• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, خرداد ۱۵, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

۲۰ فایده شگفت انگیز تمرینات قدرتی

توسط میلاد جباریان
۱۴۰۲/۰۲/۳۰
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
فواید تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

این نوع تمرینات برای همه می تواند مفید باشد. با این حال برخی فواید تمرینات قدرتی را دست کم می گیرند. در این مطلب به مجموعه ای از مهمترین فواید تمرینات قدرتی می پردازیم که شما را نسبت به اهمیت این نوع ورزش مجاب خواهد کرد.

فهرست محتوا نمایش
افزایش توده عضلانی
افزایش متابولیسم
مطالب مرتبط
فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!
۱۰ توصیه راک برای بدنسازی
بهبود خلق و خو
تقویت استخوان ها
سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد
پیشگیری از درد مفاصل
تاب آوری ذهنی را افزایش می دهد
افزایش سطح انرژی
بهبود میل و هورمون های جنسی
بهبود کاهش چربی
ایجاد اعتماد به نفس
بهبود وضعیت
کاهش التهاب
کنترل قند خون
افزایش طول عمر
استحکام بافت همبند و بهبود انعطاف پذیری
بهبود کنترل و تعادل
کاهش خطر آسیب دیدگی
بهبود عملکرد مغز
نمایه کلسترول را بهبود می بخشد
جمع بندی

افزایش توده عضلانی

یکی از واضح ترین دلایل تمرینات قدرتی عضله سازی و قوی تر شدن است. در حالی که این دو چیز مشترک دارند، اما کاملاً یکسان نیستند. قوی‌تر شدن به این معنی است که می‌توانید بیشتر وزنه بردارید (مستقل از زمان)، افزایش توده عضلانی به این معنی است که سلول‌های عضلانی شما بزرگ‌تر می‌شوند و افزایش توان به این معنی است که می‌توانید وزنه‌های بیشتری را در زمان کمتری بلند کنید.

علم نشان داده است که ترکیبی از تنش مکانیکی و استرس متابولیک بهترین راه برای افزایش هایپرتروفی عضلانی است. این پروتکل تمرینی از ۳ تا ۶ ست برای هر گروه عضلانی ۱۰ تا ۱۲ تکراری با فواصل استراحت کوتاه ۶۰ ثانیه ای در بین آنها متغیر است.

هنگامی که ما به طور مداوم عضلات خود را در تمرینات مقاومتی درگیر می کنیم و به یک نیروی خارجی فشار می آوریم، آسیب می بیند و رشته های عضلانی تا حدی پاره می شوند. پس از استراحت کافی و دریافت اسید آمینه با کیفیت بالا، عضله بازسازی می شود و می تواند وزنه بیشتری را در باشگاه جابجا کند. به این ترتیب ماهیچه های ما رشد می کنند و قوی تر می شوند.

تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد. تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد. تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد.

افزایش متابولیسم

اگرچه سرعت متابولیسم شما به شدت توسط ژنتیک، سن و جنس تعیین می شود، اما فعال بودن می تواند نقش مهمی در آن داشته باشد. افزایش سرعت متابولیسم به این معنی است که می توانید تمام فرآیندهای شیمیایی بدن خود را سریعتر انجام دهید که منجر به کاهش تجمع چربی و افزایش کالری سوزی می شود.

مطالب مرتبط

فواید ورزش ترامپولین

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

راک جانسون بدنسازی

۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

متابولیسم شما به شدت تحت تاثیر ورزش قرار می گیرد و با انجام صحیح آن می توانید سرعت آن را افزایش دهید.

بهبود خلق و خو

وقتی نوبت به هر نوع ورزشی می رسد، دلیل اصلی انجام آن این است که احساس خوبی نسبت به خود داریم. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که ورزش باعث تحریک اندورفین‌هایی مانند دوپامین و سروتونین می‌شود که باعث می‌شود بعد از ورزش احساس شادی و رضایت کنیم.

یک تحقیق نشان داد که تمرینات قدرتی علائم افسردگی را در افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند کاهش می دهد.

تقویت استخوان ها

با افزایش محرک تحمل وزن، استخوان می تواند بازسازی و سلول های بیشتری تولید کند. با اعمال بار مکانیکی بر روی استخوان ها، تمرینات مقاومتی می تواند منجر به افزایش استحکام استخوان شود.

بسیاری از مطالعات همبستگی مثبتی بین تراکم استخوان و تمرین مقاومتی نشان دادند.

سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد

وزنه برداری و همچنین هر ورزش دیگری می تواند با تأثیر بر کنترل قند خون، بهبود جریان خون و کاهش کلسترول، سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد.

تحقیقات نشان می دهد که هوازی به تنهایی تناسب قلبی تنفسی را بهبود می بخشد، در حالی که وزنه زدن بر قدرت تأثیر می گذارد. اما هیچ یک به تنهایی در کاهش فشار خون موثر نبود،و ترکیبی از هر دو اثربخش بوده است.

مقاله دیگری در هاروارد هلث نشان می دهد که وزنه برداری برای قلب شما عالی است و می تواند خطر حمله قلبی یا سکته مغزی و همچنین ورزش های قلبی عروقی را کاهش دهد.

تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد. تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد. تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد.

پیشگیری از درد مفاصل

با تمرینات قدرتی می توان فشار روی مفاصل را کاهش داد. این روند با بهبود قدرت عضلات ایجاد می گردد. در این صورت عضلات شما فشار روی مفاصل مختلف را کنترل کرده و در نتیجه به مرور زمان استرس روی این بخش ها کاهش خواهد داشت.

در مقاله ای که در سال ۲۰۱۵ در مورد سلامت آرتریت منتشر شد، بیان شد که محققان دریافته اند که تمرینات قدرتی درد را تا ۳۵ درصد کاهش داده و در عین حال عملکرد و قدرت اندام تحتانی را افزایش می دهد.

تاب آوری ذهنی را افزایش می دهد

هنگامی که ورزش می کنیم تمایل داریم به طور خودکار وضعیت خود را بهبود دهیم، صاف بایستیم و احساس قوی تر بودن کنیم. وزنه زدن به معنی قدرت ذهنی و اعتماد به نفس بالاتر در زندگی روزمره است. برخی از این تغییرات به دلیل افزایش هورمون‌های جنسی و اندورفین‌ها، مواد شیمیایی مثبت در بدن هستند.

افزایش سطح انرژی

اگرچه تمرین بیش از حد می تواند باعث سطوح بالاتر کورتیزول شود و ممکن است منجر به خستگی مزمن گردد، ساختار تمرین صحیح، عادات غذایی سالم و استراحت مناسب در واقع می تواند شما را پر انرژی تر کند.

مطالعات نشان داده اند که هر دو تمرین مقاومتی و کاردیو می توانند انرژی مصرفی شما را افزایش دهند. دلیل این امر استفاده کارآمدتر از سوخت (غذا) و نیاز بیشتر به کار قلب است که به معنای دریافت اکسیژن بیشتر است. و مواد مغذی، آب و اکسیژن مواد اصلی برای تولید انرژی هستند.

بهبود میل و هورمون های جنسی

هنگامی که ورزش می کنیم، به خصوص با تمرینات مقاومتی، بدن ما هورمون های آنابولیک مانند HGH و تستوسترون ترشح می کند. همچنین ترشح هورمون هایی وجود دارد که با افزایش میل جنسی و عملکرد جنسی مرتبط هستند.

تمرینات قدرتی (۱۲ هفته، ۱۰-۸ تکرار) هم در افراد جوان و هم در افراد مسن منجر به افزایش هورمون رشد به ترتیب ۴۴.۹ و ۳ درصد می‌شود.

بهبود کاهش چربی

افزایش توده عضلانی به افزایش سوخت و ساز بدن تفسیر می شود. دلیل این امر هم مشخص است. سلولهای بزرگ تر یا بیشتر انرژی بیشتری مصرف می کنند. حتی اگر عدد وزن روی ترازو تغییر نکند، تمرینات قدرتی ترکیب بدن شما را بهبود می بخشد و عضله را به بدن شما اضافه می کند که وزن بیشتری دارد.

ایجاد اعتماد به نفس

یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند هورمون ها را متعادل کند و اندورفین، مواد شیمیایی با احساس خوب مانند سروتونین را افزایش دهد، اما همچنین با افزایش سطح دوپامین بر رضایت و انگیزه ما (که بسیار مهم است) تأثیر می گذارد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که تمرینات قدرتی در میانسالی، در زنان مسن به طور قابل توجهی باعث بهبود درک خود، ابعاد مختلف تصویر بدن، بهبود کیفیت زندگی، راحتی، رضایت و همچنین فعالیت بدنی می شود.

بهبود وضعیت

مردم فکر می‌کنند که وزنه‌برداری باعث کمردرد و تخریب مفاصل می‌شود، اما در بیشتر موارد ورزش اصلاحی و تمرینات قدرتی با ساختار مناسب با وضعیت بدنی بهینه، بارگذاری مطلوب، تکرارها و ست‌ها در واقع می‌تواند وضعیت بدنی ما را بهبود بخشد و کمردرد را کاهش دهد، به علاوه مفاصل ما را روان کند.

ناگفته نماند که تمرین زیاد و بار سنگین بدون تطابق مناسب هم می تواند باعث آسیب دیدگی و تحلیل مفاصل شود و هم به دلیل کوتاه شدن عضله، وضعیت شما را بدتر کند.

کاهش التهاب

وزنه زدن یا سایر تمرینات قدرتی باعث ایجاد التهاب موقت می شوند. البته این التهاب با استراحت برطرف خواهد شد. اما التهاب های مزمن و خطرناک دیگر با یک رژیم تمرینی منظم و پیوسته بهبود می یابند. از جمله اینها می توان به التهاب ناشی از بیماری های قلبی عروقی یا دیابت اشاره کرد.

کنترل قند خون

ورزش می تواند سطح قند خون را در کنار تغذیه سالم و انتخاب سبک زندگی صحیح کاهش و تثبیت کند.

متاآنالیزها نشان دادند که ورزش مقاومتی با شدت بالا می تواند در تثبیت سطح قند خون یا انسولین در مقایسه با شدت کم تا متوسط در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ مفیدتر باشد.

افزایش طول عمر

به طور گسترده ای نشان داده شده است ، کسانی که ورزش می کنند عمر طولانی تری دارند. اما این تئوری به همین جا ختم نمی شود، اینکه چه نوع تمرینی می تواند این کار را انجام دهد مهم است.

البته ورزش های هوازی از این نظر در جایگاه بهتری قرار دارند اما وزنه زدن نیز باعث افزایش هورمون رشد می شود که به عنوان هورمون ضد پیری نیز شناخته می شود.

استحکام بافت همبند و بهبود انعطاف پذیری

تقریبا همه ورزشکاران وزنه می زنند. حتی پس از آسیب دیدگی نیز ورزشکاران پروتکل های تمرین قدرتی خاصی را برای بهبود سریعتر انجام می دهند. این به این دلیل است که این حرکات زمانی که به درستی انجام شوند می توانند با اعمال باری که تاندون باید با آن سازگار شود، استحکام بافت همبند ما را بهبود بخشد.

بهبود کنترل و تعادل

یکی از مشکلات به خصوص در افراد مسن، زمین خوردن به دلیل عدم تعادل است. این مورد را می توان در ورزشکارانی که به تعادل برای بهبود عملکرد خود نیاز دارند نیز رصد کرد. تقویت عضلات میان تنه و پایین تنه باعث می شود کنترل بهتری روی حرکات جانبی داشته باشید. در این صورت تعادل فرد بهبود خواهد یافت که روی موارد مختلف تاثیر گذار خواهد بود.

کاهش خطر آسیب دیدگی

از مهمترین آسیب دیدگی هایی که به دلیل کاهش قدرت بروز می کند می توان به دیسک کمر، آسیب های شانه و آسیب های زانو اشاره کرد. این خطرات با افزایش سن به دلیل افول قدرت عضلات بیشتر هم می شود. انجام تمرینات قدرتی باعث می شود عضلات شما بهبود یافته و حفظ شوند. در این صورت فشاری که به مفاصل و مهره ها وارد می گردد توسط عضلات کنترل و مدیریت خواهد شد. این موضوع در بلند مدت احتمال آسیب دیدگی ها را کاهش خواهد داد.

بهبود عملکرد مغز

با افزایش سن، هم مغز و هم ماهیچه های ما کوچک می شوند. تحقیقات نشان داده است که تمرینات مقاومتی که به حفظ توده عضلانی و قدرت کمک می‌کند، می‌تواند تأثیر مثبتی بر پیری و عملکرد مغز ما نیز بگذارد. وزنه برداری می تواند تغییرات عملکردی مغز را آغاز کند که ممکن است عملکرد اجرایی را بهبود بخشد و منجر به کاهش آتروفی ماده سفید شود.

وزنه برداری همچنین می تواند با افزایش طبیعی ترشح اندورفین، خلق و خوی ما را بهبود بخشد. تمرین مقاومتی با کاهش اضطراب، کاهش شدت درد، بهبود عزت نفس و کاهش علائم افسردگی همراه بوده است.

نکته: نشان داده شده است که استرس می تواند عملکرد مغز را تا یک سوم کاهش دهد.

نمایه کلسترول را بهبود می بخشد

نمایه کلسترول نسبت تمام انواع کلسترول است که ما داریم. به طور عمده مشخص است که LDL کلسترول بدی است، در حالی که HDL کلسترول خوبی است که بهتر است بیشتر از آن داشته باشید.

مقایسه بین اثرات تمرین هوازی، تمرین مقاومتی و تمرین ترکیبی نشان داده است که تمام فعالیت های ورزشی به طور بالقوه برای بهبود کلسترول مفید هستند. فعالیت منظم باعث افزایش کلسترول HDL و حفظ سطح LDL و تری گلیسیرید می شود. برای کاهش بیشتر سطح LDL، ورزش با شدت بالاتر مورد نیاز است. در این مورد، تمرین مقاومتی زمانی مفید است که گروه‌های عضلانی بزرگ‌تر، با تکرارها و ست‌های بیشتر تمرین داده شوند.

مطالعه دیگری نشان می دهد که تمرینات با وزنه در افزایش سطح کلسترول HDL، کاهش کلسترول LDL و بهبود لیپیدهای پلاسما موثر بوده که از لحاظ نظری می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد.

جمع بندی

در این مقاله به مهمترین فواید تمرینات قدرتی پرداختیم که از بین آنها می توان به افزایش اعتماد به نفس، بهبود عملکرد در زندگی و ورزش، سلامت کلی و کاهش آسیب دیدگی اشاره کرد. همه افراد چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار و حتی ورزشکاران استقامتی نیز به تمرینات قدرتی نیاز دارند. البته توجه داشته باشید که نوع تمرینات قدرتی با توجه به اهداف فرد متفاوت خواهد بود. به طور مثال ورزشکار استقامتی از تمرینات قدرتی به عنوان تمرینات کمکی در پیش از فصل تمرین یا مثلا یکی دو جلسه در هفته استفاده می کند تا پیشرفت نماید. برای عموم مردم نیز ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی در هفته می تواند آنها را به مزیت های این ورزش برساند.

۴.۴/۵ - (۵۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

پست بعدی

کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

فواید ورزش ترامپولین
آمادگی جسمانی

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

راک جانسون بدنسازی
آمادگی جسمانی

۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟
آمادگی جسمانی

تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

چک لیست وسایل کوهنوردی
تمرین کوهنوردی

راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
آمادگی جسمانی

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه
دویدن

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

پست بعدی
برای کمپینگ کجا بریم؟

کجا کمپینگ برویم؟ 12 مکانی که ارزش دیدن دارد!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!
  • ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی
  • پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند
  • سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

مطالب تصادفی

انواع آمادگی جسمانی

انواع آمادگی جسمانی کدام است ؟ [۲ نوع اصلی]

بهترین تمرینات ورزشی برای خانم های مسن

۷ تا از بهترین تمرینات ورزشی برای خانم های مسن

آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان چیست [مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان]

ماناسلو

اورست باز است اما آیا کسی صعود خواهد کرد؟

صعود نفر دوم

صعود نفر دوم در دیواره نوردی

ورزش تاباتا

ورزش تاباتا چیست؟ +۷ فایده و برنامه تمرینی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهرعلی در هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • ewanof در رشته کوه قفقاز کجاست: مهمترین قلل و سایر اطلاعات
  • مهدی جباریان در راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری
  • علی در راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری
  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه