• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
فواید تمرینات قدرتی

20 فایده شگفت انگیز تمرینات قدرتی

توسط میلاد جباریان
1402/02/30
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد.

تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد. تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد. تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد.

این نوع تمرینات برای همه می تواند مفید باشد. با این حال برخی فواید تمرینات قدرتی را دست کم می گیرند. در این مطلب به مجموعه ای از مهمترین فواید تمرینات قدرتی می پردازیم که شما را نسبت به اهمیت این نوع ورزش مجاب خواهد کرد.

فهرست محتوا نمایش
افزایش توده عضلانی
افزایش متابولیسم
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
بهبود خلق و خو
تقویت استخوان ها
سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد
پیشگیری از درد مفاصل
تاب آوری ذهنی را افزایش می دهد
افزایش سطح انرژی
بهبود میل و هورمون های جنسی
بهبود کاهش چربی
ایجاد اعتماد به نفس
بهبود وضعیت
کاهش التهاب
کنترل قند خون
افزایش طول عمر
استحکام بافت همبند و بهبود انعطاف پذیری
بهبود کنترل و تعادل
کاهش خطر آسیب دیدگی
بهبود عملکرد مغز
نمایه کلسترول را بهبود می بخشد
جمع بندی

افزایش توده عضلانی

یکی از واضح ترین دلایل تمرینات قدرتی عضله سازی و قوی تر شدن است. در حالی که این دو چیز مشترک دارند، اما کاملاً یکسان نیستند. قوی‌تر شدن به این معنی است که می‌توانید بیشتر وزنه بردارید (مستقل از زمان)، افزایش توده عضلانی به این معنی است که سلول‌های عضلانی شما بزرگ‌تر می‌شوند و افزایش توان به این معنی است که می‌توانید وزنه‌های بیشتری را در زمان کمتری بلند کنید.

علم نشان داده است که ترکیبی از تنش مکانیکی و استرس متابولیک بهترین راه برای افزایش هایپرتروفی عضلانی است. این پروتکل تمرینی از 3 تا 6 ست برای هر گروه عضلانی 10 تا 12 تکراری با فواصل استراحت کوتاه 60 ثانیه ای در بین آنها متغیر است.

هنگامی که ما به طور مداوم عضلات خود را در تمرینات مقاومتی درگیر می کنیم و به یک نیروی خارجی فشار می آوریم، آسیب می بیند و رشته های عضلانی تا حدی پاره می شوند. پس از استراحت کافی و دریافت اسید آمینه با کیفیت بالا، عضله بازسازی می شود و می تواند وزنه بیشتری را در باشگاه جابجا کند. به این ترتیب ماهیچه های ما رشد می کنند و قوی تر می شوند.

افزایش متابولیسم

اگرچه سرعت متابولیسم شما به شدت توسط ژنتیک، سن و جنس تعیین می شود، اما فعال بودن می تواند نقش مهمی در آن داشته باشد. افزایش سرعت متابولیسم به این معنی است که می توانید تمام فرآیندهای شیمیایی بدن خود را سریعتر انجام دهید که منجر به کاهش تجمع چربی و افزایش کالری سوزی می شود.

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

متابولیسم شما به شدت تحت تاثیر ورزش قرار می گیرد و با انجام صحیح آن می توانید سرعت آن را افزایش دهید.

بهبود خلق و خو

وقتی نوبت به هر نوع ورزشی می رسد، دلیل اصلی انجام آن این است که احساس خوبی نسبت به خود داریم. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که ورزش باعث تحریک اندورفین‌هایی مانند دوپامین و سروتونین می‌شود که باعث می‌شود بعد از ورزش احساس شادی و رضایت کنیم.

یک تحقیق نشان داد که تمرینات قدرتی علائم افسردگی را در افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند کاهش می دهد.

تقویت استخوان ها

با افزایش محرک تحمل وزن، استخوان می تواند بازسازی و سلول های بیشتری تولید کند. با اعمال بار مکانیکی بر روی استخوان ها، تمرینات مقاومتی می تواند منجر به افزایش استحکام استخوان شود.

بسیاری از مطالعات همبستگی مثبتی بین تراکم استخوان و تمرین مقاومتی نشان دادند.

سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد

وزنه برداری و همچنین هر ورزش دیگری می تواند با تأثیر بر کنترل قند خون، بهبود جریان خون و کاهش کلسترول، سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد.

تحقیقات نشان می دهد که هوازی به تنهایی تناسب قلبی تنفسی را بهبود می بخشد، در حالی که وزنه زدن بر قدرت تأثیر می گذارد. اما هیچ یک به تنهایی در کاهش فشار خون موثر نبود،و ترکیبی از هر دو اثربخش بوده است.

مقاله دیگری در هاروارد هلث نشان می دهد که وزنه برداری برای قلب شما عالی است و می تواند خطر حمله قلبی یا سکته مغزی و همچنین ورزش های قلبی عروقی را کاهش دهد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

پیشگیری از درد مفاصل

با تمرینات قدرتی می توان فشار روی مفاصل را کاهش داد. این روند با بهبود قدرت عضلات ایجاد می گردد. در این صورت عضلات شما فشار روی مفاصل مختلف را کنترل کرده و در نتیجه به مرور زمان استرس روی این بخش ها کاهش خواهد داشت.

در مقاله ای که در سال 2015 در مورد سلامت آرتریت منتشر شد، بیان شد که محققان دریافته اند که تمرینات قدرتی درد را تا 35 درصد کاهش داده و در عین حال عملکرد و قدرت اندام تحتانی را افزایش می دهد.

تاب آوری ذهنی را افزایش می دهد

هنگامی که ورزش می کنیم تمایل داریم به طور خودکار وضعیت خود را بهبود دهیم، صاف بایستیم و احساس قوی تر بودن کنیم. وزنه زدن به معنی قدرت ذهنی و اعتماد به نفس بالاتر در زندگی روزمره است. برخی از این تغییرات به دلیل افزایش هورمون‌های جنسی و اندورفین‌ها، مواد شیمیایی مثبت در بدن هستند.

افزایش سطح انرژی

اگرچه تمرین بیش از حد می تواند باعث سطوح بالاتر کورتیزول شود و ممکن است منجر به خستگی مزمن گردد، ساختار تمرین صحیح، عادات غذایی سالم و استراحت مناسب در واقع می تواند شما را پر انرژی تر کند.

مطالعات نشان داده اند که هر دو تمرین مقاومتی و کاردیو می توانند انرژی مصرفی شما را افزایش دهند. دلیل این امر استفاده کارآمدتر از سوخت (غذا) و نیاز بیشتر به کار قلب است که به معنای دریافت اکسیژن بیشتر است. و مواد مغذی، آب و اکسیژن مواد اصلی برای تولید انرژی هستند.

بهبود میل و هورمون های جنسی

هنگامی که ورزش می کنیم، به خصوص با تمرینات مقاومتی، بدن ما هورمون های آنابولیک مانند HGH و تستوسترون ترشح می کند. همچنین ترشح هورمون هایی وجود دارد که با افزایش میل جنسی و عملکرد جنسی مرتبط هستند.

تمرینات قدرتی (12 هفته، 10-8 تکرار) هم در افراد جوان و هم در افراد مسن منجر به افزایش هورمون رشد به ترتیب 44.9 و 3 درصد می‌شود.

بهبود کاهش چربی

افزایش توده عضلانی به افزایش سوخت و ساز بدن تفسیر می شود. دلیل این امر هم مشخص است. سلولهای بزرگ تر یا بیشتر انرژی بیشتری مصرف می کنند. حتی اگر عدد وزن روی ترازو تغییر نکند، تمرینات قدرتی ترکیب بدن شما را بهبود می بخشد و عضله را به بدن شما اضافه می کند که وزن بیشتری دارد.

ایجاد اعتماد به نفس

یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند هورمون ها را متعادل کند و اندورفین، مواد شیمیایی با احساس خوب مانند سروتونین را افزایش دهد، اما همچنین با افزایش سطح دوپامین بر رضایت و انگیزه ما (که بسیار مهم است) تأثیر می گذارد.

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که تمرینات قدرتی در میانسالی، در زنان مسن به طور قابل توجهی باعث بهبود درک خود، ابعاد مختلف تصویر بدن، بهبود کیفیت زندگی، راحتی، رضایت و همچنین فعالیت بدنی می شود.

بهبود وضعیت

مردم فکر می‌کنند که وزنه‌برداری باعث کمردرد و تخریب مفاصل می‌شود، اما در بیشتر موارد ورزش اصلاحی و تمرینات قدرتی با ساختار مناسب با وضعیت بدنی بهینه، بارگذاری مطلوب، تکرارها و ست‌ها در واقع می‌تواند وضعیت بدنی ما را بهبود بخشد و کمردرد را کاهش دهد، به علاوه مفاصل ما را روان کند.

ناگفته نماند که تمرین زیاد و بار سنگین بدون تطابق مناسب هم می تواند باعث آسیب دیدگی و تحلیل مفاصل شود و هم به دلیل کوتاه شدن عضله، وضعیت شما را بدتر کند.

کاهش التهاب

وزنه زدن یا سایر تمرینات قدرتی باعث ایجاد التهاب موقت می شوند. البته این التهاب با استراحت برطرف خواهد شد. اما التهاب های مزمن و خطرناک دیگر با یک رژیم تمرینی منظم و پیوسته بهبود می یابند. از جمله اینها می توان به التهاب ناشی از بیماری های قلبی عروقی یا دیابت اشاره کرد.

کنترل قند خون

ورزش می تواند سطح قند خون را در کنار تغذیه سالم و انتخاب سبک زندگی صحیح کاهش و تثبیت کند.

متاآنالیزها نشان دادند که ورزش مقاومتی با شدت بالا می تواند در تثبیت سطح قند خون یا انسولین در مقایسه با شدت کم تا متوسط در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 مفیدتر باشد.

افزایش طول عمر

به طور گسترده ای نشان داده شده است ، کسانی که ورزش می کنند عمر طولانی تری دارند. اما این تئوری به همین جا ختم نمی شود، اینکه چه نوع تمرینی می تواند این کار را انجام دهد مهم است.

البته ورزش های هوازی از این نظر در جایگاه بهتری قرار دارند اما وزنه زدن نیز باعث افزایش هورمون رشد می شود که به عنوان هورمون ضد پیری نیز شناخته می شود.

استحکام بافت همبند و بهبود انعطاف پذیری

تقریبا همه ورزشکاران وزنه می زنند. حتی پس از آسیب دیدگی نیز ورزشکاران پروتکل های تمرین قدرتی خاصی را برای بهبود سریعتر انجام می دهند. این به این دلیل است که این حرکات زمانی که به درستی انجام شوند می توانند با اعمال باری که تاندون باید با آن سازگار شود، استحکام بافت همبند ما را بهبود بخشد.

بهبود کنترل و تعادل

یکی از مشکلات به خصوص در افراد مسن، زمین خوردن به دلیل عدم تعادل است. این مورد را می توان در ورزشکارانی که به تعادل برای بهبود عملکرد خود نیاز دارند نیز رصد کرد. تقویت عضلات میان تنه و پایین تنه باعث می شود کنترل بهتری روی حرکات جانبی داشته باشید. در این صورت تعادل فرد بهبود خواهد یافت که روی موارد مختلف تاثیر گذار خواهد بود.

کاهش خطر آسیب دیدگی

از مهمترین آسیب دیدگی هایی که به دلیل کاهش قدرت بروز می کند می توان به دیسک کمر، آسیب های شانه و آسیب های زانو اشاره کرد. این خطرات با افزایش سن به دلیل افول قدرت عضلات بیشتر هم می شود. انجام تمرینات قدرتی باعث می شود عضلات شما بهبود یافته و حفظ شوند. در این صورت فشاری که به مفاصل و مهره ها وارد می گردد توسط عضلات کنترل و مدیریت خواهد شد. این موضوع در بلند مدت احتمال آسیب دیدگی ها را کاهش خواهد داد.

بهبود عملکرد مغز

با افزایش سن، هم مغز و هم ماهیچه های ما کوچک می شوند. تحقیقات نشان داده است که تمرینات مقاومتی که به حفظ توده عضلانی و قدرت کمک می‌کند، می‌تواند تأثیر مثبتی بر پیری و عملکرد مغز ما نیز بگذارد. وزنه برداری می تواند تغییرات عملکردی مغز را آغاز کند که ممکن است عملکرد اجرایی را بهبود بخشد و منجر به کاهش آتروفی ماده سفید شود.

وزنه برداری همچنین می تواند با افزایش طبیعی ترشح اندورفین، خلق و خوی ما را بهبود بخشد. تمرین مقاومتی با کاهش اضطراب، کاهش شدت درد، بهبود عزت نفس و کاهش علائم افسردگی همراه بوده است.

نکته: نشان داده شده است که استرس می تواند عملکرد مغز را تا یک سوم کاهش دهد.

نمایه کلسترول را بهبود می بخشد

نمایه کلسترول نسبت تمام انواع کلسترول است که ما داریم. به طور عمده مشخص است که LDL کلسترول بدی است، در حالی که HDL کلسترول خوبی است که بهتر است بیشتر از آن داشته باشید.

تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد. تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد. تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد.

مقایسه بین اثرات تمرین هوازی، تمرین مقاومتی و تمرین ترکیبی نشان داده است که تمام فعالیت های ورزشی به طور بالقوه برای بهبود کلسترول مفید هستند. فعالیت منظم باعث افزایش کلسترول HDL و حفظ سطح LDL و تری گلیسیرید می شود. برای کاهش بیشتر سطح LDL، ورزش با شدت بالاتر مورد نیاز است. در این مورد، تمرین مقاومتی زمانی مفید است که گروه‌های عضلانی بزرگ‌تر، با تکرارها و ست‌های بیشتر تمرین داده شوند.

مطالعه دیگری نشان می دهد که تمرینات با وزنه در افزایش سطح کلسترول HDL، کاهش کلسترول LDL و بهبود لیپیدهای پلاسما موثر بوده که از لحاظ نظری می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد.

جمع بندی

در این مقاله به مهمترین فواید تمرینات قدرتی پرداختیم که از بین آنها می توان به افزایش اعتماد به نفس، بهبود عملکرد در زندگی و ورزش، سلامت کلی و کاهش آسیب دیدگی اشاره کرد. همه افراد چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار و حتی ورزشکاران استقامتی نیز به تمرینات قدرتی نیاز دارند. البته توجه داشته باشید که نوع تمرینات قدرتی با توجه به اهداف فرد متفاوت خواهد بود. به طور مثال ورزشکار استقامتی از تمرینات قدرتی به عنوان تمرینات کمکی در پیش از فصل تمرین یا مثلا یکی دو جلسه در هفته استفاده می کند تا پیشرفت نماید. برای عموم مردم نیز 2 تا 3 جلسه تمرین قدرتی در هفته می تواند آنها را به مزیت های این ورزش برساند.

4.4/5 - (57 امتیاز)
پست قبلی

آتشکوه لواسان کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

پست بعدی

کجا کمپینگ برویم؟ 12 مکانی که ارزش دیدن دارد!

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران
بهداشت

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

پست بعدی
برای کمپینگ کجا بریم؟

کجا کمپینگ برویم؟ 12 مکانی که ارزش دیدن دارد!

دویدن در دوران بارداری

دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

صعود چند جبهه در کوهنوردی

صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

قدمگاه هیلاری اورست

مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

مقایسه دویدن و پیاده روی
آمادگی جسمانی

مقایسه دویدن و پیاده روی؛ برای کاهش وزن کدام بهتر است؟

کمپینگ
طبیعت گردی

کمپینگ برای تازه کارها

چگونه در تمرینات سرحال و با انرژی باشیم
آمادگی جسمانی

چگونه در تمرینات سرحال و با انرژی باشیم؟

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
سلامت

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

اولین روز پاییز در ماناسلو: 61 کوهنورد تا الان
اخبار

اولین روز پاییز در ماناسلو: 61 کوهنورد تا الان

پلانک
آمادگی جسمانی

راهنمای حرکت پلانک [فواید ، انواع ، آموزش …]

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه