• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
قبل ورزش صبحگاهی چه بخوریم

قبل ورزش صبحگاهی چه بخوریم؟

توسط سپیده نصرالله
1402/05/16 - به روز شده در 1402/05/17
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی, تغذیه, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0

گاهی اوقات ورزش با معده خالی تنها راه برای قرار دادن تمرین صبحگاهی در یک برنامه شلوغ روزانه است. البته دلیل اصلی محبوبیت ناشتابودن در ورزش صبحگاهی سوزاندن چربی بیشتر می باشد . برای اکثر افراد، خوردن قبل ورزش صبحگاهی اختیاری است و به اهداف و نوع تمرینی که انجام می‌دهید همچنین مدت آن و نحوه واکنش بدن شما به غذا بستگی دارد. اما ممکن است ، یک میان وعده کوچک عملکرد شما را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی این که چه زمانی باید قبل ورزش صبحگاهی غذا بخورید و چه نکاتی قبل ورزش صبحگاهی را باید رعایت کنید به طور جامع می پردازیم.

گاهی اوقات ورزش با معده خالی تنها راه برای قرار دادن تمرین صبحگاهی در یک برنامه شلوغ روزانه است. البته دلیل اصلی محبوبیت ناشتابودن در ورزش صبحگاهی سوزاندن چربی بیشتر می باشد . برای اکثر افراد، خوردن قبل ورزش صبحگاهی اختیاری است و به اهداف و نوع تمرینی که انجام می‌دهید همچنین مدت آن و نحوه واکنش بدن شما به غذا بستگی دارد. اما ممکن است ، یک میان وعده کوچک عملکرد شما را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی این که چه زمانی باید قبل ورزش صبحگاهی غذا بخورید و چه نکاتی قبل ورزش صبحگاهی را باید رعایت کنید به طور جامع می پردازیم. گاهی اوقات ورزش با معده خالی تنها راه برای قرار دادن تمرین صبحگاهی در یک برنامه شلوغ روزانه است. البته دلیل اصلی محبوبیت ناشتابودن در ورزش صبحگاهی سوزاندن چربی بیشتر می باشد . برای اکثر افراد، خوردن قبل ورزش صبحگاهی اختیاری است و به اهداف و نوع تمرینی که انجام می‌دهید همچنین مدت آن و نحوه واکنش بدن شما به غذا بستگی دارد. اما ممکن است ، یک میان وعده کوچک عملکرد شما را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی این که چه زمانی باید قبل ورزش صبحگاهی غذا بخورید و چه نکاتی قبل ورزش صبحگاهی را باید رعایت کنید به طور جامع می پردازیم. گاهی اوقات ورزش با معده خالی تنها راه برای قرار دادن تمرین صبحگاهی در یک برنامه شلوغ روزانه است. البته دلیل اصلی محبوبیت ناشتابودن در ورزش صبحگاهی سوزاندن چربی بیشتر می باشد . برای اکثر افراد، خوردن قبل ورزش صبحگاهی اختیاری است و به اهداف و نوع تمرینی که انجام می‌دهید همچنین مدت آن و نحوه واکنش بدن شما به غذا بستگی دارد. اما ممکن است ، یک میان وعده کوچک عملکرد شما را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی این که چه زمانی باید قبل ورزش صبحگاهی غذا بخورید و چه نکاتی قبل ورزش صبحگاهی را باید رعایت کنید به طور جامع می پردازیم.

بر اساس تجربه: بیشتر افراد باید قبل از ورزش صبحگاهی یک صبحانه سبک میل کنند.

فهرست محتوا نمایش
علم چربی سوزی در تمرینات ناشتا چیست؟
آیا خوردن قبل ورزش صبحگاهی ضروری است؟
نکات مهم جهت ورزش صبحگاهی موفق
آیا ورزش با معده خالی به کاهش بیشتر وزن کمک می کند؟
راهنمای صحیح انتخاب میان وعده و وعده های غذائی قبل ورزش صبحگاهی
مطالب مرتبط
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟
یک قاعده تجربی

علم چربی سوزی در تمرینات ناشتا چیست؟

بدن به سه منبع انرژی برای تمرینات احتیاج دارد که شامل: کربوهیدرات، چربی و پروتئین می باشد. کربوهیدرات ها به سرعت به گلوکز تجزیه می شوند. گلوکز از طریق خون حرکت می کند و به عنوان گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود. نکته کلیدی برای تمرینات ناشتا این است که ذخایر گلیکوژن نسبتاً کم است. پس از یک شب ناشتا، ذخایر گلیکوژن (به ویژه آنهایی که در کبد هستند) به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. ورزش در حالت ناشتا باعث افزایش چربی سوزی بیشتری در مقایسه با ورزش بعد از غذا می باشد.

آیا خوردن قبل ورزش صبحگاهی ضروری است؟

نوع ورزشی که انجام می دهید تعیین کننده غذا خوردن قبل از تمرین می باشد. برای تمرینات سبک  مانند : پیاده روی، گلف، یا یوگا، نیازی به خوردن صبحانه نیست  اما برای ورزش هایی شامل : تنیس، دویدن، و شنا که نیاز به قدرت، انرژی و استقامت بیشتری دارند، حتما صبحانه سبک میل کنید. یک میان وعده کوچک قبل از تمرین صبحگاهی ممکن است به افزایش سطح قند خون شما کمک کند و به شما انرژی دهد تا بهترین عملکرد خود را داشته باشید . اما در بسیاری از افراد ، خوردن قبل از ورزش صبحگاهی می تواند باعث ناراحتی معده شود، زیرا غذا فرصتی برای هضم کردن ندارد در افراد دیابتی و افراد مبتلا به تیروئید و فشار خون بالا یا پائین خوردن صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی تاکید می شود . پس نتیجه می گیریم تغذیه قبل از تمرین کاملاً فردی است. زمانی موثرتر است که آن را با سبک زندگی، اهداف و بدن خود تنظیم کنید. چیزی که برای یک فرد مناسب است ممکن است برای دیگری با توجه به شرایط بدنی جواب ندهد، بنابراین امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است .

نکات مهم جهت ورزش صبحگاهی موفق

  1. قبل از تمرین حداقل 200 میلی لیتر آب بنوشید. اگر مایع سرد معده شما را ناراحت می کند، به جای آن چیزی گرم مصرف کنید. چای سیاه یا چای سبز می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، متابولیسم را تحریک کرده و کاهش وزن را افزایش دهد.
  2. با شدت کم شروع کنید
  3. حداقل 30 دقیقه تمرین کنید.
  4. اگر احساس سرگیجه، حالت تهوع، ضعف یا خستگی غیرعادی دارید، ورزش را متوقف کنید.
  5. چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و نارگیل و آووکادو را انتخاب کنید.
  6. اگر تصمیم دارید قبل از ورزش غذا بخورید، یک وعده غذایی که هضم آسان و حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است را انتخاب کنید.

آیا ورزش با معده خالی به کاهش بیشتر وزن کمک می کند؟

ورزش با معده خالی به عنوان ورزش هوازی (کاردیو ) شناخته می شود. یعنی بدن شما به جای غذایی که اخیراً خورده‌اید، از چربی و کربوهیدرات‌های ذخیره‌شده برای انرژی تغذیه می‌کند، که منجر به کاهش بیشتر چربی می‌شود. ورزش کردن با معده خالی می تواند بدن شما را به استفاده از پروتئین به عنوان سوخت هدایت کند . اگر گاهی اوقات با معده خالی ورزش می کنید. به ندای بدن خود گوش دهید و آنچه که به شما حس بهتری می بخشد را انجام دهید. سعی کنید هیدراته بمانید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید همچنین قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با مربی متخصص مرتبط با رشته ورزشی خود مشورت کنید.

راهنمای صحیح انتخاب میان وعده و وعده های غذائی قبل ورزش صبحگاهی

اگر صبح زود ورزش می‌کنید و زمان زیادی برای هضم ندارید، از یک وعده غذایی کامل اجتناب کنید و سعی کنید حداقل 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین یک میان وعده کوچک بخورید.

مطالب مرتبط

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

گاهی اوقات ورزش با معده خالی تنها راه برای قرار دادن تمرین صبحگاهی در یک برنامه شلوغ روزانه است. البته دلیل اصلی محبوبیت ناشتابودن در ورزش صبحگاهی سوزاندن چربی بیشتر می باشد . برای اکثر افراد، خوردن قبل ورزش صبحگاهی اختیاری است و به اهداف و نوع تمرینی که انجام می‌دهید همچنین مدت آن و نحوه واکنش بدن شما به غذا بستگی دارد. اما ممکن است ، یک میان وعده کوچک عملکرد شما را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی این که چه زمانی باید قبل ورزش صبحگاهی غذا بخورید و چه نکاتی قبل ورزش صبحگاهی را باید رعایت کنید به طور جامع می پردازیم.

میان وعده های قبل از ورزش صبحگاهی عبارتند از :

  • نصف موز با یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی: موز منبع عالی کربوهیدرات است، در حالی که کره بادام زمینی مملو از پروتئین، آنتی اکسیدان ها و چربی های مفید برای قلب است.
  • نصف نان شیرینی کوچک با یک قاشق غذاخوری پنیر خامه ای: نان شیرینی حاوی کربوهیدرات های غنی از انرژی است، در حالی که پنیر خامه ای سرشار از پروتئین است که به عضله سازی و سیر نگه داشتن شما کمک می کند.
  • ماست یونانی: ماست یونانی منبع عالی پروتئین، پروبیوتیک ها و کلسیم است. این یک میان وعده بسیارمناسب قبل از ورزش است زیرا هضم آن آسان است. میتوانید ترکیب ماست یونانی و یک قاشق دانه چیا را تست کنید.
  • کیک برنجی: کیک برنجی که روی آن کره بادام زمینی، موز و دانه های چیا قرار داده شده است، خوشمزه هستند و تعادل خوبی از کربوهیدرات های سبوس دار، چربی های سالم و پروتئین دارند.
  • اسموتی ها: تهیه آسان و جذب سریع، ترکیبی از میوه، سبزیجات، ماست یونانی، کره بادام زمینی، دانه چیا را با هم مخلوط کنید تا همه گروه های غذایی را پوشش دهد.
  • یک تخم مرغ آب پز و نصف برش نان تست: یک جفت عالی از کربوهیدرات و پروتئین.

یک قاعده تجربی

به طور کلی نصف صبحانه معمولی که در روزهای بدون ورزش صرف می کنید را به عنوان صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی در نظر بگیرید. این مقدار نه آنقدر زیاد است که باعث شود سنگین شوید و نه آنقدر کم است که احساس ضعف داشته باشید. همچنین اگر ورزش صبحگاهی شما بیش از یک ساعت طول می کشد به ازای هر ساعت 7 تا گرم پروتئین و 30 تا 70 گرم کربوهیدرات به بدن خود برسانید تا با کمبود انرژی مواجه نشوید.

سخن پایانی

هیچ وعده غذایی و هیچ شکلی از ورزش وجود ندارد که برای همه بهترین باشد.وقتی نوبت به وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین می رسد، دستورالعمل هایی وجود دارد که می توان آنها را دنبال کرد، اما بهترین اقدام شما این است که با مربی خود یا یک متخصص تغذیه تناسب اندام در باشگاه صحبت کنید تا توصیه های آنها در مورد بهترین سوخت بدن را دریافت کنید.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

سوالات رایج

 آیا خوردن تخم مرغ قبل از تمرین خوب است؟

تخم مرغ ها منبع عالی پروتئین سالم قبل از تمرین هستند. خوردن تخم مرغ قبل از ورزش برای تقویت قدرت و ترمیم پارگی های ریز فیبرهای عضلانی ایده آل است.

آیا خوردن موز قبل از تمرین مفید است؟

موز به راحتی هضم می شود و می تواند جذب قند در جریان خون را کاهش دهد . سعی کنید موز را با منبع خوبی از پروتئین مانند ماست یا کره بادام زمینی برای یک میان وعده آسان قبل از تمرین ترکیب کنید.

آیا ورزش کردن با معده خالی بی خطر است؟

اغلب توصیه می شود که اول صبح قبل از خوردن صبحانه، در حالتی که به آن حالت ناشتا می گویند، ورزش کنید تا شاهد کاهش وزن بیشتری باشید. با این حال، ورزش کردن بعد از غذا ممکن است انرژی بیشتری به شما بدهد و عملکرد شما را بهبود بخشد.

گاهی اوقات ورزش با معده خالی تنها راه برای قرار دادن تمرین صبحگاهی در یک برنامه شلوغ روزانه است. البته دلیل اصلی محبوبیت ناشتابودن در ورزش صبحگاهی سوزاندن چربی بیشتر می باشد . برای اکثر افراد، خوردن قبل ورزش صبحگاهی اختیاری است و به اهداف و نوع تمرینی که انجام می‌دهید همچنین مدت آن و نحوه واکنش بدن شما به غذا بستگی دارد. اما ممکن است ، یک میان وعده کوچک عملکرد شما را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی این که چه زمانی باید قبل ورزش صبحگاهی غذا بخورید و چه نکاتی قبل ورزش صبحگاهی را باید رعایت کنید به طور جامع می پردازیم. گاهی اوقات ورزش با معده خالی تنها راه برای قرار دادن تمرین صبحگاهی در یک برنامه شلوغ روزانه است. البته دلیل اصلی محبوبیت ناشتابودن در ورزش صبحگاهی سوزاندن چربی بیشتر می باشد . برای اکثر افراد، خوردن قبل ورزش صبحگاهی اختیاری است و به اهداف و نوع تمرینی که انجام می‌دهید همچنین مدت آن و نحوه واکنش بدن شما به غذا بستگی دارد. اما ممکن است ، یک میان وعده کوچک عملکرد شما را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی این که چه زمانی باید قبل ورزش صبحگاهی غذا بخورید و چه نکاتی قبل ورزش صبحگاهی را باید رعایت کنید به طور جامع می پردازیم. گاهی اوقات ورزش با معده خالی تنها راه برای قرار دادن تمرین صبحگاهی در یک برنامه شلوغ روزانه است. البته دلیل اصلی محبوبیت ناشتابودن در ورزش صبحگاهی سوزاندن چربی بیشتر می باشد . برای اکثر افراد، خوردن قبل ورزش صبحگاهی اختیاری است و به اهداف و نوع تمرینی که انجام می‌دهید همچنین مدت آن و نحوه واکنش بدن شما به غذا بستگی دارد. اما ممکن است ، یک میان وعده کوچک عملکرد شما را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی این که چه زمانی باید قبل ورزش صبحگاهی غذا بخورید و چه نکاتی قبل ورزش صبحگاهی را باید رعایت کنید به طور جامع می پردازیم.
4.5/5 - (34 امتیاز)
پست قبلی

20 نکته برای هفته اول بدنسازی و برنامه تمرینی

پست بعدی

راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

سپیده نصرالله

مطالب مرتبط

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران
بهداشت

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

رکورد جلو بازوی جهان

رکورد جلو بازوی جهان چقدر است؟

متن ورزشی انگیزشی

100 متن ورزشی انگیزشی کوتاه برای همیشه

جو براون

جو براون: مگس انسانی، پیشگامان کوهنوردی جهان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

دویدن کراس کانتری به طور کلی شامل دویدن در چمن یا مسیرهای ناهموار گلی می شود. این روش دویدن به...

بیشتر بخوانید
صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

مضرات سیگار برای ورزشکاران

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

دویدن در سرازیری
تریل رانینگ

دویدن در سرازیری {10 نکته مهم برای دویدن در سرازیری }

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

بهمن در ماناسلو: دست کم یک کشته و 12 زخمی

کلنگ کوهنوردی
لوازم کوهنوردی

کلنگ کوهنوردی

کوه فوجی
کوه های جهان

کوه فوجی {ارتفاع، مسیر صعود و هر آنچه باید بدانید!}

مرگ دو کوهنورد در لنین به علت گاز گرفتگی
اخبار کوهنوردی

مرگ دو کوهنورد در لنین به علت گاز گرفتگی

قهوه یا نوشابه انرژی زا برای قبل تمرین
تغذیه

قهوه یا نوشابه انرژی زا: کدام برای قبل ورزش بهتر است؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه