اصل تداوم در ورزش چیست و چرا اهمیت دارد؟

اصل تداوم در ورزش یکی از مهمترین اصول تمرینات ورزشی است که به انجام مستمر و مداوم فعالیت های ورزشی در طول زمان اشاره دارد. این اصل بیان می کند که برای دسترسی به تناسب اندام و ارتقای عملکرد ورزشی، باید به طور منظم و پیوسته ورزش کرد.

تداوم و ثبات عامل مهمی در دستیابی به اهداف تناسب اندام شماست. چه هدف شما کاهش وزن، عضله سازی یا بهبود تناسب اندام کلی باشد، ثبات کلید پیشرفت و دیدن نتایج است. در این وبلاگ، نقش اصل تداوم در ورزش و اینکه چگونه می توانید برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود ثابت بمانید، بررسی خواهیم کرد.

چرا سازگاری با تمرینات مهم است؟

ثبات در هر جنبه ای از زندگی مهم است، اما به ویژه در مورد تناسب اندام بسیار مهم است. وقتی با برنامه ورزشی و عادات سالم خود سازگار باشید، یک حرکت مثبت ایجاد می کنید که به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید و به سمت اهداف خود حرکت کنید.

از سوی دیگر، ناهماهنگی می تواند منجر به عقب نشینی شود و پیشرفت شما را کند کند. نادیده گرفتن تمرینات یا انتخاب های ناسالم می تواند شما را از مسیر خارج کند و بازگشت به مسیر را دشوارتر کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

دلایل اهمیت اصل تداوم در ورزش:

• سازگاری بدن: بدن انسان با محرک های تمرینی سازگار می شود. برای مشاهده پیشرفت، باید به طور مداوم به بدن خود محرک های جدید ارائه دهید.
• حفظ تناسب اندام: انجام تمرینات ورزشی به طور منظم به شما کمک می کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید و از افزایش وزن مجدد جلوگیری کنید.
• بهبود عملکرد ورزشی: تمرینات مداوم منجر به افزایش قدرت، استقامت و مهارت های ورزشی شما می شود.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری ها: ورزش منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی از انواع سرطان کمک کند.
• بهبود سلامت روان: ورزش می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی و بهبود خلق و خو کمک کند.

چگونه در انجام تمرینات تداوم داشته باشیم؟

سازگاری با اهداف تناسب اندام شما می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که زندگی شلوغ می شود یا احساس می کنید انگیزه ندارید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا پایدار بمانید و به سمت اهداف خود پیشرفت کنید:

1. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: تعیین اهداف واقع بینانه اولین قدم برای ثابت ماندن است. مطمئن شوید که اهداف شما قابل دستیابی هستند و با سطح تناسب اندام فعلی شما همسو هستند.
2. ایجاد یک برنامه: زمانی که اهداف خود را تعیین کردید، برنامه ای ایجاد کنید که نحوه دستیابی به آنها را مشخص کند. این ممکن است شامل یک برنامه تمرینی، برنامه غذایی، یا لیستی از عادات سالمی باشد که می خواهید اتخاذ کنید.
3. یک شریک مسئولیت پذیر پیدا کنید: داشتن کسی که شما را مسئول بخواهد می تواند یک انگیزه قوی باشد. دوست، عضوی از خانواده یا مربی شخصی پیدا کنید که بتواند از شما حمایت کند و کمک کند تا شما را در مسیر درست نگه دارید.
4. تمرکز بر پیشرفت، نه کمال: مهم است که به یاد داشته باشید که پیشرفت مهمتر از کمال است. اگر یک تمرین را از دست دادید یا یک انتخاب ناسالم انجام دادید، ناامید نشوید. در عوض، روی پیشرفت در طول زمان تمرکز کنید.
5. تمرینات را لذت بخش کنید: راه هایی را بیابید که روال تناسب اندام خود را لذت بخش کنید. این ممکن است به معنای امتحان کردن تمرینات جدید، گوش دادن به موسیقی یا تمرین با یک دوست باشد.
6. برای ایام تعطیل برنامه ریزی کنید: هر از چندگاهی امور روزانه خود را کنار بگذارید و جایی را برای تفریح و ماجراجویی باز کنید. با دوستان یا همکاران خود پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا یا هر فعالیتی که دوست دارید را انجام دهید که علاوه بر افزایش انرژی؛ باعث تقویت روحیه شما نیز می شود.

یکی از مهمترین نکات در حفظ تداوم در ورزش، انتخاب روتین تمرینی است که با شرایط زندگی و کاری شما هماهنگ باشد. به طور مثال اکثر افراد با شلوغ ترین زمان کاری می توانند هفته ای 3 تا 5 ساعت تمرین ورزشی داشته باشند.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

بعلاوه استفاده از زمان های کم فایده هفته بسیار مفید خواهد بود. به عنوان نمونه بعد از ظهرهای پنج شنبه و صبح جمعه می تواند به عنوان زمان قرارگیری دو جلسه تمرینی شما محسوب می شود. می توانید در بعد از ظهر پنجشنبه یک تمرین بدنسازی و در صبح جمعه یک تمرین کاردیو داشته باشید و شنبه ها را به فعالیت های کاری بپردازید.

لازم است یادآور شویم که مقایسه با ورزشکاران حرفه ای در این زمینه کاری اساسا اشتباه است. ورزشکاران حرفه ای تقریبا به طور تمام وقت روی ورزش تمرکز می کنند و به همین دلیل هم انعطاف پذیری بیشتری برای برنامه ریزی دارند.

مزایای سازگاری و تداوم با برنامه تمرینی

سازگار ماندن با اهداف تناسب اندام شما مزایای زیادی فراتر از رسیدن به نتیجه دلخواه شما دارد. در اینجا برخی از راه‌هایی وجود دارد که سازگاری می‌ تواند سلامت و رفاه کلی شما را بهبود بخشد:

1. بهبود سطح تناسب اندام: ورزش مداوم منجر به بهبود سلامت قلبی عروقی، افزایش قدرت عضلانی و استقامت بهتر می شود.
2. کاهش استرس: ورزش یک کاهش دهنده طبیعی استرس است و ورزش مداوم می تواند به کاهش سطح استرس در طول زمان کمک کند.
3. افزایش انرژی: ورزش منظم می تواند با بهبود گردش خون، افزایش اکسیژن رسانی به بدن و ترشح اندورفین که باعث می شود احساس هوشیاری و تمرکز بیشتری داشته باشید، به افزایش سطح انرژی کمک کند.
4. خواب بهتر: ورزش مداوم نیز می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم می‌ تواند به شما کمک کند سریع‌تر و طولانی‌تر بخوابید و خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را تجربه کنید.
5. بهبود خلق و خو: نشان داده شده است که ورزش تاثیر مثبتی بر سلامت روان دارد و می تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. ثابت ماندن با روال تناسب اندام می تواند به بهبود خلق و خوی و احساس کلی رفاه شما کمک کند.

چگونه انگیزه‌مان را برای ورزش کردن حفظ کنیم؟

برای اینکه بتوانید انگیزه‌تان را حفظ کنید و ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنید، باید از ورزش کردن لذت ببرید. می‌ توانید به جای اینکه فقط یک تمرین را انجام دهید، تمرینات را با هم ترکیب کنید و از انجام آن‌ها لذت ببرید. همچنین می‌ توانید پیشرفت‌ هایتان را ثبت کنید. این کار می‌ تواند انگیزه‌ ی شما را برای افزایش رکورد قبلی بالا ببرد.

چند نکته کلیدی

چند کلید زیر به شما کمک می کنند تا تداوم را درک کنید:

• ورزشکاران قدرتی (بدنسازی) همه گروه های عضلانی را یک یا دو بار در هفته تمرین می دهند.
• دونده ها 3 تا 6 روز در هفته تمرینات دویدن دارند.
• ورزشکاران رشته های مهارتی مانند ورزش رزمی حداقل 2 بار در هفته تمرین تخصصی انجام می دهند.
• یک سنگنورد باید حداقل هفته ای 2 جلسه تمرین سنگنوردی داشته باشد. سنگنوردان حرفه ای هفته ای 4 تا 6 جلسه تمرین می کنند که با دوره های استراحت همراه است.

کلام پایانی

در نتیجه، ثبات یک عامل مهم در دستیابی به اهداف تناسب اندام شما است. با تعیین اهداف واقع بینانه، ایجاد یک برنامه، پیدا کردن یک شریک مسئولیت پذیر و لذت بخش کردن روال تناسب اندام خود، می توانید در اجرای برنامه ورزشی خود پایدار بمانید و به سمت نتیجه دلخواهتان پیشرفت کنید. به یاد داشته باشید که روی پیشرفت تمرکز کنید نه کمال، و پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید. با ثابت ماندن، می توانید سلامت و رفاه کلی خود را بهبود بخشیده و به نتایج دلخواه خود برسید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

سوالات متداول

منابع: factoryweights