6 توصیه آرنولد برای عضله سازی

آرنولد شوارتزنگر یک الگو برای نسل های مختلف از ورزشکار و غیر ورزشکار است. او در سیاست توانست به مقام فرمانداری کالیفرنیا برسد. پیش از آن هم یکی از ستاره های هالیوود و صنعت سینمای اکشن بود. اما موفق ترین جنبه این اسطوره را باید در عرصه ورزش بدنسازی یافت.

این ورزشکار اتریشی الاصل توانست 7 بار به قهرمانی مستر المپیا به عنوان برترین مسابقات این رشته در جهان دست یابد. آرنولد کلاسیک نیز که توسط وی پایه گذاری شد یکی از بزرگترین رویدادها در بدنسازی و به طور کلی قدرت و تناسب اندام محسوب می شود.

پس اگر کسی بتواند توصیه مفیدی در زمینه عضله سازی داشته باشد، بدون شک آرنولد خواهد بود. پس اگر واقعا می خواهید نتیجه بگیرید به توصیه وی توجه کنید. وی بر اساس این توصیه ها بدن خود را در 72 سالگی برای نقشش در ترمیناتور، سرنوشت تاریک آماده کرد.

هرگز نقطه شروع را فراموش نکنید.

هر برنامه تمرینی را با عکس گرفتن از زاویه های مختلف بدن خود شروع کنید. شوارتزنگر در کتاب دائره المعارف بدنسازی خود می نویسد: به این ترتیب همیشه می توانید بررسی کنید تا بفهمید که چقدر پیشرفت داشتید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

اول قوی شوید.

اولی چیزی که باید روی آن تمرکز کنید قوی تر شدن است. برای قویتر شدن هم اولویت با تمرینات ترکیبی مانند اسکات و پرس سینه می باشد. هنگامی که قدرتتان به اندازه کافی افزایش یافت می توانید تمرینات متنوعی در برنامه تمرین خود در باشگاه ورزشی قرار دهید.

پمپ کردن خون به بدن

“پمپ” یا به قول خودمان دم کردن خونی است که به سمت عضله تمرین شما هجوم می‌آورد و باعث می‌شود که عضله به معنای واقعی کلمه داخل آن متورم شود. آرنولد می گوید، اگر قصد دارید عضله سازی کنید، این چیزی است که به آن نیاز خواهید داشت.پس روی حس دم کردن تمرکز کنید، حتی اگر فشار زیادی تحمل می کنید.

یک تکرار کم است

خیلی از ورزشکاران روی یک تکرار با سنگین ترین وزنه ای که می توانند بزنند تمرکز می کنند، اما این روش آرنولد نیست. در عوض هر ست را 8 تا 12 تکرار انجام دهید.

نقش بازوها در دویدن: سلاح پنهان در دویدن بهتر و سریعتر

فیبرهای عضلانی سریع و آهسته: تفاوت‌ها، عملکرد و تأثیرات ورزشی

مساله این نیست که یک ورزشکار چقدر از بافت های عضلانی خود را در یک تکرار با حداکثر وزن درگیر می کند. چرا که در هر صورت تعداد بافت های درگیر در یک تکرار کمتر خواهد بود. تکرارهای 8 تا 12 تایی به شما فرصت می دهد که به فیبرهای مختلف عضلات فشار وارد کرده و آنها را شکوفا کنید.

از دستگاه های بدنسازی نترسید.

آرنولد در اوج خود از وزنه های آزاد دمبل و هالتر استفاده می کرد اما با افزایش سن، عاشق دستگاه ها شد. او می گوید: دستگاه هایی که امروزه در باشگاه های بدنسازی هستند آرزوی من در زمان جوانی بود و کاش می توانستم در آن دوران از این تجهیزات استفاده کنم. شما می توانید با دستگاه های بدنسازی تمرین کنید و در انتها با انجام 2 تمرین با وزنه آزاد یک حسن ختام خوب در جلسه تمرینی خود داشته باشید.

استراحت درست و کافی

حداقل یک روز در هفته استراحت کافی داشته باشید و به وزنه دست نزنید. لازم است که از سایر فعالیت های شدید نیز اجتناب کنید. او می گوید: اگر روی جمعه یک ماراتن بدوید، روز شنبه با بازگشت به باشگاه انرژی زیادی نخواهید داشت.

• استراحت در بدنسازی