12 فایده شگفت انگیز آرژنین برای ورزش و سلامتی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
ال آرژنین یک اسید آمینه است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می کند. بدن ما قادر به تولید این ماده است در مواد غذایی مانند ماهی، گوشت قرمز و محصولات لبنی این ماده یافت می شود. اثر ویژه آن برای ورزش کردن و رشد عضلات، درمان بیماری های ناشی از عفونت، کمک به کاهش ذخایر چربی در بدن و …. باعث محبوبیت این مکمل شده است. در ادامه درباره ی فواید و سایر اطلاعات لازم درباره ی مکمل ال آرژنین می خوانیم. با موج کوه همراه باشید.
آرژنین چیست؟
آرژنین که همچنین به عنوان ال-آرژنین هم شناخته میشود یک اسید آمینه ضروری به ویژه برای افراد جوان است. یک اسید آمینه پیچیده که اغلب به شکل زنجیره جانبی حاوی آمین در محل سنتز پروتئین ها و آنزیم ها یافت می شود. این آمینو اسید می تواند از بیماری های قلبی و گردش خون پیشگیری کند و حتی در روند درمان موثر واقع شود. با خستگی مبارزه کرده و سیستم ایمنی بدن را تحریک کند. اکثر افراد سالم نیازی به مکمل آرژنین نخواهند داشت، چرا که این ماده در مواد غذایی غنی پروتئینی وجود دارد.
فواید آرژنین
در ادامه به لیست 12 موردی از فواید این آمینواسید می پردازیم. دقت داشته باشید که مصرف مکمل ها می تواند دارای عوارض باشد، پس پیش از شروع حتما با متخصصین مشورت نمایید:
1. آرژنین برای ورزشکاران
شواهد محدود نشان می دهد که مکمل ال آرژنین ممکن است با افزایش اکسید نیتریک در بدن که باعث بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی به ماهیچه ها می شود و عملکرد ورزشی را افزایش می دهد.به عنوان مثال ، یک مطالعه تصادفی در سال 2017 بر روی 56 بازیکن مرد فوتبال نشان داد که مصرف 2 گرم از این مکمل به صورت روزانه به مدت 45 روز در مقایسه با گروه دارونما عملکرد ورزشی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
2. آرژنین در بدنسازی
این مکمل به رشد ماهیچه ها کمک می کند و در واقع برای سنتز پروتئین در بدن ضروری است. این آمینواسید سیگنالی تحت تاثیر تمرین به سلول های ماهیچه ای ارسال می کند که باعث ترشح هورمون رشد و افزایش متابولیسم چربی می شود. در واقع باعث کاهش ذخایر چربی در زیر پوست و افزایش قدرت ماهیچه ها می گردد.
3. آرژنین و فشار خون
این آمینو اسید برای تولید اکسید نیتریک که برای تنظیم فشار خون ضروری است، مورد نیاز می باشد. مطالعات نشان داده مصرف این مکمل به کاهش فشار خون سیستولیک (عدد بالا) و دیاستولیک (عدد پایین) کمک می کند. حتی برای زنان بارداری که با مشکل فشار خون مواجه می شوند نیز توسط پزشک تجویز می شود.
4. آرژنین برای مردان
مطالعات نشان داده استفاده از این مکمل باعث بهبود عملکرد جنسی می شود بطوریکه مصرف 1/5 تا 5 گرم روزانه بطور قابل توجهی اختلالات نعوظ در مردان را کاهش می دهد.
6. آرژنین برای زنان
درباره اثرات این مکمل بر ناباروری و اضطراب و درمان تخمدان پلی کیستیک ( PCO) تحقیقات مفیدی صورت گرفته و البته همچنان ادامه دارد. این مکمل برای زنان بارداری که با مشکل فشار خون بالا و یا دفع پروتئین از طریق ادرار مواجه هستند توصیه می شود.
8. آرژنین برای لاغری
این آمینواسید برای سنتز کراتین در بدن مورد نیاز است، که برای انقباض ماهیچه ها مهم بوده و به تامین انرژی برای تمام سلول های بدن کمک می کند. برای بهبود عملکرد ورزشی تحریک ترشح هورمون رشد و کاهش خستگی در حین تمرین استفاده می شود. همچنین می تواند با بهبود تعادل نیتروژن بدن به کاهش چربی بدن کمک کرده و باعث افزایش متابولیسم و تبدیل پروتئین به توده عضلانی شود. به نقل از livestrong مطالعه ای در “مجله فیزیولوژی کاربردی” نشان داد که مکمل آرژنین تحمل ورزش شدید را افزایش می دهد و به شرکت کنندگان اجازه می دهد مدت تمرین و کارآیی ورزش خود را افزایش دهند.
9. آرژنین و روند درمان
مصرف این مکمل در زمان هایی که بدن با بحران بیماری هایی مثل عفونت رو به رو می شود گاها از سوی پزشکان تجویز میشود. در واقع در این شرایط بدن به آرژنین بیشتری نیاز دارد و نمی تواند آن را از طرق دیگر تهیه کند. به طور مثال مصرف این مکمل ها در درمان بیماری های مزمن و زخم ها، بعد از جراحی ها، تروما، سوختگی ها و … بسیار موثر واقع می شود که البته باید تحت نظر متخصص انجام شود.
10. آرژنین و تنظیم قند خون
به نقل از healthline مکمل آرژنین با بهبود متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین می تواند برای مبتلایان به دیابت مفید باشد. اکسید نیتریک نقش مهمی در عملکرد سلولی و واکنش بدن شما به انسولین دارد و این آمینو اسید برای تولید اکسید نیتریک مورد نیاز است.
11. آرژنین برای افزایش قد
افزایش قد از طریق مصرف این مکمل البته تا قبل بلوغ بدلیل ترشح هورمون ها تایید شده است. این بدلیل نقش این ماده در افزایش ترشح هورمون رشد که کمک به افزایش قد می کند، می باشد. مصرف این مکمل قبل از خواب برای کودکان توصیه می شود.
12. آرژنین تراپی
آرژنین تراپی درمان جدید و بسیار مهم در بیماری فشار خون ریوی در بیماری های سلول داسی شکل است. این مکمل از طریق اهدا نیتروژن برای سنتز اکسید نیتریک که گشاد کننده عروق قوی است می تواند مانع از فشار خون ریوی که یک عارضه تهدید کننده خطرناک برای بیماران مبتلا به بیماری سلول داسی شکل است شود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
مواد غذایی حاوی آرژنین طبیعی
از منابع طبیعی این ماده می توان به گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون،میگو، تخم مرغ، تخمه کدو، بادام زمینی، اسفناج، نخود، عدس، محصولات لبنی، گردو و …که دارای مقادیر قابل توجهی از این ماده هستند. یک فنجان تخم کدو تقریبا 7 گرم آرژنین دارد. همین میزان بادام زمینی نیز دارای 4-5 گرم از این آمینواسید است.
زمان مناسب برای مصرف ال آرژنین
زمان بندی برای استفاده از مزایای مکمل ال آرژنین بسیار مهم است. برای ورزشکاران بهترین زمان مصرف قبل از تمرین است، به طور ایده آل نیم ساعت یا یک ساعت قبل از شروع تمرین بهتر است مکمل استفاده شود. سپس سطح اکسید نیتریک را در بدن افزایش می دهد و باعث پمپاژ بیشتر عضلات، استقامت بهتر و عملکرد بهتر تمرین می شود.زمان مناسب دیگر برای مصرف مکمل بعد از تمرین است. این می تواند دومین دوز شما برای افزایش ریکاوری عضلات، کاهش درد و رهایی کامل از خستگی ماهیچه ها باشد. همچنین روند رشد ماهیچه را آغاز می کند.
pirhayati
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کوله 18 لیتری مرل MERRELL کوهنوردی، شهری، دوچرخه
۱.۴۱۵.۰۰۰ تومان
اجاق گاز شلنگ دار آلوکس ALOCS مدل CS-G04
۱.۷۹۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چاقو برونینگ Browning مدل DA166BK
۵۹۸.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
خرداد 15, 1401
1 دیدگاه
اسفند 12, 1401
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
دوش صحرایی و کمپینگ 20 لیتری CAMP SHOWER
۳۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
یک نظر در “12 فایده شگفت انگیز آرژنین برای ورزش و سلامتی”
ممتون بابت مطلبتون