چرا زیاد گرسنه می شویم؟

چیزی که به آن گرسنگی می گوییم در هر بدنی متفاوت و منحصر به فرد است. برخی افراد احساس نیازی به غذا خوردن ندارند یا دوست ندارند به اندازه سایرین احساس سیری داشته باشند و برخی دیگر گرسنگی را زیاد حس می کنند، در این مقاله درباره احساس گرسنگی، واقعیت های مربوط به آن و اینکه چقدر احساس گرسنگی واقعی است و حل مشکل کسانی که زیاد احساس گرسنگی می کنند پاسخ می دهیم.

گرسنگی و ضعف معده چیست؟

معده یک اندام عضلانی است که قابلیت کشش و فروپاشی را دارد. وقتی توسط غذا و مایعات کشیده می شود، احساس سیری می کنید. وقتی از آخرین باری که غذا خورده اید یا چیزی نوشیده اید، مدت زیادی می گذرد معده شما صاف تر است و ممکن است منقبض شود و باعث شود که احساس گرسنگی کنید. احساس درد یا چیزی شبیه به خارش در سمت چپ بالای شکم گرسنگی نامیده می شود. این احساس ناراحت کننده اغلب با میل به خوردن همراه است. البته این احساس ممکن است نیاز واقعی بدن به غذا خوردن را نشان ندهد بلکه به دلیل اینکه بدن شما در ساعات خاص از روز غذا دریافت می کرده و یا به سیری خاصی عادت کرده است از خود علائمی را بروز دهد.

علائم گرسنگی

درد گرسنگی معمولاً با غذا خوردن فروکش می‌کند، اما حتی اگر غذا نخورید نیز برطرف می‌شود. بدن شما قادر است با آنچه احساس می کند برای پری معده ضروری است، سازگار شود. با گذشت زمان انقباضات معده شما کاهش می یابد. با این حال اگر به اندازه کافی برای دریافت مواد مغذی ضروری غذا نمی خورید، رفع گرسنگی شما سخت تر خواهد بود.علائم گرسنگی شامل:

1. درد شکم
2. انقباضات دردناک در ناحیه معده
3. احساس خالی بودن در معده
4. صدای غرش در معده شما

اگر همیشه گرسنه هستید

گرسنگی ممکن است راهی باشد که بدن شما به شما می گوید که به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد.احساس ضعف می تواند ناشی از نیاز بدن به انواع ویتامین ها و مواد مغذی باشد، همچنین ممکن است احساس گرسنگی را تجربه کنید زیرا معده شما به احساس سیری خاصی عادت کرده است.عوامل متعددی بر احساس گرسنگی شما تأثیر می گذارد، از جمله

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

هورمون ها:

مغز شما در پاسخ به معده خالی که منتظر وعده غذایی است با ترشح هورمون گرلین پاسخ می دهد. این هورمون به بدن سیگنال می دهد که اسید معده را برای هضم غذا آزاد کند. اگر غذا نخورید، اسید معده به دیواره معده حمله می کند و شما احساس درد می کنید. به نقل از medicalnewstoday این هورمون در بزرگسالان تا 30 درصد احساس گرسنگی را افزایش می دهد.

محیط شما:

دیدن غذاهای خوشمزه و یا بوی وسوسه برانگیز غذا ممکن است در شما احساس گرسنگی ایجاد کند به خصوص اگر واقعاً بدن شما به غذا نیاز ندارد. توصیه می کنم به خصوص اگر در رژیم هستید و قصد کاهش وزن دارید از دیدن غذاهای خوشمزه اجتناب کنید.

کمیت و کیفیت غذایی که می خورید:

حتی وقتی بدن به کالری نیاز ندارد ممکن است گرسنگی حس شود. به این دلیل که کاهش انسولین( هورمونی که قند خون را تنظیم می کند) باعث افزایش سطح گرلین و در نتیجه گرسنگی می شود. زمانی که غذاهای ناسالم می خورید مثل قندها، کربوهیدرات های ساده و … انسولین شما بالا و سپس به سرعت پایین می آید و گرلین افزایش پیدا می کند. حتماً احساس گرسنگی بعد از خوردن شیرینی ها را به خاطر می آورید!

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

فستینگ و دویدن: ترکیب طلایی یا تله پنهان؟ راهنمای جامع

کمبود خواب:

پرخوری و اضافه وزن با کم خوابی بسیار مرتبط است. سال 2016 مطالعه ای انجام شد که در آن شرکت کنندگان در مطالعه محروم از خواب شدند اما وعده غذایی حاوی 90 درصد کالری روزانه خود را خوردند، اما تنها 2 ساعت بعد نتوانستند در مقابل غذاهای ناسالم مقاومت کنند. کم خوابی اثرات ماده ای را در بدن افزایش داده که میل به خوردن غذاهای شیرین، شور و پرچرب را افزایش می دهد.

استرس یا اضطراب:

اینکه برخی افراد در ناراحتی میل به غذا خوردن پیدا می کنند به این دلیل است که تجربه شرایط هیجانی، استرس یا احساسات منفی باعث می شود سیگنال هایی مغزی به عنوان درد گرسنگی اشتباه گرفته شوند. غرش یا صدای شکم راهی است که مطمئن باشید گرسنگی از معده شما است و نه احساسی اشتباه.

کم آبی بدن:

بسیاری از موارد ما تفاوت بین احساس درد معده ناشی از تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. تشنگی هم علائم ماننده درد معده و تحریک پذیری و سبکی سر را مانند گرسنگی دارد.پس اگر مدت کوتاهی از وعده غذایی تان گذشته و احساس گرسنگی دارید به خاطر بیاورید چقدر آب نوشیده اید، احتمالاً با نوشیدن آب این احساس رفع می شود.

دارو ها و بیماری ها:

عفونت ها، دیابت، برخی بیماری های گوارشی و یا مصرف داروهایی خاص مانند افسردگی و آنتی بیوتیک ها نیز ممکن است منجر به احساس گرسنگی شود.استفاده غلط از ویتامین های محلول در چربی که باید در وعده های غذایی مصرف شوند نیز باعث احساس گرسنگی می شوند. اگر مکمل و یا ویتامین مصرف می کنید حتماً در زمان مناسب خود میل کنید تا علاوه بر اثرگذاری بهتر باعث حساس گرسنگی نشود. اگر گرسنگی همراه با علائمی مثل اسهال، سرگیجه، تب، سر درد، استفراغ، ضعف شدید بود حتماً به پزشک مراجعه کنید.

اگر همیشه احساس گرسنگی می کنید چه باید بکنید؟

برای رفع احساس گرسنگی به خصوص هنگام رژیم گرفتن این موارد را امتحان کنید:

1. در فواصل منظم غذا بخورید:گرلین در پاسخ به اینکه ساعات غذا خوردن شما رسیده یا نه آزاد می شود. رعایت برنامه زمانی تضمین می کندکه غذا به موقع به معده شما می رسد. اگر امکان خوردن وعده غذایی همیشگی در ساعت مشخص خود را نداری تنقلات سالم مثل مغزها را جایگزین کنید.
2. غذاهای مغذی را انتخاب کنید: خوردن غذاهای سالم از کاهش ناگهانی انسولین و احساس گرسنگی زیا جلوگیری می کند، پروتئین های بدون چربی، لوبیا، عدس، مرغ و …، غلات کامل مانندجو، برنج قهوه ای، کینوا، میوه ها و سبزیجات و لبنیات کم چرب مصرف کنید.
3. غذاهای کم کالری را در برنامه خود بگنجانید: غذاهایی با حجم زیاد و کالری کم باعث پرشدن معده و احساس سیری می شوند در عین حال وزن شما را بالا نمی برند، سالادها، سبزیجات خام یا پخارپز، سوپ های سبزیجات میل کنید.
4. آب کافی بنوشید: جمله معروف حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید را رعایت کنید گرچه این مقدار برای کسانی که تعریق بیشتر دارند مانند ورزشکاران کافی نیست.
5. خبه اندازه کافی بخوابید: زمان معمول 7 تا 9 ساعت خواب را در شب داشته باشید، هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب رفتن می تواند از هوس های غذایی ناشی از کم خوابی جلوگیری کند.