۱۰ نکته بولدرینگ برای تازه کارها

به تازگی به سنگنوردی و به خصوص بولدرینگ علاقمند شده یاد. در اینجا ده نکته ارایه شده است که می تواند به شما در این مسیر کمک کند.

نکات مهم برای بولدرینگ

از پاهایتان استفاده کنید.

پاها به مراتب از دستانتان قویتر هستند. درباره نحوه کار کردن با پاها یاد بگیرید و تکنیک های درست را بیاموزید، این پاهای شما هستند که باعث حرکتتان به سمت بالا می شوند.

• تکنیک پا در سنگنوردی

فکر کنید که گیره ها از شیشه شکننده ساخته شده اند!

یک نکته عجیب و غریب. اما این دیدگاه باعث میشود که از سرعت خود کم کنید و حرکاتتان را در نظر بگیرید و دست ها و پاها را با ظرافت به کار ببرید. با تمرین بیشتر صعود شما زیبا و نرم خواهد شد. خشن صعود نکنید. اینطوری انرژیتان نیز بیشتر حفظ می شود.

• انواع گیره سنگنوردی در طبیعت و نکاتی درباره گیره گیری

از یک متخصص کفش بخرید.

در زمان خرید کفش دقیق باشید. به فروشنده هایی مراجعه کنید که اطلاعات و صبر کافی برای راهنمایی شما داشته باشند. لزوما خرید گرانترین کفش سنگنوردی برای یک تازه کار مناسب نیست. بلکه کفش را باید تهیه کنید که مناسب شرایط شما باشد و بتوانید دوره شروع خوبی داشته باشید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

• راهنمای خرید کفش سنگنوردی

از دیگران بپرسید.

مطمئن باشید که بیشتر سنگنوردان با تجربه از پاسخ دادن به سوالات شما درباره نحوه صعود خوشحال خواهند شد. می توانید از مربی کمک بگیرید. نگاه کردن صعود افراد پیشرفته یک راه عالی برای یادگرفتن است.

با افراد مختلف صعود کنید.

سنگنوردی با افرادی که هم سطح شما هستند همیشه سرگرم کننده خواهد بود. اما صعود با افراد با تجربه برای تکنیکتان بسیار خوب است. افراد با تجربه تر مسیرهایی که برای شما سخت است را به راحتی صعود می کنند و مسیر صعود را نشان می دهند.

همه چیز را امتحان کنید.

اگر میخواهید پیشرفت کنید، همه چیز را امتحان کنید. روی شیبهای مختلف صعود کنید. از گیره های مختلف استفاده کنید. مسیرهای گوناگون را امتحان کنید. حتما مواردی را امتحان کنید که در آنها ضعف دارید.

۱۰ تمرین ذهنی برای سنگنوردی: جایی که ذهن برتر، کلید پیروزی است

طناب‌ استاتیک و دینامیک: تفاوت‌ها، کاربردها و راهنمای جامع

تمرین جدی را خیلی زود شروع نکنید.

احتمالا سایر سنگنوردان را می بینید که از هنگ بورد و کمپوس بورد برای تمرینات استفاده می کنند، اما ساختن یک پایه بدنی مناسب بدون آسیب دیدن به زمان نیاز دارد. برای تمرین درست از راهنمایی یک مربی حرفه ای استفاده کنید و در مورد مناسب بودن شدت و حجم تمرینات مطمئن شوید. در ابتدا بهتر است به جای افزایش قدرت روی تکنیک تمرکز کنید. رساندن سطح بارفیکس و تقویت هسته بدن را هم در نظر بگیرید، اما به سرعت سراغ تمرینات سنگین نروید.

• بهترین تمرینات برای سنگنوردی

از شکست نترسید.

غلبه بر ترس از شکست اهمیت دارد. زمین خوردن و ناکامی بخشی از صعود است. اگر شکست نمی خورید به معنای آن است که به اندازه کافی تلاش نکرده اید. خودتان را مقایسه نکنید و سعی کنید که نسبت به گذشته پیشرفت کنید.

• تمرین روانشناختی برای کوهنوردی

روی نقاط ضعف خود کار کنید.

نقاط ضعفتان را پیدا کنید و روی آنها تمرکز کنید. می توانید دو-سه مورد نقطه ضعفتان را در دوره های سه ماهه ارزیابی کرده و برای چند هفته آینده روی در تمرین بولدرینگ تمرکز کنید. سپس ارزیابی مجدد انجام داده و بر اساس نقاط ضعف شناسایی شده جدید، برنامه ریزی جدیدی انجام دهید. این کار باعث میشود سریع پیشرفت کنید.

بیش از حد جدی نگیرید.

هر چقدر هم سخت تلاش کنید، گاهی اوقات ممکن است پیشرفت خیلی کم باشد، که ممکن است باعث ناامیدی شما شود. برای پشت سر گذاشتن این موضوع می توانید یک گام به عقب برگردید. به یاد داشته باشید که چرا شروع کردید. این فقط یک سرگرمی است. از آن لذت ببرید. صبور باشید و پیشرفت حاصل خواهد شد.

مطالب مرتبط در موج کوه

• نکات مهم در تکنیک و حرکات سنگنوردی
• تمرین سنگنوردی برای افراد مشغول و گرفتار
• اصول برنامه ریزی در تمرین سنگنوردی
• باشگاه سنگنوردی ورزشی موج