• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
کوهنوردی و لاغری

کوهنوردی و لاغری{11 نکته برای لاغر شدن با کوهنوردی}

توسط مهدی جباریان
1399/03/18 - به روز شده در 1400/07/27
در دنیای کوهنوردی, سنگنوردی, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0

کوهنوردی و لاغری چطور با هم ارتباط پیدا می کنند؟ آیا کوهنوردی و کوهپیمایی می توانند باعث کاهش وزن شوند؟ کوهپیمایی در اشکال مختلف آن از جمله کوهنوردی یک ورزش هوازی به حساب می آید که معمولا چندین ساعت طول می کشد. به علاوه ، آیا رفتن به قله های بلند و فقط ماندن در ارتفاع بدون فعالیت کردن می تواند باعث لاغری گردد؟

کوهنوردی و لاغری چطور با هم ارتباط پیدا می کنند؟ آیا کوهنوردی و کوهپیمایی می توانند باعث کاهش وزن شوند؟ کوهپیمایی در اشکال مختلف آن از جمله کوهنوردی یک ورزش هوازی به حساب می آید که معمولا چندین ساعت طول می کشد. به علاوه ، آیا رفتن به قله های بلند و فقط ماندن در ارتفاع بدون فعالیت کردن می تواند باعث لاغری گردد؟ کوهنوردی و لاغری چطور با هم ارتباط پیدا می کنند؟ آیا کوهنوردی و کوهپیمایی می توانند باعث کاهش وزن شوند؟ کوهپیمایی در اشکال مختلف آن از جمله کوهنوردی یک ورزش هوازی به حساب می آید که معمولا چندین ساعت طول می کشد. به علاوه ، آیا رفتن به قله های بلند و فقط ماندن در ارتفاع بدون فعالیت کردن می تواند باعث لاغری گردد؟ کوهنوردی و لاغری چطور با هم ارتباط پیدا می کنند؟ آیا کوهنوردی و کوهپیمایی می توانند باعث کاهش وزن شوند؟ کوهپیمایی در اشکال مختلف آن از جمله کوهنوردی یک ورزش هوازی به حساب می آید که معمولا چندین ساعت طول می کشد. به علاوه ، آیا رفتن به قله های بلند و فقط ماندن در ارتفاع بدون فعالیت کردن می تواند باعث لاغری گردد؟

اما این موضوع به این سادگی هم نیست. انرژی مورد نیاز برای کوهپیمایی بسته به شیب ، مسافت ، و شدت مسیر و همچنین باری که حمل می کنید، می تواند بسیار متفاوت باشد. همانطور که بسیاری از شما دیده اید بسیاری از کوهنوردان لاغر نمیشوند- حتی در عمل وزن برخی افزایش هم می یابد. در ادامه چند نکته مطرح می شود که می توان از آنها برای تبدیل کوهنوردی و کوهپیمایی به یک فعالیت کاهش وزن کمک گرفت.

مرتبط : تغذیه در کوهنوردی ، بیست منبع پروتئین

فهرست محتوا نمایش
کوهنوردی و لاغری {+11 نکته برای لاغر شدن با کوهنوردی}
1. تمرین منظم
2. افزایش سطح
3. ترکیب کردن این تمرین با سایر فعالیت های هوازی
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11
4. تغذیه به اندازه مورد نیاز
5. به تغذیه پس از کوهنوردی دقت کنید.
6. کاهش وزن در ارتفاعات بالا
7. سنگنوردی و لاغری
8. محدود کردن کالری دریافتی از طریق کربوهیدارت و چربی ها
9. تغییر عادت غذایی
10. استفاده کمتر از غذاهای فرآوری شده
11. در دام کاهش تغذیه – افزایش فعالیت نیافتید.
سوالات رایج درباره کوهنوردی و لاغری
آیا کوهنوردی باعث لاغری می شود ؟
کالری سوزی کوهنوردی چقدر است؟
چند روز در هفته کوهنوردی کنیم؟

کوهنوردی و لاغری {+11 نکته برای لاغر شدن با کوهنوردی}

چند روز در هفته کوهنوردی کنیم

1. تمرین منظم

برای آنکه کوهنوردی به کاهش وزن بیانجامد، باید تبدیل به یک عادت شود. منظور از عادت ماهی یکبار و سالی یکبار نیست. منظور در اینجا هفته ای یک بار است. کوهپیمایی باعث هماهنگ شدن متابولیسم میشود که به کاهش وزن آسانتر می انجامد. البته این باید با سایر تمرینات مانند دویدن در هفته و وزنه زدن همراه شود.

2. افزایش سطح

از آنجا که کاهش وزن به شدت کوهپیمایی بستگی دارد، بایست به کوهپیمایی های طولانی تر بروید. راه دیگر افزایش وزن کوله می باشد. البته بایستی سطح توان به درستی در نظر گرفته شود. اگر مسیر کوهپیمایی نزدیک شما کوتاه است می توانید یک مسیر را دو یا سه بار طی کنید. تحقیقات نشان داده اند که چربی سوزی برای ساعت ها پس از یک کوهپیمایی چند ساعته ادامه پیدا می کند.

3. ترکیب کردن این تمرین با سایر فعالیت های هوازی

سه بار در هفته فعالیت هوازی داشته باشید. به طور مثال اگر جمعه به کوه می روید. یک شنبه و سه شنبه را به دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری اختصاص دهید. البته مراقب بیش تمرینی باشید.

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

مرتبط : استقامت در کوهنوردی ، بیش تمرینی

4. تغذیه به اندازه مورد نیاز

خوردن مواد غذایی خوشمزه یکی از جذابیت های بودن در طبیعت است. اما اگر در این باره زیاده روی کنید، ممکن است کوهنوردی و لاغری تبدیل به فرآیند افزایش وزن شود. البته که باید کالری کافی در اختیار بدن باشد. اما می توانید میزان کالری دریافتی را در طول هفته محدود کنید.

5. به تغذیه پس از کوهنوردی دقت کنید.

پس از کوهنوردی پروتئین و ویتامین کافی به بدنتان برسانید. اما چربی و کربوهیدارت را محدود کنید. سبزی جات را فراموش نکنید. ایجاد ارتباط بین کوهنوردی و لاغری نیاز به قدری صبر دارد. روی کاهش وزن سریع تمرکز نکنید. کاهش وزن سالم مسلما مزایای بسیار بیشتری خواهد داشت.

بیشتر بخوانید: راهنمای کامل ویتامین سی(۹ فایده و ۱۰ علائم کمبود ویتامین c )

6. کاهش وزن در ارتفاعات بالا

فعالیت در ارتفاعات بالا به چند دلیل می تواند باعث کاهش وزن و لاغری شود. اما این لاغری معمولا در جهت دلخواه نیست. اول اینکه به دلیل کمبود اکسیژن بدن توانایی کمتری در سنتز غذاهایی مانند پروتئین ها دارد، پس جذب پروتئین کمتری صورت می گیرد. دوم افزایش ضربان به دلیل تلاش و تقلای بیشتر قلب برای خونرسانی به بدن می باشد. پس کوهنوردی و لاغری در ارتفاع با هم ارتباط مستقیم دارند. اما این لاغری به شکل از دست دادن وزن می باشد.

7. سنگنوردی و لاغری

بحث دیگری که در این رابطه مطرح می شود این است که آیا برای تبدیل شدن به سنگنورد بهتر نیازی به لاغر بودن هست؟ در اینجاست که مفهوم قدرت نسبی(قدرت نسبت به وزن بدن مطرح می شود) که در سنگنوردی حایز اهمیت است.

پاسخ به سوال به چند عامل بستگی دارد. اول اینکه برای سنگنوردی که اضافه وزن دارد احتمالا بهترین راه داشتن یک رژیم غذایی سالم و کاهش چاقی و چربی های اضافه می باشد. اما برای سنگنوردی که اضافه وزن ندارد، همیشه بهترین راه کاهش وزن نخواهد بود. گاها باید به جای کاهش وزن روی افزایش قدرت تمرکز شود.

توجه داشته باشید که تمرین سنگین و رژیم کاهش وزن می توانند قدری تضاد با همدیگر داشته باشند. به همین دلیل لازم است که رژیم غذایی به دقت تنظیم شود. همچنین بهتر است برای کاهش وزن سالم به عنوان یک کوهنورد یا سنگنورد جدی از انجام رژیم های غذایی سخت اجتناب کنید. رژیم های سخت که کاهش وزن زیاد را به همراه دارند احتمال آسیب را به شدت بالا خواهند برد.

برای کاهش وزن به عنوان یک سنگنوردی تمرینات استقامتی سنگنوردی و مقداری تمرینات هوازی را در برنامه تمرینی خود لحاظ کنید. این فرآیند باعث بهینه شدن برنامه کاهش وزن خواهد شد.

مرتبط : افزایش استقامت در سنگنوردی

8. محدود کردن کالری دریافتی از طریق کربوهیدارت و چربی ها

پروتئین ها برای ساخت بافتهایی که در طول کوهنوردی ، کوهپیمایی و سنگنوردی آسیب می بینند لازم هستند. بهتر است میزان کالری دریافتی از طریق کربوهیدارت ها و چربی ها را محدود کنید. البته این موارد هم حذف شدنی نیستند. به طور کلی برای کاهش وزن باید کالری کمتری نسبت به مصرفتان دریافت نمایید. به طور کلی به عنوان یک ورزش کار به دنبال کاهش وزن 2 تا نهایتا 3 کیلو در ماه باشید. کاهش وزن بیشتر از این می تواند عوارض منفی به همراه داشته باشد که نتیجه آن به جای بهتر شدن به آسیب یا ضعف ختم شود.

9. تغییر عادت غذایی

چند عادت غذایی غلط را پیدا کنید و آنها را جایگزین نمایید. یکی از بهترین راهها برای کنترل و مدیریت وزن استفاده از غذاهای سالم است.

کوهنوردی و لاغری چطور با هم ارتباط پیدا می کنند؟ آیا کوهنوردی و کوهپیمایی می توانند باعث کاهش وزن شوند؟ کوهپیمایی در اشکال مختلف آن از جمله کوهنوردی یک ورزش هوازی به حساب می آید که معمولا چندین ساعت طول می کشد. به علاوه ، آیا رفتن به قله های بلند و فقط ماندن در ارتفاع بدون فعالیت کردن می تواند باعث لاغری گردد؟ کوهنوردی و لاغری چطور با هم ارتباط پیدا می کنند؟ آیا کوهنوردی و کوهپیمایی می توانند باعث کاهش وزن شوند؟ کوهپیمایی در اشکال مختلف آن از جمله کوهنوردی یک ورزش هوازی به حساب می آید که معمولا چندین ساعت طول می کشد. به علاوه ، آیا رفتن به قله های بلند و فقط ماندن در ارتفاع بدون فعالیت کردن می تواند باعث لاغری گردد؟ کوهنوردی و لاغری چطور با هم ارتباط پیدا می کنند؟ آیا کوهنوردی و کوهپیمایی می توانند باعث کاهش وزن شوند؟ کوهپیمایی در اشکال مختلف آن از جمله کوهنوردی یک ورزش هوازی به حساب می آید که معمولا چندین ساعت طول می کشد. به علاوه ، آیا رفتن به قله های بلند و فقط ماندن در ارتفاع بدون فعالیت کردن می تواند باعث لاغری گردد؟
کوهنوردی و لاغری

10. استفاده کمتر از غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده، نوعی محصول غذایی هستند که دستخوش فرآیند صنعتی قرار می گیرند . با استفاده از فرآیندهای شیمیایی، طعم و بافتهای این غذاها برای جذب مصرف کنندگان ساخته می شوند. شرکت هایی که این محصولات را می سازند آن ها را به عنوان بهترین گزینه ” برای رژیم های غذایی سریع و رضایت بخش ” به فروش رسانده اند. با این حال، پس از آن، آن ها این واقعیت را پنهان می کنند که ترکیبات مصنوعی و فرایندهای تصفیه شده می توانند پیامدهای منفی برای بدن داشته باشند.

11. در دام کاهش تغذیه – افزایش فعالیت نیافتید.

این کار می تواند بدن را در یک فشار دو طرفه قرار دهد که می تواند به آسیب دیدگی ، افسردگی یا بیش تمرینی منجر شود.

سوالات رایج درباره کوهنوردی و لاغری

در ادامه به چند سوال رایج پیرامون کوهنورد و لاغری پاسخ داده ایم که امیدواریم برایتان مفید واقع شود. با موج کوه همراه باشید.

آیا کوهنوردی باعث لاغری می شود ؟

به طور کلی مساله اصلی در لاغری دریافت کالری کمتر نسبت به میزان مصرف کالری است. کوهنوردی نیز مانند سایر ورزش های هوازی با افزایش کالری مصرفی به این امر کمک می کند.

کالری سوزی کوهنوردی چقدر است؟

میزان کالری سوزی کوهنوردی بستگی به عوامل مختلف از جمله وزن کوهنورد، شدت تمرین و نوع کوهنوردی یا کوهپیمایی دارد. در جدول زیر به میزان کالری سوزی در هایکینگ ، سنگنوردی، کوله کشی اشاره کرده ایم. این اعداد تقریبی هستند.

نوع فعالیتفرد 65 کیلوییفرد 90 کیلویی
هایکینگ با کوله سبک
فشار متوسط
450600
کوله کشی (5 تا 10 کیلو)
فشار متوسط
500600
سنگنوردی
استقامتی
470650

توجه داشته باشید که میزان شدت ورزش، ارتفاع، شیب مسیر و … می تواند تاثیر زیادی روی میزان کالری سوزی داشته باشد. به طور مثال انجام هاکینگ با شدت بالا کالری سوزی این فعالیت را تا دو برابر هم می تواند افزایش دهد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

چند روز در هفته کوهنوردی کنیم؟

تعداد روزهای انجام کوهنوردی در هفته نیز به عوامل متعددی بستگی دارد. به طور کلی اگر تنها ورزشی که انجام می دهید، کوهنوردی یا کوهپیمایی است، بهتر است یک روز در میان یا هفته ای سه جلسه تمرین داشته باشید. نکته مهم این است که نباید کوهنوردی را تنها در پایان هفته انجام داد. انجام تمرین در طول روزهای هفته ضرورت دارد.

3.7/5 - (7 امتیاز)
برچسب ها: باشگاه ورزشی موجپروتئینرژیم غذاییکاهش وزنکوهپیماییکوهنوردی و لاغریموج کوهورزشورزشی
پست قبلی

لیست 112 قله های بالای 7000 متر

پست بعدی

10 نکته جالب درباره کوهنوردی که احتمالا نمی دانید

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11
تمرین سنگنوردی

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده
کوه های جهان

کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

نیرمال پورجا
اخبار

نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

مونته روزا
کوه های جهان

مونته روزا، ملکه آلپ

مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی
اخبار

مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

پست بعدی
مطالب جالب کوهنوردی

10 نکته جالب درباره کوهنوردی که احتمالا نمی دانید

گرده آلمانها

راهنمای صعود به گرده آلمانها {+6 نکته مهم در صعود}

کوه های صعود نشده جهان

بلندترین کوه‌های صعود نشده جهان

کی2 خطرناک

چرا کی2 خطرناک است؟ {باتل نک کجاست }

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

بهترین تمرین برای جلو بازو
بدنسازی

بهترین تمرینات برای جلو بازو و 4 نکته طلایی

چادر کوهنوردی
کمپینگ

چگونه در چادر گرم بمانیم: 10 نکته برای شبی دنج در کمپ

کالیستنیک
آمادگی جسمانی

کالیستنیک چیست؟[راهنمای جامع تمرینات کلیستنیکس]

تمرین شکم
آمادگی جسمانی

بهترین تمرینات شکم برای همه سطوح آمادگی

کوه اوشبا
کوه های جهان

اوشبا، ملکه قفقاز: مسیرهای صعود و سایر اطلاعات

کوهنوردی زمستان
دنیای کوهنوردی

چرا صعود به اورست و کی2 در زمستان بسیار سختتر است؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه