نکات مهم درباره فرم و تکنیک دویدن در طبیعت
دویدن به ویژه در طبیعت یا تریل رانینگ که موانع شما سنگ ها و تپه ها هستند، بسیار سخت و مسیر پیش رو پایان ناپذیر به نظر می رسد. مسیرهایی که از لحاظ تکنیکی حائز اهمیت هستند، ممکن است شامل زمین ناهموار و پیچیده ، تپه های خشن و جای پاهای خطرناک و نامطمئن باشد. شما باید مسیر خود را انتخاب کنید و در مورد اینکه چگونه با بدن خود در این مسیر ها مانور دهید، تصمیمات لازم را بگیرید. این مقاله نکات لازم برای تقویت تکنیک دویدن در طبیعت و همچنین بهبود عملکرد در مسیرهای متفاوت را به شما می دهد. هرچند که ره صد ساله را یک شبه نمی توان طی کرد، اما می توانید با رعایت این نکات دونده ی کارآمدتری شوید و احتمال آسیب دیدگی را به حداقل برسانید.
تمرینات کمکی برای دویدن در طبیعت
قطع به یقین تمرین هایی که در مسیردقیق انجام شوند باعث پیشرفت شما خواهند شد. اهمیت این گونه تمرین ها قابل چشم پوشی نیست. علاوه بر تمرکز بر تکنیک دویدن در طبیعت با استفاده از این تمرینات، استقامت، انعطاف پذیری، قدرت و تعادل خود را می توانید تقویت کنید.
تمرین مقاومتی: چه ورزش هایی که مخصوص متعادل نگه داشتن وزن هستند را انتخاب کنید چه ورزش های رایج و قدیمی تری مثل پوش آپ، سیت آپ، دراز نشست و پلانک و یا هر ورزشی که ماهیچه های شما را تقویت می کند، در مسیر های سخت به داد شما خواهند رسید. البته که تعادل شما هم شرط است. همینطور این ورزش های قدرتی، استقامت شما را نیز بالا می برند.
زمانی که تصمیم گرفتید که ترکیبی از این تمرینات را انجام دهید باید در نظر داشته باشید که برای موثر واقع شدن این تمرینات، حداقل هفته ای دوبار انجام دادنشان ضروری است. تنوع را چاشنی تمرینات خود کنید زیرا بدن به سرعت با این تمرینات سازگاری پیدا می کند و با گذشت زمان از تاثیرگذاری آن کم می شود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
یوگا: اولین مزیت یوگا بالا بردن تعادل شماست. اما علاوه بر این انعطاف پذیری و همچنین آگاهی شما را در مورد بدنتان بالا می برد.
برای شروع در کلاس های هفتگی شروع کنید، سپس با مربی خود آموزش ها و پیگیری های لازم برای تقویت تکنیک های دویدن در طبیعت را پیش بگیرید.
کشش: دویدن در تپه ها، راه های پر پیچ و خم، حفظ تعادل هنگام فرود های ناگهانی همه یک انعطاف پذیری مناسب را می طلبد. بنابراین ارزش زمان گذاشتن بیشتر و اضافه کردن تمرین به روتین های روزانه ی شما را دارد. حتما درنظر داشته باشید که قبل از انجام دادن تمرین های مربوط به کشش گرم کنید؛ انجام دادن این تمرینات در حالتی که بدن شما سرد است ممکن است به شما آسیب برساند.
مرتبط : بدنسازی برای دویدن در 40 دقیقه
فهرست مطالب
Toggleنکات کلی درباره تکنیک دویدن در طبیعت
برای کسب مهارت در تریل رانینگ باید تمرین کرد. اما دانستن نکات زیر باعث خواهد شد که مسیرتان برای کسب این مهارت هموار شود.
نگاه رو به جلو، لطفا!
خیره شدن به مناظر اطراف و توجه کردن به پاها هنگام دویدن دو عامل وسوسه انگیز برای پرت کردن حواس است. شما تمایل دارید که نگاهتان به سمت پایین باشد تا بتوانید موانع پیش رو را شناسایی کنید. عدم تمرکز حتی برای لحظاتی کوتاه میتواند باعث آسیب دیدگی در مچ یا زانو گردد.
قدم های خود را کوتاه کنید
قدم های کوتاه برداشتن شما را چابک تر می کند و شما واکنش های سریعتری هنگام مواجه شدن با موانع نشان می دهید. همچنین می توانید هنگام فرود روی یک سنگ یا چاله ی گل آلود در یک قدم را طولانی تر بردارید.
شانه های خود را صاف نگه دارید
شانه های آویخته فشار زیادی را به کمر شما وارد می کند و فضا را برای پر شدن ریه های شما تنگ می کند. این شانه های آویخته نشان دهنده ی این است که شما بدن خودتان را منقبض کردید. پس لحظه ای ریلکس کنید، چند نفس عمیق بکشید، شانه های خود را صاف کنید و آن ها را با پشت خود تنظیم کنید و هنگام دویدن بدنتان را رو به جلو نگه دارید. در حین دویدن هر از چند گاهی حرکات بدنتان را ارزیابی کنید. آیا شانه هایتان خمیده اند؟ صافشان کنید. آیا زیادی رو به جلو هستند؟ آنها را به عقب ببرید.
چرخش های بازوهایتان را ثابت نگه دارید
دستانتان را مشت کنید اما به صورت خیلی آرام و ریلکس. بازوهای خود را طوری تنظیم کنید که آنها به جای اینکه به طور مورب در اطراف شما قرار بگیرند، بر روی تنه شما عمود باشند. مشت شما باید به آرامی موازی با پاهایتان در حال نوسان باشد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
داشتن یک حرکت نوسانی تنظیم شده به شما کمک می کند به جای اینکه تنها روی پاهایتان تکیه کنید، در تمام قسمت بدن خود یک حرکت رو به جلو و آگاهانه داشته باشید.
مرتبط : نکات مهم برای فرم صحیح دویدن ، راهنمای دویدن تمپو ، دویدن روی تردمیل
نکاتی برای دویدن در سراشیبی
آرنج خود را به سمت بیرون نگه دارید
دویدن در سراشیبی نوعی از تمرین تعادل است. آرنج خود را بیرون نگه دارید تا کنترل خودتان را افزایش دهید. مانند یک بندباز که برای حفظ تعادلش دست هایش را در طرفین خود نگه می دارد. از دستها به عنوان ابزاری برای پیاده کردن تکنیک دویدن در طبیعت استفاده کنید.
روی قسمت میانی پای خود فرود بیایید
دو مزیتی که سرانجام روی میانه ی پا فرود آمدن به استدلال رسید: به حداکثر رساندن تعادل و به حداقل رساندن آسیب است. بسیار شبیه به اسکی، ماندن در مرکز وزن خود نه پشت آن ، به شما کمک می کند تعادل را حفظ کنید و سرعت خود را در فرودها کنترل کنید. اگر روی انگشتان پا یا پاشنه های خود فرود می آیید ، احتمالاً تعادل کمتری را تجربه می کنید.
اگر یک دونده ی تازه کار هستید، برای پیشرفت به خود زمان دهید. اگر عادت دارید روی پنجه یا پاشنه ی پاهایتان فرود بیایید، یک سهل انگاری کافی است که به مچ پای شما آسیب برساند. هدف گرفتن قسمت میانی پا برای فرود آمدن به شما فضای بیشتری حتی برای لغزش می دهد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
این نکته را درنظر داشته باشید که درد و جراحت می تواند در نتیجه ی تغییر دادن اشتباه جهت های فرود آمدن باشد. پس به حالات مختلف بدن خود توجه کنید و به آرامی گام های خود را اصلاح کنید.
نکته : در هنگام دویدن در سرازیر به هیچ عنوان صحبت نکنید و روی گامهای بعدی تمرکز داشته باشید.
مرتبط : دویدن در سرازیری ، اسکای رانینگ
نکاتی برای دویدن در سربالایی
گام های خود را بازهم کوتاه بردارید.
قرار گرفتن در قسمت های سربالایی یک تپه، گریزناپذیر است. هنگامی که در این قسمت از طبیعت مشغول دویدن قرار گرفتید، قدم های کوتاه و سریع در تریل رانینگ حتی برای سیستم قلبی شما نیز مفیدتر است. همچنین این قدم ها مانع از آسیب رسیدن به تاندون ها و عضلات شما می شود.
دویدن را به پیاده روی تند تبدیل کنید
تکنیک دویدن در طبیعت میتواند همیشه شامل دویدن نباشد! در این قسمت از تپه ها پیاده روی با سرعت بیشتر، اغلب کارایی بیشتری نسبت به ادامه دادن مسیر با همان سرعت قبلی دارد. این امر به ویژه در مسابقات بیشتر صدق می کند؛ جایی که حفظ استقامت اهمیت بیشتری دارد. با تمرین می توانید همان سرعت را با انرژی کمتری ایجاد کنید.
مرتبط : تغذیه قبل از دویدن و اسکای رانینگ ، اصول مهم تغذیه برای دویدن
ترجمه : نگار پیرحیاتی
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 2
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.