
8 مورد از فواید ورزش عصرگاهی و نکات آن
ورزش کردن در هر ساعتی از روز خوب است و شرط اصلی این است که بتوانید بهترین زمان بر اساس برنامه ریزی روزانه خودتان را پیدا کنید. برای بسیاری از افراد صبح زمان مناسبتری است. گروهی دیگر نیز ظهر را برای ساعت تمرین خود انتخاب می کنند اما احتمالا پرطرفدارترین زمان روز برای اکثر افراد پس از ساعت کاری می باشد. در این مقاله به گروهی از مهمترین فواید ورزش عصرگاهی اشاره می کنیم که برایتان جالب خواهد بود. در پایان هم به چند نکته تکمیلی اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.
فهرست مطالب
Toggle1. افزایش قدرت عضلانی
اگر هدف شما قوی تر شدن و بهره برداری حداکثری از قدرت عضلانی است، احتمالا باید بعد از ظهر را برای تمرین کردن انتخاب کنید. بر اساس مطالعه ای که در مجله علوم ورزش و پزشکی منتشر شده، اوج عملکرد عضلانی در بعد از ظهر و اوایل شب می باشد که دلیل آن نوسانات سطوح هورمونی و دمای مرکزی بدن بیان شده است.
2. بهتر می توانید تمرکز کنید.
انجام فعالیت های روزانه برای بسیاری از افراد استرس زا است و در نتیجه ممکن است تمرین صبح با فکر کردن به امور روزانه برای آنها سپری شود. یکی از فواید ورزش عصرگاهی این است که فرد امور برنامه ریزی روزانه خود را انجام داده و درگیری ذهنی آنها کاهش یافته است. در این صورت می توان بهتر تمرین کرد و برای ساعتی بدون فکر کردن به امور کاری از ورزش کردن لذت برد. توصیه ما این است که برای یک ساعت گوشی خود را خاموش کنید و تمرینتان را انجام بدهید. مطمئن باشید در این یک ساعت اتفاقی نخواهد افتاد. این کار یک تاثیر دیگر هم دارد و آن این است که ذهن آرام میشود.
3. انرژی بیشتری از چیزی که فکر می کنید خواهید داشت.
به نقل از مجله self برخی تحقیقات نشان داده است که ما می توانید با 20 درصد شدت بیشتر در عصرها تمرین کنیم. این بدان معناست که شما احتمالا انرژی بیشتری برای تمرینات سنگین مانند اینتروال یا تمرینات قدرتی در ساعات آخر روز نسبت به صبح خواهید داشت.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
4. می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید.
شاید فکر کنید که تمرین کردن در شب ممکن است خواب شما را به هم بریزد، اما احتمالا اشتباه می کنید. ورزش در این ساعت باعث کاهش هورمن کوتیزول می شود و به شما کمک می کند تا عمیق تر و طولانی تر بخوابید. البته کلا خواب بهتر و کافی یکی از موهبات ورزش کردن است. برای استفاده از این مورد از فواید ورزش عصرگاهی بهتر است تمرین خود را 2-3 ساعت پیش از ساعت خواب به پایان برسانید.
5. جایزه شما شام خواهد بود.
یکی از فواید ورزش عصرگاهی که انگیزه شما را احتمالا دوچندان می کند خوردن شام است. قطعا پس از ورزش باید یک وعده غذای مغذی و دارای ارزش غذایی بخورید. برای بسیاری از افرادی که ورزش نمی کنند این وعده غذایی حذف می شود اما پس از ورزش عصرگاهی می توانید شامتان را داشته باشید. البته این به معنای خوردن غذای زیاد یا بی کیفیت نیست.

نکات مهم برای ورزش عصرگاهی
یک نظم تمرینی ایجاد کنید.
ورزش کردن پس از یک روز کاری می تواند قدری سخت باشد. بهتر است دقیقا پس از کار و قبل از رفتن به خانه ورزشتان را انجام دهید. اینطوری وقت بیشتری هم برای سایر فعالیت ها خواهید داشت. بهترین راهکار هم این است که ساک ورزشی را با خود به محل کار ببرید یا اینکه یک کمد در باشگاه اجاره کنید.
زمان تمرین را محدود کنید.
مساله حضور در باشگاه نیست بلکه این حضور باید مفید باشد. یک زمان محدود برای تمرین کردن در نظر بگیرید. مثلا یک ساعت یا نود دقیقه می تواند مفید باشد. در این زمان فعالیت خود را بر اساس برنامه ریزی تمرینی که دارید انجام دهید. اگر برنامه تان طولانی تر است می توانید با مربی صحبت کنید تا برنامه ریزی جدیدی برای شما انجام دهد. در این صورت به کارهای پایان روز خود نیز خواهید رسید.
تغذیه قبل از ورزش عصرگاهی
3 نکته تغذیه ای قبل از ورزش عصرگاهی به یاد داشته باشید. اول اینکه بین وعده ناهار و ساعت تمرین 3 ساعت فاصله قرار دهید. این باعث می شود معده شما سبک شده و انرژی کافی برای تمرین داشته باشید. نکته دیگر اینکه در نیم ساعت پیش از تمرین یک میان وعده با انرژی و سبک میل کنید که انرژی کافی برای تمرین کردن داشته باشید. اگر تمرین شما بیش از یک ساعت طول می کشد، بهتر است یک میان وعده سبک دیگر در وسط تمرین در نظر بگیرید تا افت انرژی پیدا نکنید.
در جمع بندی باید گفت که هیچ زمانی برای ورزش کردن بد نیست. مهم این است که زمانی را انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید. در کنار این موضوع رعایت برخی نکات مانند آنچه در بالا ذکر شد به شما کمک خواهد کرد بیشتر لذت ببرید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان
جوراب Golovejoy مدل DWZ04
- ساق بلند
- رنگ: ترکیب خاکستری و سفید
- جنس مواد:
- نایلون
- اسپاندکس
- پنبه اکریلیک، پشم
- ویژگیهای اصلی:
- تنفسپذیری و جذب رطوبت
- فشار تدریجی برای بهبود جریان خون
- پشتیبانی از قوس پا و مچ پا
- پد تقویتی در ناحیه پاشنه برای راحتی بیشتر
- فناوری ضدلغزش و کاهش ضربه
- طراحی بدون درز در ناحیه انگشتان
- مناسب برای استفاده روزمره و ورزش
- اندازه: مناسب برای سایزهای 40 تا 45
- کاربرد:
- ورزشهای زمستانی (اسکی، اسنوبورد)
- دویدن، پیادهروی و کوهنوردی
- استفاده روزمره در هوای سرد
- بستهبندی: ساده و کمحجم
- وزن خالص: 0.09 کیلوگرم
- ساق 27 سانتیمتر
شلوار ترکینگ تابستانه S199-2 BLACK DEER بلک دیر
- جنس پارچه: ۹۰٪ پلیاستر + ۱۰٪ اسپاندکس (سبک، نرم و مقاوم)
- کشسانی چهار جهته برای آزادی کامل حرکت
- وزن سبک حدود ۲۳۰ گرم
- مناسب برای فصل بهار و تابستان
- دارای خاصیت تنفسپذیری بالا برای کاهش تعریق
- مقاوم در برابر باد و دارای خاصیت آبگریزی محدود
- محافظت در برابر اشعه UV
- طراحی برش سهبعدی برای راحتی و استایل بهتر
- دوخت تقویتی در ناحیه زانو برای دوام بیشتر
- ۲ جیب زیپدار جلو + ۱ جیب زیپدار پشت
- عرضه همراه کمربند برزنتی مقاوم
- قواره راسته؛ نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد
- خاصیت آنتیباکتریال و ضد الکتریسیته ساکن
- خشکشدن سریع پس از شستشو یا تعریق
- کمر کشسان با قابلیت افزایش سایز تا ۵ سانتیمتر برای هر اندازه
چاقوی جیبی باک BUCK مدل X48
- نام محصول: چاقوی جیبی BUCK مدل X48
- برند: BUCK (تحت لیسانس آمریکا)
- جنس تیغه: فولاد ضد زنگ مقاوم در برابر زنگزدگی
- جنس دسته: تیتانیوم با روکش چوب آبنوس
- طول تیغه: 5.5 سانتیمتر
- طول در حالت باز: 14.5 سانتیمتر
- طول در حالت بسته: 9 سانتیمتر
- وزن: 150 گرم
- نوع قفل تیغه: تاشو ایمن با عملکرد روان
- دارای قلاب اهرمی برای اتصال به جیب، کلید یا کوله
- طراحی ارگونومیک و خوشدست
- مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، شکار و استفاده روزمره
- قابلیت حمل آسان به دلیل ابعاد جمعوجور
- عرضه شده در بستهبندی اصلی برند BUCK
عینک اسپرت یوگو ویژن مدل Kids Sports
- محافظت کامل چشم با لنز UV400 در برابر اشعههای مضر UVA و UVB
- طراحی wrap-around برای پوشش کامل چشم و جلوگیری از نفوذ نور، باد و گرد و غبار
- مناسب برای آقایان و خانمها (یونیسکس)
- فریم سبک و مقاوم برای استفاده طولانیمدت بدون ایجاد فشار
- مقاوم در برابر ضربه و فشار، مناسب برای فعالیتهای پرتحرک
- قابل استفاده برای ورزشهای فضای باز و روزمره
- ایدهآل برای دوچرخهسواری، کوهنوردی، اسکی، دویدن، فوتبال و بیسبال
- تنوع رنگی جذاب برای انتخاب بر اساس سلیقه شخصی
- طراحی ارگونومیک برای راحتی بیشتر هنگام استفاده
- لنز با وضوح بالا برای دید بهتر در شرایط مختلف نوری
- سبک و قابل حمل، مناسب برای سفر و فعالیتهای روزانه
- دوام بالا حتی در شرایط سخت محیطی
- ترکیب طراحی مدرن با عملکرد حرفهای
- گزینهای اقتصادی و زیبا برای داشتن استایل و محافظت همزمان
کلاه آفتابی ورزشی لبه دار نورث فیس
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
عینک SCVCN TS60-01 مدل BLR
- فریم ساختهشده از TR90 (ترموپلاستیک فوقسبک، انعطافپذیر و مقاوم)
- وزن بسیار سبک حدود ۲۵ گرم؛ مناسب برای استفاده طولانیمدت
- طراحی Wrap-Around برای پوشش کامل اطراف چشم
- دارای ۳ لنز قابل تعویض: دودی پلاریزه، رنگی، و شفاف
- همه لنزها با پوشش کامل UV400 برای محافظت در برابر اشعه UVA/UVB
- لنز مشکی با پوشش پلاریزه برای حذف بازتاب نور و افزایش وضوح
- جنس لنزها از پلیکربنات مقاوم و ضدضربه
- پوشش آنتیرفلکس جهت کاهش بازتاب نور و دید شفافتر
- لایه هیدروفوبیک ضدآب و ضد مه روی سطح لنزها
- پوشش ضدخش برای افزایش طول عمر عدسیها
- پد بینی سیلیکونی قابل تنظیم و دستههای ضدلغزش نرم
- مناسب برای دوچرخهسواری، کوهنوردی، رانندگی و سایر ورزشهای فضای باز
- همراه با دستمال، هارد کیس، لنزهای اضافه و نگهدارنده لنز طبی
شلوار وینداستاپر بلک دیر مردانه مدل 01478
- ویه بیرونی: 100% الیاف پلیاستر
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Breath برای تهویه مناسب و مقاومت در برابر باد
- خاصیت آنتی استاتیک (جلوگیری از جذب گرد و غبار و پرز)
- برش سهبعدی (تنخور راحت و شیک)
- کشسانی چهارجهته برای آزادی حرکت بالا
- پارچه ضد خش (مقاومت بالا در برابر خراش و سایش)
- ناحیه زانو با پارچه مقاوم در برابر سایش تقویتشده
- جزئیات کاربردی:
- دو جیب زیپدار در جلو و دو جیب زیپدار در پشت
- زیپهای بادوام با آویزهای کششی
- دارای کمربند تنظیمشونده
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی و فعالیتهای ورزشی در فضای باز
- سایز L قد 107 سانتیمتر - دور کمر 74 تا 80 سانتیمتر
- سایز XL قد 107 سانتیمتر - دور کمر 81 تا 88 سانتیمتر
- سایز 2XL قد 110 سانتیمتر - دور کمر 89 تا 96 سانتیمتر
- سایز 3XL قد 110 سانتیمتر - دور کمر 97 تا 104 سانتیمتر
کفش اسکچرز مکس پروتکت Skechers Max Protect
- نوع: کفش طبیعتگردی و کوهنوردی (Low-Top)
- رنگ: خاکستری (Gray)
- جنس رویه: مش و مواد مصنوعی ضدآب
- زیره: Goodyear® Performance Outsole
- کفی داخلی: Skechers Air-Cooled Memory Foam®
- ویژگی ضدآب: دارای فناوری 3M® Scotchgard®
- پاشنه: 3.8 سانتیمتر (1.5 اینچ)
- ویژگی ضدلغزش: زیره با چسبندگی و ثبات بالا
- سایز این مدل کفش نیم سایز از سایز معمول بزرگتر است.
- دوستدار محیط زیست: تولید شده با مواد وگان
- لوگو: لوگوی اسکچرز روی کفش
- مناسب برای: کوهنوردی، طبیعتگردی، و استفاده روزمره
- وزن: سبک و قابلحمل
- کشور تولید: ویتنام
- مزایا:
- مقاومت در برابر آب و لکه
- دوام بالا
- راحتی طولانیمدت
- مناسب مسیرهای لغزنده و سنگلاخی
بادگیر گورتکس تنفسی طرح پکینیو
- جنس: پارچه سافت شل تنفسی و ضدآب
- ویژگیهای پارچه: گورتکس، مقاوم در برابر باد و باران، تنفسپذیر
- طراحی: تکنیکی، مناسب برای فعالیتهای ورزشی و فضای باز
- کلاه: سرخود با قابلیت تنظیم بندها
- جیبها: دو جیب زیپدار با زیپ ضدآب
- سیستم حمل: دارای کیسه حمل و فشردهسازی برای اشغال فضای کمتر
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، دویدن، دوچرخهسواری، طبیعتگردی و سایر فعالیتهای ورزشی
- وزن: سبک و مناسب برای حمل آسان
- مقاومت در برابر شرایط جوی: بادگیر و ضدآب، مناسب برای شرایط نامساعد آب و هوایی
- آزادی حرکت: انعطافپذیر و راحت برای فعالیتهای پرتحرک
کفش کلمبیا اسنیکرز استایل Sneakers Style High
- نوع استفاده: کوهنوردی سبک، طبیعتگردی، کمپینگ، پیادهروی طولانی، استفاده روزمره
- جنس رویه: مواد مقاوم در برابر آب با قابلیت تهویه هوا
- ضدآب: بله، دارای رویه ضدآب با شاخص متوسط (مقاوم در برابر رطوبت و باران)
- جنس زیره: ویبرام (Vibram) – ضد لغزش، مقاوم، چسبندگی بالا در مسیرهای ناهموار
- ساختار: نیم ساق برای محافظت از مچ پا
- وزن: سبک، مناسب برای استفاده طولانیمدت و صعودهای فصل گرم
- سیستم بسته شدن: بندهای مقاوم با قفل ایمنی برای تنظیم بهتر روی پا
- کوهنوردی سبک
- طبیعتگردی
- پیادهروی در مسیرهای ناهموار
- کمپینگ و استفاده در محیطهای سخت
- رنگ خاکستری تیره
- تولید ویتنام
کوله پشتی 40 لیتری بلک دیاموند Speed اورجینال
- مناسب کوهنوردی 1 تا 4 روزه
- تسمه های شانه ای بازطراحی شده و پنل پشتی ترموفرم شده
- بارگذاری از بالا با درب قابل جابجایی و چسب اتصال طناب
- تسمه های کرامپون 20 میلی متری قابل جابجایی
- طراحی قابل جدا شدن: کمربند قابل جابجایی با کمربند بافته شده ثابت و صفحه قاب قابل جابجایی که به عنوان یک پد بیواک عمل می کند
- سازگار با کمل بک(کیسه آب)
- وزن: سایز M/L معادل 1210 گرم
- حجم: +40 لیتر
- کمربند: 71 تا 114 سانتیمتر