کمبود ویتامین بی12 یکی از عواملی است که می تواند روی عملکرد ورزشکاران تاثیر داشته باشد. این به خصوص در کسانی که دریافت محصولات حیوانی را محدود می کنند مشهودتر خواهد بود. از آمپول نوروبیون نیز با هدف رفع کمبود این ویتامین و البته برخی دیگر از ویتامین های گروه ب استفاده می شود. اما تاثیر نوروبیون در ورزش چیست و بهترین زمان تزریق نوروبیون برای ورزشکاران چه موقعی می باشد. در ادامه بیشتر توضیح می دهیم.
ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است که به استفاده از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها کمک می کند. به همین دلیل ویتامین بی12 هنگام ورزش کردن و فعالیت های شدید اهمیت پیدا می کند.
ویتامینهای B در تولید گلبولهای قرمز، سنتز DNA و همچنین تولید غلاف میلین که اعصاب را احاطه کرده است، کمک میکنند.
هشدار: پیش از مصرف داروها حتما با پزشک مشورت کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
علائم کمبود ویتامین B12 چیست؟
کمبود ویتامین B12 چیزی است که ما آن را کم خونی ماکروسیتیک می نامیم. این بدان معنی است که گلبول های قرمز به شکل غیرطبیعی بزرگ هستند – این شرایط برعکس کم خونی بر اثر فقر آهن می باشد.
گاهی اوقات تشخیص کمبود آن دشوار است زیرا کبد می تواند این ویتامین را برای مدت های طولانی ذخیره کند.
یکی از شایع ترین علایم کمبود ویتامین بی12 خستگی است. البته توجه داشته باشید که خستگی می تواند تحت تاثیر دلایل دیگر مانند بیش تمرینی، فقر مواد معدنی دیگر مانند آهن و غیره نیز پدیدار شود.
سایر علائم احتمالی کمبود، سردرد، تورم یا درد زبان است و میتواند بر سطوح جذب در روده تأثیر بگذارد. کمبود درمان طولانی مدت می تواند منجر به آسیب سلول های عصبی شود. این ممکن است شبیه سوزن سوزن شدن (سوزن و سوزن) در دست ها و پاها باشد. سایر علائم عصبی احتمالی تغییرات بینایی، گیجی، عدم هماهنگی، تحریک پذیری و از دست دادن حافظه است. بنابراین، حفظ سطح کافی ویتامین B12 برای جلوگیری از تأثیرات عصبی دائمی مهم است.
هشدار: پیش از مصرف داروها حتما با پزشک مشورت کنید.
دلایل کمبود ویتامین بی12
دلایل کمبود ویتامین بی12 را می توان به 3 دسته تقسیم کرد:
- میزان دریافت: به اندازه کافی غذاهای غنی از ویتامین B12 نمی خورید. ویتامین B12 بیشتر در محصولات حیوانی یافت میشود.
- میزان مصرف: ممکن است از ویتامین B12 بیش از حد استفاده کنید. ویتامینهای B نیز ویتامینهای «استرس» ما محسوب میشوند. این بدان معناست که در مواقعی که سطح استرس بالا میرویم، مقادیر بیشتری ویتامین بی12 مصرف می کنیم.
- افرادی که بیش از 3000 میلی گرم ویتامین C در روز مصرف می کنند ممکن است در نهایت دچار کمبود ویتامین B12 شوند.
از کجا بفهمم کمبود دارم؟
بهترین راه شناسایی کمبود ویتامین بی12 مشورت با پزشک و سپس آزمایش خون می باشد. البته علائم بالینی مانند خستگی زودرس، کندی و گیجی ذهن و مواردی از این دست می توانند به عنوان هشدارهای اولیه شناسایی شوند.
بهترین زمان تزریق نوروبیون
به طور کلی بهترین زمان تزریق نوروبیون موقعیست که افراد به دلایل مختلف با کمبود ویتامین مواجه باشند. کلی ترین این موارد نیز به شرح زیر هستند:
- در زمان رژیم های غذایی لاغری
- در زمان کمبود طولانی مدت مواد غذایی
- بارداری
- پس از جراحی یا خونریزی
- فشارهای استرس زا مانند ورزش
با این وجود به طور کلی بهتر است تزریق انواع ویتامین ها با نظر پزشک صورت پذیرد. پزشک مختصص ممکن است در دوره های کمبود ویتامین و به منظور رفع آن تجویز روزانه یا 2-3 بار در هفته را تجویز نموده و سپس با کاهش به 10 تا 15 روز یک بار به درمان خاتمه دهد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
همچنین بر اساس گزارشات موجود بهتر است تزریق نوروبیون در پیش از ظهر صورت پذیرد تا روی روند خواب شبانه اثر منفی احتمالی ایجاد نکند.
بهترین زمان تزریق نوروبیون برای ورزشکاران چه موقعیست؟
ورزشکاران رقابتی می توانند به منظور بهره گیری از مزایا 2 تا 5 روز پیش از مسابقه یا رویداد ورزشی خود تزریق نوروبیون داشته باشند.
در طول تمرین، می توان تزریق ماهانه یا فصلی ویتامین B12 را در نظر گرفت تا سطح انرژی و استقامت را حفظ کند.
هر چند وقت یکبار باید نوروبیون تزریق کرد؟
بسته به نظر پزشک و آزمایش های انجام شده به طور معمول تزریق هفتگی یا ماهیانه تجویز می گردد.
عوارض جانبی چه هستند؟
خطر سمیت ویتامین B12 با راهنمایی مناسب کم است. عوارض جانبی احتمالی درد، قرمزی یا خارش در محل تزریق، اسهال خفیف، آکنه، گرفتگی عضلات و ضربان قلب نامنظم است.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
ویتامین B12 چگونه در دو و میدانی کاربرد دارد؟
هر ورزشکاری که در حالت ناقص بدود تأثیر منفی بر عملکرد آنها خواهد داشت. مطالعهای که توسط اسپرادلی انجام شد بیان میکند که ویتامین B12 باید خستگی را کاهش دهد و در نتیجه استقامت عضلانی را بهبود بخشد. از آنجایی که ویتامین B12 برای تولید سلولهای عصبی، RNA/DNA و گلبولهای قرمز بسیار مهم است، سطح انرژی در آن نقش دارد. افزایش گلبول های قرمز خون ظرفیت حمل اکسیژن خون را افزایش می دهد، بنابراین از عملکرد هوازی پشتیبانی می کند.
خواب برای بهبودی حیاتی است. ویتامین B12 نقش مهمی در تولید ملاتونین ایفا می کند که خواب را تشویق می کند، خلق و خوی تثبیت شده و انگیزه ایجاد می کند و اجازه می دهد تا بهبودی بسیار مورد نیاز رخ دهد. به همین دلیل و درگیر شدن آن در سیستم عصبی، ویتامین B12 می تواند عملکرد شناختی، تمرکز و زمان واکنش را بهبود بخشد.
