تمرینات آدام اوندرا برای سنگنوردی المپیک

حضور سنگنوردی در المپیک به همراه تاثیر شبکه های اجتماعی و فیلمهایی مانند فری سولو نشان از افزایش توجه به این ورزش می باشد. یکی از حاضران مشهور سنگنوردی 2020 توکیو آدام اوندراست که البته به حق بهترین سنگنورد طبیعت شرکت کننده در این مسابقات است. با این وجود رقابت در المپیک طعم دیگری دارد و وی میبایست به شکل دیگری برای این رقابت ها آماده شود. در ادامه این مطلب به روش تمرین اوندرا برای سنگنوردی المپیک می پردازیم. این مصاحبه توسط مجله mensjournal انجام گرفت و به وسیله موج کوه به فارسی بازگردان شده است.

برنامه تمرینی شما برای المپیک چگونه است و تفاوت آن با تمرین برای صعود یک مسیر در طبیعت مانند Silence چیست؟

زمانی که برای Silence تمرین می کردم، تمرکز ویژه ای روی آن پروژه داشتم. ترکیب تمرین در طبیعت و سالن سنگنوردی بسیار مهم بود. من برای استقامت مورد نیاز و همچنین قدرت در انواع بسیار خاص گیره ها و موقعیت های بدن تمرین می کردم. در حال حاضر به منظور حضور در المپیک بیشتر در سالن تمرین می کنم. روی دیواره سرعت ست های تمرینی دارم. روی دیواره بولدرینگ تمرین می کنم. یک تفاوت دیگر در اینجا این است که بولدرینگ در مسابقات در سالیان اخیر تغییر زیادی کرده است. این با آنچه که در سنگنوردی واقعی اتفاق می افتد بسیار متفاوت است. نیاز به دینامیک و هماهنگی بسیار بیشتری دارد. در بولدرینگ طبیعت حرکات بیشتر استاتیک هستند و نیاز به قدرت بیشتر انگشتان می باشد. در حالی که بولدرینگ مسابقه ای روی هماهنگی متمرکز است. روی همین حساب بیشتر باید در سالن کار کنید. سنگنوردی طبیعت در کوتاه مدت کمک چندانی به شما نخواهد کرد.

به طور خاص چگونه خودتان را برای فشار روانی بازی های المپیک آماده می کنید؟

فشار در ورزش ما زیاد است. در سنگنوردی و بولدرینگ مسیرها کاملا جدید هستند و به طور خاص برای این مسابقه طراحی میشوند. تصمیمات زیادی برای صعود باید گرفته شود و تصمیم گیری سریع تحت تاثیر چنین فشاری بسیار دشوار خواهد بود. برخورد با این موضوع قطعا قسمت بزرگی از بازی است. یک روش تمرین من در اینجا شبیه سازی شرایط مسابقه در هر جلسه تمرینی می باشد، البته انجام برخی تمرینات بر اساس یوگا و مدیتیشن اهمیت زیادی دارد. این کار باعث آرامش و اعتماد به نفس می شود.

رویکرد شما درباره رژیم غذایی و تغذیه چیست؟ آیا از مصرف برخی غذاها خودداری می کنید؟

این قسمت برای من اهمیت زیادی دارد. من در حال حاضر رژیم غذایی دارم که بر اساس طب سنتی چینی است. رژیم غذایی من بیشتر از غلات سبوس دار، حبوبات، لوبیا و عدس تشکیل شده است. مقدار زیادی سبزیجات پخته یا بخارپز. ادویه هایی مانند زردچوبه یا زیره سبز که به هضم غذا کمک می کنند. بعضی از سوپرفودها. من از مصرف سبزیجات خام و جتی بیشتر میوه های خام به خصوص در زمستان اجتناب می کنم. برای گوشت، بیشتر از ماهی و مرغ با کیفیت بالا استفاده می کنم. بعضی از موارد دیگر که از آنها اجتناب می کنم شامل آرد سفید، لبنیات و شکر است. فکر می کنم اگر فقط از این سه چیز اجتناب کنید، شروع خوبی باشد.

اخیرا در ویدیویی در یوتوب اشاره کردید که تا 20 سالگی خودتان مربی خود بودید. اما این روزها زیر نظر پاتکسی اوسوبیاگا تمرین می کنید. داشتن یک مربی چه تاثیری روی تمرینات شما داشت؟

زمانی که با پاتکسی شروع کردم، بیشتر تمرکزم را روی تعریف دوره بندی آموزش گذاشتم، مانند زمانی که با حجم بیشتری تمرین می کنید یا اینکه از حجم تمرین کم می کنید و تمرکزتان را روی کیفیت قرار می دهید. اکنون با هدف مسابقات با حجم بسیار بیشتری تمرین می کنم و پس از آن مقدار تمرین بسیار کمتر است. داشتن یک مربی و از همه مهمتر شخصی که می توانید با او در مورد برنامه تمرینی بحث کنید، اعتماد به نفس زیادی به شما می دهد. این فقط شما نیستید که برنامه تمرینی ایجاد می کند. کار با پاتکسی باعث اعتماد به نفسم و تمرین کردن در مسیر صحیح شده است.

صبح یک مسابقه چه می کنید؟ آیا روش خاصی برای گرم کردن دارید یا غذای خاصی می خورید؟

بعد از بیدار شدن، به طور معمول مقداری چای سیاه می نوشم و پرانایاما نوعی یوگا برای آرامش انجام می دهم. برای صبحانه معمولا بلغور جو دوسر می خورم که گاها شیرین و گاهی نمکی به همراه سبزیجات است. سپس کار خودم را انجام می دهم. در طول دوره مسابقات نیز بعد از ناهار یوگا نیدرا انجام می دهم که به من کمک می کند قبل از مسابقه آرامش بیشتری داشته باشم.

قالب المپیک یک روز استراحت بین دور مقدماتی و قهرمانی است. استراتژی شما برای ریکاوری و مراقبت از بدن در طور روز استراحت چیست؟

در المپیک، من قطعا پزشک سنتی چینی خود را خواهم داشت. او بر اساس وضعیت من از من مراقبت خواهد کر. بنابراین تنها به وی اجازه می دهم که کار خود را انجام دهد. به غیر از آن، من فکر می کنم در آن روز خاص مهمترین چیز فقط سرگرمی و اقامت در هتل است. شاید قدری پیاده روی کنید،اما گردش در هوای گرم توکیو می تواند واقعا خسته کننده باشد.

دویدن با جلیقه وزن‌دار؛ تمرینی کوچک با تأثیری بزرگ

تمرین شراگ با ترپ بار: قدرت، فرم و حجم در عضله تراپز

در طول دوره های بولدرینگ و سرطناب در المپیک، رقبا در یک نقطه ایزوله می شوند تا هنگام صعود نتوانند استراتژی یکدیگر را ببینند. در این لحظات چه کاری برای آرام ماندن انجام می دهید؟

من سعی می کنم واقع به فکر خود مسابقه نباشد، زیرا همیشه هنگام تمرین به خودم فشار می آورم تا در بهترین عملکرد خود ظاهر شوم. وقتی در فضای ایزوله هستید، باید مانند زمان تمرین خودتان را گرم کنید. رقبای دیگری وجود دارند که من با آنها دوست هستم بنابراین موضوعات زیادی برای صحبت کردن وجود خواهد داشت. تنها 15 دقیقه قبل از صعود روی سنگنوردی تمرکز می کنم.