8 مورد از فواید ورزش عصرگاهی و نکات آن

ورزش کردن در هر ساعتی از روز خوب است و شرط اصلی این است که بتوانید بهترین زمان بر اساس برنامه ریزی روزانه خودتان را پیدا کنید. برای بسیاری از افراد صبح زمان مناسبتری است. گروهی دیگر نیز ظهر را برای ساعت تمرین خود انتخاب می کنند اما احتمالا پرطرفدارترین زمان روز برای اکثر افراد پس از ساعت کاری می باشد. در این مقاله به گروهی از مهمترین فواید ورزش عصرگاهی اشاره می کنیم که برایتان جالب خواهد بود. در پایان هم به چند نکته تکمیلی اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

1. افزایش قدرت عضلانی

اگر هدف شما قوی تر شدن و بهره برداری حداکثری از قدرت عضلانی است، احتمالا باید بعد از ظهر را برای تمرین کردن انتخاب کنید. بر اساس مطالعه ای که در مجله علوم ورزش و پزشکی منتشر شده، اوج عملکرد عضلانی در بعد از ظهر و اوایل شب می باشد که دلیل آن نوسانات سطوح هورمونی و دمای مرکزی بدن بیان شده است.

2. بهتر می توانید تمرکز کنید.

انجام فعالیت های روزانه برای بسیاری از افراد استرس زا است و در نتیجه ممکن است تمرین صبح با فکر کردن به امور روزانه برای آنها سپری شود. یکی از فواید ورزش عصرگاهی این است که فرد امور برنامه ریزی روزانه خود را انجام داده و درگیری ذهنی آنها کاهش یافته است. در این صورت می توان بهتر تمرین کرد و برای ساعتی بدون فکر کردن به امور کاری از ورزش کردن لذت برد. توصیه ما این است که برای یک ساعت گوشی خود را خاموش کنید و تمرینتان را انجام بدهید. مطمئن باشید در این یک ساعت اتفاقی نخواهد افتاد. این کار یک تاثیر دیگر هم دارد و آن این است که ذهن آرام میشود.

3. انرژی بیشتری از چیزی که فکر می کنید خواهید داشت.

به نقل از مجله self برخی تحقیقات نشان داده است که ما می توانید با 20 درصد شدت بیشتر در عصرها تمرین کنیم. این بدان معناست که شما احتمالا انرژی بیشتری برای تمرینات سنگین مانند اینتروال یا تمرینات قدرتی در ساعات آخر روز نسبت به صبح خواهید داشت.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

4. می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید.

شاید فکر کنید که تمرین کردن در شب ممکن است خواب شما را به هم بریزد، اما احتمالا اشتباه می کنید. ورزش در این ساعت باعث کاهش هورمن کوتیزول می شود و به شما کمک می کند تا عمیق تر و طولانی تر بخوابید. البته کلا خواب بهتر و کافی یکی از موهبات ورزش کردن است. برای استفاده از این مورد از فواید ورزش عصرگاهی بهتر است تمرین خود را 2-3 ساعت پیش از ساعت خواب به پایان برسانید.

5. جایزه شما شام خواهد بود.

یکی از فواید ورزش عصرگاهی که انگیزه شما را احتمالا دوچندان می کند خوردن شام است. قطعا پس از ورزش باید یک وعده غذای مغذی و دارای ارزش غذایی بخورید. برای بسیاری از افرادی که ورزش نمی کنند این وعده غذایی حذف می شود اما پس از ورزش عصرگاهی می توانید شامتان را داشته باشید. البته این به معنای خوردن غذای زیاد یا بی کیفیت نیست.

نکات مهم برای ورزش عصرگاهی

یک نظم تمرینی ایجاد کنید.

ورزش کردن پس از یک روز کاری می تواند قدری سخت باشد. بهتر است دقیقا پس از کار و قبل از رفتن به خانه ورزشتان را انجام دهید. اینطوری وقت بیشتری هم برای سایر فعالیت ها خواهید داشت. بهترین راهکار هم این است که ساک ورزشی را با خود به محل کار ببرید یا اینکه یک کمد در باشگاه اجاره کنید.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

زمان تمرین را محدود کنید.

مساله حضور در باشگاه نیست بلکه این حضور باید مفید باشد. یک زمان محدود برای تمرین کردن در نظر بگیرید. مثلا یک ساعت یا نود دقیقه می تواند مفید باشد. در این زمان فعالیت خود را بر اساس برنامه ریزی تمرینی که دارید انجام دهید. اگر برنامه تان طولانی تر است می توانید با مربی صحبت کنید تا برنامه ریزی جدیدی برای شما انجام دهد. در این صورت به کارهای پایان روز خود نیز خواهید رسید.

تغذیه قبل از ورزش عصرگاهی

3 نکته تغذیه ای قبل از ورزش عصرگاهی به یاد داشته باشید. اول اینکه بین وعده ناهار و ساعت تمرین 3 ساعت فاصله قرار دهید. این باعث می شود معده شما سبک شده و انرژی کافی برای تمرین داشته باشید. نکته دیگر اینکه در نیم ساعت پیش از تمرین یک میان وعده با انرژی و سبک میل کنید که انرژی کافی برای تمرین کردن داشته باشید. اگر تمرین شما بیش از یک ساعت طول می کشد، بهتر است یک میان وعده سبک دیگر در وسط تمرین در نظر بگیرید تا افت انرژی پیدا نکنید.

در جمع بندی باید گفت که هیچ زمانی برای ورزش کردن بد نیست. مهم این است که زمانی را انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید. در کنار این موضوع رعایت برخی نکات مانند آنچه در بالا ذکر شد به شما کمک خواهد کرد بیشتر لذت ببرید.