اندازه دوچرخه – انتخاب سایز مناسب

یک دوچرخه که اندازه درستی داشته باشد ، شما را عاشق دوچرخه سواری خواهد کرد. در سوی دیگر دوچرخه نامناسب باعث ناکارآیی سواری و لذت نبردن می شود. و خب نهایتا آنرا رها می کنید. انتخاب اندازه دوچرخه به درستی یعنی ادامه دوچرخه سواری.

مرتبط : چطور یک دوچرخه کوهستان انتخاب کنیم؟

اندازه دوچرخه

در حالی که برخی از اصول در همه دوچرخه ها از نظر سایزبندی یکسان هستند، اما در صورتی که شما یک دوچرخه سوار جدی باشید و به دنبال یک نوع خاص بگردید، این کار قدری پیچیده خواهد شد. به نکات زیر درباره اندازه دوچرخه توجه داشته باشید:

دوچرخه را برای شرایط فعلی خودتان تهیه کنید.

دوچرخه را بر اساس آمادگی فعلی و کارهایی که در حال حاضر می توانید انجام دهید تهیه کنید. با افزایش آمادگی و بهتر شدن می توانید آنرا تغییر دهید، اما باید در حال حاضر دوچرخه مناسب شما باشد.

مطمئن شوید که سایز درست فریم را دارید.

اگر سایز فریم درست نباشد ، هر کاری هم که انجام دهید و هر تغییری که صورت دهید فایده ای نخواهد داشت. پس باید در انتخاب اندازه فریم دوچرخه دقت کنید. فریم غلط یعنی هیچ.

برخی اصلاحات ساده را با اجزای موجود دوچرخه انجام دهید.

بعضی از تغییرات را می توان به راحتی انجام داد، ارتفاع صندلی ، زاویه آن …

چگونگی سایز بندی دوچرخه ها

انواع مختلف دوچرخه دارای سایز بندی متفاوت هستند و دارای مقداری تفاوت در تناسب می باشند.

تمرینات پشت‌سر‌هم در دویدن: راز پیشرفت، اگر درست انجام شوند

همه چیز درباره مونجارو: دوز، اثرات، عوارض و نکات تغذیه‌ای

دوچرخه جاده

دارای سایزبندی استاندارد (S, M, L) و یا اندازه های عددی هستند. سایز یکسان در برندهای مختلف می تواند بسیار متفاوت باشد و عدد هم می تواند به یک معیار معمول مرتبط نباشد.

دوچرخه کوهستان

دارای سایزهای استاندارد (S, M, L)  هستند که به طور معمول در بین برندها یکسانند. البته در این مورد هم قطعی نیست.

دوچرخه های هیبریدی

این مدل از نظر وضعیت استاندارد بودن سایزها در بین دو مدل جاده ای و کوهستان قرار دارد.

اندازه فریم در حالت ایستاده

اول باید مطمئن شوید که میتوانید در حالتی که ایستاده اید دوچرخه را در وسط پایتان قرار بگیرید. توجه داشته باشید که کفش دوچرخه سواری به پا داشته باشید، چرا که اینها با طول پا قدری می افزایند.

دوچرخه جاده

محور بالای این دوچرخه ها به شکل سنتی موازی زمین است که در این صورت بین وسط پای شما و محور دوچرخه یک اینچ(2.5 سانت فاصله وجود داشته باشد. اگر لوله بالایی حالت شیب دار دارد این فاصله را باید حدود 2 اینچ در نظر بگیرید.

دوچرخه کوهستان

در مورد دوچرخه کوهستان هم باید 2 اینچ بین بدن و لوله بالای دوچرخه فاصله باشد. اگر از دوچرخه فول ساسپنشن استفاده می کنید ، این فاصله می تواند بین یک یا دو اینچ ( معادل 2.5 تا 5 سانتی متر) باشد، چرا که این مدل دوچرخه ها در اثر وزنتان کمپرس شده و به زمین نزدیک میشوند. میزان فاصله بین بدن و لوله بالایی تحت تاثیر میزان شیب لوله بالای دوچرخه است. در صورتی که شیب لوله بالایی خیلی زیاد باشد، فاصله بیشتری هم باید بین بدن و آن در نظر گرفت. به همین دلیل نمی شود فقط به فاکتور فاصله از لوله بالا تکیه کرد.

اندازه گیری فاق

ممکن است حالتی پیش بیاید که خرید دوچرخه به صورت غیرحضوری باشد. در این صورت لازم است که بتوانید فاق (ارتفاع وسط پا به حالت ایستاده) را اندازه بگیرید. در اینجا به یک کتاب به جلدسخت. یک متر و یک مداد نیاز دارید:

• در حالی که کفش دوچرخه سواری به پا دارید پشت به یک دیوار بایستید.
• کتاب را وسط پا گذاشته و با قسمت فاق بچسبانید.
• با یک مداد قسمت بالای کتاب را که به دیواره خورده است علامت بگذارید.
• این ارتفاع تا کف ارتفاع فاق شما می باشد.
• دو بار اندازه بگیرید تا از صحت کارتان مطمئن شوید.

اندازه دوچرخه : پوزیشن

برای اینکه یک دوچرخه اندازه درستی داشته باشد، فقط ارتفاع کافی نیست. نکته دیگر طول موثر لوله بالای دوچرخه می باشد. که به طور مخففETT خوانده می شود.

ETT فاصله افقی بین لوله جلو و لوله صندلی را نشان می دهد که ربطی هم به شیب دار بودن یا صاف بودن لوله بالایی ندارد. اندازه صحیح طول موثر لوله بالایی ETT به شما کمک می کند که بلاتنه تان در موقعیت درست و با تغییرات کمتری روی دوچرخه قرار بگیرد.

ارزیابی موقعیت بالاتنه

پوزیشن درست

یک پوزیشن درست دوچرخه سواری باعث می شود که مقدار نسبتا کمی از شوک توسط بازوهای خم شده شما جذب شود به طوری که نیازی نباشد برای ترمز گرفتن زیادی عقب بروید. فرض کنید فرمان دوچرخه یک پیانو است اگر می توانید به راحتی پیانو بزنید پس دستهای شما دریک موقعیت خوب قرار دارد.

دوچرخه جاده

بالاتنه شما باید یک زاویه 45 درجه با لگن تشکیل دهد و همینطور هم یک زاویه 90 درجه با دستها ایجاد کند. اگر عضلات باسن شما خشک هستند یا دستهایتان به طور نسبی کوتاهتر می باشند، می توانید قدری فرمان را بالاتر بیاورید تا به شما نزدیکتر شود.

دوچرخه کوهستان یا دوچرخه هیبریدی

این زوایا در دوچرخه کوهستان یا دوچرخه های هیبریدی به اندازه دوچرخه جاده مهم نیستند، چرا که پوزیشن سواری در این نوع دوچرخه ها معمولا راحتتر است.

ارتفاع زین دوچرخه – Saddle

زمانی که سوار دوچرخه هستید و پا روی رکاب در پایینترین حالت قرار دارد باید زاویه زانو قدری خم باشد. یعنی طول پا در این حالت حدود 90 درصد پای کاملا صاف می باشد. این قواعد در دوچرخه جاده ، ثابت ، کوهستان ، هیبریدی صدق می کند. بعضی از دوچرخه ها امکان تنظیم درجای ارتفاع زین را دارند.

پوزیشن Fore/Aft زین دوچرخه

پوزیشن صحیح

زمانی که پای راست شما در موقعیت ساعت سه روی پدال قرار دارد، زانویتان باید منطبق بر جلوی پای شما باشد. یک خط فرضی با زیر کاسه زانو باید مستقیم روی پا و در وسط پدال به هم وصل شود. در این حالت ساق پا باید قدری به سمت جلو خم شده باشد.

تنظیم پوزیشن fore/aft:

تنظیم این پوزیشن با عقب و جلو کردن زین و با استفاده از تنظیم آن انجام میگیرد. این قاعده برای انواع دوچرخه معمولا کاربرد دارد.

• زین باید موازی با زمین باشد.
• خانم ها به طور معمول شانه های باریکتر و پاهای بلندتر در برابر بالاتنه در مقایسه با آقایان دارند. دوچرخه های مناسب برای زنان به طور معمول دارای فرمان کوتاه تر از نظر طول و نیز باریکتر هستند. بعضی دوچرخه ها هم ویژه خانمها تولید می شود.

مرتبط : نقاط طبیعت گردی در اطراف تهران ، دویدن در طبیعت

باشگاه ورزشی موج / دکتر مهدی جباریان