نکات مهم در تکنیک و حرکات سنگنوردی

سنگنوردان برجسته با استفاده از قدرت از دیواره ها صعود نمی کنند. بلکه این تکنیک ها و حرکات سنگنوردی است که به آنها در صعود کمک میکند. برای تبدیل شدن به سنگنورد بهتر، باید تکنیک و حرکات خود را تقویت کنید. بهترین راه برای انجام این کار نیز صعود در هر فرصتی خواهد بود.

بهبود تکنیک شامل یادگیری اصول حرکت و تعادل میشود. سپس می توانید روی تفاوتهای ظریفتر در حرکات سنگنوردی تمرکز کنید.

تکنیک ها و حرکات سنگنوردی

لزومی بر تاکید روی اهیمت تکنیک نیست. وقتی روی آن تمرکز می کنید، حرکتها شروع به کار کردن می کنند و مسیرهایی را صعود خواهید کرد که قبلا به نظرتان بسیار دشوار بوده اند. این بخش برخی از مفاهیم اصلی را شامل میشود:

• راههای استفاده از پاها.
• راههای حفظ تعادل.
• راههایی برای کارآیی بیشتر.

تکنیک های سنگنوردی: استفاده از پاها

پا فنداسیون حرکت در صعود است. بسیاری از تازه کارها سعی می کنند که خود را از دیواره بالا بکشند و این باعث خواهد شد که به سرعت خسته شوند. به بالارفتن از نردبان فکر کنید. در اینجا خودتان را بالا نمی کشید، بلکه قدم میزنید و با استفاده از بازوها و دستانتان تعادل را حفظ می کنید. در سنگنوردی نیز همین طور خواهد بود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

تکنیک های اساسی برای استفاده از پاها شامل لبه گیری و اسمیرینگ می شوند:

• لبه گیری بر اساس استفاده از لبه کفش برای نگه داشتن وزن عمل می کند. می توانید از لبه داخلی کفش و شست پا یا لبه خارجی آن استفاده کنید که بستگی به مسیر صعود دارد.

• اسمیرینگ زمانی اتفاق می افتد که گیره پای واقعی ندارید. بنابراین برای اصطکاک در برابر سنگ به لاستیک کفش خود اعتماد می کنید. هنگام اسمیرینگ باید به دنبال برجستگی ها یا فرورفتگی های کوچک باشید که اصطکاک اضافی ایجاد میکنند. برای بهتر شدن تکنیک می توانید زاویه پا را نسبت به سطح کمتر کنید.

هنگام صعود موارد زیر را در نظر داشته باشید:

• سعی کنید پاهایتان را مستقیما زیر خود نگه دارید. مراقبت گیره های پا در موقعیت ها خوب باشید، چرا که باعث ایجاد تعادل بهتر خواهند شد.
• بیشتر از گیره دست به دنبال گیره پا باشید.
• پس از قرار دادن پا روی گیره، آنرا بی حرکت نگه دارید.در این صورت، هنگام حرکت بعدی خود شانس بیشتری برای حفظ فشار روی گیره پا خواهید داشت.
• پاشنه پای خود را پایین نگه دارید تا تماس بیشتری با دیواره ایجاد شود.

تکنیک های سنگنوردی: حفظ تعادل

برای صعود در مسیرهای مختلف و یا مسیرهایی که در جهات مختلف ادامه پیدا می کنند به حفظ تعادل نیاز دارید.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

در زمان استفاده از یک گیره جانبی نمی توانید به سمت پایین فشار بیاورید. بنابراین باید راهی برای مقابله با جاذبه بیابید.

تکنیکهای ایجاد تعادل

• پای خود را در جهت مخالف کشش فشار دهید تا فشار متقابل ایجاد شود.
• با دست یا پای لاخ شده دیگر در جهت مخالف خودتان را بکشید.
• با فرم دادن به بدن از وزنتان برای ایجاد تعادل بهره ببرید.

حرکات سنگنوردی: کارآیی صعود

یاد بگیرید که چگونه انرژی کمتری مصرف کنید و چگونه هنگام صعود به عضلات خود استراحت دهید:

• دست صاف یعنی دست خوشحال! صاف کردن دست و بازو باعث می شود که اسکلت شما وزن بیشتری نسبت به عضلاتتان تحمل کند. حتی اندکی خم کردن آرنج نیز به معنای تلاش عضلات برای نگه داشتن وزن خواهد بود.

• روی باسنتان تمرکز کنید. مبتدی ها اغلب باسنشان را به صورت فاصله دار از دیواره نگه می دارند که به نظر میرسد حس پایداری بیشتری دارد. اما از باعث میشود که وزن روی دستها قرار بگیرد.

• سعی کنید که یک لگن را به سمت بالا فشار دهید. این کار کمک می کند تا وزن به شکل بهتری روی پاها قرار گرفته و بتوانید بالاتنه را فاصله دهید تا دستها صاف شوند.

• نزدیک نگه داشتن لگن به دیواره باعث میشود که شانه تان نیز نزدیک تر شود. یک شانه نزدیک زاویه گیره گیری را تغییر می دهد و آنرا آسانتر خواهد کرد.

• سنگنوردان خوب با چشمانشان صعود می کنند. چشمتان را به دیواره نگه دارید و به دنبال گیره هایی باشید که به شما امکان استراحت سریع می دهند. فقط روی علائم و قسمتهای پودر خورده تمرکز نکنید.

• از نقاط استراحت خوب استفاده کنید. اجازه بدهید که ضربانتان کاهش پیدا کند و دستتان را تکان دهید تا از پمپ خون کاسته شود.

مطالب مرتبط در موج کوه

• انواع گره های کوهنوردی
• نکاتی برای استراحت موثر در سنگنوردی
• ۷ تمرین ساده برای بهبود تکنیک پا در سنگنوردی
• تنفس صحیح در سنگنوردی
• انواع گیره سنگنوردی در طبیعت و نکاتی درباره گیره گیری
• باشگاه ورزشی موج