پشتیبان ستون فقرات کمک کند.
این اثرات ممکن است باعث شود که فرد در زمان استراحت، وضعیت بدنی بهتری داشته باشد و قد بلندتری به نظر برسد. به همین دلیل، ورزشکاران دویدن معمولاً نسبت به افرادی که فعالیت کمتری دارند، قامتی کشیدهتر و وضعیت بهتری دارند.
رشد قد پس از دوران بلوغ
یکی از سوالات مهمی که مطرح میشود این است که آیا دویدن میتواند پس از دوران بلوغ باعث افزایش قد شود؟ پاسخ کوتاه این است که پس از بسته شدن صفحات رشد، افزایش قد دیگر ممکن نیست. با این حال، دویدن همچنان میتواند با بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات، به افزایش اعتماد به نفس و بهبود قامت کلی کمک کند.
همچنین، ورزشهای کششی و تمرینات مناسب میتوانند به بهبود وضعیت بدن کمک کنند و باعث شوند که شما در وضعیت مناسبی قرار بگیرید و بلندتر به نظر برسید، اما این به معنای افزایش واقعی قد نیست.
بهترین نوع دویدن برای بهبود رشد قد
حال که تأثیر دویدن بر رشد قد را بررسی کردیم، بهتر است بدانیم که کدام نوع دویدن میتواند بیشترین تأثیر را بر رشد قد داشته باشد. به طور کلی، دویدنهای اینتروال و با شدت بالا (HIIT) به دلیل افزایش ترشح هورمون رشد، گزینهای مناسب برای افرادی است که در سنین رشد قرار دارند.
همچنین، دویدنهای آرام و طولانیمدت میتواند به تقویت استخوانها و عضلات کمک کند، که این امر به طور غیرمستقیم به رشد سالم بدن کمک میکند.
تمرینات مکمل دویدن برای افزایش قد
علاوه بر دویدن، تمرینات کششی و تقویتی نیز میتوانند در بهبود رشد قد مؤثر باشند. بهویژه تمرینات کششی مانند بارفیکس و کشش عضلات پشت و پا میتوانند به باز شدن مفاصل و افزایش انعطافپذیری کمک کنند. این تمرینات همراه با دویدن میتوانند بهترین نتیجه را برای افزایش قد در دوران رشد فراهم کنند.
تأثیر خواب و استراحت بر رشد قد
خواب یکی دیگر از عواملی است که در رشد قد تأثیر زیادی دارد. هورمون رشد بیشتر در زمان خواب ترشح میشود و بنابراین برای افرادی که در حال رشد هستند، خواب کافی و باکیفیت بسیار مهم است. دویدن منظم میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و از این طریق، به رشد قد کمک کند.
نتیجهگیری
به طور کلی، دویدن بهویژه در دوران کودکی و نوجوانی میتواند با افزایش ترشح هورمون رشد و تقویت عضلات و استخوانها به رشد قد کمک کند. اما پس از بلوغ و بسته شدن صفحات رشد، دویدن به تنهایی نمیتواند منجر به افزایش قد شود. با این حال، دویدن همچنان میتواند به بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات و افزایش اعتماد به نفس کمک کند که این عوامل میتوانند باعث شوند افراد بلندتر به نظر برسند.
سوال: آیا تجهیزات دویدن می توانند روی افزایش قد تاثیر بگذارند؟
تجهیزات دویدن به طور مستقیم نمیتوانند روی افزایش قد تأثیر بگذارند، زیرا رشد قد به عوامل ژنتیکی، هورمونی و تغذیهای وابسته است و تحت کنترل صفحات رشد استخوانها است که پس از بلوغ بسته میشوند. با این حال، برخی تجهیزات و کفشهای دویدن ممکن است به ایجاد وضعیت بدنی بهتر و کشیدهتر به نظر رسیدن فرد کمک کنند، اما این تغییرات به معنای افزایش واقعی قد نیستند.
تأثیر تجهیزات دویدن بر وضعیت بدن و راحتی
کفشهای دویدن با کیفیت میتوانند با حمایت مناسب از پاها و ستون فقرات، از بروز مشکلاتی مانند قوز کردن یا قوس نادرست ستون فقرات جلوگیری کنند. این موضوع ممکن است به بهبود وضعیت بدن کمک کند، که باعث میشود فرد بلندتر به نظر برسد. کفیهای مناسب در کفشهای دویدن نیز میتوانند به بهبود توزیع وزن بدن و جلوگیری از ایجاد فشارهای غیرطبیعی روی مفاصل کمک کنند.
علاوه بر این، برخی از کفشهای ورزشی مخصوصاً برای دویدنهای طولانیمدت طراحی شدهاند که به جذب شوک و کاهش فشار بر روی زانوها و کمر کمک میکنند. این ویژگیها میتوانند باعث شوند که فرد در طول زمان به طور مداوم وضعیت بدنی خود را بهبود بخشد و با رفع فشارهای غیرضروری بر روی ستون فقرات، قامت بهتری داشته باشد.
تأثیر تجهیزات دویدن بر سلامت عمومی
استفاده از تجهیزات مناسب مانند لباسهای فشردهسازی نیز میتواند به بهبود جریان خون کمک کند و عملکرد عضلات را بهبود ببخشد. اگرچه این تجهیزات بهطور مستقیم بر افزایش قد تأثیر ندارند، اما با افزایش راحتی و کاهش خستگی میتوانند به ورزشکاران کمک کنند تا به طور مداوم ورزش کنند و سلامت عمومی بدن خود را حفظ کنند. فعالیتهای فیزیکی منظم در دوران کودکی و نوجوانی میتواند به تقویت استخوانها و رشد بهتر بدن کمک کند، اما پس از دوران بلوغ تجهیزات بهتنهایی نمیتوانند منجر به افزایش قد شوند.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.1 / 5. تعداد آرا: 7
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه
کوله پشتی 36 لیتری اسنوهاوک مدل SIRVAN
- ظرفیت 36+5 لیتر به صورت اضافه سرکوله
- پارچه ضدآب
- پشتی مش تنفسی
- اسکلت و پدینگ معتدل برای حمل بار تا 15 کیلوگرم
- دارای بند سینه و سوت اضطراری
- سه جیب زیپ دار، دو جیب رو و پشت درب و یک جیب روی بدنه
- دو جیب زیپ دار روی بندهای کمربند
- بندهای فشرده سازی در در طرف کوله برای فشرده کردن ظرفیت خالی کوله پشتی یا حمل زیرانداز، چوب اسکی و...
- دو جیب جانبی برای حمل باتوم و بطری ...
- زیپ و دسترسی جداگانه کیسه خواب
- محفظه و قابلیت انطباق با کمل بک
- امکان نصب دو عدد تبر یخنوردی
- 4 تسمه بند برای اتصال کرامپون روی کوله
- کاور باران و زیپ مخصوص کاورباران در زیر کوله
- وزن: 1240 گرم
- ابعاد: 48 در 28 سانتیمتر
- سال تولید 2022
- تولید چین تایید شده توسط ALIBABA
ست ظروف چند نفره آلوکس ALOCS مدل CW-C47 با سرشعله
- ست ظروف کمپینگ چند نفره ALOCS مدل CW-C47-37
- ساخته شده از آلومینیوم سخت آنودایز شده با روکش نچسب
- شامل ۲ قابلمه (۲.۲ و ۱.۲ لیتر)، تابه ۱۹ سانتیمتری و کتری ۰.۸ لیتری
- مجهز به سرشعله گازی قدرتمند با مصرف بهینه
- دارای ۶ پیاله پلاستیکی کوچک برای سرو غذا یا سوپ
- دستههای سیلیکونی مقاوم در برابر حرارت و قابلتا شدن
- انتقال حرارت سریع و صرفهجویی در زمان پخت
- طراحی تودرتو برای حمل آسان و اشغال فضای کم
- دارای کاور برزنتی ضد آب و مقاوم برای حمل و نگهداری
- مناسب برای ۲ تا ۴ نفر در کمپینگ، کوهنوردی و طبیعتگردی
- مقاوم در برابر سایش، ضربه و زنگزدگی
- وزن کل ست حدود ۲۴۵۰ گرم
- ابعاد بستهبندی ۲۰۵×۱۳۵×۲۰۵ میلیمتر
- دارای استانداردهای FDA آمریکا و اتحادیه اروپا
- قابل استفاده روی انواع اجاقهای گازی و هیزمی
اسکارف سر و گردن طرح ایرانی بتهجقه
- نام محصول: اسکارف سر و گردن طرح ایرانی بتهجقه
- ابعاد: ۵۰ × ۲۵ سانتیمتر
- جنس: الیاف تنفسی با قابلیت خشکشوندگی سریع
- تنفسپذیر برای جلوگیری از تعریق
- خشکشوندگی سریع
- کشسانی بالا برای فیکس شدن راحت
- پوشش سر، گردن، صورت و مچ دست
- مناسب برای کوهنوردی، دویدن، دوچرخهسواری، طبیعتگردی و استفاده روزمره
- طراحی: الهام گرفته از طرح سنتی بتهجقه، نمادی از فرهنگ و هنر ایرانی
زیرانداز چادر KING LION سایز 210×150
ساعت ورزشی جی پی اس گارمین Forerunner 245
- نوع باتری: لیتیومی
- قطب نما: دارد.
- جی پی اس: دارد.
- سنسور ضربان قلب: روی مچ
- متوسط ضربان قلب: دارد
- پالس اکسیمتر: دارد.
- هدف گیری ضربان قلب: دارد.
- سنجش گام تمرین: دارد.
- کرنومتر: دارد.
- قابلیت برنامه ریزی مسیرها
- نوتیفیکشن وسایل هوشمند: دارد.
- قابلیت هماهنگی با اپلیکیشن ها و برنامه های مختلف
- سنسور گام دویدن
- مناسب بانوان و آقایان در همه سنین
- ارزیابی vo2max
- قطر نمایشگر: 3 سانتیمتر
- وزن: 38.5 گرم
- ضربان استراحت روزانه: دارد.
- ارزیابی خواب شبانه
- ارزیابی استرس روزانه
- اندازه فیزیکی : 42.3 * 42.3 * 12.2 mm
- دارای قابلیت به اشتراک گذاری فعالیت به صورت آنلاین
- دارای قابلیت تشخیص حادثه
- پشتیبانی از ورزش های داخل سالن نظیر کاردیو ، الپتیکال ، یوگا
- نمایش دهنده ماکسیمم ضربان قلب
- ارائه دینامیک بدن هنگام دویدن (به همراه اکسسوری)
- ارائه حالت های حرفه ای دویدن (به همراه اکسسوری)
- دارای قابلیت Track back که این فابلیت بیشتر در سری فنیکس, اینستینکت, تکتیکس , دیسنت و … وجود دارد.
- با توجه به این قابلیت براحتی می توان مسیر بازگشت را داشت
- دارای قابلیت Ultra Track
- سه ماه ضمانت موج کوه
کوله پشتی هیدراسیون 8 لیتری ولف تریتوری
- نام محصول: کوله پشتی هیدراسیون 8 لیتری ولف تریتوری
- استفاده: مناسب برای ورزشهای بیرونی مانند دوچرخهسواری و دویدن
- عملکرد: کوله پشتی تاکتیکی هیدراسیون
- جنس: نایلون با کیفیت و فوق سبک و ارگونومیک
- طراحی: جلیقه هیدراسیون مدرن و شیک
- قابلیت تنظیم: بند سینه و شکم قابل تنظیم برای راحتی بیشتر
- قابلیت هیدراسیون: قابل استفاده با سیستمهای کمل بک و کیسه آب
- جیبها: دو جیب جلویی برای قمقمه و یک جیب کشسان در عقب
- وزن محصول: 0.25 کیلوگرم
- ابعاد بستهبندی: 43x25x3 سانتیمتر
- سبک: فوقالعاده سبک و راحت برای استفاده طولانی
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کفش نورث فیس Ultra Waterproof Trail
- رویه: پارچه تنفسپذیر با GORE-TEX (ضد آب)
- زیره: ویبرام ضد سایش و ضد لغزش
- ساخت کشور: ویتنام
- کیفیت: مستر کوالیتی +A
- طراحی: ارگونومیک، فیکس مچ، نیم ساق برای محافظت بیشتر از مچ و ساق پا
- ویژگی خاص: مناسب برای فصول گرم و جلوگیری از تعریق پا
- طبیعتگردی – قابل استفاده در مسیرهای جنگلی، دشتها و محیطهای باز
- کوهنوردی و کوهپیمایی – مناسب برای کوههای متوسط و مسیرهای سنگی
- استفاده روزمره در مناطق ناهموار – چسبندگی و استحکام بالا برای مسیرهای نامسطح
- پیادهرویهای طولانی – طراحی سبک و راحت برای پیمایش طولانی
- زیره ویبرام مقاوم و ضد لغزش – برای چسبندگی بهتر روی سطوح ناهموار
- رویه تنفسپذیر و ضدآب با فناوری GORE-TEX – جلوگیری از نفوذ آب و تعریق پا
- طراحی نیم ساق – محافظت بیشتر از مچ و ساق پا
- دوخت و کیفیت بالا – ماندگاری و دوام طولانیمدت
- وزن سبک – کاهش خستگی در پیمایشهای طولانی
زیرانداز چادر کوهنوردی شانگ یان 210×200
اسکارف سر و گردن هدگیر مدل آیروفلکس
- جنس پارچه: فوقالعاده تنفسی با قابلیت جریان هوای بالا
- کشسانی: ۴ جهته، سازگار با فرم سر و گردن
- ابعاد: ۴۰ × ۲۱ سانتیمتر در حالت بدون کشسانی
- فریسایز: مناسب برای تمامی افراد (زنانه و مردانه)
- طراحی: الگوهای هندسی مدرن و جذاب
- ویژگی آنتیباکتریال: جلوگیری از رشد باکتریها و کاهش بوی نامطبوع
- چندمنظوره: قابل استفاده به عنوان هدبند، ماسک، دستمال گردن، مچبند و کلاه
- مناسب برای: کوهنوردی، دویدن، دوچرخهسواری، طبیعتگردی، ورزش و فعالیتهای فضای باز
- قابلیت استفاده در تمام فصول: محافظت در برابر سرما در زمستان و اشعه UV در تابستان
- وزن سبک و راحتی بالا: بدون ایجاد احساس فشار یا ناراحتی روی پوست
- قابلیت شستشو: بادوام و بدون تغییر شکل پس از شستشو
کوله پشتی 25 لیتری آپرین مدل 009
- کد محصول: 009
- حجم: 25 لیتر
- وزن: 700 گرم
- ابعاد 51 در 33 سانتیمتر
- مناسب برای: کوهنوردی، دوچرخه سواری کوهپیمایی، طبیعتگردی
- جیبهای زیپدار برای تفکیک و حمل آسان وسایل
- جیبهای کشی کناری برای بطری آب و لباس
- تسمه و کشهای نگهدارنده مخصوص کلنگ و باتوم کوهنوردی
- تسمههای قابل تنظیم برای حمل زیرانداز و تجهیزات دیگر
- پشتی ارگونومیک با گردش هوای عالی برای راحتی بیشتر
- متریال باکیفیت: استفاده از پارچه، زیپ و یراقآلات خارجی مقاوم
- دارای بند سینه و کمربند
- دو جیب زیپ دار روی کمربند
- دو جیب زیپ دار روی بدنه
- یک جیب کانگورویی بزرگ روی بدنه اصلی
- مجهز به سوت نجات برای شرایط اضطراری
- محفظهی مجزا برای کملبک خارج از بخش اصلی در پشت کمر
- لوگوهای شبرنگ برای دید بهتر در تاریکی و افزایش ایمنی