روش لاغری Pss چیست؟

از آنجا که خیلی از افراد نمی دانند روش لاغری PSs چیست و چگونه کار می کند، ما در این مقاله می خواهیم در باره این روش صحبت کنیم. روش لاغری Pss برای لاغری یک روش موثر و نوین است که طرفداران زیادی دارد. بهترین روش لاغری بر اساس منابع علمی چیست؟

این روش دائمی بدین گونه است که فرد باید در طی 3 روز یا 72 ساعت، از یک رژیم غذایی کم کالری استفاده کند و بعد می تواند به مدت 4 روز، رژیم غذایی عادی خود را ادامه دهد. در طی 3 روزی که غذای کم کالری می خورید، کالری روزانه شما باید به اندازه 1100، 1200 و 1400 محدود شود.

از نظر متخصصان تغذیه، بهترین روش لاغری آن است که غذای سرشار از پروتئین دریافت کنید و مقدار چربی، کالری و کربو هیدرات در ان بسیار اندک باشد. همچنین سریع ترین راه لاغری که به شما کمک می‌کند، مصرف ترکیبات غذایی منحصر به فردی است که برای بالا بردن متابولیسم و حذف چربی ها، تاثیر زیادی دارد. با روش لاغری Pss در یک هفته می توانید 4 تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید.

این رژیم پر از پروتئین بوده و مقدار اندکی چربی دارد و در مقالات زیادی از کشور آمریکا تایید کرده اند که روش PSs بهترین و سریع ترین راه برای لاغری است. نکته جالبی که باید بدانید، این است که این روش جزو یکی از رژیم هایی محسوب می شود که بسیار کم کالری هستند و در کوتاه ترین زمان ممکن، وزن را کاهش می دهد.

میزان کالری که در این روش وارد بدن می شود، در طول 3 روز بین 1000 تا 1400 کیلو کالری است و به همین دلیل هم نمی توان آن را جزو رژیم های VLCD قرار داد؛ زیرا در این رژیم که نوعی رژیم کم کالری محسوب می شود، بیشتر از 800 کالری وارد بدن می شود؛ در صورتی که در رژیم های کم کالری بدن نباید بیشتر از 800 کالری انرژی دریافت کند.

مزایای رژیم لاغری PSs

بدون شک مهم ترین و بهترین مزیت روش لاغری PSs این است که فرد می تواند در سریع ترین زمان ممکن، وزن زیادی را کم کند. همچنین پیروی از دستورالعمل های این روش، اصلا سخت نیست و خیلی ها به راحتی می توانند به آن عمل کنند.

این که فرد فقط سه روز باید این رژیم را رعایت کند، باعث می شود که افرادی که خیلی پایند به رژیم نیستند هم بتوانند آن را به راحتی رعایت کنند و ادامه دهند. در این رژیم، می توانید از حبوبات و مواد غذایی متنوعی استفاده نمایید که این موضوع هم بدن را تقویت می کند و هم باعث می شود که از رژیم خسته نشوید.

12 مکمل برتر برای سلامت قلب که باید بشناسید

جدول مواد غذایی پروتئین دار + توضیحات

چرا روش لاغری pss را همه نمی توانند استفاده کنند؟

از آنجایی که بسیاری از افراد در دنیای امروز به دلیل عدم تحرک و استفاده از غذای پرکالری به دیابت مبتلا شده اند، این رژیم نمی تواند برای آنها مناسب باشد؛ زیرا گاهی ممکن است این رژیم قند خون را افزایش دهد. افرادی که مبتلا به فشار خون هستند، نباید از این روش لاغری PSs استفاده کنند؛ زیرا به خاطر سدیم بالایی که در غذاهای این رژیم وجود دارد، فشارشان بالاتر می رود.

پیروی از این رژیم گاهی اوقات در افرادی که دیابت دارند، باعث کاهش بیش از حد قند خون می شود که این موضوع برای این افراد بسیار خطرناک است. از همین رو، می گوییم این رژیم برای همه مناسب نیست. کودکان هم نمی توانند از این رژیم بهره ببرند؛ زیرا آنها در سن رشد هستند و استخوان های آنها در حال رشد است و نیاز به مواد غذایی مقوی دارند و نمی توانند چند روز غذای کم کالری استفاده کنند.

تاثیرات مثبت و منفی رژیم لاغری PSS

روش لاغری PSS ممکن است تاثیرات مثبت و منفی مختلفی بر سلامت قلب، کلید، کبد و پوست داشته باشد. تاثیرات مثبت شامل موارد زیر است:

• باعث کاهش سطح چربی خون، فشار خون، قند خون و کلسترول می‌ شود و در نتیجه خطر ابتلا به بیمار‌‌‌‌‌‌‌‌‌ های قلب عروق را کاهش می دهد.
• باعث تقویت عضلات قلب می شود و در نتیجه عملكرد قلب را بهبود می بخشد.
• باعث حذف سموم و ضایعات بدن از طریق ادرار می شود و در نتیجه سلامت كلیه ها را حفظ می كند.
• باعث افزایش سطح هورمون رشد در بدن می‌ شود و در نتیجه تقویت کبد و بهبود عملکرد آن را می‌ دهد.
• باعث تقویت پوست و مو می‌ شود و در نتیجه زیبایی و جوانی آن‌ها را حفظ می‌ کند.

تاثیرات منفی شامل موارد زیر است:

• باعث کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر در بدن می‌ شود و در نتیجه ضعف، خستگی، کاهش دفاعات بدن، گرفتگی عضلات، تاری دید، ریزش مو، خشکی پوست و ناخن‌ها را ایجاد می‌ کند.
• باعث تغییرات ناگهانی در سطح قند خون می‌ شود و در نتیجه سرگیجه، تپش قلب، عصبانیت، گرسنگی شدید، تعریق، لرز و حتی بیهوشی را ایجاد می‌ کند.
• باعث افزایش فشار بر کلیه‌ها می‌ شود و در نتیجه خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می دهد.
• باعث افزایش سطح اوره در خون می‌ شود و در نتیجه خطر ابتلا به گوت یا التهاب مفاصل نقرس را افزایش می دهد.
• باعث کمبود آب بدن می‌ شود و در نتیجه خشک شدن پوست و لب‌ها، تیرگی چشم‌ها، بوئیدن دهان و بدن را ایجاد می كند.

راهکارهای عملی برای تقویت اثربخشی رژیم لاغری PSS

برای اینکه رژیم لاغری PSS بتواند به شما در کاهش وزن به صورت سالم و پایدار کمک کند، لازم است که علاوه بر پیروی از اصول تغذیه در این رژیم، چند راهکار عملی را نیز به كار بگیرید. این راهکار ها شامل موارد زیر است:

• تغذیه سالم: در چهار روز عادی هفته، سعی كنید غذای خود را متعادل و متنوع بخورید. از غذاهای پركالری، چربی و شكر خودداری كنید و به جای آن از غذا‌‌‌‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ های حاوی پروتئین، چربی سالم، فیبر، ویتامین و مواد معدنی استفاده كنید. از مصرف مقدار كافی سبزیجات، میوه ها، لبنیات كم چرب، حبوبات، گوشت پرورشی و مغزها بپرهیزید. از نوشیدنی‌های شیرین، الکلی و گازدار خودداری کنید و به جای آن از آب، چای سبز و قهوه بدون شکر استفاده کنید.
• ورزش منظم: برای افزایش متابولیسم بدن و سوخت و ساز چربی ها، لازم است که به صورت منظم ورزش کنید. حداقل 30 دقیقه در روز، فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام دهید. می توانید از ورزش های قدرتی، هوازی، تعادلی و انعطاف پذیری استفاده کنید. مثلاً دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، پیاده روی، بدنسازی، یوگا و پیلاتس. سعی کنید ورزش را به عادت خود تبدیل کنید و از آن لذت ببرید.
• آب خوردن كافی: برای حفظ تعادل آب بدن و جلوگیری از خشک شدن پوست و لب ها، لازم است که مقدار کافی آب بخورید. حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز مصرف کنید. آب به حذف سموم و ضایعات بدن از طریق ادرار کمک می کند و همچنین به سیر شدن شما کمک می کند. سعی کنید آب را در طول روز به صورت تقسیم شده بخورید و نه در یک زمان. اگر از طعم آب خسته شده اید، می توانید با اضافه کردن نعناع، لیمو، خیار یا توت فرنگی به آب، طعم آن را بهبود بخشید.
• استفاده از مکمل های طبیعی: برای جبران کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در بدن، لازم است که از مکمل های غذایی استفاده کنید. مکمل های غذایی می توانند به تقویت دفاعات بدن، عضلات، استخوان ها، پوست و مو کمک کنند. همچنین می توانند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها کمک کنند. اما باید دقت کنید که از مکمل های طبیعی و با کیفیت استفاده کنید و حتما با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مکمل های غذایی که برای رژیم لاغری PSS توصیه می شوند عبارتند از:
  • مولتی ویتامین: یک قرص روزانه از مولتی ویتامین می تواند به جبران کمبود ویتامین های A, B, C, D, E و K در بدن کمک کند. این ویتامین ها نقش مهمی در سلامت چشم‌ها، سیستم عصبی، سیستم ایمنی، سلامت استخوان‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و انعقاد خون دارند.

کلام آخر

روش لاغری PSS یك روش جدید و پرطرفدار برای كاهش وزن است كه بر اساس تغذیه كم كالری در سه روز اول هفته و تغذیه عادی در چهار روز بعد است. این روش قول می دهد كه در یك هفته تا 12 كیلوگرم وزن كم كنید. اما این روش برای همه مناسب نیست و ممكن است عوارض جانبی داشته باشد. برای استفاده صحیح و امن از این روش، لازم است كه با پزشك خود مشورت كنید و به تغذیه سالم، ورزش منظم، آب خوردن كافی و استفاده از مكمل های طبیعی توجه كنید.

سوالات متداول