• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

توسط مهدی جباریان
1401/02/24
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
12 راه برای ایجاد انگیزه در ورزش
برنامه خود را تغییر دهید.
اول صبح تمرین کنید.
قانون 5 دقیقه
روند قبل تمرین جذاب ایجاد کنید.
تمرین را با چیزهای خوب دیگر گره بزنید.
اجتماعی باشید.
رقابت کنید.
سرمایه گذاری کنید.
خوشبین باشید
ترس
استراحت کنید
بیش از حد فشار نیاورید.

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

چه شروع یک برنامه جدید و یا شروع تمرینات به دلایلی مانند کاهش وزن یا بازگشت دوباره بعد از یک بیماری، انگیزه مانند موتور محرک برای ورزش و تمرین لازم خواهد بود. ورزشکاران حرفه ای نیز در اوج تمرینات علاوه بر سایر فاکتورها نیاز به تغذیه انگیزه خود دارند تا تسلیم نشوند.

برای یافتن دلایل واقعی برای ورزش کردن، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به خاطر داشته باشید: “تصمیمات تمرینی خود را بر اساس روحیه فعلی و سطح الهام خود نگیرید، بلکه بر اساس اهداف و ارزش های بلندمدت خود هدف گیری کنید. به زبان خودمانی جو زده نشوید. واقعیت ورزش مانند فیلم های هالیوودی نیست و باید پله پله پیش رفت. عجله کردن یعنی پایان زودهنگام همه چیز از جمله انگیزه”

با این حال چالش های زندگی روزمره مانند کار روزانه، مشکلات اقتصادی مانند تورم و سایر موارد می توانند به موانع فعالیت شما تبدیل شوند. در اینجاست که یک مبارز تربیت خواهد شد. کسی که به راحتی تسلیم طوفانها نمی شود و با وجود همه مشکلات به تلاشش ادامه خواهد داد.

12 راه برای ایجاد انگیزه در ورزش

برنامه خود را تغییر دهید.

یکی از آسانترین راه‌حل‌ها برای افزایش انگیزه تمرین: تمرینی متفاوت انجام دهید. خیلی اوقات، افراد درگیر انجام یک کار مشابه هر روز ، یا حتی هر تمرین می شوند. این نه تنها می تواند کسل کننده شود، بلکه بدن شما نیز به روند عادت کرده و از رشد باز می ایستد. پس هر چند هفته یک بار برنامه تمرین خود را تغییر دهید.

S.M.A.R.T یعنی: اهداف مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، واقع بینانه و محدود به زمان هستند. به عبارت دیگر، اگر تا کنون تنها قصد شما از رفتن به باشگاه ورزشی X بار در هفته این است که چاق نشوید، خوب، شاید به چیزی هدفمندتر نیاز داشته باشید. شاید می توانید روی سلامت هوازی خود تمرکز کنید و ببینید که آیا می توانید تمرین کنید تا ضربان قلب در حال استراحت چند ضربه در دقیقه کاهش یابد یا می خواهید در مورد تلاش های کاهش چربی خود برای کاهش یک درجه از کمربند خود جدی تر باشید. اکنون یک ضرب الاجل (واقع بینانه) انتخاب کنید، یک برنامه بسازید و به آن برسید.

اول صبح تمرین کنید.

برای برخی از گروهها مانند کسبه و مغازه داران شاید بهترین زمان تمرین در ابتدای روز باشد. البته باید مراقب بود که خواب کافی داشته باشید. در تمرینات اول روز روی فشار بیش از حد تمرکز نکنید و بهتر این است که به سمت تمرینات متوسط بروید. همین تمرینات با شدت متوسط اثر بسیار زیادی در طول روز ایجاد می کند. اگر قصد دارید جلسات پرشدت تری داشته باشید می توانید این جلسات را به روزهای تعطیل هفته واگذار کنید تا پس از تمرین قدری زمان استراحت برایتان باقی بماند.

قانون 5 دقیقه

یکی دیگر از تاکتیک های جالب قانون 5 دقیقه است. یک تایمر تنظیم کنید و تمرین خود را شروع کنید. اگر بعد از پنج دقیقه هنوز نمی‌خواهید این کار را انجام دهید، اجازه کامل برای توقف خواهید داشت.

یک اتفاق جالب در اینجا این است که بدن شما در 5 دقیقه اول گرم شده و مرحله سستی و رخوت از بین می رود. پس بلند شوید و مرحله گرم کردن را انجام دهید تا خون در بدن به حرکت درآمده و بتوانید تمرین کنید. پس از چند دقیقه حالتان تغییر خواهد کرد.

روند قبل تمرین جذاب ایجاد کنید.

قبل از تمرین گوش دادن به یک موسیقی جذاب، نوشیدن یک لیوان قهوه یا مانند آن می تواند حال و هوای شما را به خوبی تغییر دهد. ایجاد چنین روندهایی باعث می شود از مسایل روزمره فاصله گرفته و اصطلاحا جاری شوید.

تمرین را با چیزهای خوب دیگر گره بزنید.

من شب قبل از کوهنوردی یک وعده غذایی جذاب مثل یک پیتزا انتخاب می کنم. این کار به نوعی جایزه دادن به خود است که البته به دلیل فعالیت فردای آن، پیتزای مورد نظر هم تبدیل به چربی نخواهد شد. یک جایزه دادن دیگر می تواند گوش دادن به موسیقی دوست داشتنی در حین تمرین باشد. یا اینکه در پارکی بدوید که به آن علاقه دارید.

اجتماعی باشید.

عضو باشگاه شوید و با دیگران ورزش کنید. انواع باشگاه ها مانند باشگاه بدنسازی، تنیس، سنگنوردی، کوهنوردی…می توانید از دیگران انگیزه و همچنین راهنمایی بگیرید که به شما در رشد و البته ایجاد انگیزه کمک خواهد کرد. در باشگاه فرصت دارید دوستان خوبی بیابید که در سایر بخش های زندگی هم همراه شما باشند.

رقابت کنید.

گاهی اوقات شما فقط به یک جایزه نیاز دارید تا چشم خود را روی آن بدوزید. این می تواند به معنای ثبت نام برای یک مسابقه یا سایر رویدادهای ورزشی (فکر کنید: مسابقات دویدن یا پاورلیفتینگ)، یا حتی فقط ثبت اعداد خود – زمان،، و غیره – و تلاش برای شکست دادن خود در همان تمرین به صورت هفته به هفته باشد.

سرمایه گذاری کنید.

برای ثبت نام در باشگاه و تهیه لوازم مطلوب و مناسب سرمایه گذاری کنید. در این صورت میل بیشتری برای استفاده از این وسایل خواهید داشت. البته موضوع زیاده روی کردن در هزینه ها نیست، بلکه گاها ما باید به خودمان انرژی بدهیم و توقع این کار را از جهان نداشته باشیم. چه اشکالی دارد یک کفش دویدن درجه یک برای تمرینات ماراتن تهیه کنیم؟!

خوشبین باشید

برخی افراد به مثبت اندیشی واکنش نشان می دهند. خودگویی انگیزشی که برای آنها کار می کند این است که روی همه چیزهای بزرگی که در صورت انجام تمرینات اتفاق می افتد تمرکز کنند. چیزهایی مانند، “مردم متوجه من در ساحل خواهند شد!” زنان مرا جذاب تر خواهند دید! من احساس خوبی خواهم داشت!» انگیزه‌ای است که برای بلند کردن باسن و انجام تمرینات نیاز دارید.»

ترس

از سوی دیگر، برخی افراد فقط تیپ های نیمه خالی لیوان هستند. (شما می دانید که چه کسی هستید.) بنابراین اگر چه خوب است فکر کنید که گفتگوهای صمیمانه ممکن است شما را به پیش ببرند، اما واقعیت این است که شما از ترس چیزهای بد هم می توانید انگیزه بگیرید. “افرادی که احساسات منفی بالایی دارند تمایل دارند برای جلوگیری از اتفاقات بد هدف گذاری کنند.” اگر این کار را انجام ندهید، در واقع کمک می کند که به طور فعال به نکات منفی نگاه کنید، مثلاً اگر جلسه خود را رها کنید ممکن است شل و ول شوید.» اگر از این تیپ شخصیتی هستید، اکنون این اجازه را دارید که به خاطر تنبلی خود را مورد انتقاد قرار دهید. البته مراقب افراط کردن در این سرزنش خود باشید و آنرا در جهت رسیدن به هدف مدیریت کنید.

استراحت کنید

درست است. عدم انگیزه ناگهانی شما در واقع می تواند نشانه ای از تمرین بیش از حد باشد. کمی استراحت – هم برای بدن و هم برای ذهن شما – ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که برای بازگشت بهتر از همیشه به آن نیاز دارید. این استراحت نباید بهانه‌ای برای نشستن روی باسن شود، اما همچنان باید به حرکت خود ادامه دهید، فقط شاید نه با همان شدت قبلی یا در همان فعالیت‌های که قبلا انجام می دادید. چند روز استراحت یا کاهش شدت به شما کمک می کند تا انگیزه تان را مجددا شارژ کنید.

بیش از حد فشار نیاورید.

فشار آوردن بیش از حد می تواند در بسیاری از موارد باعث خستگی روحی و جسمی شما شود. به جای سخت تمرین کردن هوشمندانه تمرین کنید و اجازه دهید یک روند درست در ورزش شما شکل بگیرد.

قانون ۸۰/۲۰ در تمرین ورزش های استقامتی چیست؟
چه شروع یک برنامه جدید و یا شروع تمرینات به دلایلی مانند کاهش وزن یا بازگشت دوباره بعد از یک بیماری، انگیزه مانند موتور محرک برای ورزش و تمرین لازم خواهد بود. ورزشکاران حرفه ای نیز در اوج تمرینات علاوه بر سایر فاکتورها نیاز به تغذیه انگیزه خود دارند تا تسلیم نشوند. چه شروع یک برنامه جدید و یا شروع تمرینات به دلایلی مانند کاهش وزن یا بازگشت دوباره بعد از یک بیماری، انگیزه مانند موتور محرک برای ورزش و تمرین لازم خواهد بود. ورزشکاران حرفه ای نیز در اوج تمرینات علاوه بر سایر فاکتورها نیاز به تغذیه انگیزه خود دارند تا تسلیم نشوند. چه شروع یک برنامه جدید و یا شروع تمرینات به دلایلی مانند کاهش وزن یا بازگشت دوباره بعد از یک بیماری، انگیزه مانند موتور محرک برای ورزش و تمرین لازم خواهد بود. ورزشکاران حرفه ای نیز در اوج تمرینات علاوه بر سایر فاکتورها نیاز به تغذیه انگیزه خود دارند تا تسلیم نشوند.
خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
چه شروع یک برنامه جدید و یا شروع تمرینات به دلایلی مانند کاهش وزن یا بازگشت دوباره بعد از یک بیماری، انگیزه مانند موتور محرک برای ورزش و تمرین لازم خواهد بود. ورزشکاران حرفه ای نیز در اوج تمرینات علاوه بر سایر فاکتورها نیاز به تغذیه انگیزه خود دارند تا تسلیم نشوند. چه شروع یک برنامه جدید و یا شروع تمرینات به دلایلی مانند کاهش وزن یا بازگشت دوباره بعد از یک بیماری، انگیزه مانند موتور محرک برای ورزش و تمرین لازم خواهد بود. ورزشکاران حرفه ای نیز در اوج تمرینات علاوه بر سایر فاکتورها نیاز به تغذیه انگیزه خود دارند تا تسلیم نشوند. چه شروع یک برنامه جدید و یا شروع تمرینات به دلایلی مانند کاهش وزن یا بازگشت دوباره بعد از یک بیماری، انگیزه مانند موتور محرک برای ورزش و تمرین لازم خواهد بود. ورزشکاران حرفه ای نیز در اوج تمرینات علاوه بر سایر فاکتورها نیاز به تغذیه انگیزه خود دارند تا تسلیم نشوند.
3/5 - (2 امتیاز)
پست قبلی

41 مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

پست بعدی

کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل
تغذیه

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

پست بعدی
کوه شاهو

کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

تاراناکی

این کوه، دماوند نیست!

کوه بینالود

کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

ضررهای دویدن

ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

پروتئین مرغ
آمادگی جسمانی

پروتئین مرغ: فواید، انواع، کالری

قله اورست
اخبار

ارتفاع برف در قله اورست چقدر است؟

رینهولد مسنر
کوهنوردان جهان

رینهولد مسنر

مسیر صعود اورست
کوه های جهان

راهنمای صعود اورست از بیس کمپ تا قله (سمت نپالی)

تمرین کل بدن با دمبل
آمادگی جسمانی

راهنمای تمرین کل بدن با دمبل (8 حرکت به همراه اصول)

تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی
بدنسازی

تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی چیست؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه