پنج راه برای بهبود سنگنوردی بدون تمرین!

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

هیچ کس نمی تواند تلاش و اشتیاق برای تمرین را به طور نامحدود حفظ کند و شما نیز نباید آرزو کنید. زیبایی سنگنوردی این است که برای دوره های استراتژیک ، ممکن است در نتیجه دور کردن تمرکز خود از دور و تکرارهای بی پایان به سمت استراتژی های تاکتیکی یا بهتر از آن، نتایج بهتری کسب کنید. این روش در طول دوره هایی شلوغ هستید یا انرژی لازم برای رفتن به باشگاه سنگنوردی را ندارید ، میتواند به شما کمک کند. در ادامه به پنج راه برای ارتقای سنگنوردی بدون تمرین اشاره می کنیم.

ارتقای سنگنوردی بدون تمرین

در ارتقای سنگنوردی بدون تمرین روی راهکارهای هوشمندانه برای ارتقای سطح سنگنوردی بحث میشود. مهمترین عضله یک سنگنورد مغز اوست.

تنظیم اهداف سنگنوردی

انتخاب مسیرهای چالش و ایجاد هدف شیرین است، حتی اگر توان تمرین برای انجام آنرا نداشته باشید. این کار باعث می شود که موتور انگیزشی شما همیشه گرم بماند. یک هرم هدف ایجاد کنید.

  • پنج یا شش صعود نسبتا راحت
  • سه تا چهار مسیر متوسط
  • دو سه مسیر سخت یا پروژه ای.

در اولین برنامه های سنگنوردی در طبیعت روی گروه اول تمرکز کنید. اما قبل از صعود کامل اهداف گروه اول یک دو مورد از اهداف سطح دوم را امتحان کنید. این هدف گذاری باعث ارتقای سطح سنگنوردی بدون تمرین میشود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

تمرکز روی تکنیک

سنگنوردی بدون تمرین

بیشتر سنگنوردان دوست دارند فکر کنند که روی تکنیک تمرکز دارند ، اما این به چه معناست؟ اگر رویکرد معمول شما فقط تمرکز روی سنگنوردی بیشتر باشد ، ممکن است واقعاً در حال آب در هاون کوبیدن باشید و عادت های بد را در جای خود محکم کنید. اگر می توانید ، برای یک جلسه با یک مربی معتبر سنگنوردی هزینه کنید تا ببینید آیا او می تواند مشکلات فنی را تشخیص دهد یا خیر. حداقل یک دوربین فیلمبرداری روی سه پایه تنظیم کنید و از خود در حال بالا رفتن فیلم بگیرید. سپس آن را ببینید و سعی کنید تکنیک خود را به صورت انتقادی تحلیل کنید.

در هنگام گرم کردن روی تمرینات حرکتی و تکنیکی کار کنید. قبل از تماس برقرار کردن هر پا با کمی مکث تمرکز داشته باشید. دیواره بالای گیره پا لمس نکنید و سعی کنید پا را با یک تماس و بدون نیاز به تنظیم مجدد روی گیره قرار دهید. چشم خود را به گیره پا تا زمانی که به طور درست روی آن وزن آوردید بدوزید.

سعی کنید هر صعود وارم آپ یا گرم کردنی را بدون به هم ریختن فرم و سریعتر، انجام دهید. این تمرینات باعث بالا رفتن کیفیت حرکتی شما در بلند مدت میشود. همچنین به شما کمک خواهد کرد تا فرم بدن خود را در شرایط پرتنش مسیرهای سخت تر حفظ کنید.

مرتبط: آشنایی با تکنیک های سنگنوردی

مقداری کاهش وزن

توجه داشته باشید این روش برای سنگنوردانی که ساختار وزنی متوسط یا سنگین دارند موثر خواهد بود. همچنین این روش را فقط بزرگسالان باید انجام دهند. سنگنوردان جوانتر بهتر است برای سوخت رسانی مناسب به بدن غذا بخورند. محدود کردن کالری برای کودکان می تواند به سلامتشان آسیب بزند.

برای ارتقای سنگنوردی بدون تمرین می توانید مقداری کربوهیدارت دریافتی را کاهش دهید. مثلا چند قاشق از دریافت کربوهیدراتهایی مانند برنج و ماکارونی… کم کنید. توجه ویژه ای به خوردن غذاهای سالم و مقوی داشته باشید. همچنین مراقب خوردن آب کافی باشید.

باشگاه ورزشی موج

تغییر مدل ذهنی

تغییر روندهای فکری و الگوهای رفتاری حتی از رژیم گرفتن هم سختتر است. سنگنوردان با دلایل و توجیهات زیادی از صعود فرار میکنند: مسیر خیلی سخت است، نگرانی اینکه دیگران چطور درباره شما قضاوت می کنند و…این موارد بیش از هر چیزی مانع از صعود شما میشوند. آدام اوندرا میگوید:”ذهن برای کمک به شما نیست، بلکه برای جلوگیری از شماست!”

نکته اصلی این است که روالهای عملی را پیگیری کرده و انتظارات واقع بینانه از خودتان داشته باشید. لیست استراتژی های زیر را برای بهبود سنگنوردی بدون تمرین مدنظر داشته باشید:

روتین ذهنی قبل از صعود

این روش را در حین صعودهای گرم کردنی و سرد کردن پیاده کنید. آنرا بر اساس نیاز خودتان مرتب کنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • سازگاری با محیط : حواس خود را از عوامل به هم ریزاننده ذهنی محیط پرت کنید. نفس عمیق بکشید و آرام باشید.
  • تجسم کردن : قبل از شروع سنگنوردی حرکات مسیر را بخوانید. تصور کنید که واقعا در حال صعود هستید. به جای اینکه تصور کنید مسیر آسان است سعی کنید با قسمتهای سخت آن مواجه شوید.
  • جعبه سیاه : تمام عواملی را که باعث نگرانی شما می شوند لیست کنید ، با چند راه حل مثبت روبرو شوید و سپس آنها را در یک جعبه سیاه خیالی قرار دهید یا حتی بنویسید. به جعبه برگردید و پس از صعود آن را باز کنید ، متوجه خواهید شد که اکثر نگرانی های شما بی دلیل بوده است. این تمرین به شما کمک می کند تا در آینده به روند کار بیشتر اعتماد کنید.
  • از خودگفتاری مثبت استفاده کنید : با استفاده از کلمات کلیدی که به نظر شما الهام بخش هستند ، یک سخنرانی نهایی درباره خود انجام دهید. به موسیقی گوش دهید که به افزایش روحیه کمک می کند.
  • تمرین سقوط (روی میانی های خوب): به خصوص برای کسانی که از افتادن میانی میترسند، سقوط منظم در تمرین احتمالاً قوی ترین و موثرترین ابزار آموزش ذهنی است. اگر افتادن روی دیوارهای عمودی یا دالان را تمرین می کنید، مطمئن شوید که آنها کاملاً صاف بوده و فاقد برجستگی باشند. مطمئن باشید که همطناب شما حمایت پویا را درک می کند.

درجه را فراموش کنید.

یک جنبه زیبایی شناختی از سنگنوردی وجود دارد که می تواند بدون فشار اهداف و انتظارات مورد کاوش قرار گیرد. مطابق با قوانین روانشناسی معکوس ، با دور نگه داشتن تمرکز از دستاورد خالص برای مدتی ، در واقع ممکن است در نهایت صعود کنید ، بدون اینکه آگاهانه تلاش کرده باشید. به هر حال ، این همان سنگنوردی است که ما در مورد آن صحبت می کنیم ، یک فعالیت منحصر به فرد و جادویی که گاهی اوقات همه قوانین را نقض می کند.

مرتبط: درجه صعود در سنگنوردی

مرتبط

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

کیسه خواب ماموت سری ریکاوری 600 recovery

۵.۸۸۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • وزن کلی 1157 گرم
  • وزن پر 600 گرم
  • پرشده با: پر غاز با نسبت 10/90
  • Fill Power (پف شوندگی): 650FP
  • لایه خارجی: 400T 20D Nylon ripstop
  • لایه داخلی: 400T 20D Nylon
  • زیپ: YKK
  • دارای کیف حمل و نقل قابل فشرده سازی
  • دمای کامفورت یا آسایش: 1- درجه سانتیگراد
  • دمای لیمیت یا حداقل آسایش: 7- درجه سانتیگراد
  • دمای نهایی یا اکستریم: 22- درجه سانتیگراد
  • طول 220 سانتی متر
  • عرض شانه 80 سانتی متر
  • عرض پایین 50 سانتیمتر
  • دارای دو زیپ در روی قسمت دست ها برای خارج کردن دست از کیسه خواب
  • درزگیر پشت زیپ برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
  • دارای کیسه استراحت
  • DWR بدون PFC : عایق رطوبتی بدون مواد شیمیایی

زیرانداز کیسه خواب و کمپینگ آکاردئونی

۲۶۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مدل آکاردئونی: پهن کردن و جمع کردن آسان
  • روکش ضدآب: خشک ماندن بهتر
  • مناسب زیرکیسه خواب، هایکینگ و طبیعت گردی
  • خانم ها و آقایان همه سنین

کارابین کوچک نیچرهایک بسته 2 عددی

  • بهترین استفاده برای آویزان کردن تجهیزات کوچک
  • بسته دو عددی
  • ابعاد هر کارابین 5×3 سانتیمتر
  • آلیاژ آلومینیوم آنادایز شده
  • محصول نیچرهایک
  • اصل
  • این کارابین برای سنگنوردی نیست.

کاپشن وینداستاپر زنانه ماموت MAMMUT

۱.۳۶۷.۰۰۰ تومان
L
2XL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاپشن وینداستاپر زنانه ماموت: مناسب برای کوهنوردی، اسکی، کوهپیمایی و سایر فعالیت های فضای باز
  • رویه بیرونی: 100% الیاف پلی استر
  • رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
  • زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
  • فناوری پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Shield
  • برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
  • کلاه تکنیکی با زیپ تا بالای گردن
  • سگک جمع کننده کلاه
  • سه جیب بیرونی (دوجیب دست زیپ دار و یک جیب روی بازو)
  • قابلیت تنفس > 10000 گرم در متر مربع در 24 ساعت.
  • تست ضدآب تا ستون 10000 میلی متر
  • تولید چین

دستکش گولوجوی مدل DB40

  • رنگبندی: 2 رنگ (طبق تصویر)
  • سایز بندی: L/ XL
  • بسیار نرم و راحت
  • پوشش عالی مچ برای جلوگیری از اتلاف گرمای بدن
  • پارچه بیرونی: جیر
  • پارچه داخلی: پشمی
  • دارای تاچ اسکرین (قابلیت لمس موبایل)
  • برش لیزری ارگونومیک
  • دارای سیلیکون بر روی کف دست برای عدم لغزش
  • سگک زنجیره ای جهت حمل آسان
  • سایز L مناسب عرض دست 8.5 تا 9.5 سانتیمتر
  • سایز XL مناسب عرض دست 9.5 تا 10.5 سانتیمتر

کوله 10 لیتری فوق سبک FAST TREK

۸۴۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • فوق سبک: تنها 200 گرم وزن دارد
  • قابلیت استفاده با کمل بک و کیسه آب
  • پارچه ضدآب و آبگریز
  • طراحی ارگونومیک
  • ابعاد 22 در 41 سانتیمتر
  • دارای کاور توری حمل کلاه با زیپ جداگانه
  • بندسینه دارای سوت
  • دارای کمربند
  • زیپ سر کوله دوبل
  • ظرفیت 10 لیتر
  • مناسب کوهنوردی یکروزه و نیم روزه، سنگنوردی، دوچرخه سواری، اسکای رانینگ

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

عینک کوهنوردی wileyx

۵۸۸.۰۰۰ تومان
  • قابل استفاده برای کوهنوردی، کوهپیمایی و ورزش های فضای باز
  • دارای 4 جفت لنز برای شرایط مختلف نوری
  • وزن: 32 گرم
  • دارای کش فیکس روی سر
  • طول دسته: 11 سانتیمتر
  • دارای کیف پارچه ای حمل
  • قسمت لاستیکی روی فریم برای جلوگیری از نفوذ باد به محوطه چشم
  • کشور مبدا: چین

کوله پشتی 16 لیتری OUTDOOR مدل INOXTO

۱.۴۷۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ایده آل کوهنوردی یکروزه، صعودهای سرعتی و اسکای رانینگ و دوچرخه سواری
  • ابعاد خارجی: 7.5×18×45.5 سانتی متر
  • پارچه: 90٪ نایلون/ 10٪ اسپاندکس
  • وزن: 530 گرم
  • دارای محفظه کمل بک
  • دارای محفظه توری کلاه کاسک
  • دارای شب نمای
  • دارای جیب های متعدد زیپ دار
  • جیب های جانبی برای حمل بطری و..... در هر دو طرف
  • پارچه ضد آب نایلون با چگالی بالا
  • نحوه حمل: پشتی و دستی
  • دو جیب بطری در جلو
  • با کیفیت و سبک

کوله پشتی 40 لیتری بلک دیاموند مدل Speed

۱۲.۹۸۶.۰۰۰ تومان
M/L
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب کوهنوردی 1 تا 4 روزه
  • تسمه های شانه ای بازطراحی شده و پنل پشتی ترموفرم شده
  • بارگذاری از بالا با درب قابل جابجایی و چسب اتصال طناب
  • تسمه های کرامپون 20 میلی متری قابل جابجایی
  • طراحی قابل جدا شدن: کمربند قابل جابجایی با کمربند بافته شده ثابت و صفحه قاب قابل جابجایی که به عنوان یک پد بیواک عمل می کند
  • سازگار با کمل بک(کیسه آب)
  • وزن: سایز M/L معادل 1210 گرم
  • حجم: +40 لیتر
  • کمربند: 71 تا 114 سانتیمتر

برنامه تمرینی بدنسازی (مبتدی تا حرفه ای)

۹۰۰.۰۰۰ تومان
  • برنامه تمرینی بدنسازی برای فیتنس، کاهش و افزایش وزن، عضله سازی، حجم و آمادگی جسمانی
  • شخصی سازی برنامه بر اساس ارزیابی های اولیه از طریق کارشناسان با تجربه
  • ارایه راهنمایی و برنامه برای یک دوره تمرینی
  • ویژه سازی برای خانم ها و آقایان
  • جهت تمرین در باشگاه و منزل با توجه به امکانات فرد
  • پشتیبانی در طول برنامه از طریق تماس با کارشناس ورزشی
  • بررسی ترکیب بدنی برای تنظیم دقیق برنامه تمرینی بدنسازی
  • تنظیم برنامه بر اساس تمرین در باشگاه، کار با دمبل، تمرین با وزن بدن یا سایر موارد مورد نظر ورزشکار
  • در نظر گرفتن اهداف ورزشکار و کمک به هدف گذاری تمرینی
  • برنامه تمرینی به صورت یک دوره یک ماهه ارایه می شود.

چادر دو نفره Bestway مدل Cool Dome

Original price was: ۲.۳۷۵.۰۰۰ تومان.Current price is: ۲.۱۹۸.۰۰۰ تومان.
  • مناسب کمپینگ و طبیعت گردی سه فصل
  • دو نفره
  • تک پوش
  • دو تیرکه
  • دارای درب و پشه بند
  • وزن: 1.550 کیلوگرم
  • ضدآب با شاخص 1000 میلی متر
  • تیرک فایبرگلاس
  • ارایه به همراه میخ نصب، تیرک و کاور حمل
  • ابعاد 205 در 145 در 100 سانتیمتر
  • رنگ: سبزآبی
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید