تمرین سنگنوردی

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

یک سنگنورد خردمند زمانی گفت که اگر بتوانید 5.11 صعود کنید، می توانید تقریباً از هر کوه، صخره یا دیواره ای در جهان بالا بروید. دیدگاه او تقریباً درست است. صعود از مسیرهای 5.11 اغلب پرشیب تر و معلق تر...

حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

توسعه حرکت‌های اصلاحی به اصطلاح آنتاگونیست (عضله آنتاگونیست یا مخالف که مخالف حرکت اصلی است برعکس عضله اگونیست که حرکت دهنده اصلی است) برای به حداکثر رساندن پتانسیل و قدرت همچنین کاهش خطر آسیب، لازم و ضروری است. در اینجا...

قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

سنگنوردان نخبه و سطح قهرمانی روزانه تا پنج ساعت را در باشگاه سنگنوردی به تمرین می پردازند، اما متغیرهای بیشتری برای پیشرفت در تمرین وجود دارد. وب سایت المپیک با ورزشکاران سنگنورد سطح برتر جهانی مصاحبه کرده و نتیجه این...

برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

آیا تا به حال روی مسیرهای سنگنوردی بلند کار کرده اید که ترکیبی از بولدرهای پشت سر هم باشند و نتوانید از پس صعود آنها بر آیید؟ بنابراین شاید لازم است بیشتر روی استقامت خود کار کنید. خبر خوب اینکه...

سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

احتمالا شما هم تا بحال دیده اید که برخی سنگنوردان با وزنه های اضافی تمرین می کنند. سنگنوردی با وزنه اضافی اساسا با استفاده از کمربند، جلیقه یا وزنه مچ پا انجام می شود. در این روش سعی بر آن...

از 5.10 تا 5.12 در هفت ماه

از نظر بسیاری از علاقمندان به سنگنوردی ارتقای درجه از 5.10 تا 5.12 به حداقل دو سال تمرین کردن نیاز دارد. اما جالب است بدانید که کاترین پرکینسون تنها در 7 ماه توانست به این هدف دست یابد. او رمز...

سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

تمرین با محدودیت جریان خون (Blood Flow Restriction Training) که به نام سیستم تمرینی کاتسو، تمرینات انسدادی و تمرینات BFR نیز شناخته می‌ گردد یک شیوه تمرینی از نوع تمرینات بازتوانی با هدف حفظ حجم توده عضلانی در زمان‌هایی که بیمار یا فرد قادر به انجام تمرینات در شدت‌های...