• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
یکشنبه 2 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
برجسته کردن رگ دست

راهنمای تمرین برای برجسته کردن رگ دست

توسط میلاد جباریان
1402/04/16
در آمادگی جسمانی, بدنسازی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0

یکی از سوالات رایج در رشته بدنسازی این است که چگونه رگهای ساعد برجسته و نمایانی داشته باشیم. رگ های دست نمایان در حقیقت به دلیل چربی کم بدن و البته توسعه مویرگهای دست ایجاد می شوند. پس برای نمایان شدن رگ ها باید چربی کلی بدن را کاهش دهید. کاهش دادن چربی کلی بدن با اصلاح رژیم غذایی، انجام ورزش های مختلف مانند هوازی و رژیم گرفتن و … ایجاد می شود. از طرف دیگر برخی تمرینات باعث می شوند استقامت و قدرت عضلانی ساعدها و انگشتان شما افزایش یافته و در نتیجه رگ های خونرسان به این بخش توسعه یابند. در ادامه قدری بیشتر به این تمرینات می پردازیم.

یکی از سوالات رایج در رشته بدنسازی این است که چگونه رگهای ساعد برجسته و نمایانی داشته باشیم. رگ های دست نمایان در حقیقت به دلیل چربی کم بدن و البته توسعه مویرگهای دست ایجاد می شوند. پس برای نمایان شدن رگ ها باید چربی کلی بدن را کاهش دهید. کاهش دادن چربی کلی بدن با اصلاح رژیم غذایی، انجام ورزش های مختلف مانند هوازی و رژیم گرفتن و ... ایجاد می شود. از طرف دیگر برخی تمرینات باعث می شوند استقامت و قدرت عضلانی ساعدها و انگشتان شما افزایش یافته و در نتیجه رگ های خونرسان به این بخش توسعه یابند. در ادامه قدری بیشتر به این تمرینات می پردازیم. یکی از سوالات رایج در رشته بدنسازی این است که چگونه رگهای ساعد برجسته و نمایانی داشته باشیم. رگ های دست نمایان در حقیقت به دلیل چربی کم بدن و البته توسعه مویرگهای دست ایجاد می شوند. پس برای نمایان شدن رگ ها باید چربی کلی بدن را کاهش دهید. کاهش دادن چربی کلی بدن با اصلاح رژیم غذایی، انجام ورزش های مختلف مانند هوازی و رژیم گرفتن و ... ایجاد می شود. از طرف دیگر برخی تمرینات باعث می شوند استقامت و قدرت عضلانی ساعدها و انگشتان شما افزایش یافته و در نتیجه رگ های خونرسان به این بخش توسعه یابند. در ادامه قدری بیشتر به این تمرینات می پردازیم. یکی از سوالات رایج در رشته بدنسازی این است که چگونه رگهای ساعد برجسته و نمایانی داشته باشیم. رگ های دست نمایان در حقیقت به دلیل چربی کم بدن و البته توسعه مویرگهای دست ایجاد می شوند. پس برای نمایان شدن رگ ها باید چربی کلی بدن را کاهش دهید. کاهش دادن چربی کلی بدن با اصلاح رژیم غذایی، انجام ورزش های مختلف مانند هوازی و رژیم گرفتن و ... ایجاد می شود. از طرف دیگر برخی تمرینات باعث می شوند استقامت و قدرت عضلانی ساعدها و انگشتان شما افزایش یافته و در نتیجه رگ های خونرسان به این بخش توسعه یابند. در ادامه قدری بیشتر به این تمرینات می پردازیم.
فهرست محتوا نمایش
ساعد نشسته با دمبل
تمرین با حلقه لاستیکی
سنگنوردی
بارفیکس زدن روی پنجه ها
نگه داشتن صفحه وزنه به صورت پینچی
مطالب مرتبط
مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
کرل ایستاده روسی
جمع بندی

ساعد نشسته با دمبل

یکی از بهترین تمرینات که در باشگاه و خانه می توانید برای برجسته کردن رگ های دست استفاده کنید، ساعت نشسته با دمبل است.

یکی از سوالات رایج در رشته بدنسازی این است که چگونه رگهای ساعد برجسته و نمایانی داشته باشیم. رگ های دست نمایان در حقیقت به دلیل چربی کم بدن و البته توسعه مویرگهای دست ایجاد می شوند. پس برای نمایان شدن رگ ها باید چربی کلی بدن را کاهش دهید. کاهش دادن چربی کلی بدن با اصلاح رژیم غذایی، انجام ورزش های مختلف مانند هوازی و رژیم گرفتن و ... ایجاد می شود. از طرف دیگر برخی تمرینات باعث می شوند استقامت و قدرت عضلانی ساعدها و انگشتان شما افزایش یافته و در نتیجه رگ های خونرسان به این بخش توسعه یابند. در ادامه قدری بیشتر به این تمرینات می پردازیم.
  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت را بردارید،‌ دمبل‌ها را در کنار بدن خود نگه بدارید، بر روی نیمکت بنشینید، کمر خودرا ثابت و صاف ‌نگه دارید.
  2. گردن خودرا بیش از اندازه خم نکنید.
  3. دمبل‌ها را روی زانو قرار داده،‌و‌ کف دستان شما به سمت بالا باشد. اکنون با کمک مچ دستانتان دمبل‌ها را به بالا جمع کنید، تا بخش داخلی عضلات ساعد مورد انقباض قرار گیرد، در بخش بالایی حرکت مچ را بصورت کامل به بالا بچرخانید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  4. اکنون دمبل‌ها را به آرامی به پایین بیاورید و در بخش پایینی حرکت انگشتان شما کمی باز شود. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  5. این تمرین را بایست دو جلسه در هفته و هر جلسه حداقل 5 ست انجام دهید.

تمرین با حلقه لاستیکی

حلقه لاستیکی یکی از محبوبترین وسایل برای افزایش قدرت انگشتان می باشد که البته همیشه و همه جا می توان از آن استفاده کرد.

  • انگشت شست خود را در یک طرف حلقه و انگشتان خود را در طرف دیگر حلقه قرار دهید. سپس فشار دهید.
  • به مدت 10 ثانیه در حالت بسته نگه دارید
  • به آرامی کشش دست خود را آزاد کنید (10+ ثانیه)
  • 5 بار در هر دست تکرار کنید. 2-3 بار در هفته این تمرین را انجام دهید

سنگنوردی

سنگنوردی یکی از بهترین ورزش ها برای قوی شدن پنجه ها و همچنین نمایان شدن رگ های دست و … به شمار می رود. می توانید با هفته ای دو جلسه از مزایای بیشمار این ورزش بهره مند شوید که البته فواید آن بیشتر از اینهاست.

بارفیکس زدن روی پنجه ها

این روش مانند بارفیکس زدن معمول انجام می شود اما به جای بارفیکس زدن با کف دست روی نوک پنجه های خود آویزان شوید و بارفیکس بزنید. البته این مدل تمرین مناسب کسانیست که آمادگی جسمانی بیشتری دارند و حداقل چند بارفیکس کامل و با کیفیت می توانند بزنند. برای رسیدن به این سطح می توانید از تمرینات با دمبل و حلقه لاستیکی شروع کنید.

نگه داشتن صفحه وزنه به صورت پینچی

این یک تمرین فوق العاده ساده است که تاثیر بسزایی برای تقویت دست و در نتیجه خون رسانی به آن دارد. همه سالن‌های ورزشی دارای صفحات وزنه برای بلند کردن وزنه هستند که این تمرین را برای هر کسی نسبتاً در دسترس قرار می‌دهد. علاوه بر این، صفحات وزنه دارای اندازه‌ها و وزن‌های متفاوتی هستند که به راحتی پهنای چنگال، میزان پیچش انگشت و شدت تمرین شما را تغییر می‌دهند.

مطالب مرتبط

مضرات دویدن در صبح

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
یکی از سوالات رایج در رشته بدنسازی این است که چگونه رگهای ساعد برجسته و نمایانی داشته باشیم. رگ های دست نمایان در حقیقت به دلیل چربی کم بدن و البته توسعه مویرگهای دست ایجاد می شوند. پس برای نمایان شدن رگ ها باید چربی کلی بدن را کاهش دهید. کاهش دادن چربی کلی بدن با اصلاح رژیم غذایی، انجام ورزش های مختلف مانند هوازی و رژیم گرفتن و ... ایجاد می شود. از طرف دیگر برخی تمرینات باعث می شوند استقامت و قدرت عضلانی ساعدها و انگشتان شما افزایش یافته و در نتیجه رگ های خونرسان به این بخش توسعه یابند. در ادامه قدری بیشتر به این تمرینات می پردازیم.
  • در حالی که ایستاده اید، یک صفحه وزنه را در کنار خود نگه دارید، بازوهای خود را صاف، شانه ها را به عقب، در حالی که شست خود را در یک طرف بشقاب و انگشتان خود را در سمت دیگر قرار دهید (همچنین می توانید دو صفحه وزنه را در هر دست به هم بچسبانید تا آن را سختتر کنید. )
  • صفحات وزنه را تا زمان خستگی نگه دارید و سپس صفحات را به آرامی روی زمین قرار دهید تا تصادفاً به خود آسیب نرسانید.
  • در حالی که سعی می کنید مدت زمان نگه داشتن بشقاب ها را افزایش دهید، 2 بار تکرار کنید.

کرل ایستاده روسی

یکی از سوالات رایج در رشته بدنسازی این است که چگونه رگهای ساعد برجسته و نمایانی داشته باشیم. رگ های دست نمایان در حقیقت به دلیل چربی کم بدن و البته توسعه مویرگهای دست ایجاد می شوند. پس برای نمایان شدن رگ ها باید چربی کلی بدن را کاهش دهید. کاهش دادن چربی کلی بدن با اصلاح رژیم غذایی، انجام ورزش های مختلف مانند هوازی و رژیم گرفتن و ... ایجاد می شود. از طرف دیگر برخی تمرینات باعث می شوند استقامت و قدرت عضلانی ساعدها و انگشتان شما افزایش یافته و در نتیجه رگ های خونرسان به این بخش توسعه یابند. در ادامه قدری بیشتر به این تمرینات می پردازیم.

یک روش کلاسیک افزایش قدرت پنجه و انگشتان که بیشتر توسط کوهنوردان و سنگنوردان و پاورلیفترهای روس تبار استفاده می شده است.

نحوه انجام حرکت به این صورت است که یک هالتر را در دست گرفته و می ایستید. سپس هالتر را به نوک انگشتان برده و مجددا به کف دست بازگردانید. حرکتی ساده است که باید با تمرکز روی فشار حداکثری روی نوک انگشتان انجام شود. این حرکت باعث افزایش حجم عضلانی در ساعد نیز خواهد گردید.

جمع بندی

همانطور که در ابتدا گفتیم برجسته شدن رگهای دست و ساعد در وهله اول به میزان چربی بدن بستگی دارد که بایست آنرا با اصلاح رژیم غذایی و ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی کاهش دهید. به علاوه این تمریناتی که در بالا به آنها اشاره شد کمک خواهد کرد تا رگ های دست شما آنطور که می خواهید قوی و تنومند به نظر برسند.

همچنین برای رشد خوب عضلات ساعد در این بخش لازم است دو جلسه و هر جلسه 20 دقیقه مفید به تمرین این بخش بپردازید. تمرینات ساعد را می توانید در روز تمرینات دست انجام دهید.

یکی از سوالات رایج در رشته بدنسازی این است که چگونه رگهای ساعد برجسته و نمایانی داشته باشیم. رگ های دست نمایان در حقیقت به دلیل چربی کم بدن و البته توسعه مویرگهای دست ایجاد می شوند. پس برای نمایان شدن رگ ها باید چربی کلی بدن را کاهش دهید. کاهش دادن چربی کلی بدن با اصلاح رژیم غذایی، انجام ورزش های مختلف مانند هوازی و رژیم گرفتن و ... ایجاد می شود. از طرف دیگر برخی تمرینات باعث می شوند استقامت و قدرت عضلانی ساعدها و انگشتان شما افزایش یافته و در نتیجه رگ های خونرسان به این بخش توسعه یابند. در ادامه قدری بیشتر به این تمرینات می پردازیم. یکی از سوالات رایج در رشته بدنسازی این است که چگونه رگهای ساعد برجسته و نمایانی داشته باشیم. رگ های دست نمایان در حقیقت به دلیل چربی کم بدن و البته توسعه مویرگهای دست ایجاد می شوند. پس برای نمایان شدن رگ ها باید چربی کلی بدن را کاهش دهید. کاهش دادن چربی کلی بدن با اصلاح رژیم غذایی، انجام ورزش های مختلف مانند هوازی و رژیم گرفتن و ... ایجاد می شود. از طرف دیگر برخی تمرینات باعث می شوند استقامت و قدرت عضلانی ساعدها و انگشتان شما افزایش یافته و در نتیجه رگ های خونرسان به این بخش توسعه یابند. در ادامه قدری بیشتر به این تمرینات می پردازیم. یکی از سوالات رایج در رشته بدنسازی این است که چگونه رگهای ساعد برجسته و نمایانی داشته باشیم. رگ های دست نمایان در حقیقت به دلیل چربی کم بدن و البته توسعه مویرگهای دست ایجاد می شوند. پس برای نمایان شدن رگ ها باید چربی کلی بدن را کاهش دهید. کاهش دادن چربی کلی بدن با اصلاح رژیم غذایی، انجام ورزش های مختلف مانند هوازی و رژیم گرفتن و ... ایجاد می شود. از طرف دیگر برخی تمرینات باعث می شوند استقامت و قدرت عضلانی ساعدها و انگشتان شما افزایش یافته و در نتیجه رگ های خونرسان به این بخش توسعه یابند. در ادامه قدری بیشتر به این تمرینات می پردازیم.
4.1/5 - (35 امتیاز)
پست قبلی

2 قانون طلایی برنامه ریزی دویدن هفتگی

پست بعدی

راهنمای تغذیه مناسب برای صعود دماوند

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

پست بعدی
تغذیه مناسب برای صعود دماوند

راهنمای تغذیه مناسب برای صعود دماوند

آمپول نوروبیون

آمپول نوروبیون: فواید، عوارض و نکات

طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

چگونه با کمترین زمان خوش اندام شویم؟

چگونه با کمترین زمان خوش اندام شویم؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما...

بیشتر بخوانید
صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

گاشربروم 2 - موج کوه
کوه های جهان

گاشربروم 2

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!
آمادگی جسمانی

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

بهترین ویتامین ها برای بدنسازی
تغذیه

معرفی 10 تا از بهترین ویتامین ها برای بدنسازی

قله کی2
اخبار کوهنوردی

قله کی2 از نگاه پهپاد! (ویدیو)

کافئین چیست
آمادگی جسمانی

کافئین چیست؟ [خواص، عوارض، انواع قرص و سایر نکات]

کوهنوردی
کوه های جهان

اولین صعود زمستانی برودپیک و تراژدی

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه