اصول و تکنیکهای شکاف نوردی

یک شکاف در دل یک صخره که تا بالای آن می رود یک خط مشخص برای صعود را ایجاد می نماید. با این همه، نحوه شکاف نوردی و صعود یک شکاف می تواند چالشی باشد، به خصوص اینکه در این زمینه تازه کار باشید.

اصول اساسی در این کار لاخ کردن است. لاخ کردن Jamming به معنای قرار دادن دستها، پا یا دست ها در یک شکاف و باز کردن یا چرخاندن آنها برای ایجاد یک گیره مطمئن می باشد. لاخ کردن می تواند سخت و دردناک باشد، اما اغلب تنها راه صعود یک شکاف است. با تمرین، تکنیک شما بهبود خواهد یافت و تبدیل به یک لذت می شود.

مرتبط : آشنایی با تکنیک های سنگنوردی ، نکات سنگنوردی برای تازه کارها ، انتخاب کفش سنگنوردی

آماده شدن برای شکاف نوردی

درآوردن زیورآلات

ساعت ، دستبند ، حلقه و سایر چیزهایی که به خود متصل یا آویزان می کنید را درآورید. سنگ سخت به راحتی می تواند تمام زیورآلات را از بین ببرد و همچنین باعث آسیب دیدگی شما شود.

باندپیچی یا تیپ کردن دستها

حتی با بهترین تکنیک هم ، اگر شکاف نوردی زیادی داشته باشید، پوست شما زخمی خواهد شد. از تیپ tape چهار سانتی برای چسب زدن دست ها استفاده کنید. اینها از دست شما دربرابر آسیب محافظت می کنند و باعث می شوند که بتوانید نیروی بیشتری به شکاف وارد کنید.

اگر هدفتان شکاف نوردی در شکافهای انگشتی است لازم می باشد که بند انگشتان را هم نوارپیچی کنید. در اینجا می توانید از نوارهای دو سانتی استفاده کنید.

لاخ دست

لاخ دست به طور معمول راحتترین راه برای لاخ کردن و ایمن ترین روش می باشد. بدون درنظر گرفتن اندازه دستتان ، یک شکاف پنج سانتیمتری معمولا سایز مناسب استفاده از لاخ دست در شکاف نوردی است.

چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؟ آخرین متدها و نکات

کشش ۹۰/۹۰؛ آموزش تصویری حرکت طلایی باز کردن لگن

نحوه انجام لاخ دست

برای لاخ کردن دست، نیاز دارید که دستتان را درون شکاف قرار داده و آنرا بازکنید و بچرخانید تا به شکاف قفل شود. این کار ممکن است در ابتدا دردآور باشد، اما با تمرین درک خواهید کرد که یکی از راهکارهای صعود ایمن در شکاف نوردی همین هست.

تکنیک لاخ دست

• دستتان را درون شکاف فرو کنید.
• دستتان را به شکل کاسه درآورید.
• انگشت شستتان را به کف دست فشار دهید. ( درشکاف های تنگ انگشت شست را به انگشت اشاره فشار دهید.

عمل فشار دادن شست باعث باز شدن دست و ایجاد لاخ می شود. نوک انشگتان ، ته کف دست و پشت آن در ارتباط با سنگ قرار خواهند گرفت.

برای شکاف های باز یا واید

دستتان را قدری بچرخانید تا فضا را پرکند. بهتر است دست راست را ساعت گرد و دست چپ را پاد ساعت گرد بچرخانید.

محل لاخ کردن دست

یک تنگ شدگی در شکاف بیابید. مچ دستتان را به سمت تنگ شدگی بتکشید تا قسمت گوشتی کف دست شما در قسمت بالای این تنگ شدگی شکاف قرار بگیرد. همین کار به تنهایی یک گیره ایمن ایجاد خواهد کرد. دستتان را کاسه ای کرده و شست را فشار دهید تا قدرت لاخ افزایش یابد.

به محض آنکه یک لاخ دست خوب پیدا کردید، جلوی بازی کردن دست را بگیرید، تکان زیاد می تواند باعث بیرون کشیده شدن دست شود.

مرتبط : تکنیک اسمیرینگ در سنگنوردی ، نکات مهم در بولدرینگ

لاخ پا

به طور معمول ، شکافی که برای لاخ دست مناسب باشد، برای لاخ پا هم مناسب است.

تکنیک لاخ پا در شکاف نوردی

• یک زانو را خم کرده و آن را به سمت بیرون بچرخانید. ( انگشت کوچک پا به سمت زمین چرخانده میشود.)
• انگشتان پا را درون شکاف قرار داده به طوری که کفی کفش در تماس با جانب شکاف باشد.
• زانو را به سمت خط سیر بدن برگردانید.
• پا را درون شکاف اسمیر کنید.

لاخ پا ، در صورتی که درست اجرا شود یک گیره بسیار مطمئن خواهد بود. نیازی نیست که همه پا را درون شکاف قرار دهید. در عوض سعی کنید که انگشتان به طور کامل و قسمت پنجه در شکاف قرار بگیرند. دقت کنید که پا را بیش از حد نپیچانید. لاخ کردن بیش از حد پا می تواند آسیب زا باشد.

درآوردن پا : این فرآیند را به صورت برعکس انجام دهید. زانو را به سمت بیرون داده، مچ پا را آزاد کرده و پایتان را به سمت بیرون شکاف بکشید.

نکات لاخ پا در شکاف نوردی

• قرار دادن پا به صورت افقی درون شکاف می تواند اغوا کننده باشد اما گاها این کار در شکافهای باریک باعث ایجاد مساله می شود.
• به دنبال گیره پا در کنار شکاف هم باشید. مجبور نیستید که حتما تنها از شکاف استفاده کنید.

مرتبط : باشگاه سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج

شکاف نوردی ، صعود در شکافها

شکافهای سر راست

لاخ دست و پا را به شکل پشت سرهم به کار ببرید. با چرخاندن دست ها به شکل آسیاب بادی به سمت لاخ بعدی ، ریتم کار به خوبی ایجاد میشود. به طور معمول قرار دادن شست به سمت بالا وضعیت طبیعی و کارآتری ایجاد می کند.

شکافهای منحنی

در شکاف نوردی ، شکافهای دارای انحنا به راست، اغلب بهتر است که دست راست در حالت شست به پایین و بالای دست چپ (شست به بالا) قرار بگیرد. با انجام حرکت سعی کنید جلو داری دست راست را رعایت کنید. در مورد شکاف های دارای انحنا به چپ هم وضعیت برعکس خواهد بود.

بالا بردن دست

به طور معمول در زمان لاخ کردن دست ها ، هدف بالا رفتن است. در زمانی که در سطح دستتان قرار گرفتید حرکت بعدی را بزنید.

سایر شکاف ها

همه شکافهای مدنظر در شکاف نوردی مناسب لاخ دست نیستند. گاها یک شکاف می تواند سایز انگشتان یا مشت باشد. توجه داشته باشید که در این حالات هم بازکردن و پیچاندن نکات کلیدی هستند.

لاخ انگشت

پاسخ صعود به شکافهای باریک تر از دست لاخ انگشت است. شما با فرو کردن انگشتان یا چند انگشت در یک شکاف و قفل کردن آنها به شکاف با چرخاندن آرنج به سمت پایین لاخ انگشت را انجام می دهید.

تکنیک پا.

تکنیک پا در لاخ شکافهای باریک نیاز به دقت بالا دارد. می توانید شست پا را درون شکاف کرده و بچرخانید. می توانید پا را به لبه جانبی شکاف فشار بدهید و از ترکیب تکنیک اسمیرینگ استفاده کنید. همچنین باید به دقت به دنبال گیره های بیرون شکاف نیز باشید.

لاخ مشت

لاخ مشت نیاز به چرخاندن دست به حالتی که کف دست به سمت بالا یا پایین باشد، دارد. فشار دادن انگشت اشاره و شست در حالت مشت بودن دست به جانب شکاف و انگشت کوچک به سمت دیگر باعث ایجاد لاخ مشت خواهد شد.

تکنیک پا

لاخ مشت می تواند چالشی باشد، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که از دستتان به خوبی استفاده می کنید. عرض یک شکاف مناسب برای مشت اغلب این امکان را ایجاد می کند که پایتان را مستقیم درون شکاف قرار دهید و بدون نگرانی روی آن بایستید. می توانید از پیچاندن پا برای ایجاد اصطکاک بیشتر نیز بهره ببرید. کفشهای سفت در شکاف نوردی سایز مشت به خوبی عمل می کنند.

شکافهای بدقواره off-width

این نوع شکافها برای دست بسیار بزرگ و برای کل بدن هم بسیار کوچک هستند.

صعود در این شکافهای بد اندازه بیشتر حالت نالیدن به سمت بالا دارد. لاخ زانو ، لاخ کتف ، لاخ پاشنه و انگشت پا و پشت سازی با دست ها تنها بعضی از تکنیکهای پیشرفته ای هستند که در اینجا لازم می باشد.