• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
دو 10000 متر

زمان مناسب برای دو 10000 متر چقدر است؟

توسط مهدی جباریان
1400/11/05 - به روز شده در 1400/11/13
در آمادگی جسمانی, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
دو 10000 متر چقدر است؟
رکورد دو 10000 متر
زمان مناسب برای دو 10000 متر چقدر است؟
چه مدت طول می کشد تا یک دو 10000 متر انجام شود؟
چقدر تمرین در هفته برای دو 10000 متر مناسب است؟
چه مدت باید برای دو 10 کیلومتر تمرین کرد؟
مزایای دویدن 10k چیست؟
چگونه می توان 10000 متر را سریعتر دوید؟
1. وزنه زدن
2. گام برداری
3. دویدن های خود را تغییر دهید
چگونه 10000 متر بدویم؟
10 نکته برای دو 10000 متر

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

مسابقه دویدن 10 کیلومتر یک مسابقه چالش برانگیز برای دوندگان با هر تجربه ای است. یک دوی 10k یا 6.2 مایلی می تواند به استقامت و سرعت نیاز داشته باشد.

چرا باید کسی بخواهد یک 10 کیلومتر را بدود؟ زیرا این یک راه فوق العاده برای به چالش کشیدن خود پس از تسلط بر 5000 متر خواهد بود. تمرین برای دویدن 10000 متر نیاز به دویدن بیشتری دارد که آمادگی جسمانی افزایش می دهد و شما را آماده می کند تا مسافت های طولانی تری مانند نیمه ماراتن یا ماراتن را طی کنید.

بنابراین در صورتی که در دویدن 5 کیلومتر خبره شده اید، شاید زمان آن باشد که به سراغ دوی 10000 متر بروید. توانایی دویدن 6.2 مایل یک شاهکار و چیزی است که باید جشن گرفت! اینکه بتوانید خودتان را بیشتر به چالش بکشید تا این مسافت را با سرعتی که باعث تحریک شخصی می‌شود بدوید، حتی بهتر است!

دو 10000 متر چقدر است؟

یک 10k یا 10000 متر، 6.2 مایل یا 25 دور دور یک پیست به اندازه المپیک می باشد. یک 10k نیز 6 مایل 376 یارد یا 32808 فوت 5 اینچ است. و، ناگفته نماند که طول 10k دو برابر 5k است که 3.1 مایل است. دو 10000 متر طولانی ترین رویداد پیست استاندارد است و اغلب در مسابقات جاده ای و کراس کانتری برگزار می شود.

رکورد دو 10000 متر

سریعترین زمان 10k برای مردان ساعت 26:11:00 است که در 7 اکتبر 2020 توسط Joshua Cheptegei از اوگاندا به دست آمد!

سریعترین زمان 10k برای زنان 29:01:03 است که در 8 ژوئن 2021 توسط Letesenbet Gidey از اتیوپی به دست آمد!

زمان مناسب برای دو 10000 متر چقدر است؟

به نقل از Running Level که زمان پایان مسابقه را بر اساس سن و توانایی محاسبه می کند، یک زمان خوب دو 10000 متر 49:43 است. این عدد بر اساس میانگین 10 هزار از نظر زمانی در تمام سنین و جنسیت در سراسر جهان به دست آمد.

دویدن 10000 متر در کمتر از 50 دقیقه به طور متوسط حدود 8 دقیقه در مایل می باشد. دوندگان پیشرفته تر می توانند کمتر از 43 دقیقه به پایان برسند که میانگین آن فقط کمتر از 7 دقیقه در مایل است. طبق برخی استانداردها، زمان نخبگان 10k برای مردان را کمتر از 38 دقیقه و کمتر از 45 دقیقه برای زنان تخمین زده اند. اگرچه، استانداردهای احراز صلاحیت نخبگان برای مسابقه خاص و متفاوت است.

چه مدت طول می کشد تا یک دو 10000 متر انجام شود؟

یک دونده مبتدی احتمالاً 12 تا 15 دقیقه طول می کشد تا یک مایل را تمام کند. بنابراین، ممکن است بین 70 تا 90 دقیقه طول بکشد تا یک دونده تازه کار 10 کیلومتر را به پایان برساند.

چقدر تمرین در هفته برای دو 10000 متر مناسب است؟

دوندگان مبتدی باید حداقل 24 کیلومتر در هفته بدوند تا 10000 متر را تمرین کنند. دوندگان پیشرفته تر، 64 کیلومتر در هفته می دوند تا برای 10k تمرین کنند.

چه مدت باید برای دو 10 کیلومتر تمرین کرد؟

اکثر برنامه های تمرینی 10000 متر 10-12 هفته ای خواهند بود و شامل مرحله پایه قبل از معرفی تمرینات سرعتی و مسابقه ای می شوند. برنامه های سطح مبتندی فقط شامل دویدن آسان می باشند.

بر خلاف تمرین ماراتن دویدن 10000 متر کامل در دوره های تمرین قبل از مسابقه باعث فشار بیش از حد به بدن و آسیب دیدن ریکاوری نمی شود.در عوض، دویدن کامل 10 کیلومتر قبل از مسابقه به شما این اطمینان را می دهد که بدن شما می تواند مسافت را طی کند.

همچنین تغییرات فیزیولوژیکی مانند استخوان‌ها و عضلات قوی‌تر همراه با افزایش تراکم مویرگ‌ها و میتوکندری‌ها را برای عملکرد بهتر در روز مسابقه تحریک می‌کند.

مزایای دویدن 10k چیست؟

دویدن در مسافت های طولانی انبوهی از فواید روحی و جسمی دارد که شامل موارد زیر است اما قطعاً به آنها محدود نمی شود:

  • کاهش استرس، اضطراب و افسردگی؛
  • افزایش حافظه، هوشیاری ذهنی و شادی؛
  • بهبود سلامت قلب و عروق، فشار خون و کلسترول؛
  • وزن بدن سالم تر؛
  • استخوان ها، تاندون ها، ماهیچه ها و مفاصل قوی تر.
  • برای دونده‌ای که می‌خواهد سریع‌تر بدود، تمرین 10000 مترمی‌تواند به شما کمک کند در تمام فواصل سریع‌تر بدوید.
  • برای مسافت های کوتاه تر از 10k، تمرین دو 10000 متر می تواند آستانه لاکتات شما را بهبود بخشد، در نتیجه استقامت شما را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد برای مدت طولانی تری سریعتر بدوید.
  • برای مسافت های بیشتر از 10k، تمرین 10 کیلومتر می تواند به تمرین شما قدرت بدهد و همچنین سرعت و استقامت شما را بهبود ببخشد.

چگونه می توان 10000 متر را سریعتر دوید؟

3 روش کلیدی برای بهبود زمان دویدن 10 کیلومتر شما وجود دارد:

1. وزنه زدن

تمرینات قدرتی با استفاده از 5 الگوی حرکتی اصلی لیفت، لولا، هل دادن، کشیدن و حمل، دو بار در هفته ممکن است با جلوگیری از آسیب و بهبود قدرت و کارایی گام‌های دویدن، عملکرد 10k شما را بهبود بخشد.

2. گام برداری

گام برداری ارتباط عصبی عضلانی شما را بهبود می‌بخشد تا بازدهی دویدن را بهبود بخشد (حرکات هدر رفته کمتر).

بعد از دویدن آسان دو بار در هفته حدود چهار گام اضافه کنید. تمرین‌های دویدن نیز می‌توانند با بهبود ارتباط مغز با عضلات به شما کمک کنند سریع‌تر بدوید.

3. دویدن های خود را تغییر دهید

انواع مختلف دویدن را با سرعت‌های مختلف انجام دهید تا سیستم‌های انرژی مختلف را در بدن خود بسازید، فعال‌سازی فیبرهای عضلانی را بهبود بخشید و قدرت اسکلتی عضلانی را افزایش دهید. از روشهایی مانند فارتلک و اینتروال استفاده کنید.

راهنمای تمرینات قدرتی برای دونده ها

چگونه 10000 متر بدویم؟

امتحان شده ترین و واقعی ترین استراتژی مسابقه برای 10k اجرای تقسیم منفی است. این بدان معناست که شما کمتر از سرعت هدف خود شروع می کنید و به تدریج برای هر مایل سریعتر می دوید.

یک 10k یا 10000 متر، 6.2 مایل یا 25 دور دور یک پیست به اندازه المپیک می باشد. یک 10k نیز 6 مایل 376 یارد یا 32808 فوت 5 اینچ است. و، ناگفته نماند که طول 10k دو برابر 5k است که 3.1 مایل است. دو 10000 متر طولانی ترین رویداد پیست استاندارد است و اغلب در مسابقات جاده ای و کراس کانتری برگزار می شود. یک 10k یا 10000 متر، 6.2 مایل یا 25 دور دور یک پیست به اندازه المپیک می باشد. یک 10k نیز 6 مایل 376 یارد یا 32808 فوت 5 اینچ است. و، ناگفته نماند که طول 10k دو برابر 5k است که 3.1 مایل است. دو 10000 متر طولانی ترین رویداد پیست استاندارد است و اغلب در مسابقات جاده ای و کراس کانتری برگزار می شود. یک 10k یا 10000 متر، 6.2 مایل یا 25 دور دور یک پیست به اندازه المپیک می باشد. یک 10k نیز 6 مایل 376 یارد یا 32808 فوت 5 اینچ است. و، ناگفته نماند که طول 10k دو برابر 5k است که 3.1 مایل است. دو 10000 متر طولانی ترین رویداد پیست استاندارد است و اغلب در مسابقات جاده ای و کراس کانتری برگزار می شود.

به گفته RunnersConnect، استراتژی تقسیم منفی برای ثبت رکوردهای جهانی از هر مسافت از 1500 تا ماراتن استفاده شده است.

برای اجرای یک تقسیم منفی:

  • ابتدا در مورد سرعت مسابقه هدف خود برای 10k تصمیم بگیرید.
  • سپس، 2 مایل اول خود را حدود 5 تا 10 ثانیه کندتر از سرعت مسابقه هدف خود بدوید.
  • به تدریج سرعت را بالا ببرید تا مایل های 3 و 4 با سرعت هدف خود بدوید.
  • در کیلومتر 7 و 8، 5 تا 10 ثانیه سریعتر از سرعت هدف بدوید
  • در کیلومتر پایانی تمام آنچه می توانید انجام دهید.
دو 10000 متر

10 نکته برای دو 10000 متر

  • یک برنامه تمرینی داشته باشید. برنامه تمرینی را انتخاب کنید که با سطح تناسب اندام و برنامه فعلی شما مطابقت داشته باشد.
  • یک مسابقه را انتخاب کنید. سپس یک مسابقه هدف را انتخاب کنید که در چارچوب زمانی برنامه تمرینی شما باشد.
  • هرگز از گرم کردن یا سرد کردن غافل نشوید. همیشه مطمئن شوید که با دویدن های خود بدن خود را گرم و خنک کنید، به خصوص آنهایی که شامل دویدن سریع هستند تا آسیب نبینید.
  • مسافت پیموده شده خود را به آرامی بسازید. در تمرینات خود بیش از 10 درصد هفته به هفته بدوید یا خطر آسیب دیدگی را نداشته باشید.
  • در طول تمرینات مسابقه بدهید و رقابت کنید تا خودتان را بهتر بسنجید و با فشار مسابقه آشنا شوید.
  • تمرینات خود را تغییر دهید. برای سریع‌تر شدن، باید بیشتر از دویدن انجام دهید. با سرعت های مختلف بدوید تا سرعت و استقامت خود را افزایش دهید.
  • به همان سختی که می دوید ریکاوری کنید. شما همیشه به اندازه ریکاوری خود هستید. بنابراین، حتماً حداقل ۷ تا ۸ ساعت استراحت کنید. کشش. رول فوم. روزهای استراحت هفتگی را در نظر بگیرید. و حتماً به رژیم غذاییتان توجه کنید.
  • دوست پیدا کنید. برای اطمینان از مسئولیت پذیری و محافظت در برابر فرسودگی، با دوستان بدوید.
  • تیپر. در هفته قبل از تمرین، مسافت پیموده شده کمتری بدوید و تمرینات قدرتی انجام ندهید. به بدن خود اجازه دهید تا خود را دوباره بسازد تا در روز مسابقه قوی باشید.
  • قوی تمام کنید. اینطوری هرگز پشیمان می شوید.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
یک 10k یا 10000 متر، 6.2 مایل یا 25 دور دور یک پیست به اندازه المپیک می باشد. یک 10k نیز 6 مایل 376 یارد یا 32808 فوت 5 اینچ است. و، ناگفته نماند که طول 10k دو برابر 5k است که 3.1 مایل است. دو 10000 متر طولانی ترین رویداد پیست استاندارد است و اغلب در مسابقات جاده ای و کراس کانتری برگزار می شود. یک 10k یا 10000 متر، 6.2 مایل یا 25 دور دور یک پیست به اندازه المپیک می باشد. یک 10k نیز 6 مایل 376 یارد یا 32808 فوت 5 اینچ است. و، ناگفته نماند که طول 10k دو برابر 5k است که 3.1 مایل است. دو 10000 متر طولانی ترین رویداد پیست استاندارد است و اغلب در مسابقات جاده ای و کراس کانتری برگزار می شود. یک 10k یا 10000 متر، 6.2 مایل یا 25 دور دور یک پیست به اندازه المپیک می باشد. یک 10k نیز 6 مایل 376 یارد یا 32808 فوت 5 اینچ است. و، ناگفته نماند که طول 10k دو برابر 5k است که 3.1 مایل است. دو 10000 متر طولانی ترین رویداد پیست استاندارد است و اغلب در مسابقات جاده ای و کراس کانتری برگزار می شود.
3.7/5 - (10 امتیاز)
پست قبلی

راهنمای شستشوی کفش سنگنوردی

پست بعدی

قله آراگاتس کجاست؟ ارتفاع و راهنمای صعود

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل
تغذیه

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

پست بعدی
آراگاتس

قله آراگاتس کجاست؟ ارتفاع و راهنمای صعود

کوه توچال

آب و هوای قله توچال را در این وب سایت ها چک کنید.

کوهنوردی

خطای گروه اندیشی در کوهنوردی چیست؟

زانوی دونده

آسیب زانوی دونده چیست: علائم، عوارض، درمان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

کاهش وزن
سنگنوردی

کاهش وزن و سنگنوردی:‌ خوب یا بد؟

طلوع بر فراز کانگچنجونگا
کوه های جهان

کانگچنجونگا کجاست: راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

تمرینات ترکیبی در بدنسازی
بدنسازی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: 18 فایده و حرکات

بتا_کاروتن
تغذیه

بتا کاروتن چیست: خواص، منابع و میزان مصرف

“برودپیک” در نتفلیکس به همراه تریلر
اخبار کوهنوردی

“برودپیک” در نتفلیکس به همراه تریلر

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

5 کوهنورد در اثر سقوط در آتشفشان کلوچفسکایا جان خود را از دست دادند

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه