لاغری شکم و کاهش چربی های شکمی یکی از معضلات مرتبط با اضافه وزن است. بسیاری از افراد با حضور در باشگاه برای رفع این مساله اقدام می کنند اما آیا می شود با کوهنوردی و کوهپیمایی هم چربی های شکمی را کاهش داد.

به طور کلی کارشناسان انواع پیاده روی از جمله کوهپیمایی را به عنوان بهترین روش ها برای سوزاندن چربی بدن معرفی می کنند. شما در طول چند ساعت کوهنوردی مقادیر زیادی کالری می سوزانید که برای هر ساعت بیش از 500 کالری خواهد بود. از این گذشته پیمایش در شیب باعث می شود عضلات ران، پشت، شکم و پهلو نیز تحت تاثیر قرار گرفته و تقویت شوند. همه اینها در کنار یک سری تغییرات در رژیم غذایی باعث لاغری شکم می شود.

فواید بیشتر

پیاده روی به شما کمک می کند تا چربی شکم را از بین ببرید. اما یک مزیت دیگر هم وجود دارد – حضور در طبیعت تأثیر مثبت فوق العاده ای بر مغز شما دارد. و ساعت ها طول نمی کشد تا این تاثیر شروع شود. حتی پس از چند دقیقه بودن در طبیعت هم می توانید این تاثیر را حس کنید.

دانشگاه کانزاس و دانشگاه یوتا در مطالعه‌ای دریافتند که افراد پس از چهار روز در طبیعت دور از تمام زرق و برق‌های فناوری، پیشرفت قابل‌توجهی در آزمون خلاقیت – تا 50 درصد – نشان دادند.

بنابراین به غیر از لاغری شکم، مغز شما از حیث خلاقیت بازتر می شود و این چیزیست که تاثیر بسزایی در سایر امور زندگی خواهد داشت. البته در این مقاله بیشتر روی بحث چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو تمرکز داریم.

هنگام کوهنوردی و کوهپیمایی چقدر کالری می سوزانید؟

پاسخ به این سوال بستگی به فاکتورهای متعددی دارد که نتیجه را تغییر خواهد داد. در ادامه به چند معیار اصلی اشاره کردیم

مدت زمان کوهپیمایی و وزن شما

به طور مشخصی افزایش مدت زمان کوهنوردی باعث کالری سوزی بیشتر می شود. از طرف دیگر افراد سنگین تر به دلیل تحمل وزن بیشتر کالری سوزی بیشتری دارند.

به نقل از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) یک فرد 70 کیلویی در یک مسیر متعدل در یک ساعت بیش از 370 کالری می سوزاند که برای اکثر گروهها مقدار کالری سوزی بیش از این خواهد بود.

نوع زمین

سنگ لاخ بودن زمین، دست به سنگ، ارتفاع، دمای هوای و عوامل محیطی از این دست هم روی میزان کالری سوزی تاثیر مستقیم دارند. به طور مثال شما در صعود زمستانی به قله توچال بیش از 30 درصد بیشتر از صعود تابستانی همین مسیر کالری سوزی دارید. به علاوه مسیرهای دارای درگیری با سنگ نیاز به تقلای بیشتر دارند که سطح ضربان قلب را بالا برده و باعث می شود مقداری کالری سوزی شکل صعودی پیدا کند.

وزن اضافی

هنگام پیاده روی تنها وزن بدن شما مهم نیست. آنچه همراه خود در کوله پشتی خود قرار می دهید می تواند تأثیر قابل توجهی بر تعداد کالری هایی که می سوزانید و در نتیجه میزان چربی شکمی را که کاهش می دهید داشته باشد.

به عبارت ساده، هرچه وزن اضافی بیشتری حمل کنید، کالری بیشتری می سوزانید.

نکات مهم پیرامون کوهنوردی و لاغری شکم

مانند هر ورزش دیگری کورکورانه جلو رفتن نتیجه ای به همراه نخواهد داشت. پس به نکات زیر توجه ویژه ای داشته باشید.

از کم شروع کنید.

اگر در باشگاه می توانید با وزنه 200 کیلویی شروع کنید، در کوه هم خواهید توانست با حجم زیاد فشار آغاز کنید. این کار نتیجه ای جز دردسر به همراه ندارد. پس به طور منطقی از کم شروع کنید. شاید اولین پیاده روی شما فقط نیم یا یک ساعت به طول انجامد. کافیست هر هفته قدری بالاتر بروید. به طور مثال صد متر ارتفاع گرفتن بیشتر یا یک ایستگاه جلوتر. به این روش بدن شما رفته رفته با شرایط جدید انطباق پیدا می کند. این نکته به خصوص برای مسن تر ها و کسانی که سبک زندگی بی تحرکی دارند اهمیت خواهد داشت.

از باتوم کوهنوردی استفاده کنید

برخی تحقیقات نشان داده اند که استفاده از باتوم کوهنوردی علاوه بر حفظ زانوها باعث کالری سوزی بیشتری می شود. با این وجود شما احساس خستگی کمتری در پاها می کنید و در نتیجه می توانید بیشتر کوهپیمایی کنید.

کوله سنگین تری حمل کنید.

حمل کوله پشتی سنگین تر همانطور که گفتیم باعث کالری سوزی بیشتری می شود. البته در این مورد هم باید جانب احتیاط و تدریج گرایی را در نظر داشته باشید. به طور کلی با بیشتر شدن مسافت صعود و افزایش استقامت نیاز به لوازم کوهنوردی بیشتری دارید و در نتیجه خود به خود کوله شما هم سنگین تر می شود. به همراه بردن آب کافی هم یک راهکار مطمئن برای سلامت بیشتر و همچنین افزایش کالری سوزی و کاهش چربی شکمی است.

در طول هفته برنامه تمرینی داشته باشید.

اگر فقط آخر هفته فرصت کوهنوردی دارید، همچنان تمرین مفید خواهد بود. اما برای نتیجه گیری درست خیلی بهتر است که در طول هفته یک برنامه تمرینی داشته باشید. انجام تمرینات بدنسازی با تمرکز بیشتر بر عضلات مرکز بدن، ورزش های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری و طناب زدن…به مدت 2-3 جلسه مفید در طول هفته برای کوهنوردان تعطیلات نقش مهمی هم در افزایش آمادگی برای کوهنوردی و هم کاهش چربی شکم و پهلو و عضله سازی ایفا می کند.

رژیم غذایی خود را اصلاح کنید

بدون اصلاح عادات تغذیه ای غلط حتی اگر وزنتان را کاهش دهید هم بعدا به سرعت جایگزین خواهد شد. تغییرات تدریجی در رژیم غذایی هم روی کاهش چربی شکم و هم روی کیفیت زندگی تاثیر دارد. برای نیل به این مقصد نکات زیر را به یاد داشته باشید:

• نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را کنار بگذارید.
• آب بیشتری بنوشید
• آرد سفید را با آرد غله کامل جایگزین کنید
• مصرف فست فود و سرخ کردنی را کاهش دهید.
• سبزیجات بیشتری مصرف کنید

در جمع بندی باید گفت که چربی های شکمی را نمی شود به طور اختصاصی کاهش داد اما کوهنوردی و سایر ورزش های هوازی باعث افزایش کالری سوزی می شوند. در نتیجه بدن شروع به استفاده از چربی ها خواهد کرد. انجام این تمرینات در کنار رعایت رژیم غذایی در طول زمان باعث کاهش چربی در کل بدن و همچنین شکم می شود.