ویروس کرونا و ورزش

به زودی یک سال از درگیری با ویروس کرونا در سطح جهان خواهد گذشت. تاثیر آن بر ورزش را هم احتمالا همه به خوبی میدانید. ورزشگاههای بدون تماشاچی ، بسته شدن صعودها در هیمالیا و قراقوروم و پامیر ، بسته شدن باشگاههای ورزشی، سوت و کوری اخبار مرتبط به ورزش ، برگزار نشدن المپیک …تنها بخشی از تاثیرات پاندمی کرونا بر زندگی ما هستند. اما بعضی از این مثالها به ما بسیار نزدیک هستند. اضافه وزن تنها یکی از این نزدیک ترین موارد میباشد. در ادامه نکاتی را که از طرق مختلف جمع آوری شده اند با شما در میان خواهیم گذاشت تا این دوران سخت را به راحتی هر چه ممکن بگذرانید.

توصیه های ورزشی و ویروس کرونا

حفظ سبک فعالانه در زندگی

هر ساعت کار خانگی 300 تا 500 کالری می سوزاند. پیاده روی تقریبا هر ساعت 500 کالری. فعال باشید. روزانه چند ساعت به فعالیت اختصاص دهید. با توجه به طولانی شدن دوران اپیدمی خمودی و بی تحرکی می تواند روحیه و ذهن شما را هم علاوه بر بدن تخریب کند. حفظ ریتم فعال در زندگی به علاوه نشاط باعث کمک به دیگران هم خواهد شد.

ویروس کرونا و کوهنوردی

هر جایی که سایر انسانها به صورت دسته جمعی حضور داشته باشند، امکان حضور بیماری هم هست. پس سعی کنید از جمع کردن تیمهای بزرگ اجتناب کنید. در تیم های کوچکتر صعود نمایید. (اینجاست که مجبور خواهید شد قدری با سبک آلپینیسم کنار بیایید.) سعی کنید کمتر شب مانی داشته باشید. رعایت بهداشت در کوهستان به طور منطقی سختتر است و در دوره اپیدمی ویروس کرونا سختتر هم خواهد بود. پس سبک و سریع صعود کنید.

حفظ آمادگی جسمانی

بی تحرکی و چاقی اگر خطرناکتر از ویروس کرونا نباشد، کم خطرتر هم نیست. اگر نمیتوانید به باشگاه مراجعه کنید. حتما یک زمان در روز را به تمرین اختصاص دهید. سعی کنید که این زمان بیش از 40 دقیقه باشد تا فرآیند چربی سوزی در بدن به کار بیافتد. نکات زیر را برای انجام ورزش در خانه یا قرنطینه دنبال کنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

• نظم و انضباط داشته باشید: یکی از پیشنهادات عالی شروع تمرین دقیقا پس از کار یا فعالیت روزانه است. نشستن جلوی تلویزیون مساوی با تنبل شدن خواهد بود.
• برنامه تمرینی داشته باشید. به طور مثال یک روز را به تمرین با وزنه یا تمرینات ایستگاهی اختصاص دهید و در روز دیگر طناب بزنید، یا بدوید. می توانید از دمبل یا مانند آن نیز استفاده کنید.
• موسیقی خوب از کفش ورزشی خوب هم مهمتر است. یک ریمیکس انرژی بخش ورزشی دانلود کرده و با ریتم موسیقی خودتان را گرم کنید. می توانید روی رکوردهایی مانند افزایش بارفیکس ، کار با سیمولاتور سنگنوردی و مانند آن تمرکز نمایید.
• مقالات ورزشی بخوانید و فیلمهای ورزشی ببینید. دیدن این فیلمها و خواندن این نوع مطالب باعث میشود که در زمان اپیدمی ویروس کرونا انگیزه و اهداف ورزشی خود را از دست ندهید.
• حفظ تنوع تمرینی : از برنامه تمرینی متنوع استفاده کنید. این کار باعث حفظ نشاط به تمرین می گردد.

حفظ تناسب اندام

وزن خودتان را مرتبا پایش کنید و نگذارید که کنترل وزن از اختیارتان خارج شود. اضافه وزن پیدا کردن راحت است و برگشتن به وزن قبلی بسیار مشکل خواهد بود. سعی کنید میزان کالری دریافتی از طریق کربوهیدارت و چربی را کنترل کنید. خوردن ویتامین سی و ای و سبزیجات هم فراموش نشود.

مرتبط

• باشگاه ورزشی موج
• تمرین کوهنوردی در خانه
• تمرین سنگنوردی در خانه
• راهنمای استفاده از دوچرخه ثابت
• دویدن روی تردمیل