آیا بدنسازی روی قد تاثیر دارد؟

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

نشان داده شده است که وزنه زدن باعث افزایش تراکم مواد معدنی استخوان، افزایش تولید هورمون، عضله سازی و بهبود وضعیت بدن می شود. اما، آیا وزنه زدن می تواند شما را هم قد بلندتر کند؟

وزنه زدن شما را قد بلند نمی کند، زیرا قد شما تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود. با این حال، وزنه زدن، در میان عوامل دیگر، می تواند تأثیر مثبتی بر قد داشته باشد، به خصوص در دوران نوجوانی و با افزایش سن این تاثیر بیشتر خواهد بود.

وقتی وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، تولید هورمون و تراکم استخوان را افزایش می‌دهید، که هر دو می‌توانند به شما کمک کنند عضله بیشتری بسازید، به طور بالقوه وضعیت بدن را بهبود ببخشید و به توسعه و حفظ استخوان‌های متراکم‌تر، قوی‌تر و سالم‌تر کمک کنند. در این مقاله به سوال “آیا وزنه زدن روی قد تاثیر دارد؟” می پردازیم و پیرامون موارد زیر صحبت خواهیم کرد:

  • آیا وزنه زدن شما را قد بلندتر می کند؟
  • 6 عاملی که می تواند بر قد شما تاثیر بگذارد
  • چگونه با بدنسازی قدبلندتر شویم؟!

آیا بدنسازی روی قد تاثیر دارد

هیچ تحقیقی انجام نشده است که نشان دهد وزنه زدن شما را قد بلندتر می کند زیرا تقریبا همه قد شما بر اساس ژنتیک شما از پیش تعیین شده است.

علاوه بر ژنتیک، تغذیه، خواب و تولید هورمون ها همگی عوامل کلیدی هستند که می توانند بر رشد طبیعی بافت های عضلانی و استخوان ها در دوران کودکی، نوجوانی و بزرگسالی تأثیر بگذارند.

ورزش کردن می تواند به شما در بهبود تراکم استخوان، بهبود وضعیت بدنی و مقاومت در برابر بسیاری از عوارض جانبی منفی پیری کمک کند، که به طور غیرمستقیم می تواند به شما در حفظ یا دستیابی به محدودیت های قد بر اساس مشخصات ژنتیکی شما کمک کند.

به بیان دیگر ورزش کردن باعث می شود به اندازه حداکثر پتانسیلی که دارید قد بکشید.

6 فاکتور که روی قد شما تاثیر می گذارند.

در حالی که تحقیقات کمی انجام شده است که نشان دهد شما می توانید قد خود را از طریق ورزش دستکاری کنید، عوامل زیر همگی تا حدی بر قد تأثیر می گذارند.

قد شما، در حالی که تقریباً به طور کامل توسط ژنتیک شما تعیین می‌شود، می‌تواند تحت تأثیر تغذیه، خواب و وضعیت نامناسب قرار گیرد، که وقتی به آن توجه شود، به ویژه در دوران نوجوانی و جوانی، می‌تواند به شما کمک کند تا به پتانسیل ژنتیکی خود دست پیدا کنید.

بیایید به هر یک از عواملی که می تواند بر پتانسیل قد شما تأثیر بگذارد عمیق تر بپردازیم:

ژنتیک

ژنتیک بزرگترین نقش را در تعیین قد شما ایفا می کند و باعث می شود دستکاری قد از طریق بلند کردن وزنه (یا انجام هر کار دیگری) غیرممکن شود.

برخی از عوامل می توانند بر پتانسیل رشد شما (برای رسیدن به سقف ژنتیکی شما) تأثیر بگذارند، که بیشترین تأثیر را در دوران نوجوانی و جوانی (اوایل دهه 20 سالگی) دارد.

تغذیه

تغذیه یکی از مؤلفه های کلیدی رشد مطلوب است، به طوری که برای کودکان در دوران شکل گیری آنها از اهمیت بالایی برخوردار است.

رژیم های غذایی متعادل که کالری، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و کلسیم کافی را تامین می کنند، همگی برای تضمین رشد مطلوب در دوران نوجوانی و اوایل بزرگسالی حیاتی هستند.

خواب

خواب یکی از بزرگترین عوامل رشد برای کودکان و بزرگسالان است

در حالی که ما می خوابیم، بدن هورمون تولید می کند و بدن را از استرسی که تحت آن قرار می گیرد ترمیم می کند.

علاوه بر این، در دوران نوجوانی و بزرگسالی، تولید هورمون به شدت به خواب وابسته است، و خواب را به یک جنبه حیاتی از رشد بهینه استخوان و بافت تبدیل می کند.

تولید هورمون

هورمون‌های کلیدی درگیر در رشد استخوان و بافت عبارتند از: هورمون رشد انسانی (HGH)، هرمون‌های جنسی (تستوسترون و/یا استروژن)، و هورمون‌های تیروئید.

همه اینها، در صورت بهینه بودن، می توانند سیگنال رشد استخوان و تولید بافت (عضله و بافت همبند) را در درجه اول در دوران بلوغ و جوانی نشان دهند.

ورزش و بدنسازی همچنین می تواند به حفظ سطح هورمون رشد و تستوسترون در میانسالی نیز کمک کند.

وضعیت بدن

وزنه زدن ممکن است به شما کمک کند قد بلندتر بمانید.

انجام تمرینات اصلاحی و تمرینات انعطاف پذیری می تواند به افزایش دامنه حرکتی بافت مفاصل و ماهیچه کمک کند.

به عنوان مثال، سفت شدن ماهیچه های سینه یا وضعیت نامناسب بدن ناشی از کار روی میز می تواند منجر به خم شدن شانه ها به سمت جلو و گرد شدن قسمت بالایی پشت شود.

به طور مشابه، باسن سفت می تواند لگن شما را به سمت شیب قدامی بکشد، که می تواند منجر به کمردرد و ناتوانی در کشیده شدن کامل باسن شود.

اینها فقط دو نمونه از این است که چگونه وضعیت بدنی و انعطاف پذیری ضعیف می تواند شما را از بیان کامل پتانسیل قد خود محدود کند.

تراکم استخوان

مطالعات متعدد در طول سال‌ها به این نتیجه رسیده‌اند که تمرینات مقاومتی و ورزش‌های هوازی توانایی افزایش تراکم استخوان را دارند و به کاهش سرعت تحلیل استخوان به دلیل افزایش سن کمک می‌کنند.

برخی از مطالعات بیشتر نشان داده اند که تمرینات با وزنه سنتی می تواند تأثیر عمیق تری بر تراکم استخوان نسبت به ورزش هوازی داشته باشد، و وزنه برداری را به یک ورزش عالی برای به حداکثر رساندن رشد استخوان، کند کردن آتروفی عضلانی و از دست دادن استخوان به دلیل افزایش سن و حفظ عملکرد شما تبدیل می کند.

چگونه با بدنسازی قدبلندتر شویم؟

اگر به دنبال به حداکثر رساندن پتانسیل قد خود از طریق افزایش تراکم استخوان، رشد عضلات و وضعیت بدن هستید، باید مطمئن شوید که تمرینات ترکیبی، تکنیک های وضعیت بدن و تمرینات انعطاف پذیری را در برنامه خود قرار دهید.

تمرینات ترکیبی مانند اسکات ، پرس بالای سر و ددلیفت همگی باعث افزایش بار ستون فقرات می شوند که می تواند به افزایش تراکم و رشد استخوان کمک کند. علاوه بر این، این حرکات با اشکال سنگین‌تر وزنه زدن همراه است که می‌تواند به تحریک رشد عضلات و سازگاری‌های هورمونی کمک کند.

تکنیک‌های تمرین وضعیت بدن می‌تواند به بازیابی بدن شما پس از تمرینات سخت و رفع مشکلات رایج وضعیت بدنی که در محیط‌های کاری و زندگی امروزی دیده می‌شود، کمک کند.

در نهایت، اطمینان از افزایش و/یا حفظ انعطاف‌پذیری می‌تواند وضعیت و عملکرد شما را بیشتر بهبود بخشد.

منبع کمکی: fitbod

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر میلاد جباریان

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

چادر 4 فصل نیچرهایک مدل ایگلو

۲۹.۴۶۷.۰۰۰ تومان
  • نوع چادر: چادر کوهنوردی 2-3 نفره چهار فصل
  • مدل: NH19ZP012
  • برند: Naturehike
  • نام تجاری: Igloo 2 Alpine Tent
  • ساختار: ژئودزیک
  • قاب: آلومینیومی 7001
  • پوشش:
    • رویه: نایلون 70D ضد پارگی
    • کف: نایلون 70D
  • مقاومت در برابر آب: 4000 میلی‌متر
  • ابعاد:
    • چادر داخلی: طول 210 سانتی‌متر، عرض 135 سانتی‌متر، ارتفاع 125 سانتی‌متر
    • پوشش خارجی: طول 220 سانتی‌متر، عرض 120 سانتی‌متر، ارتفاع 130 سانتی‌متر
    • ابعاد بسته‌بندی: طول 55 سانتی‌متر، عرض 22 سانتی‌متر، ارتفاع 20 سانتی‌متر
  • وزن: 5.8 کیلوگرم (شامل چادر و تمام لوازم جانبی)
  • تهویه: کانال‌های تهویه در دو طرف چادر
  • ویژگی‌های دیگر:
    • دامن‌های برفی برای محافظت بیشتر در برابر باد و برف
    • پنجره دید برای مشاهده شرایط بیرون بدون نیاز به خروج از چادر
    • قابلیت جمع شدن و حمل آسان
    • رنگبندی قابل مشاهده در ارتفاعات که به سهولت در پیدا کردن چادر کمک می‌کند
  • مناسب برای: کمپینگ‌های چند روزه، کوهنوردی، طبیعت‌گردی
  • لوازم جانبی همراه:
    • میخ‌های چادر آلومینیومی 7001
    • طناب‌های نایلونی
    • کیف حمل از جنس نایلون ضد پارگی
    • زیرانداز (اختیاری)
  • نکات:
    • پیش از خرید هر چادری، به شرایط آب و هوایی که قصد استفاده از آن را دارید و همچنین تعداد نفرات، توجه کنید.
    • حتما راهنمای استفاده از چادر را به دقت مطالعه کنید تا برپایی و جمع کردن آن را به درستی انجام دهید.
    • در صورت نیاز به تعمیر و نگهداری چادر، از خدمات پس از فروش معتبر استفاده کنید.
  • مزایای چادر نیچرهایک Igloo 2 Person 4 Season Alpine Tent:
    • بادوام و مقاوم در برابر آب و باد
    • فضای داخلی جادار و راحت
    • تهویه مناسب
    • سایه‌بان بزرگ برای فضای اضافی
    • سبک و قابل حمل
    • مناسب برای تمام فصول

جوراب پشمی آنگورا angora

۱۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • نرمی فوق‌العاده: ساخته شده از الیاف لطیف پشم خرگوش انگورا.
  • عایق حرارتی بالا: حفظ دمای پاها حتی در دماهای بسیار سرد.
  • وزن سبک: مناسب برای استفاده طولانی‌مدت بدون ایجاد خستگی.
  • خاصیت ضدبو و ضدباکتریایی: جلوگیری از رشد میکروب‌ها و بوی نامطبوع.
  • تنفس‌پذیری: خروج رطوبت بدن و حفظ خشکی پاها.
  • مناسب برای فصل زمستان: گرما و راحتی در هوای سرد.
  • کاربرد ورزشی: مناسب برای کوهنوردی، اسکی و ورزش‌های زمستانی.
  • دوام و ماندگاری بالا: مقاوم در برابر سایش و پارگی.
  • مناسب پوست حساس: بدون تحریک یا ایجاد خارش.
  • طرح های زیبا و متنوع

کیف کمری تک تاپ TECTOP

۴۹۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • برند: TECTOP
  • مدل: کیف کمری
  • جنس پارچه: 100% الیاف پلی‌استر
  • ابعاد: 41.5x8.5x15 سانتی‌متر
  • وزن: 132 گرم
  • زیپ‌ها: SBS (مقاوم و بادوام)
  • رنگ‌بندی: بنفش، زیتونی، سرمه‌ای، قرمز
  • بند دوشی: ندارد
  • محفظه قمقمه آب: ندارد
  • تعداد جیب زیپ‌دار: 2 جیب (1 بیرونی و 1 داخلی)
  • ویژگی خاص: ضد آب، مقاوم در برابر خش، دارای پد ابری برای تهویه هوا
  • کاربری: استفاده روزمره، پیاده‌روی، طبیعت‌گردی، سفر
  • کشور تولیدکننده برند: چین

کفش بروکس کاسکادیا Brooks Cascadia 16 _ آبی

۲.۹۷۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • ایده آل تریل رانینگ، اسکای رانینگ، دوی کوهستان و کوهپیمایی
  • وزن: مردانه: 298 گرم (10.5 اونس) زنانه: 269 گرم (9.5 اونس)
  • دراپ: 8 میلی‌متر
  • زیره (Outsole): چسبندگی عالی با ترکیب لاستیکی مقاوم و پروفیل عاج‌های مناسب برای مسیرهای طبیعی
  • سیستم میانه‌کف (Midsole): فوم DNA LOFT v2 برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
  • سیستم پایداری: Pivot Post برای تطبیق با سطوح ناپایدار و افزایش پایداری
  • رویه (Upper): مواد Engineered Mesh برای تنفس‌پذیری و مقاومت در برابر نفوذ آب
  • محافظت: صفحه محافظت در زیر پا و تقویت‌شده در قسمت جلو (toebox) برای محافظت از انگشتان
  • تولید ویتنام
  • با ضمانت کیفیت
  • سایز 40 اروپا (EU):  25 سانتی‌متر
  • سایز 40.5 اروپا (EU): 25.5 سانتی‌متر
  • سایز 41 اروپا (EU):  26 سانتی‌متر
  • سایز 42 اروپا (EU): 26.5 سانتی‌متر
  • سایز 42.5 اروپا (EU): 27 سانتی‌متر
  • سایز 43 اروپا (EU): 27.5 سانتی‌متر
  • سایز 44 اروپا (EU): 28 سانتی‌متر
  • سایز 44.5 اروپا (EU): 28.5 سانتی‌متر
  • سایز 45 اروپا (EU): 29 سانتی‌متر

باتوم تلسکوپی چهار تکه T4 Patrol

۵۹۳.۰۰۰ تومان
  • ساخته شده از فولاد مستحکم یا آلیاژ مقاوم
  • دارای طراحی تلسکوپی چهار بخشی با باز شدن سریع
  • طول کامل در حالت باز:۷۰ سانتی‌متر
  • ابعاد جمع‌وجور و مناسب برای حمل در کیف یا جیب
  • دسته با روکش فومی ضد لغزش برای کنترل بهتر
  • دارای بند ایمنی برای بستن دور مچ دست
  • همراه با کاور نگهداری مقاوم برای حمل آسان‌تر
  • مناسب برای نیروهای پلیس، نگهبانان و استفاده شخصی
  • قابل استفاده در شرایط اضطراری و محیط‌های ناامن
  • وزن سبک و در عین حال دارای قدرت ضربه بالا
  • بدون نیاز به نیروی زیاد برای باز یا جمع کردن
  • عملکرد بازدارنده بالا در موقعیت‌های تهدیدآمیز

دستکش نیم پنجه فنی-تکنیکال اوکلی

۳۶۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • بهترین استفاده به عنوان دستکش فنی جهت صعود مصنوعی، کار با طناب، درای تولینگ و غیره
  • پارچه تنفس پذیر با کیفیت بالا
  • مچ بند قابل تنظیم Velcro
  • دارای محافظ پلاستیک فشرده پشت دست
  • دارای پد EVA ضد سایش کف دست
  • دارای سایزبندی
 

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *