کوهنوردی در برف: 16 روش و نکته کلیدی!
عضویت در کانال
فصل زمستان مترادف برف است و حتی سالهای کم بارش هم شاهد انبوه برف در ارتفاعات هستند. با این وجود باید تکنیک های کوهنوردی در برف را فرا گرفت و برای حرکت در دامنه ها آماده بود. در این مقاله به چند نکته کلیدی پیرامون کوهنوردی در برف و نوع حرکت کردن اشاره خواهیم کرد. به یاد داشته باشید که توجه به ایمنی ضروری ترین بخش این ورزش پرخطر است.
بالا رفتن در برف
بالا رفتن از برف بدون کرامپون نیاز به کوبیدن پا دارد – جایی که از کفش کوهنوردی خود برای بریدن برف استفاده می کنید و یک سکوی تراز برای حفظ تعادل ایجاد می کنید. گام زدن را می توان به سه روش انجام داد. اینکه از کدام روش استفاده کنید بستگی به زاویه شیب و شرایط برف دارد. شما حرکات پا را با تغییر زمین، سطح راحتی و تعادل خود وفق خواهید داد. هنگامی که شروع به خارج شدن از تعادل کردید، به تکنیک دیگری برای حرکت پا روی بیاورید.
به نوبت انجام دهید: در برف سفت تر، عمیق تر یا محکم تر (جایی که پای شما می تواند در آن فرو برود)، لگد زدن قدم ها می تواند خسته کننده تر شود. در چنین مواردی، ایده خوبی است که جای نفرات به ترتیب در تیم برای برف کوبی تغییر کند. فردی که در جلو قرار دارد، از یک شیب بالا می‌رود و دنبال‌کنندگان در همان مراحل قدم می‌زنند و به بهبود قدمگاه برای دیگرانی که دنبال می‌کنند کمک می‌کند. سرقدم را عوض کنید تا همه به یک اندازه در کار شریک شوند. همچنین مکانی را در نظر بگیرید که در آن قصد دارید هر کسی را که جلوتر است جایگزین کنید، مطمئن شوید که در مکانی قرار ندارید که در معرض خطرات بالای سر یا خطرات سقوط قرار داشته باشید.
کوبیدن پا (مستقیم)
این تکنیک پایه و اساس صعود بر روی برف با زاویه کم و نرم تر است. هنگامی که زاویه شیب و قوام برف تغییر می کند، نحوه زدن قدم ها را تنظیم می کنید.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
- از پوتین خود برای برش مستقیم در برف استفاده کنید تا یک پله تراز ایجاد کنید
- مطمئن شوید که تمام پای شما با برف در تماس است
- صاف بایستید و وزن خود را روی آن پا متمرکز کنید
- از گرفتن انگشتان پا به سمت سربالایی یا حرکت روی نوک پا که می تواند تعادل شما را از بین ببرد، خودداری کنید
پای اردکی
با افزایش زاویه شیب یا سفت شدن برف، ممکن است لگد زدن مستقیم به داخل شیب برای شما سخت تر شود، یا متوجه خواهید شد که باید بیشتر لگد بزنید تا کل پوتین با برف در تماس بگیرد. گام برداری اردکی می تواند به شما کمک کند در هنگام بالا رفتن از زمین های شیب دار تعادل خود را حفظ کنید.
- مانند یک بالرین بایستید و در حین بالا رفتن پاهای خود را به شکل V در بیاورید
- اطمینان حاصل کنید که بیشتر زیره کفش کوه شما با برف در تماس است
گام متقاطع
همانطور که زمین شیب دارتر می شود یا سطح راحتی شما با استفاده از روش پیمایش اردکی کاهش می یابد، برای حرکت ایمن تر و حفظ تعادل به تکنیک گام متقاطع بروید.
- در حالی که هنوز در حال صعود هستید، در خط سقوط شیب به شکل متقاطع قرار بگیرید
- پای خود را در سراشیبی از روی پای دیگر عبور دهید و به صورت مورب بالا بروید
گام استراحت
گام استراحت برای صرفه جویی در انرژی هنگام کوهنوردی یا پیاده روی در سربالایی ضروری است. این تکنیک شما را وارد یک ریتم ثابت می‌کند که به شما کمک می‌کند با کارآمدی بالا بروید و از خستگی ماهیچه‌هایتان جلوگیری کنید. با هر قدم، لحظه‌ای بین گام‌ها استراحت می‌کنید و وزن خود را روی اسکلت پای عقب خود می‌برید.
در اینجا نحوه گام استراحت آمده است:
- با یک پا در سربالایی قدم بردارید
- در حالی که پای خود را در سراشیبی صاف می کنید و زانو را قفل می کنید، بلند بایستید
- یک لحظه روی آن پای عقب استراحت کنید
- قدم بعدی را به سمت بالا بردارید
- نکته: قدم های کوچک بردارید.
پایین رفتن در برف
بسیاری از تصادفات کوهنوردی در هنگام فرود زمانی رخ می دهد که شما احتمالاً خسته تر هستید. روش های مختلف برای پایین آمدن ایمن تر و کارآمدتر از شیب برفی را بیاموزید.
گام برداری پلانژ یا پله رفتن
پلانژ یک تکنیک مفید برای حفظ تعادل شما و کمک به پایین آمدن سریع است. در این تکنیک:
- پایین بیایید و پاشنه پای خود را مستقیماً به سمت برف ببرید. از فرو بردن پاشنه پا در شیب خودداری کنید
- زانوهای خود را کمی خم کنید و حالت بازتری داشته باشید
- انگشتان پا را بالا نگه دارید و از برف دور نگه دارید
- بازوهای خود را در مقابل خود نگه دارید و از خم شدن به عقب خودداری کنید
سخمه کردن یا گلیسادینگ
Glissading یک راه سریع و هیجان انگیز برای پایین آمدن از یک کوه است. چندین قاعده برای گلیساد کردن وجود دارد، چه ایستاده باشید چه نشسته:
- کرامپون نپوشید
- این کار را روی یخچال انجام ندهید
- در حالی که درطناب هستید این کار را انجام ندهید
- اگر در حال لغزش هستید، باید بدانید چه چیزی در زیر شماست و بتوانید خروجی را ببینید. اگر نمی توانید آنچه را که در زیر شما قرار دارد ببینید، پس نباید سخمه کنید. در صورت از دست دادن کنترل، همیشه برای ترمز کردن آماده باشید.
گلیساد نشسته
سخمه کردن در حالت نشسته آسان است. شما اساساً در حالی که از تبر یخ خود برای کنترل خود استفاده می کنید، روی سراشیبی سرازیر می شوید.
نکاتی برای گلیساد نشسته:
پاهای خود را جلوی خود نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید
تبر یخ خود را با هر دو دست نگه دارید (یک دست روی بیلچه و دست دیگر روی شفت) و سخمه را به عنوان یک سکان در برف کنار خود فرو کنید تا سرعت را کاهش دهید یا توقف کنید.
اسکی با پوتین
اسکی با پوتین که به عنوان گلیساد ایستاده نیز شناخته می شود، می تواند راهی سریع، کارآمد (و خشک تر) برای پایین آمدن از کوه باشد. شما اساساً در حال اسکی در سراشیبی هستید که از کف پوتین های خود (به جای اسکی) برای سر خوردن استفاده می کنید. این کار بیشتر از گلیساد نشسته به تمرین نیاز دارد اما شما را خشک تر نگه می دارد.
- در حالت اسکی بایستید و زانوها را کمی خم کرده و پاها را به هم نزدیک کنید
- شروع به لغزش در سراشیبی کنید و بدن خود را به سمت جلو نگه دارید (با بینی روی انگشتان پا)
نکات تکمیلی برای کوهنوردی در برف
هرگز تنها نروید. اگر اولین بار است که در زمستان کوهنوردی می کنید، جایی را انتخاب کنید که خوب می شناسید یا حتی بهتر است با یک راهنمای با تجربه بروید. …
لباس مناسب بپوشید. به همراه داشتن کاپشن کوهنوردی، کلاه، دستکش …الزامیست.
به پاهای خود فکر کنید. …کفش مناسبی انتخاب کنید. برای بهترین خرید می توانید به یک حراج کفش کوهنوردی در موج کوه مراجعه کنید.
آماده باشید … کوهنوردی در زمستان ممکن است تا دو برابر از تابستان سختتر شود.
ارتباط کلیدی است. …دیگران را در جریان برنامه خود قرار دهید.
هوا را چک کنید …
زود شروع کنید و زود تمام کنید. …خورشید زودتر از تابستان غروب می کند.
کوله پشتی خود را برای بدترین سناریو آماده کنید.
مهدی جباریان
کوله سرعتی-تنفسی 10 لیتری نیودوی New The Way
- ظرفیت کوله: ۱۰ لیتر، مناسب حمل وسایل ضروری
- ابعاد: ۴۰×۲۲ سانتیمتر، جمع‌وجور و سبک
- وزن: ۴۱۰ گرم، ایده‌آل برای حمل طولانی مدت
- جنس: نایلون مقاوم ضدپارگی و ضدسایش
- دارای جایگاه مخصوص کیسه آب با خروجی روی بندها
- جیب اصلی بزرگ برای لباس و تجهیزات ضروری
- دو جیب بند دوشی مناسب ژل انرژی یا قمقمه
- جیب زیپی کوچک روی بند شانه برای موبایل یا کلید
- جیب‌های کناری توری برای بطری یا لوازم جانبی
- بند سینه با سوت نجات اضطراری
- طراحی شب‌نما برای ایمنی در تاریکی
- بندهای شانه‌ای مشبک و تنفسی برای کاهش تعریق
- بند کمری و سینه قابل تنظیم جهت فیکس شدن روی بدن
- قابلیت جمع شدن در کاور مخصوص برای حمل آسان
- رنگ‌بندی جذاب: آبی-سبز، صورتی-بنفش، طوسی-نارنجی
فلاسک 800 میلی‌لیتری VACCUM هات کول
- ظرفیت: 800 میلی‌لیتر
- جنس داخلی: استیل ضدزنگ SUS 316 (مقاوم در برابر زنگ‌زدگی و خوردگی)
- جنس بیرونی: پلی‌پروپیلن سبک و بادوام
- ابعاد: 26.5 سانتیمتر ارتفاع × 7.5 سانتیمتر قطر
- وزن: 398 گرم
- دارای عایق دوجداره برای حفظ دمای نوشیدنی‌ها (گرم تا 10 ساعت، سرد تا 24 ساعت)
- درب فنجانی که به‌عنوان لیوان قابل استفاده است
- دکمه فشاری روی درپوش داخلی برای خروج راحت مایعات
- توری صافی استیل متصل به درپوش برای جداسازی تفاله
- بندآویز حمل برای اتصال راحت به کوله یا کیف
- طراحی خوش‌دست و جمع‌وجور، مناسب برای طبیعت‌گردی، سفر و محیط کار
- مقاوم و قابل اعتماد برای استفاده روزمره و ماجراجویی‌های طولانی‌مدت
زیرانداز خود بادشونده نیچرهایک مدل CNK2300DZ013
- باد شدن خودکار: این زیرانداز به پمپ باد جداگانه نیازی ندارد و به سرعت و به آسانی با باز کردن شیر هوا باد می شود.
- سبک و جمع و جور: این زیرانداز برای حمل و نقل آسان در کوله پشتی شما جمع و جور می شود.
- راحت: این زیرانداز با لایه های ضخیم و نرم خود خوابی راحت را برای شما فراهم می کند.
- گرم: این زیرانداز با عایق بندی TPU گرمای بدن شما را حفظ می کند.
- ضد آب: این زیرانداز از جنس TPU ضد آب ساخته شده است که شما را از رطوبت و سرما محافظت می کند.
- شیر هوای دو طرفه: این زیرانداز دارای دو شیر هوا در دو طرف است که به شما امکان می دهد آن را به سرعت و به آسانی باد و خالی کنید.
- پشتیبانی نرم: این زیرانداز با ساختار لانه زنبوری خود، پشتیبانی نرم و راحتی را برای شما فراهم می کند.
- ذخیره سازی کوچک: این زیرانداز در حالت بسته بندی فضای نسبتاً کمی را اشغال می کند.
شلوارک کشاله دار آندر آرمور مدل اولترا
- ایده آل برای دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، بدنسازی و سایر ورزش ها
- دو لایه کشاله دار: حفاظت بهتر عضلات ران
- پارچه استرچ داخلی و رویه تمام پلی استر
- دارای سه جیب زیپ دار در کنار ران و پشت
- دارای جای بادگیر و حوله در جلو
- کش دور کمر دوبل سه بعدی
- بند فیکس دور کمر
- تولید تایلند
- طراحی شیک و جدید
- سه رنگ سرمه ای، مشکی، ذغالی
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
قمقمه سیلیکونی نیم لیتری Travel Bottles
- سیلیکون درجه غذایی (Food-grade silicone)
- پلاستیک PP (پلی‌پروپیلن)
- کارابین آلومینیومی
- ظرفیت:
- 500 میلی‌لیتر
- ابعاد:
- در حالت باز: 24 × 7 سانتیمتر
- در حالت تاشده: 13.5 × 7 سانتیمتر
- وزن:
- 160 گرم (5.6 اونس)
- ویژگی‌های طراحی:
- تاشو و قابل‌حمل: کاهش حجم در حالت جمع‌شده برای حمل آسان
- بخش‌های قابل جداسازی: برای شستشوی راحت و حفظ بهداشت
- مجهز به کارابین آلومینیومی برای اتصال به کوله‌پشتی یا کمربند
- ویژگی‌های فنی:
- ضدشوک و مقاوم: مقاوم در برابر ضربه و شکستن حتی هنگام افتادن
- سبک و قابل‌حمل: ایده‌آل برای سفر، ورزش و فعالیت‌های بیرون از خانه
- کاربردها: ورزش، دوچرخه‌سواری، سفر، طبیعت‌گردی، تمرینات تناسب اندام
باتوم اکسپوننت مدل ABD-3-8512
دستکش نیم پنجه دوچرخه سواری PEARL IZUMI
جوراب کوهنوردی هوشمند Pekynew (مدل پریمیوم)
- ساخته‌شده با تکنولوژی Thermolite برای گرما و سبکی بیشتر
- طراحی دولایه جهت جلوگیری از تاول (Anti-Blister System)
- تقویت‌شده در ناحیه پنجه و پاشنه برای دوام بالاتر
- دارای بافت حوله‌ای داخلی برای گرما و راحتی
- تهویه مناسب و تنفس‌پذیر جهت کاهش تعریق
- مجهز به خاصیت ضدبو و آنتی‌باکتریال
- خشک‌شوندگی سریع پس از شست‌وشو یا تعریق
- درزهای نرم و صاف برای جلوگیری از سایش
- دارای پد ضربه‌گیر در کف پا برای کاهش فشار
- کشسانی بالا به لطف وجود الیاف لایکرا
- مناسب برای کوهنوردی، ترکینگ و کمپینگ زمستانی
- سازگار با شرایط سرد و ارتفاعات کوهستانی
- سبک‌وزن و بدون ایجاد خستگی روی پا
- انتخابی اقتصادی و مقاوم نسبت به برندهای خارجی
- تک سایز 41 تا 45
