جدول کامل مصرف کالری در ورزشهای مختلف

ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای سوزاندن کالری و حفظ تناسب‌اندام هستند. میزان کالری مصرفی در هر ورزش به عوامل مختلفی از جمله شدت تمرین، مدت‌زمان تمرین و وزن بدن بستگی دارد. جدول زیر، مروری بر میزان کالری مصرفی در برخی از ورزش‌ها و فعالیت‌های متداول ارائه می‌دهد تا به شما کمک کند با آگاهی بیشتر برنامه‌ریزی کنید و به اهداف تناسب اندام خود دست یابید.

در این جدول، میزان کالری سوزانده‌شده در ۳۰ دقیقه فعالیت برای افراد با وزن‌های مختلف ذکر شده است. هر چه وزن بدن بیشتر باشد، معمولاً کالری بیشتری نیز در فعالیت‌ها سوزانده می‌شود. این اطلاعات می‌تواند برای افرادی که قصد دارند وزن خود را مدیریت کنند یا به دنبال راه‌هایی برای افزایش سوخت‌وساز بدن هستند، بسیار مفید باشد.

جدول مصرف کالری در ورزش های گوناگون بر اساس 30 دقیقه و وزن

در اینجا یک جدول کلی برای مصرف کالری در برخی ورزش‌ها و فعالیت‌های متداول بر اساس مدت 30 دقیقه فعالیت آورده شده است. البته توجه داشته باشید که میزان دقیق کالری مصرفی بستگی به وزن بدن فرد، شدت فعالیت و شرایط جسمانی دارد. در این جدول، میزان کالری‌ها برای وزن‌های مختلف ذکر شده است.

این مقادیر بر اساس آمار تخمینی هستند و ممکن است بسته به شرایط فیزیکی و شدت تمرین کمی متفاوت باشند. برای مصرف کالری دقیق‌تر، استفاده از ابزارهایی مانند دستبندهای هوشمند یا کالری‌سنج‌ها توصیه می‌شود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

نکات تکمیلی

مصرف کالری در ورزش‌های مختلف، اطلاعات مفیدی را در اختیار افرادی قرار می‌دهد که به دنبال بهبود سلامت، کاهش وزن یا افزایش انرژی روزانه خود هستند. درک بهتر از چگونگی سوزاندن کالری در ورزش‌های مختلف می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه ورزشی مناسبی تنظیم کرده و نتایج بهتری کسب کنید. برای اینکه بتوانید از جدول مصرف کالری در ورزش‌های مختلف بیشترین استفاده را ببرید، مهم است که به نکات زیر توجه داشته باشید:

1. وزن و تأثیر آن بر مصرف کالری

یکی از عوامل کلیدی در تعیین میزان کالری سوزانده‌شده در ورزش‌ها، وزن فرد است. افرادی که وزن بیشتری دارند، به‌طور طبیعی کالری بیشتری در طول تمرین می‌سوزانند. علت این امر، نیاز به انرژی بیشتر برای حرکت دادن بدن و مقابله با نیروی گرانش است. بنابراین، در جدول کالری، مصرف انرژی برای وزن‌های مختلف ذکر می‌شود تا بتوانید با توجه به وزن خود، مقدار کالری مصرفی را تخمین بزنید. این موضوع به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، اهمیت بالایی دارد.

2. شدت تمرین و مدت زمان فعالیت

شدت تمرین (سرعت و قدرت ورزش) و مدت‌زمان آن، دو عامل مهم دیگر در مصرف کالری هستند. هرچه شدت تمرین بیشتر باشد و مدت‌زمان فعالیت طولانی‌تر شود، بدن شما کالری بیشتری خواهد سوزاند. برای مثال، دویدن با سرعت بالا در مدت ۳۰ دقیقه، نسبت به پیاده‌روی آرام، کالری بیشتری مصرف می‌کند. برای افرادی که به دنبال سوزاندن کالری بالا هستند، تمرینات با شدت بالا و وقفه‌ای (HIIT) یکی از مؤثرترین روش‌ها محسوب می‌شود.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

3. نوع ورزش و تأثیر آن بر عضلات مختلف

ورزش‌های مختلف بر گروه‌های عضلانی مختلفی تمرکز دارند. فعالیت‌هایی که گروه‌های عضلانی بزرگ مانند پاها و عضلات پشت را درگیر می‌کنند، معمولاً به کالری بیشتری نیاز دارند. به عنوان مثال، ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا، علاوه بر افزایش ضربان قلب، نیاز به فعالیت هم‌زمان چندین گروه عضلانی دارند و به همین دلیل کالری بیشتری مصرف می‌کنند. در مقابل، ورزش‌هایی مانند یوگا که نیازمند حرکات آهسته‌تر و تمرکز بر روی کشش و انعطاف هستند، کالری کمتری مصرف می‌کنند.

4. سن و متابولیسم

با افزایش سن، میزان متابولیسم بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد، که این امر می‌تواند باعث کاهش سرعت سوزاندن کالری شود. افراد جوان‌تر، به دلیل متابولیسم بالاتر، اغلب کالری بیشتری می‌سوزانند. این مسئله به ویژه برای افراد مسن که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن خود هستند، اهمیت دارد. انتخاب ورزش‌هایی که شدت مناسب دارند و نیاز به انرژی بیشتری دارند، می‌تواند به آن‌ها در حفظ وزن و افزایش سوخت‌وساز بدن کمک کند.

5. انتخاب ورزش متناسب با هدف شخصی

انتخاب ورزش مناسب باید با توجه به اهداف شخصی شما انجام شود. اگر به دنبال سوزاندن کالری بالا و کاهش وزن هستید، ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری می‌توانند مؤثر باشند. اما اگر هدف شما افزایش عضلات و تقویت بدن است، ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی مناسب‌تر خواهند بود. همچنین، اگر به دنبال بهبود تعادل، انعطاف و کاهش استرس هستید، یوگا و پیلاتس گزینه‌های مناسبی خواهند بود.

6. تأثیر ورزش ترکیبی بر مصرف کالری

ورزش‌های ترکیبی که شامل چندین نوع فعالیت بدنی هستند، می‌توانند مصرف کالری را به حداکثر برسانند. برای مثال، ترکیب دویدن با تمرینات مقاومتی یا ترکیب ورزش‌های هوازی با ورزش‌های قدرتی، کالری سوزی بیشتری را به همراه دارد. این نوع تمرینات به شما کمک می‌کنند تا همزمان از مزایای مختلف ورزش‌ها بهره‌مند شده و نتایج بهتری در سوزاندن کالری کسب کنید.

7. استفاده از جدول کالری برای برنامه‌ریزی ورزشی و تغذیه‌ای

استفاده از جدول کالری ورزش‌ها به شما کمک می‌کند تا برنامه ورزشی مناسبی برای خود تنظیم کنید و به همراه آن، تغذیه‌ای مناسب داشته باشید. برای مثال، اگر می‌دانید که در طول تمرین ۵۰۰ کالری می‌سوزانید، می‌توانید وعده‌های غذایی خود را به نحوی تنظیم کنید که مقدار کالری موردنیاز بدن شما را تأمین کند، بدون اینکه باعث افزایش وزن شود. این موضوع به‌ویژه برای ورزشکاران حرفه‌ای یا افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، اهمیت زیادی دارد.

8. تأثیر ورزش‌های گروهی و اجتماعی بر کالری سوزی

ورزش‌های گروهی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال علاوه بر تأثیر مثبت بر روحیه و انگیزه، می‌توانند کالری سوزی بیشتری نسبت به ورزش‌های انفرادی داشته باشند. در فعالیت‌های گروهی، رقابت و انگیزه بیشتر موجب افزایش سطح تلاش و به‌تبع آن، مصرف انرژی می‌شود. این نکته برای افرادی که به دنبال یک تجربه ورزشی اجتماعی و در عین حال کالری‌سوزی بالا هستند، حائز اهمیت است.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

9. پیگیری مصرف کالری و میزان پیشرفت

پیگیری میزان کالری مصرفی و ثبت تغییرات وزنی و اندازه‌گیری پیشرفت‌های ورزشی می‌تواند در طولانی‌مدت به حفظ انگیزه کمک کند. با استفاده از جدول کالری و مقایسه آن با میزان کالری مصرفی روزانه، می‌توانید نتایج خود را بهتر مدیریت کنید و تمرینات خود را بهینه سازید.

10. استفاده از ابزارهای پوشیدنی برای نظارت بر کالری سوزی

در دنیای امروز، ابزارهای پوشیدنی مانند ساعت‌های هوشمند و ردیاب‌های فعالیت می‌توانند در نظارت و ثبت دقیق میزان کالری سوزی کمک کنند. این دستگاه‌ها، با توجه به شدت و نوع فعالیت، مقدار کالری سوزانده‌شده را تخمین زده و به شما کمک می‌کنند تا بهتر برنامه‌ریزی کنید و فعالیت‌های خود را متناسب با نیازها و اهداف خود تنظیم کنید.

نتیجه‌گیری

استفاده از جدول کالری برای ورزش‌های مختلف به شما کمک می‌کند تا انتخاب هوشمندانه‌تری در زمینه ورزش و فعالیت‌های بدنی داشته باشید. آگاهی از میزان کالری سوزی در ورزش‌های مختلف می‌تواند به شما کمک کند تا به‌صورت هدفمندتر ورزش کنید و از نتایج بهتری برخوردار شوید. به خاطر داشته باشید که انتخاب ورزش و شدت آن باید با توجه به سطح تناسب‌اندام، وزن، سن و اهداف شخصی شما انجام شود.