نکات مهم صعود یکروزه دماوند

اشتباه نکنید! منظور از صعود یک‌ روزه دماوند، صعود سرعتی نیست. بلکه شروع از ابتدای روز، صعود به قله دماوند و رسیدن به مبدا حضور هدف ماست. برای بسیاری از افراد این کار به نظر سخت می رسد، اما با رعایت نکاتی بعد از چند بار تکرار متوجه خواهید شد که صعود یکروزه دماوند از صعود معمول که در دو روز صورت می پذیرد آسانتر است.

مرتبط :تجهیزات مورد نیاز صعود زمستانه دماوند

مزایای صعود یکروزه دماوند

صعود به این روش دارای چند مزیت است:

• شلوغی کمتر مسیرهای اصلی صعود به دماوند مانند مسیر جنوبی و کاهش احتمال دردسرهای ناشی از صعود.
• نیاز به حمل بار و تجهیزات کمتر.
• حفظ محیط کوه دماوند.
• بهره وری بیشتر در استفاده از زمان.

نکات مهم در صعود یکروزه دماوند

توصیه می شود نکات زیر را برای صعود یکروزه دماوند در نظر بگیرید.

اولین صعود را به شکل معمول انجام دهید.

اگر اولین صعود به کوه دماوند را در پیش دارید، به شکل معمول صعود کنید. در اولین صعود بهتر است به همان مدل دو روزه یا سه روزه عمل کنید. به این شکل درک بهتری از شرایط ارتفاع خواهید داشت.

داشتن تمرینات منظم.

صعود هفته ای یکبار به کوهستان کافی نیست و حتی می تواند باعث آسیب به قلب و مفاصل شود. در روزهای بین هفته حداقل دو جلسه تمرین منظم را داشته باشید. تمریناتی مانند دویدن، دوچرخه سواری، بدنسازی فول بادی با رویکرد تخصصی و استقامتی، سنگنوردی استقامتی، …می توانند به شما در کسب آمادگی جسمانی مناسب و تناسب اندام کمک کنند. صعود یکروزه دماوند سخت نیست ولی در صورت عدم آمادگی مناسب می تواند به شدت مشکل ساز باشد.

مرتبط : باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج ، قدرت در کوهنوردی

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

گفت‌وگو با بنجمن ودرینس؛ از ژانو شرقی تا آینده آلپینیسم مدرن

یک تست ساده

ارتفاعی که باید در صعود به دماوند گرفت حدود 2500-2700 متر در یکروز می باشد. این مسافت تقریبا دوبرابر ارتفاعی است که برای صعود الوند باید گرفت. و تقریبا 400 متر بیشتر از ارتفاعی است که در صعود توچال می گیرید. قبل از اقدام برای صعود یکروزه دماوند، الوند را دو بار در یکروز صعود کنید. اگر حس کردید که همچنان انرژی کافی دارید و سرحال هستید، شما توانایی کافی برای صعود دماوند را از نظر فیزیکی دارید. توجه داشته باشید که صعود دماوند در ارتفاع بالاتری انجام میگیرد. در مورد توچال یا قلل مانند آن هم این گونه خودتان را بیازمایید. یک بار تا قله کوه صعود کرده و سپس به جانپناه امیری بازگردید و مجددا قله را صعود کنید. اگر همچنان سرحال هستید، پس توانایی فیزیکی شما مناسب است.

اگر مدت زمان صعود شما در قله ای مانند توچال بیش از پنج-شش ساعت به طول می انجامد، فعلا به سراغ صعود یکروزه دماوند نروید. روی کسب آمادگی تمرکز کنید.

مرتبط : استقامت در کوهنوردی ، تمرین برای کوهنوردی ، برنامه تمرینی کوهنوردی

هفته های قبل از صعود یکروزه دماوند.

در چند هفته قبل از صعود، به قلل چهار هزار متری صعود داشته باشید. حداقل دوبار ارتفاع چهارهزار متری را قبل از دماوند لمس کنید. لمس کردن می تواند به شکل خوابیدن در ارتفاع یا انجام فعالیت سطح پایین و متوسط برای چند ساعت در یک ارتفاع معین باشد. هم هوایی عنصر کلیدی صعود ایمن و لذت بخش به ارتفاعات می باشد.

مرتبط : هم هوایی در کوهنوردی ، نکات هم هوایی

روزهای قبل از صعود

روزهای قبل از اقدام برای صعود یکروزه دماوند فشار تمرین را کم کنید. قدری هم به خوابتان بیافزایید. جالب است بدانید که خواب هم قابل بارگیری است. در یکی دو روز قبل از اقدام برای صعود بارگیری غذایی هم داشته باشید. خوردن نانهای تولید شده با آرد سفید، پاستا و ماکارونی، موز…امثال این نوع مواد غذایی باعث بالارفتن سطح گلیکوژن ذخیره بدن خواهد شد. قدری بیشتر بنوشید.

روز صعود

صبح بسیار زود آغاز کنید.

مقدار زمان مورد نیاز در صعود را دست بالا بگیرید. به طور مثال اگر مدت زمان صعود معمول شما به قله الوند سه ساعت است، اینجا باید هشت ساعت زمان در نظر بگیرید. طوری برنامه ریزی کنید که قبل از ساعت دو به قله رسیده باشید.

در تیم های کوچک صعود کنید.

برای صعود یکروزه دماوند از تیمهای بزرگ فاصله بگیرید. یک تیم دو سه نفره بهترین ترکیب برای این صعود و البته اکثر صعودها به غیر از برنامه های خانوادگی و طبیعت گردی می باشد. ایجاد هماهنگی در تیم بزرگ انرژی بر است و باعث اتلاف منابع انرژی و زمان میشود.

با گام خود حرکت کنید.

بازهم تاکید می کنم، هدف در اینجا صعود سرعتی نیست. با گام خودتان صعود کنید. به عنوان یک معیار قابل سنجش با گامی صحبت کنید که به نفس نفس نیافتید. توجه داشته باشید که صعود به دماوند در ارتفاع صورت می گیرد و باید انرژی خودتان را ذخیره و تقسیم کنید.

مرتبط : تمرین بر پایه ضربان قلب

کوله مناسب

اصولا نیاز به حمل کوله بزرگ ندارید. پوشاک و تجهیزات مناسب برای یک صعود به این سبک 2 کیلوگرم نهایتا وزن دارد. بین دو تا سه لیتر آب و مایعات و یک کیلوگرم مواد غذایی به معنای نهایتا شش تا هفت کیلوگرم کوله میباشد. از حمل تجیهزات اضافه بر سازمان و مواد غذایی کم کالری اجتناب کنید.

مرتبط : کوله پشتی

تعصبی روی رسیدن به قله نداشته باشید.

در اولین تلاشها برای صعود یکروزه دماوند ممکن است قدری تحت فشار قرار بگیرید. بر این اساس تعصبی روی رسیدن به قله نداشته باشید و سعی کنید از فرآیند لذت ببرید. مدیریت زمان را در نظر داشته باشید تا قبل از تاریکی هوا به مبدا صعود بازگشته باشید.

نوشیدن آب فراموش نشود.

روز قبل از صعود یک لیتر آب اضافی بنوشید. صبح را هم با نوشیدن نیم لیتر آب آغاز کنید. در طول روزهم مایعات کافی به بدنتان برسانید. دقت داشته باشید که در طول مسیر سطح مایعات بدن و قند خون حفظ شود. هر یک ساعت 40 تا 70 گرم کربوهیدارت مصرف کنید.

مرتبط : تغذیه در کوهنوردی

صعود در هوای مناسب

هوای دماوند می تواند در گرمترین روزهای سال هم بارش و رعد وبرق داشته باشد. صعود یکروزه دماوند را دریک هوای خوب انجام دهید.

مرتبط : صعود چهار جبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه.

نکته مهم برای صعود یکروزه به دماوند

فلسفه صعود لذت بردن است. تا جایی صعود کنید که لذت می برید.

با آمادگی به کوهها بروید تا کوهها برایتان شادی به ارمغان بیاورند.

گلب سوکولوف

نوشته مهدی جباریان تقدیم به پیشکسوتان کوهنوردی مجتبی ساقیان و همایون ریشه چی، با آرزوی شادی روزافزون برای ایشان.