10 مورد از علائم کمبود پروتئین که باید بدانید
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
پروتئین یکی از بلوک های ساختمانی ضروری بدن شما است – بنابراین طبیعی است که اگر در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از این ماده دریافت نکنید، ممکن است علائم کمبود پروتئین ایجاد شود.
احتمالا می دانید که پروتئین به شما کمک می‌کند عضله بسازید و نقشی کلیدی در کمک به احساس سیری و رضایت در طول روز ایفا می‌کند – اما نقش پروتئین بسیار بیشتر از چیزی است که معمولاً به آن اعتبار داده می‌شود. طبق کتابخانه ملی پزشکی امریکا، پروتئین در هر سلول بدن شما، از استخوان‌ها گرفته تا پوست، وجود دارد. این بدان معناست که کمبود پروتئین در رژیم غذایی شما می تواند منجر به عوارض جانبی گسترده ای شود.
دلایل اهمیت پروتئین
پروتئین یک درشت مغذی پیچیده با وظایف مختلف است.پروتئین آمینو اسیدها (مولکول هایی که برای ایجاد پروتئین ها به یکدیگر متصل می شوند) را فراهم می کند که بدن شما برای عملکردهای گوناگون به آن نیاز دارد و برای همه ضروری است، نه فقط برای کسانی که مرتباً در ورزشگاه به وزنه می افتند.
پروتئین حاوی 20 اسید آمینه از جمله 9 اسید آمینه ضروری است. به گفته کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، آمینو اسیدهای ضروری به تنهایی توسط بدن شما ساخته نمی شوند، بنابراین باید از طریق غذا تهیه شوند. آمینو اسیدهای غیرضروری می توانند توسط بدن ما به طور طبیعی تولید شوند یا از مواد غذایی دریافت شوند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
وقتی پروتئین بدن شما کم باشد چه اتفاقی می افتد؟
کمبود پروتئین وضعیتی است که در آن فرد پروتئین کافی برای برآوردن نیازهای بدن خود دریافت نمی کند.متخصصان اعتقاد دارند که افراد مبتلا به این مشکل سلامتی معمولاً «علائمی مانند ضعف، خستگی، عفونت های مکرر به دلیل ضعف سیستم ایمنی، و لاغر و شکننده بودن مو و ناخن را بروز می دهند» (در زیر لیست کامل علائم کمبود پروتئین را بررسی خواهیم کرد.)
کمبود پروتئین، درست مانند بسیاری از موارد در زمینه پزشکی، یک طیف است. “شما می توانید کمبود پروتئین خفیف داشته باشید و برعکس، می توانید کمبود پروتئین شدید داشته باشید.
به گفته دکتر لاکوا، پزشکان یک “آزمایش خون ساده” را برای بررسی سطح آلبومین و گلوبولین شما (دو نوع پروتئین موجود در خون شما) برای تعیین اینکه آیا در واقع بسیار پایین هستند یا خیر، درنظر می گیرند. وضعیت کاهش سطح پروتئین در خون از نظر پزشکی به عنوان هیپوپروتئینمی شناخته می شود.
علت اصلی کمبود پروتئین چیست؟
دلیل اصلی کمبود پروتئین، البته، نخوردن منابع غذایی غنی از پروتئین به اندازه کافی است. با این حال، دکتر گونزالس توضیح می‌دهد که گروه‌های خاصی از مردم مانند گیاه‌خواران و افراد مسن باید توجه بیشتری به مصرف پروتئین خود داشته باشند. دکتر بریل می‌گوید کمبودهای شدید می‌تواند در افراد مبتلا به مشکلات سلامت دستگاه گوارش مانند بیماری سلیاک، کولیت اولسراتیو یا بیماری کرون نیز رخ دهد، زیرا این اختلالات می‌توانند جذب صحیح پروتئین‌ها را در روده دشوار کنند.
علائم کمبود پروتئین
علائم کمبود پروتئین بر اساس شدت بیماری متفاوت است. با این حال، برخی از پرچم های قرمز وجود دارد که ارزش توجه به کمبود واقعی را دارد، حتی اگر نادر باشند:
میل به پروتئین
اگر به اندازه کافی پروتئین نمی خورید، در کوتاه مدت، بدن شما ممکن است به معنای واقعی کلمه هوس خوردن آن را به شما بگوید. سلامتی، به خود می گوید. باید تسلیم این هوس ها بشوید اگر واقعاً می خواهید یک ساندویچ مرغ یا یک کاسه عدسی بخورید، به صدای بدن خود گوش دهید و غذا بخورید.
هوس شکر
پروتئین (همراه با چربی) کندتر از کربوهیدرات ها هضم می شود. اگر وعده غذایی حاوی کربوهیدرات‌ها و پروتئین ناکافی بخورید، سریع‌تر هضم می‌شود و باعث افزایش قند خون می‌گردد. این افزایش با یک افت همراه است – و وقتی قند خون دائماً بالا می رود و افت می کند، ما هوس قند بیشتری می کنیم. نکته کلیدی این است که پروتئین کافی همراه با کربوهیدرات مصرف کنید تا همه چیز کندتر هضم شود و تغییرات قند خون در طول زمان تدریجی تر باشد.
گرسنگی
احتمالا متوجه شده اید که در طول روز با کمبود پروتئین در وعده های غذایی خود گرسنه تر هستید. به این دلیل که پروتئین سطح هورمون گرلین “گرسنگی” را کاهش می دهد و تولید هورمون های دیگری را تحریک می کند که باعث احساس سیری در شما می شود.
ضعف و خستگی
برای اکثر مردم، خوردن پروتئین بسیار کم در طول یک روز باعث نمی شود که انرژی یا قدرت کمتری داشته باشید، به خصوص اگر در آن روز به مقدار کافی کالری دریافت کنید. اما در دراز مدت، بدن شما ممکن است این مساله باعث شود ماهیچه های شما را تجزیه شوند تا بدن شما را پروتئین کافی تامین کند و منجر به از دست دادن انرژی و قدرت شود. این عامل تحت تاثیر سن می تواند تشدید شود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
از دست دادن توده عضلانی
اگر پروتئین کافی دریافت نکنیم، بدن ما در واقع قادر به بازسازی مناسب نخواهد بود و شروع به از دست دادن توده عضلانی خواهیم کرد. این به ویژه برای افرادی که سن بالاتری دارند صادق است. با کمبود پروتئین، اسیدهای آمینه هنوز باید برای عملکردهای ضروری بدن مانند ترمیم بافت و ایجاد آنزیم های ضروری مهار شوند. برای این کار از پروتئین های ماهیچه ای به عنوان منبع استفاده می شود که ممکن است منجر به از دست دادن توده عضلانی شود.
مشکلات پوست، مو و ناخن
یک مطالعه در سال 2019 که در مجله آنلاین درماتولوژی هند منتشر شد، افرادی را که کمتر از نیمی از میزان توصیه شده روزانه پروتئین مصرف می‌کردند (به این معنی که به شدت کمبود داشتند) را مورد بررسی قرار داد و اشاره کرد که آنها با مشکلات پوست و مو از جمله ریزش مو، آکنه، ملاسما مواجه بودند. نویسندگان مطالعه خاطرنشان می کنند که یکی از دلایل این امر این است که پروتئین به عنوان یک بلوک ساختمانی برای مو، پوست و ناخن های سالم عمل می کند.
اختلال در عملکرد سیستم ایمنی یا آسیب های دیر التیام
پروتئین برای ساختن اجزای سیستم ایمنی بدن ما مورد نیاز است. اگر پروتئین کمتری مصرف می کنید، با گذشت زمان ممکن است سیستم ایمنی بدن شما ضعیف شود. به همین دلیل است که کمبود پروتئین ممکن است در درازمدت بر بهبود زخم تأثیر بگذارد و در نهایت مسیر ترمیم سلول‌هایی را که به حفظ سلامت بدن شما کمک می‌کنند کند کند.
خطر شکستگی استخوان
مهم است که به یاد داشته باشید که پروتئین به ساخت ساختار همه سلول‌ها، از جمله سلول‌هایی که استخوان‌های شما را می‌سازند، کمک می‌کند. بنابراین، جای تعجب نیست که کمبود پروتئین با شکستگی استخوان مرتبط باشد. این در افراد مسن که در حال حاضر در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به این عارضه هستند، بارزتر است. یک مطالعه در سال 2018 گزارش داد که “دریافت کالری و پروتئین در بیماران سالمند مبتلا به شکستگی لگن در مقایسه با بیماران بدون شکستگی به طور قابل توجهی کمتر است.”
کبد چرب
کبد چرب زمانی اتفاق می‌افتد که قطرات چربی در داخل سلول‌های کبد رسوب می‌کنند و این نشانه کواشیورکور است، شکل شدیدی از سوء تغذیه پروتئینی که معمولاً فقط بر نوزادان و کودکان در مناطق فقیر جهان تأثیر می‌گذارد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
ادم (تورم)
نشانه کمبود جدی پروتئین تورم است که پزشکان از نظر پزشکی به آن ادم می‌گویند و یکی از نشانه‌های بارز کواشیورکور است. به گفته دکتر بریل، افرادی که کمبود شدید پروتئین دارند، ممکن است دچار ادم یا تجمع مایع در پاها، پاها و شکم خود شوند که ناشی از سطوح بسیار پایین آلبومین (پروتئین موجود در خون) است. باز هم، بعید است که این اتفاق بیفتد، مگر اینکه سوء تغذیه شدید داشته باشید.
چگونه پروتئین بیشتری دریافت کنیم؟
خوشبختانه، از آنجایی که علت پروتئین پایین ساده است، راه حل نیز ساده است: دکتر لاکوا می گوید: کمبود خفیف پروتئین – به این معنی که ممکن است سطوح پایین دریافت پروتئین داشته باشید اما سوءتغذیه ندارید – می توان با خوردن مقدار کافی از غذاهای غنی از پروتئین این وضعیت را تصحیح کرد. شما همچنان می خواهید رژیم غذایی متعادلی را دنبال کنید که شامل کربوهیدرات های تقویت کننده انرژی و چربی های سیر کننده و غیراشباع نیز باشد.
با این حال، کمبود شدید پروتئین ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشد. دکتر بریل توضیح می‌دهد که در مورد نادر سوءتغذیه برای یک فرد متوسط در ایالات متحده، این سطوح بسیار پایین می‌تواند باعث شود که کسی «ضعیف و رنجور» شود تا جایی که به تنهایی قادر به غذا خوردن نباشد. فرآیند دقیق «تغذیه مجدد» می‌تواند هفته‌ها و حتی تا یک ماه طول بکشد، زیرا پزشکان معمولاً این کار را در بیمارستان انجام می‌دهند تا به تدریج مواد مغذی و کالری ضروری را تأمین کنند.
چه غذاهایی غنی از پروتئین را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟
از آنجایی که اکثر مردم کمبود پروتئین واقعی ندارند، افزایش مقداری که از طریق غذا می خورید احتمالاً راهی برای ایجاد یک بشقاب متعادل خواهد بود – و طیف گسترده ای از غذاهای غنی از پروتئین برای انتخاب وجود دارد.
آنچه واقعاً مهم است این است که شما هر 9 اسید آمینه ضروری را به صورت روزانه در رژیم غذایی خود بگنجانید. منابع پروتئینی “کامل” حاوی تمام این اسیدهای آمینه هستند. دکتر گونزالس می گوید: «اینها معمولاً پروتئین های حیوانی هستند: لبنیات، گوشت، تخم مرغ، پروتئین وی و پروتئین کازئین».
البته، همه گوشت نمی خورند، و منابع پروتئینی گیاهی زیادی وجود دارد که می تواند به شما در رفع نیازهایتان کمک کند. فقط یک نکته مهم را که باید در نظر داشته باشید: گونزالس توضیح می‌دهد: «یکی از مشکلات منابع پروتئینی گیاهی این است که همه اسیدهای ضروری را ندارند. خوشبختانه، با ترکیب چندین منبع پروتئین گیاهی در طول روز – مثلاً برنج در ناهار و عدس در شام – می‌توانید تمام 9 اسید آمینه را جمع‌آوری کنید و پروتئین دریافتی روزانه خود تنظیم نمایید.
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
-10%
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
S
M
L
+2
XL
XXL
کاپشن دو پوش جک ولف اسکین زنانه مدل 405JW
قیمت اصلی: ۲.۷۷۳.۵۰۰ تومان بود.۲.۴۹۹.۰۰۰ تومانقیمت فعلی: ۲.۴۹۹.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کاور باران کوله پشتی 45-65 لیتر چانوداگ
۲۳۸.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
آبان 20, 1400
بدون دیدگاه
آذر 3, 1401
1 دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
طناب ورزشی ژله ای تنزیب (3 متری)
۱۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
