شنا یا دوچرخه سواری: کدام برای کاهش وزن بهتر است؟

برای بسیاری از افراد انجام یک روتین ورزشی به صورت دایمی کسل کننده است اما خبر خوب اینکه از بدنسازی تا دویدن، شنا، سنگنوردی یا دوچرخه سواری، شما گزینه های زیادی دارید که می توانید با استفاده از آنها یک سبک زندگی ورزشی برای خود ایجاد کنید. این موارد نه تنها باعث سلامتی می شوند بلکه روحیه شما را نیز بهبود داده و باعث میشوند از اوقات ورزش خود به شکل بهتری لذت ببرید. شنا و دوچرخه‌سواری ورزش‌های هوازی عالی هستند و فواید زیادی برای سلامت قلب و عروق و سطح تناسب اندام کلی دارند. شاید بسیاری از ما این دو فعالیت را در دوران کودکی خود امتحان کرده باشیم.

هم شنا و هم دوچرخه سواری فعالیت های کالری سوز موثری هستند. اما حتی تحقیقات می‌گویند که یک ساعت شنا کالری بیشتری نسبت به دوچرخه‌سواری می‌سوزاند، زیرا چندین گروه از عضلات در آن استفاده می‌شوند. در ادامه به مقایسه دقیق تر این دو می پردازیم:

مزایای شنا: به طور کلی از دوچرخه سواری ارزان تر است.

شنا یک تمرین کامل بدن است و ورزشی است که قبل از اینکه بتوانید آن را دنبال کنید باید آن را یاد بگیرید. شنا ماهیچه های سر تا پا مانند هسته، بازوها، شانه ها، پشت و پاها را درگیر می کند. بنابراین باعث افزایش قدرت و استقامت کلی می شود. از نظر هزینه، تجهیزات مورد استفاده در شنا ارزانتر از دوچرخه سواری است.

از دیدگاه فواید سلامتی، این یک ورزش قلبی عروقی کم تاثیر است. بنابراین افراد در هر گروه سنی می توانند آن را انجام دهند. تنها چیزی که آنها نیاز دارند آموزش است. همچنین افرادی که دچار آسیب بافت نرم یا مفصلی هستند می توانند آن را انجام دهند زیرا به مفاصل آسیبی نمی رساند. امروزه آب درمانی یا آب درمانی نیز برای اهداف درمانی رواج یافته است. از خواص آب مانند شناوری می توان به عنوان پشتیبان یا مقاومت استفاده کرد. بنابراین افراد مبتلا به اختلالات عصبی می توانند از آن کمک بگیرند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مضرات شنا

شنا نیز مجموعه ای از معایب خاص خود را دارد، مثلاً اگر فردی در تمرینات به طور گسترده زیاده روی کند، ممکن است با آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد در نواحی درگیر مانند شانه و زانو مواجه شود. یکی دیگر از معایب آن این است که به دلیل مواد شیمیایی استفاده شده در استخر برای اهداف بهداشتی، می تواند منجر به خشکی پوست، خارش بینی یا قرمزی چشم شود.

فواید و مضرات دوچرخه سواری

دوچرخه سواری ورزشی است که تقریباً همه آن را می شناسند و در دوران کودکی آن را انجام داده اند. بنابراین آموزش زیادی برای این فعالیت لازم نیست. اما تجهیزات دوچرخه سواری نسبت به شنا گران است. همچنین افراد آموزش دیده در هر گروه سنی می توانند این کار را انجام دهند. اما در صورت آسیب دیدگی توصیه نمی شود.

دوچرخه‌سواری عمدتاً بر روی قسمت پایین‌تنه مانند عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن تمرکز می‌کند و تاکید کمتری بر درگیری بالاتنه دارد. همچنین دارای معایبی مانند خطر سقوط یا تصادف است. اغلب عضلات باسن و زانو به دلیل حرکات تکراری دچار کشیدگی می شوند.

چگونه در نوروز چاق نشویم؟ ۱۲ راهکار ساده و مؤثر

پرایمینگ در دویدن: راهی برای بهبود عملکرد و سرعت

کاهش وزن با شنا در مقابل دوچرخه سواری

هم شنا و هم دوچرخه سواری فعالیت های کالری سوزی موثری هستند. اما حتی تحقیقات نشان می‌دهد که یک ساعت شنا کالری بیشتری نسبت به دوچرخه‌سواری می‌سوزاند زیرا گروه‌های متعددی از عضلات در آن استفاده می‌شوند.

شنا و دوچرخه‌سواری هر دو اشکال فوق‌العاده‌ای از ورزش با فواید شگفت‌انگیز برای سلامتی هستند. شنا از ورزش‌های قلبی عروقی کم تاثیر است و یک تمرین کامل بدن محسوب می شود، اما دوچرخه‌سواری عمدتاً روی قسمت پایین‌تنه تمرکز دارد. در شنا در مقایسه با دوچرخه‌سواری شانس کمتری برای فشار یا آسیب وجود دارد. همچنین وقتی در مورد کاهش وزن صحبت می کنیم، شنا گزینه بهتری به شمار می رود.

کالری سوزی یک ساعت شنا به طور متوسط 15 تا 20 درصد بیش از دوچرخه سواری با حفظ فشار درک شده یکسان می باشد.

در نهایت انتخاب بین این دو مورد از ورزش های هوازی به گزینه ها و امکانات شما بستگی دارد. اگر در شنا مهارت دارید و با اضافه وزن روبرو هستید شاید بهتر باشد برای شروع از شنا استفاده کنید. کسانی که به دوچرخه سواری علاقمند هستند نیز می توانند از این ورزش با رعایت نکات ایمنی بهره بگیرند. مساله اصلی در اینجا لذت بردن از تمرین است که احتمال ترک ورزش را به شدت کاهش خواهد داد.