4 مرحله برای غلبه بر ترس از سقوط در سنگنوردی
عضویت در کانال
ترس در سقوط یا به قول خودمانی پاندول شدن در سنگنوردی همیشه به عنوان یک عامل بازدارنده شناخته میشود. آیا احساس خوبی از سقوط ندارید؟ رد شدن از میانی حس خوبی ندارد. نسبت به ایمنی خود اطمینان دارید؟ ….در این مطلب با چهار گام کاهش ترس از سقوط آشنا خواهید شد.
گام اول : شناسایی خطر
در این مرحله باید ریسک را ارزیابی نمایید. باید سنجید که آیا ترس منطقی وجود دارد یا یک ترس غیرمنطقی دارید؟ پس باید سنجید که آیا در معرض خطر واقعی قرار داریم یا خیر؟ سوالات زیر را از خود بپرسید:
- وضعیت میانی ها چطور است؟ (میانی میتواند بولت ، ابزارهای مانند کیل و فرند … باشد.)
- درجه مسیر نسبت به توان من چقدر است؟ (مسیر بالاتر یا پایینتر از درجه من؟)
- فاصله میانی ها با هم چقدر است؟
- در صورت پاندول شدن در یک قسمت صعود عواقب آن چیست؟ (برخورد با یک لبه یا یک سقوط ایمن…)
مرتبط : تمرینات پا در سنگنوردی ، بازی ذهن
گام دوم : نحوه سقوط در سنگنوردی
در زمان سقوط کردن عضلات باید ریلکس باشند. از منقبض کردن عضلات اجتناب نمایید. یک نفس عمیق بکشید و در هنگام سقوط در سنگنوردی نفستان را بیرون دهید. در هنگام سقوط بدن باید در یک پوزیشن گربه مانند باشد: زانوها قدری خمیده ، شانه ها پایین و ریلکس. باید در زاویه ای باشید که در صورت سقوط کف پای شما به دیواره برخورد کند. به یاد داشته باشید که تمرین سنگنوردی تنها شامل بالا رفتن نیست و شامل به سلامت بازگشتن هم میشود! نرم بودن بدن کلید اجتناب از آسیب بیشتر در زمان سقوط در سنگنوردی می باشد. زمان سقوط کردن سعی نکنید خودتان را بچرخانید و از پاها برای جذب نیروی سقوط بهره ببرید.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
مرتبط : صعود سرطناب
گام سوم : تمرین سقوط در سنگنوردی
درست مانند هر قسمت دیگری از سنگنوردی ، بهترین راه برای احساس راحتی در هنگام سقوط یا پاندول شدن مواجه شدن و رویارویی میباشد.
نکته : اگر با رویارویی بیش از حد شروع کنید(مثلا سقوط های بزرگ یا طولانی چندین متری) احتمالا حتی باعث ترس بیشتر خواهد شد و مفید هم نخواهد بود. بهترین راه این است که در طول یک فرآیند این کار انجام شود.
قبل از تمرین سقوط توجه داشته باشید که در فاصله ایمن از زمین قرار دارید و حمایت چی هم در جای مناسبی قرار گرفته است. هرگز این تمرین را در نزدیکی زمین انجام ندهید، چرا که طناب کوهنوردی دینامیک است و به علت کشسانی ممکن است با زمین برخورد کنید. پس از چند بولت این تمرین را انجام دهید که همین دینامیک طناب نیروی وارده را هم دفع نماید. فرآیند زیر را در نظر داشته باشید.
مرحله اول : سقوط در حالت قرقره
- در حالت قرقره از حمایت چی بخواهید که به شما یک متر طناب اضافه بدهد. سپس سقوط کنید.
- سپس این مقدار را به دو و سه متر افزایش دهید.
مرحله دوم : سقوط در حالت سرطناب
- اول در زمانی که کمرتان در ارتفاع بولت قرار دارد سقوط کنید. یک متر طناب اضافه کافی خواهد بود.
- سپس قدری از بولت بالاتر روید. تا مقداری که زانو در مقابل بولت قرار بگیرد و سقوط کنید.
- سپس در مرحله بعدی از بولت رد شوید طوری که کف پا در مقابل یا حتی قدری بالای بولت باشد.
مرتبط : حمایت بهتر در سنگنوردی ، نحوه برقرار کردن کارگاه در سنگنوردی
گام چهارم : کاربرد در پروژه
حالا زمان آن رسیده که از توانمندی تان در پروژه پیش رو استفاده کنید. در اینجاست که بایست مسیرتان را به درستی خوانده و بدانید که در طول مسیر امکان پاندول شدن چقدر است. سپس بنابر شرایط مسیر وضعیت خود را بهبود دهید. به طور نمونه فرض کنید در حال گشایش یک مسیر در فصل زمستان به سبک درای تولینگ هستید و در قسمت پیش رو احتمال پاندول شدن بسیار زیاد است. در اینجا می توانید از دو ابزار در کنار هم برای کاهش خطر بالقوه مسیر استفاده کنید.
مرتبط : اتصال به کارگاه در سنگنوردی ، باشگاه سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج
منبع : موجاگیر
مهدی جباریان
باتوم کوهنوردی اکسپوننت کلیپسی Exponent
دمبل 5 کیلویی روکشدار × 2 عدد
جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN
- مناسب: دویدن،تریل رانینگ،اسکای رانینگ.
- با طراحی تخصّصیِ بسیار سبک و وزن۱۹۰گرم.
- حجم ۳ (+3) لیتر و پارچه شبکه ای تنفّسی و تهویه هوای عالی؛
- تعبیه دو محفظه روی بندهای شانه جهت قراردادن قمقمه ی آب.
- جیب های متعدد جهت حمل تجهیزات مورد نیاز.
- تعبیه دو جیب گورتکس با زیپ ضدآب بهمراه بند زیپ روی بندهای شانه.(ابعاد جیب۱۸×۱۲)
- جیب کشی دارای زیپ پشت کوله برای قرار دادن بادگیر و پوشاکِ سبک.
- دارای جاکلیدی.
- قابلیت تنظیم تسمه های کوله با توجه به فرم ارگونومیک بدن و اندازه ی دور سینه.
- یراق آلات با کیفیّت.
- بسیار خوش فرم و راحت.
- دارای رفلکتورِ نور.
- ابعاد: 42×31 سانتیمتر
- لوگوهای شبرنگ.
- برند APRIN
طناب پاراکورد ۱۲ میلی‌متر طول 10 متر
- جنس مواد: ترکیب پلی‌استر، نایلون و پرلون برای افزایش مقاومت و دوام.
- ضخامت: ۱۲ میلی‌متر که برای استفاده‌های عمومی مناسب است.
- مقاومت در برابر سایش: دارای پوشش مقاوم که در برابر سایش و آسیب‌دیدگی در محیط‌های مختلف عملکرد خوبی دارد.
- مقاومت در برابر رطوبت: ضدآب و مقاوم در برابر شرایط جوی مختلف.
- انعطاف‌پذیری: قابلیت انعطاف‌پذیری بالا برای استفاده در شرایط مختلف.
- طول: 10 متر
- رنگ‌های مختلف: در رنگ‌های متنوع از جمله آبی، قرمز، مشکی و زرد موجود است.
- مناسب برای کاربردهای عمومی: مناسب برای کمپینگ، نجات، ساخت پناهگاه و کارهای دستی.
- قابلیت کشش بالا: قابلیت کشش و تحمل فشار بالا در کاربردهای عمومی.
- ضد لغزش: طراحی شده برای جلوگیری از لغزش در حین استفاده.
- مناسب برای استفاده در پروژه‌های دستی: قابل استفاده در پروژه‌های ساخت و ساز یا کارگاه‌ها
کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور
باتوم نیچرهایک مدل NH17D017-D
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
چراغ پیشانی شارژی KX-206A
- مدل: KX-206A
- ظرفیت و نوع باتری: باتری لیتیومی داخلی قابل شارژ
- پورت شارژ: Micro USB (همراه با کابل شارژ)
- ابعاد: ۸۰x۴۰x۵۰ میلی‌متر
- وزن: ۷۳ گرم
- جنس بدنه: پلاستیک مقاوم
- 175 لومن
- رنگ نور: مهتابی
- حالت‌های نورپردازی:
- حداکثر (Maximum)
- متوسط (Medium)
- حداقل (Minimum)
- چشمک‌زن (Flashing)
- نور قرمز (Red Light)
- حالت SOS و تناوب قرمز و سفید
- کاربردها: شکار، طبیعت‌گردی، ماهیگیری، کمپینگ، فعالیت‌های فضای باز، جستجو و عملیات نجات، کاوش زیرزمینی و غارها
- قابلیت‌ها:
- مقاوم در برابر آب: مناسب برای استفاده در شرایط مختلف آب و هوایی
- چرخش 90 درجه: تنظیم زاویه نور
- بند الاستیکی قابل تنظیم: برای قرارگیری راحت و ثابت روی سر
- ویژگی خاص: امکان استفاده به عنوان چراغ دوچرخه
درای بگ 15 لیتری واترپروف بگ
ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری)
اجاق گاز کمپینگ پرتابل ADD GEAR بوتان – استیل ضدزنگ
- نام محصول: اجاق گاز کمپینگ پرتابل ADD GEAR برای بوتان
- ساختار: ساخته شده از استیل ضدزنگ، آلیاژ فولاد و آلومینیوم
- وزن: 300 گرم
- سوخت: سازگار با کپسول‌های گاز بوتان نوع پیچ
- توان انرژی: حداکثر 94 ژول توان خروجی
- ابعاد: جمع‌وجور و پرتابل برای حمل آسان
- کیف حمل: همراه با کیف حمل مخصوص برای محافظت و حمل آسان
- مناسب برای: کمپینگ، پیاده‌روی، سفر و پیک‌نیک
- ساختار مقاوم: مقاوم در برابر زنگ‌زدگی و خوردگی
- زمان پخت: به‌دلیل توان انرژی مناسب، پخت سریع و کارآمد
- آسان برای استفاده: نصب سریع و آسان کپسول بوتان با طراحی پیچ‌دار
- طراحی: سبک و کم‌فضا برای ذخیره و حمل راحت
- مناسب برای: پخت غذا در شرایط سخت فضای باز
- مقاومت بالا: مناسب برای استفاده در شرایط سخت و طولانی‌مدت
- قیمت: محصولی با کیفیت مناسب در قیمت مقرون به‌صرفه
