
آسیب زانوی دونده چیست: علائم، عوارض، درمان
زانوی دونده اصطلاح رایجی است که برای توصیف هر یک از چندین بیماری که باعث ایجاد درد در اطراف کاسه زانو می شود، به کار می رود. این شرایط شامل سندرم درد قدامی زانو، ناهماهنگی کشکک رانی، کندرومالاسی کشکک و سندرم باند ایلیوتیبیال است.
همانطور که از نام آن پیداست، دویدن یکی از علل شایع زانوی دونده است، اما هر فعالیتی که مکرراً به مفصل زانو فشار وارد کند میتواند باعث این اختلال شود. این می تواند شامل پیاده روی، اسکی، دوچرخه سواری، پرش، دوچرخه سواری ، کوهنوردی و بازی فوتبال باشد.
به نقل از دانشکده پزشکی هاروارد، زانوی دونده در زنان بیشتر از مردان است، به ویژه در زنان میانسال. افرادی که اضافه وزن دارند به ویژه مستعد ابتلا به این اختلال هستند.
فهرست مطالب
Toggleعلائم زانوی دونده چیست؟
مشخصه زانوی دونده، درد مبهم و دردناک در اطراف یا پشت کاسه زانو یا کشکک است، به خصوص در جایی که با قسمت پایینی استخوان یا مفصل ران برخورد می کند. ممکن احساس درد در زمانهای زیر داشته باشید:
دستهبندیهای محبوب موجکوه
- پیاده روی
- بالا یا پایین رفتن از پله ها
- اسکات و چمباتمه زدن
- زانو زدن
- دویدن
- نشستن یا ایستادن
- نشستن طولانی مدت با زانوی خم شده
علائم دیگر شامل تورم و بادکردن یا ساییدگی در زانو است.
در مورد سندرم باند ایلیوتیبیال، درد در قسمت بیرونی زانو حادتر است. این جایی است که نوار ایلیوتیبیال که از لگن به پایین ساق کشیده شده است، به استخوان درشت نی یا استخوان ضخیمتر داخلی ساق پا متصل میشود.
علت زانوی دونده
درد زانوی دونده ممکن است به دلیل تحریک بافت های نرم یا پوشش زانو، ساییدگی یا پارگی غضروف، یا کشیدگی تاندون ها باشد. هر یک از موارد زیر نیز می تواند زانوی دونده را تحریک کند:
- استفاده مفرط
- ضربه به کاسه زانو
- ناهماهنگی کاسه زانو
- در رفتگی کامل یا جزیی کاسه زانو
- کف پای صاف
- عضلات ضعیف یا سفت ران
- کشش ناکافی در تمرینات
- آرتروز
- کاسه زانوی شکسته
- سندروم پلیکا یا سندروم پلیکا سینوویال که در آن پوشش داخلی مفصل ضخیم و ملتب می شود.
در برخی موارد درد از پشت یا لگن شروع می شود و به زانو منتقل می گردد. این به عنوان درد ارجاعی شناخته می شود.
زانوی دونده چگونه تشخیص داده می شود؟
برای تایید تشخیص زانوی دونده، پزشک شما یک شرح حال کامل دریافت میکند و یک معاینه فیزیکی کامل انجام میدهد که ممکن است شامل آزمایش خون، اشعه ایکس، اسکن MRI یا سیتی اسکن باشد.
زانوی دونده چگونه درمان می شود؟
پزشک شما درمان شما را با علت اصلی تنظیم می کند، اما در بیشتر موارد، زانوی دونده را می توان با موفقیت بدون جراحی درمان کرد. اغلب، اولین قدم در درمان، مسیر زیر است:
- استراحت: از فشارهای مکرر روی زانو خودداری کنید.
- یخ: برای کاهش درد و تورم، یک کیسه یخ یا یک بسته نخودفرنگی یخ زده را هر بار تا 30 دقیقه روی زانو بگذارید و از حرارت دادن به زانو خودداری کنید.
- فشرده سازی: زانوی خود را با یک باند یا آستین الاستیک بپیچید تا تورم را محدود کنید اما نه خیلی محکم که باعث تورم زیر زانو شود.
- ارتفاع: هنگام نشستن یا دراز کشیدن یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید تا از تورم بیشتر جلوگیری کنید. هنگامی که تورم قابل توجهی وجود دارد، پا را بالاتر از زانو و زانو را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.
اگر به تسکین درد بیشتری نیاز دارید، میتوانید برخی از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی بدون نسخه مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن را مصرف کنید. استامینوفن، ماده فعال موجود در تایلنول نیز می تواند کمک کننده باشد. ممکن است بخواهید قبل از مصرف این داروها با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر بیماری های دیگری دارید یا از داروهای تجویزی دیگری استفاده می کنید.
هنگامی که درد و تورم کاهش یافت، پزشک ممکن است تمرینات یا فیزیوتراپی خاصی را برای بازگرداندن قدرت و دامنه حرکتی کامل زانو توصیه کند. آنها ممکن است به شما یک بریس برای حمایت بیشتر و تسکین درد بدهند. همچنین ممکن است نیاز به پوشیدن کفی کفش معروف به ارتز داشته باشید.
اگر غضروف شما آسیب دیده باشد یا اگر نیاز به تراز مجدد کاسه زانو باشد، ممکن است جراحی توصیه شود.
چگونه می توان از زانوی دونده جلوگیری کرد؟
آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا اقدامات زیر را برای جلوگیری از زانوی دونده توصیه می کند:
- روی فرم بودن. اطمینان حاصل کنید که سلامت کلی و شرایط شما خوب است. اگر اضافه وزن دارید، با پزشک خود در مورد ایجاد یک برنامه کاهش وزن صحبت کنید.
- گرم کردن و سرد کردن. قبل از دویدن یا انجام هر فعالیتی که به زانو فشار وارد می کند، یک گرم کردن پنج دقیقه ای و سپس تمرینات کششی انجام دهید. پزشک می تواند تمریناتی را برای افزایش انعطاف پذیری زانو و جلوگیری از تحریک به شما نشان دهد.
- به تدریج تمرینات را افزایش دهید. هرگز شدت تمرین خود را به طور ناگهانی افزایش ندهید. در عوض، تغییرات را به صورت تدریجی ایجاد کنید.
- از کفش های دویدن مناسب استفاده کنید. کفش های با کیفیت با ضربه گیر خوب بخرید و مطمئن شوید که مناسب و راحت هستند. با کفش هایی که بیش از حد پوشیده شده اند ندوید. اگر کف پای صاف دارید از ارتز استفاده کنید.
- از فرم دویدن مناسب استفاده کنید. هسته بدن را محکم نگه دارید تا از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب جلوگیری کنید و زانوهای خود را خم نگه دارید. سعی کنید روی یک سطح نرم و صاف بدوید. از دویدن روی بتن خودداری کنید. هنگام پایین آمدن از شیب تند به صورت زیگزاگ راه بروید یا بدوید.
10 تمرین برای آسیب زانوی دوندگان
برای زانو درد دونده، تمرینات مختلفی را امتحان کنید که بر تقویت زانو، لگن و چهار سر ران تمرکز دارد. همچنین می توانید خم کننده های لگن و همسترینگ خود را کشش دهید.
- تقویت به ثابت نگه داشتن زانو در حین دویدن کمک می کند و همچنین به افزایش انعطاف پذیری پا و کاهش سفتی کمک می کند.
- بیشتر تمرینات زیر را می توان روی یک یا هر دو پا انجام داد. اگر در هر دو طرف زانو درد احساس کردید، کشش را متوقف کنید و آن تمرین را رها کنید.
- برای بهترین نتیجه، سعی کنید هر تمرین را روزانه به مدت شش هفته انجام دهید.
تمرینات زیر را داشته باشید:
- کشش عضله چهارسر به صورت ایستاده
- کشش فلکسور لگن ایستاده
- بالابردن پا به صورت مستقیم در حالت خوابیده
- کشش عضله دوقلو به حالت ایستاده
- استپ آپ
- ورزش صدف: به پهلو بخوابید و پارا از کنار مانند دهان صدف باز کنید.
- سرخوردن روی دیوار: روی دیوار تکیه داده و پای خود را جلوتر بگذارید. مثل اسکات پایین رفته به بالا برگردید
- دانکی کیک
- کشش باند IT
- کشش همسترینگ
منابع: healthline ، webmd
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان
بادگیر جک ولف Jack Wolfskin مدل 3268
- مدل 3268 با طراحی ساده و کاربردی
- جنس سبک و مقاوم در برابر باد
- مقاوم در برابر رطوبت و بارش سبک
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی و سفر
- قابل استفاده در شهر و روزمره با استایل اسپرت
- دارای کلاه متصل با قابلیت تنظیم
- دو جیب بغل کاربردی بدون زیپ
- تهویهپذیری بالا برای راحتی در فعالیت
- مناسب برای بهار، پاییز و روزهای خنک تابستان
- سایزبندی قواره بزرگ از M تا 8XL
- طراحی مناسب برای خانمها و آقایان
- آزادی حرکت با برش راحت و خوشدوخت
- انتخابی عالی برای افراد درشتاندام و ماجراجو
- کاربردی و راحت برای تمامی فعالیت ها از ورزش تا روزمره
کوله حمله 10 لیتری نیودوی NEWTHEWAY
کفش ساق متوسط کلمبیا مدل X ULTRA
- رویه تنفسی و گورتکس: رویه تنفسی به جریان هوا اجازه می دهد تا از کفش عبور کند و پاهای شما را خنک و خشک نگه دارد.
- ساق متوسط: ساق متوسط حمایت و ثبات را برای مچ پا در هنگام پیمایش در زمین های ناهموار فراهم می کند.
- سبک وزن و راحت: این کفش با وزن کم (440 گرم برای سایز 43) برای پیاده روی های طولانی مناسب است.
- طراحی ارگونومیک: طراحی ارگونومیک این کفش راحتی و تناسب را برای پاهای شما فراهم می کند.
- مناسب برای صعود قلل 4000 متری در فصل تابستان: این کفش با قابلیت های فنی خود برای صعود قله های آسان مناسب است.
- تولید ویتنام: این کفش در ویتنام با مواد باکیفیت ساخته شده است.
- حمایت و ثبات: زیره ویبرام، ساق متوسط و طراحی ارگونومیک حمایت و ثبات عالی را برای پاها و مچ پا در طول مسیر فراهم می کنند.
- راحتی: رویه تنفسی، وزن سبک و طراحی ارگونومیک راحتی را برای پاهای شما در طول روز فراهم می کنند.
- عملکرد: زیره ویبرام، رویه گورتکس و طراحی آج دار عملکرد عالی را در زمین های مختلف ارائه می دهند.
- قابلیت تنفس: رویه تنفسی و لایه گورتکس قابلیت تنفس را برای پاهای شما فراهم می کنند.
- مناسب برای: کوهپیمایی های سبک، پیاده روی، و صعود قله های آسان در فصول گرم سال.
کوله پشتی هیدراسیون 8 لیتری ولف تریتوری
- نام محصول: کوله پشتی هیدراسیون 8 لیتری ولف تریتوری
- استفاده: مناسب برای ورزشهای بیرونی مانند دوچرخهسواری و دویدن
- عملکرد: کوله پشتی تاکتیکی هیدراسیون
- جنس: نایلون با کیفیت و فوق سبک و ارگونومیک
- طراحی: جلیقه هیدراسیون مدرن و شیک
- قابلیت تنظیم: بند سینه و شکم قابل تنظیم برای راحتی بیشتر
- قابلیت هیدراسیون: قابل استفاده با سیستمهای کمل بک و کیسه آب
- جیبها: دو جیب جلویی برای قمقمه و یک جیب کشسان در عقب
- وزن محصول: 0.25 کیلوگرم
- ابعاد بستهبندی: 43x25x3 سانتیمتر
- سبک: فوقالعاده سبک و راحت برای استفاده طولانی
جا تخم مرغی 6 تایی برای کمپینگ و سفر و کوهنوردی
درای بگ 30 لیتری WATERPROOF
- کاملا ضد آب: با جنس PVC 500D و درب تا شو با سگک، از نفوذ هرگونه آب و رطوبت به داخل کیسه جلوگیری میکند.
- حجم مناسب: 30 لیتر فضای کافی برای حمل لوازم ضروری شما مانند لباس، کفش، لوازم بهداشتی، دوربین و غیره را فراهم میکند.
- سبک و قابل حمل: وزن 430 گرم و ابعاد 72 × 38 سانتیمتر آن را به گزینهای ایدهآل برای حمل آسان و کم حجم تبدیل میکند.
- مقاوم و بادوام: جنس PVC 500D در برابر ساییدگی و پارگی مقاوم بوده و طول عمر بالایی به درای بگ شما میدهد.
- قابلیت شستشو: به راحتی با آب و شوینده ملایم قابل شستشو است.
- چند منظوره: مناسب برای انواع فعالیتهای طبیعت گردی، کمپینگ، قایقرانی، دره نوردی، سفر و ورزشهای آبی است.
- دارای بند دوشی: دو بند دوشی قابل تنظیم حمل درای بگ را به صورت کوله پشتی آسان و راحت میکند.
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
تبر کلمبیا COLUMBIA مدل 9958A
- ابعاد:
- طول کل: 280 میلیمتر (11.02 اینچ)
- طول تیغه: 160 میلیمتر (6.30 اینچ)
- طول دسته: 120 میلیمتر (4.72 اینچ)
- ضخامت تیغه: 3.8 میلیمتر (0.15 اینچ)
- وزن:
- تقریباً 280 گرم (10 اونس)
- جنس تیغه:
- فولاد 440C
- سختی: 60 HRC
- جنس دسته:
- پلاستیک مقاوم
- رنگ: سبز
- ویژگیهای تیغه:
- نوع لبه: Plain Edge (لبه صاف برای برش دقیق)
- مقاوم در برابر خوردگی و ساییدگی
- ویژگیهای دسته:
- طراحی ارگونومیک و ضدلغزش
- مناسب برای کنترل بهتر و راحتی در استفاده
زیرانداز کیسه خواب بادی پکینیو
ست لباس بیس لایر آرکتریکس (بلوز شلوار)
طناب ورزشی سرعتی A1
کولهپشتی ۱۲ لیتری نیودوی New The Way
- ظرفیت کلی 12 لیتر، مناسب برای برنامههای سبک و یکروزه
- وزن بسیار سبک حدود 450 گرم، ایدهآل برای فعالیتهای طولانی
- ساخته شده از پارچه نایلون بادوام، ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- طراحی ارگونومیک مطابق با فرم ستون فقرات برای کاهش خستگی
- پدهای پشتی و بندهای مشبک برای تهویه بهتر و کاهش تعریق
- دارای جیبهای کناری برای بطری آب یا لوازم سریعالوصول
- محفظه مخصوص کیسه آب (کمل بک) به همراه نگهدارنده لوله
- جیب جلویی با زیپ برای قرار دادن موبایل، تبلت یا تنقلات
- جیب توری داخلی با زیپ برای وسایل ارزشمند مانند کارت و کلید
- بندهای قابل تنظیم در ناحیه شانه، سینه و کمر برای فیت کامل
- مجهز به سگکهای مقاوم و روان برای باز و بسته کردن سریع
- قابلیت استفاده در دوچرخهسواری، کوهنوردی، پیادهروی و کمپینگ
- فضای کافی برای حمل وسایل روزمره مانند بادگیر، حوله یا تنقلات
- طراحی یونیسایز، مناسب برای آقایان و خانمها در تمامی فصول
عینک آفتابی پلاریزه دایزی مدل x7 دارای 4 لنز
- مجهز به ۴ عدد لنز مختلف جهت استفاده در شرایط جوی ، نوری و محیطی متفاوت
- لنز پلاریزه
- UV400 محافظت از چشم در برابر اشعه فرابنفش خورشید
- ارگونومی
- استفاده از متریال پلی کربرونات در ساختار فریم عینک
- مقاومت مناسب در برابر ضربه
- جعبه: ۱ عدد
- کیف نرم: ۱ عدد
- پارچه تمیز کردن: ۱ عدد
- ۴ جفت لنز (پلاریزه، زرد، قهوه ای، آتشی)
- کش ورزشی عینک: ۱ عدد
- مناسب کوهنوردی، کوهپیمایی، دوچرخه سواری، ورزشی
- وزن عینک: ۴۵ گرم