چه زمانی باید کفش های دویدن خود را تعویض کنیم؟

بسیاری از دونده ها هر سال یک بار کفش دویدن خود را عوض می کنند اما کمی تجربه دویدن کافیست تا متوجه شوید، این معیار نمی تواند فاکتور درستی برای تعویض کفش ها باشد. در هر صورت سلامت پا و مفاصل شما تا حد زیادی به کفش بستگی دارد و چند فاکتور دیگر هم هستند که نشان دهنده زمان تعویض کفش و تهیه یک جفت کفش دویدن جدید می باشند. در این مقاله به بررسی دقیق تر این موضوع خواهیم پرداخت.

ماه یا مسافت دویدن

قطعا مسافت دویدن از تعداد ماههایی که از کفش استفاده می کنید مهمتر است و دلیل آن هم معلوم است. ممکن است یک دونده هفته ای صد کیلومتر و دونده ای دیگر هفته ای 30 کیلومتر بدود. این به سادگی به معنای آن است که استهلاک کفش دونده اول صرفا بر اساس همین یک معیار سه برابر خواهد بود.

با در نظر گرفتن این موضوع منطقی است که میزان دویدن هفتگی خود را یادداشت کنید (کاری که اغلب دونده ها انجام می دهند) بنا به این سنجش شرکت ها و کارشناسان دویدن مختلف بین 300 تا 500 مایل (تقریبا 500 تا 800 کیلومتر) را به عنوان مسافت استفاده از یک کفش بیان کرده اند. با توجه به این عدد و با در نظر گرفتن سقف آن یعنی 800 کیلومتر، اگر هر هفته 30 کیلومتر بدوید بعد از 26 هفته یا تقریبا 7 ماه باید نسبت به تعویض کفش ها اقدام کنید. اگر مانند یک دونده ماراتن جدی حداقل هفته ای 80 کیلومتر تمرین دارید به معنای آن است که نهایتا کفش ها برایتان 10 هفته کار می کند و سپس باید آنها را عوض کنید.

علایم تغییر کفش

یکی از علایمی که با پوشیدن یک کفش جدید حس می کنید تاول زدن پا و نقاط داغ در کفش است. پس از مدتی استفاده از کفش ها این نقاط روی پوست سفت شده و دیگر تاول نمی زنند. اما اگر پس از مدتی با پوشیدن همین کفش ها متوجه شدید که پایتان دوباره تاول می زند یا نقطه داغ را مجددا حس می کنید، می تواند به معنای آن باشد که بالشتک داخلی کفش شما فرسوده شده است. به بیان ساده یعنی لایه داخلی کفشتان دیگر نرمی مناسب جهت جذب ضربات کفش به پا را ندارد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

یک روش دیگر برای پیدا کردن فرسودگی، تست داخل آن است. به سادگی دستتان را داخل کفش فرو کرده و دنبال رفتگی یا پوسیدگی های داخل کفش باشید. این فرسودگی می تواند به شکل خوردگی یا سوراخ شدن لایه داخلی کفشتان باشد.

یکی دیگر از علایم فرسودگی و نیاز به تعویض کفش برای کسانی است که پایشان به سمت داخل یا خارج قوس دارد. کفش این افراد پس از مدتی در قسمت زیره داخلی یا خارجی درگیر ساییدگی بیشتری شده و کفش این گروه معمولا زودتر از سایرین عملکرد خود را از دست می دهد. همین موضوع نیز باعث به هم ریختن فرم دویدن و البته فشار بیشتری روی مفصل خواهد شد که می تواند به آسیب دیدگی ختم شود. اگر جز این گروه هستید باید به خاطر حفظ مفاصلتان هم که شده زیره کفش را پیش از موعد برای دیگران بررسی کنید تا از حفظ فرم دویدن به شکل صحیح اطمینان حاصل نمایید.

از طرف دیگر جایی که می دوید هم می تواند روی طول عمر کفش تاثیرگذار باشد. سطوح سیمانی سریعتر از مسیرهای تریل خاکی (البته مسطح) کفش دویدن را فرسوده می کند. البته در صورت وجود سنگ و صخره شرایط فرق خواهد کرد. زمین های گرم تر و مسیرهای مرطوب و بارانی نیز از عمر مفید کفش کم می کنند.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

استفاده تخصصی از کفش دویدن

بسیاری از مردم کفش دویدن خود را برای مصارف روزانه مانند خرید و … استفاده می کنند. این روش غلطی است. به عنوان دونده لازم است کفش دویدن خود را صرفا برای دویدن استفاده کنید و یک جفت کفش حجیم تر مانند کفش های تریل رانینگ برای آب و هوای سختتر داشته باشید. به این صورت عمر کفش حرفه ای شما هم افزایش می یابد.

استفاده مکرر از یک نوع کفش (با طراحی یکسان) باعث می شود فشار یکسانی به پاهای شما وارد شود. دویدن با کفش های متفاوت این فشار را تغییر می دهد و به خصوص برای کسانی که به دنبال تمرینات طولانی هستند می تواند به حفظ سلامت پاها و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک کند.