
۱۰ نکته بولدرینگ برای تازه کارها
به تازگی به سنگنوردی و به خصوص بولدرینگ علاقمند شده یاد. در اینجا ده نکته ارایه شده است که می تواند به شما در این مسیر کمک کند.
نکات مهم برای بولدرینگ
از پاهایتان استفاده کنید.
پاها به مراتب از دستانتان قویتر هستند. درباره نحوه کار کردن با پاها یاد بگیرید و تکنیک های درست را بیاموزید، این پاهای شما هستند که باعث حرکتتان به سمت بالا می شوند.
فکر کنید که گیره ها از شیشه شکننده ساخته شده اند!
یک نکته عجیب و غریب. اما این دیدگاه باعث میشود که از سرعت خود کم کنید و حرکاتتان را در نظر بگیرید و دست ها و پاها را با ظرافت به کار ببرید. با تمرین بیشتر صعود شما زیبا و نرم خواهد شد. خشن صعود نکنید. اینطوری انرژیتان نیز بیشتر حفظ می شود.
از یک متخصص کفش بخرید.
در زمان خرید کفش دقیق باشید. به فروشنده هایی مراجعه کنید که اطلاعات و صبر کافی برای راهنمایی شما داشته باشند. لزوما خرید گرانترین کفش سنگنوردی برای یک تازه کار مناسب نیست. بلکه کفش را باید تهیه کنید که مناسب شرایط شما باشد و بتوانید دوره شروع خوبی داشته باشید.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
از دیگران بپرسید.
مطمئن باشید که بیشتر سنگنوردان با تجربه از پاسخ دادن به سوالات شما درباره نحوه صعود خوشحال خواهند شد. می توانید از مربی کمک بگیرید. نگاه کردن صعود افراد پیشرفته یک راه عالی برای یادگرفتن است.
با افراد مختلف صعود کنید.
سنگنوردی با افرادی که هم سطح شما هستند همیشه سرگرم کننده خواهد بود. اما صعود با افراد با تجربه برای تکنیکتان بسیار خوب است. افراد با تجربه تر مسیرهایی که برای شما سخت است را به راحتی صعود می کنند و مسیر صعود را نشان می دهند.
همه چیز را امتحان کنید.
اگر میخواهید پیشرفت کنید، همه چیز را امتحان کنید. روی شیبهای مختلف صعود کنید. از گیره های مختلف استفاده کنید. مسیرهای گوناگون را امتحان کنید. حتما مواردی را امتحان کنید که در آنها ضعف دارید.
تمرین جدی را خیلی زود شروع نکنید.
احتمالا سایر سنگنوردان را می بینید که از هنگ بورد و کمپوس بورد برای تمرینات استفاده می کنند، اما ساختن یک پایه بدنی مناسب بدون آسیب دیدن به زمان نیاز دارد. برای تمرین درست از راهنمایی یک مربی حرفه ای استفاده کنید و در مورد مناسب بودن شدت و حجم تمرینات مطمئن شوید. در ابتدا بهتر است به جای افزایش قدرت روی تکنیک تمرکز کنید. رساندن سطح بارفیکس و تقویت هسته بدن را هم در نظر بگیرید، اما به سرعت سراغ تمرینات سنگین نروید.
از شکست نترسید.
غلبه بر ترس از شکست اهمیت دارد. زمین خوردن و ناکامی بخشی از صعود است. اگر شکست نمی خورید به معنای آن است که به اندازه کافی تلاش نکرده اید. خودتان را مقایسه نکنید و سعی کنید که نسبت به گذشته پیشرفت کنید.
روی نقاط ضعف خود کار کنید.
نقاط ضعفتان را پیدا کنید و روی آنها تمرکز کنید. می توانید دو-سه مورد نقطه ضعفتان را در دوره های سه ماهه ارزیابی کرده و برای چند هفته آینده روی در تمرین بولدرینگ تمرکز کنید. سپس ارزیابی مجدد انجام داده و بر اساس نقاط ضعف شناسایی شده جدید، برنامه ریزی جدیدی انجام دهید. این کار باعث میشود سریع پیشرفت کنید.
بیش از حد جدی نگیرید.
هر چقدر هم سخت تلاش کنید، گاهی اوقات ممکن است پیشرفت خیلی کم باشد، که ممکن است باعث ناامیدی شما شود. برای پشت سر گذاشتن این موضوع می توانید یک گام به عقب برگردید. به یاد داشته باشید که چرا شروع کردید. این فقط یک سرگرمی است. از آن لذت ببرید. صبور باشید و پیشرفت حاصل خواهد شد.
مطالب مرتبط در موج کوه
- نکات مهم در تکنیک و حرکات سنگنوردی
- تمرین سنگنوردی برای افراد مشغول و گرفتار
- اصول برنامه ریزی در تمرین سنگنوردی
- باشگاه سنگنوردی ورزشی موج
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
 
مهدی جباریان
جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN
- مناسب: دویدن،تریل رانینگ،اسکای رانینگ.
- با طراحی تخصّصیِ بسیار سبک و وزن۱۹۰گرم.
- حجم ۳ (+3) لیتر و پارچه شبکه ای تنفّسی و تهویه هوای عالی؛
- تعبیه دو محفظه روی بندهای شانه جهت قراردادن قمقمه ی آب.
- جیب های متعدد جهت حمل تجهیزات مورد نیاز.
- تعبیه دو جیب گورتکس با زیپ ضدآب بهمراه بند زیپ روی بندهای شانه.(ابعاد جیب۱۸×۱۲)
- جیب کشی دارای زیپ پشت کوله برای قرار دادن بادگیر و پوشاکِ سبک.
- دارای جاکلیدی.
- قابلیت تنظیم تسمه های کوله با توجه به فرم ارگونومیک بدن و اندازه ی دور سینه.
- یراق آلات با کیفیّت.
- بسیار خوش فرم و راحت.
- دارای رفلکتورِ نور.
- ابعاد: 42×31 سانتیمتر
- لوگوهای شبرنگ.
- برند APRIN
کلاه پلار لانگ مدل های فلای
بادگیر مشتی نورث فیس NORTH FACE
دستکش دو پوش اسنوهاک مدل SN-C2131 (شل+بیس)
- مدل: Snow Hawk SN-C2131
- مناسب برای خانمها و آقایان
- طراحی دوپوش (Outer + Base Layer) برای حداکثر گرما
- لایه بیرونی از پلیاستر ۱۰۰٪ ضدآب و ضدسایش
- لایه داخلی از نانو پلار گرم و نرم
- مجهز به عایق حرارتی Thinsulate + Primaloft
- دارای دستکش بیس جداشدنی برای استفاده مجزا
- کف دست از PU ضدلغزش و مقاوم در برابر سایش
- قابلیت تاچاسکرین در انگشتان برای استفاده از موبایل
- دارای بند قابل تنظیم و قلاب پلاستیکی روی مچ
- طراحی مچ عریضتر برای پوشیدن راحتتر با لباسهای زمستانی
- تستشده در دمای زیر صفر درجه سانتیگراد
- در ۲ رنگ و ۳ سایز (S/M/L) عرضه شده است
- عرض کف دست: S=۸cm، M=۹cm، L=۱۰cm
- مناسب برای کوهنوردی، اسکی، کمپینگ و فعالیتهای زمستانی
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
اسکارف پلار زمستانی 40×25
- جنس: پلار نرم، سبک و گرم
- ابعاد: 40x25 سانتیمتر
- ویژگی خاص: لبهدوزی شده برای افزایش دوام
- محافظت: مناسب برای محافظت از سر و گردن در برابر سرما و باد
- کاربردها: کوهنوردی، دویدن، دوچرخهسواری، فعالیتهای بیرون از منزل
- راحتی: سبک و قابل حمل، مناسب برای حمل در کولهپشتی یا جیب
- چندمنظوره: قابلیت استفاده بهعنوان کلاه یا پوشش صورت و دست
- مناسب برای کوهنوردی، اسکی، رانینگ و فعالیت های شهری
کلاه بالاکلاوا مدل سامورایی برند LuLuLeague
- جنس باکیفیت:- پلیاستر 100%
- لایه داخلی میکروپلار نرم و ضد حساسیت
 
- طراحی ویژه:- دارای ماسک تنفسی برای گرم کردن هوای ورودی به ریه
- پوشش کامل سر، گوش، بینی، و دهان
 
- مقاومت در برابر سرما:- قابل استفاده در دمای -10°C
- محافظت از سرما و بادهای شدید
 
- سبک و کمحجم:- وزن: 94 گرم
- طراحی ارگونومیک برای حمل آسان
 
- اندازه استاندارد:- مناسب برای محیط سر تا 24.8 اینچ
 
دستکش پلار نورث فیس مدل hiker
کفش کوه پیمایی کلمبیا مدل approach
عینک تک لنز دایزی daisy پلاریزه
- پلاریزه بودن: این عینک دارای لنزهای پلاریزه است که نورهای بازتابیده شده از سطوح صاف مانند آب، آسفالت و برف را خنثی می کند و دید شما را واضح تر و راحت تر می کند.
- مناسب برای فعالیت های ورزشی: این عینک آفتابی به دلیل سبک وزن بودن و طراحی مناسب با لبه های لاستیکی محافظ باد، برای استفاده در حین فعالیت های ورزشی مانند کوهنوردی، دوچرخه سواری و دویدن ایده آل است.
- مقاوم در برابر ضربه: لنزهای این عینک از جنس پلی کربنات هستند که مقاومت نسبی بالایی در برابر ضربه و خراش دارند.
- دارای کیف سافت: این عینک آفتابی دارای یک کیف سافت است که می توانید به راحتی آن را حمل و نقل کنید.
- مناسب برای آقایان و خانم ها: طراحی این عینک آفتابی به گونه ای است که برای هر دو جنسیت مناسب است.
- لبه لاستیکی محافظ باد: لبه های لاستیکی این عینک از ورود باد و گرد و غبار به چشم شما جلوگیری می کند، بنابراین برای استفاده در شرایط بادخیز و پرگرد و غبار ایده آل است.
- رنگ لنز مشکی: رنگ مشکی لنز این عینک نور را به طور کامل جذب می کند و برای استفاده در شرایط نوری روشن مناسب است.
 
	
 
							
 
 
 
 
 
		 
 
 
 


 
							

 

 
							 
		 
 
 
 
		 
 
 

 
 

 

 
 
 
											 
											 
											