• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
شنبه 18 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    بیماری ارتفاع

    ارتفاع زدگی در کوهنوردی: علل، علائم و درمان بیماری ارتفاع

    کوه های ترنس آنتراکتیک کوه های قطب جنوب

    ترنس آنتراکتیک : دوردست ترین کوه های کره زمین

    صعود زمستانی دماوند

    نکات مهم درباره صعود زمستانی دماوند

    گرلینده کالتنبرونر

    گرلینده کالتنبرونر: زنی در بین بهترین مردان!

    آکونکاگوآ

    آکونکاگوآ : بلندترین قله قاره آمریکا

    یرزی کوکوچکا

    یرزی کوکوچکا : اسطوره بی تکرار کوهنوردی

    اولین زنان فاتح اورست

    اولین زنان فاتح اورست: الهام بخش، فراموش شده، ناپدید!

    واندا روتکویچ

    واندا روتکویچ ، ملکه ای با قله ها ازدواج کرد!

    صعود زمستانی دماوند

    دانلود آهنگ کوه دماوند با صدای شاهرخ

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن

    20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

    تمرین کراس برای دونده ها

    راهنمای تمرینات کراس برای دونده ها

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    بیماری ارتفاع

    ارتفاع زدگی در کوهنوردی: علل، علائم و درمان بیماری ارتفاع

    کوه های ترنس آنتراکتیک کوه های قطب جنوب

    ترنس آنتراکتیک : دوردست ترین کوه های کره زمین

    صعود زمستانی دماوند

    نکات مهم درباره صعود زمستانی دماوند

    گرلینده کالتنبرونر

    گرلینده کالتنبرونر: زنی در بین بهترین مردان!

    آکونکاگوآ

    آکونکاگوآ : بلندترین قله قاره آمریکا

    یرزی کوکوچکا

    یرزی کوکوچکا : اسطوره بی تکرار کوهنوردی

    اولین زنان فاتح اورست

    اولین زنان فاتح اورست: الهام بخش، فراموش شده، ناپدید!

    واندا روتکویچ

    واندا روتکویچ ، ملکه ای با قله ها ازدواج کرد!

    صعود زمستانی دماوند

    دانلود آهنگ کوه دماوند با صدای شاهرخ

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن

    20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

    تمرین کراس برای دونده ها

    راهنمای تمرینات کراس برای دونده ها

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
بتا_کاروتن

بتا کاروتن چیست: خواص، منابع و میزان مصرف

توسط سپیده نصرالله
1402/05/15
در تغذیه, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
تبلیغات

بتا_کاروتن یک رنگدانه قرمز و نارنجی است که در گیاهان و میوه ها، به ویژه هویج و سبزیجات رنگارنگ یافت می شود. نام بتا_کاروتن از واژه یونانی «بتا» و لاتین «کاروت» هویج گرفته شده است. این رنگدانه قرمز و نارنجی توانایی کاهش چندین بیماری مزمن از جمله : انواع مختلف سرطان، فیبروز کیستیک را دارد. در این مقاله همه چیز را در مورد بتا_کاروتن، کارهایی که در بدن انجام می‌دهد و در چه غذاهایی یافت می‌شود را به طور کامل توضیح می‌دهیم.

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
بتا_کاروتن چیست؟
کارتنوئید چیست؟
خواص شگفت انگیز بتا_کاروتن
معرفی غذاهای غنی از بتا_کاروتن
مطالب مرتبط
علت لاغری بیش از حد چیست و چه خطراتی دارد؟
روش لاغری Pss چیست؟
مثلث متعادل سلامتی چیست؟
آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
مقدار مجاز مصرف بتا_کاروتن
ارزش غذائی بتا_کاروتن در مواد غذائی مختلف
خطرات و عوارض جانبی
منع مصرف بتا_کاروتن
سوالات رایج
تفاوت بین بتا_کاروتن و ویتامین A چیست؟
چه کسانی نباید بتا_کاروتن مصرف کنند؟

در فروشگاه موج کوه بیابید

بتا_کاروتن یک رنگدانه قرمز و نارنجی است که در گیاهان و میوه ها، به ویژه هویج و سبزیجات رنگارنگ یافت می شود. نام بتا_کاروتن از واژه یونانی «بتا» و لاتین «کاروت» هویج گرفته شده است. این رنگدانه قرمز و نارنجی توانایی کاهش چندین بیماری مزمن از جمله : انواع مختلف سرطان، فیبروز کیستیک را دارد. در این مقاله همه چیز را در مورد بتا_کاروتن، کارهایی که در بدن انجام می‌دهد و در چه غذاهایی یافت می‌شود را به طور کامل توضیح می‌دهیم.

لوازم کوهنوردی

بتا_کاروتن یک رنگدانه قرمز و نارنجی است که در گیاهان و میوه ها، به ویژه هویج و سبزیجات رنگارنگ یافت می شود. نام بتا_کاروتن از واژه یونانی «بتا» و لاتین «کاروت» هویج گرفته شده است. این رنگدانه قرمز و نارنجی توانایی کاهش چندین بیماری مزمن از جمله : انواع مختلف سرطان، فیبروز کیستیک را دارد. در این مقاله همه چیز را در مورد بتا_کاروتن، کارهایی که در بدن انجام می‌دهد و در چه غذاهایی یافت می‌شود را به طور کامل توضیح می‌دهیم.

تجهیزات کمپینگ

بتا_کاروتن یک رنگدانه قرمز و نارنجی است که در گیاهان و میوه ها، به ویژه هویج و سبزیجات رنگارنگ یافت می شود. نام بتا_کاروتن از واژه یونانی «بتا» و لاتین «کاروت» هویج گرفته شده است. این رنگدانه قرمز و نارنجی توانایی کاهش چندین بیماری مزمن از جمله : انواع مختلف سرطان، فیبروز کیستیک را دارد. در این مقاله همه چیز را در مورد بتا_کاروتن، کارهایی که در بدن انجام می‌دهد و در چه غذاهایی یافت می‌شود را به طور کامل توضیح می‌دهیم.

وسایل دویدن

بتا_کاروتن یک رنگدانه قرمز و نارنجی است که در گیاهان و میوه ها، به ویژه هویج و سبزیجات رنگارنگ یافت می شود. نام بتا_کاروتن از واژه یونانی «بتا» و لاتین «کاروت» هویج گرفته شده است. این رنگدانه قرمز و نارنجی توانایی کاهش چندین بیماری مزمن از جمله : انواع مختلف سرطان، فیبروز کیستیک را دارد. در این مقاله همه چیز را در مورد بتا_کاروتن، کارهایی که در بدن انجام می‌دهد و در چه غذاهایی یافت می‌شود را به طور کامل توضیح می‌دهیم.

لوازم سنگنوردی

بتا_کاروتن چیست؟

بتا_کاروتن رنگدانه ای است که در گیاهان یافت و به گیاه رنگ می دهد. نام بتا_کاروتن از نام لاتین هویج گرفته شده است. از بتا_کاروتن برای رنگ کردن غذاهایی مانند مارگارین نیز استفاده می شود.در بدن انسان ،بتا_کاروتن به ویتامینA ( رتینول) تبدیل می شود. ما برای بینایی و سلامت چشم، سیستم ایمنی قوی و پوست سالم به ویتامین A نیاز داریم. بتا_کاروتن علاوه بر اینکه به عنوان منبع غذایی پروویتامین A عمل می کند، به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی هم عمل می کند. بتا_کاروتن یک ماده مغذی محلول در روغن است . زمانی که در روغن پخته می شود جذب بالاتری دارد.

کارتنوئید چیست؟

کاروتنوئیدها رنگدانه های زرد، نارنجی و قرمز هستند که توسط گیاهان سنتز می شوند. رایج ترین کاروتنوئیدها در رژیم غذائی عبارتند از :

  • بتا_کاروتن
  • بتا_کریپتوکسانتین
  • لوتئین
  • زاگزانتین
  • لیکوپن
  • کاروتنوئیدهای بتا_کاروتن و بتا_کریپتوکسانتین می توانند توسط بدن به رتینول ویتامینA تبدیل شوند.
  • کارتنوئیدهای لوتئین و زاگزاتین در رژیم غذایی به طور انتخابی وارد لکه زرد چشم می شوند، جایی که تا 90 درصد نور آبی را جذب می کنند و به حفظ عملکرد بهینه بینایی کمک می کنند. خرد کردن، پوره کردن و پختن سبزیجات حاوی کاروتنوئید در روغن جذب کاروتنوئیدهای موجود در آنها را افزایش می دهد.

خواص شگفت انگیز بتا_کاروتن

  • تقویت عملکرد مغز : بتا_کاروتن به دلیل اثرات آنتی اکسیدانی عملکرد شناختی را تقویت می کند. مصرف میوه ها و سبزیجات به طور کلی، از جمله میوه هائی که سرشار از بتا_کاروتن هستند، می تواند خطر زوال شناختی و زوال عقل را کاهش دهد.
  • سلامت پوست : بتا_کاروتن به دلیل اثرات آنتی اکسیدانی به سلامت پوست کمک می کند . دریافت مقداری بتا_کاروتن، می تواند دفاع پوست را در برابر اشعه UV افزایش دهد و به حفظ سلامت و ظاهر پوست کمک کند.
  • سلامت ریه : ویتامین A به عملکرد صحیح ریه‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، افرادی که مقدار زیادی مواد غذایی حاوی بتا_کاروتن می خورند ممکن است در معرض خطر کمتری از سرطان ریه باشند.خوردن میوه ها و سبزیجات غنی از کاروتنوئیدها، مانند: بتا_کاروتن، اثر محافظتی در برابر سرطان ریه دارد. اما این را بدانید، مصرف مکمل‌های بتا_کاروتن در افراد سیگاری خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش می دهد.
  • سلامت چشم : رژیم‌های غذایی غنی از کاروتنوئیدها مانند بتا_کاروتن به ارتقای سلامت چشم و محافظت در برابر بیماری‌هایی که روی چشم‌ها اثر می‌گذارند، از جمله بیماری که باعث کاهش بینایی می‌شود، کمک می کند.
  • مبارزه با  بیماری قلبی : محققان طی تحقیقی نتایج هشت مطالعه را در مورد اثرات بتا_کاروتن در دوزهای 15 تا 50 میلی گرم ترکیب کردند. پس از بررسی داده های بیش از 130000 بیمار، محققان دریافتند که این مکمل ها منجر به کاهش قابل توجهی در مرگ و میرهای قلبی عروقی می شود.
  • دارای فعالیت آنتی اکسیدانی قوی : بتا_کاروتن و سایر کاروتنوئیدها دارای فعالیت آنتی اکسیدانی هستند که به دلیل توانایی آنها در پیشگیری از بیماری های مزمن ارزشمند هستند. همچنین از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد آسیب رسان که علت اصلی پیری هستند محافظت می کنند .
  • حمایت از بارداری سالم : ویتامین A  یکی از مهم ترین ویتامین ها در دوران بارداری و در دوران شیردهی می باشد . ویتامین A نقش مهمی در رشد سالم جنین و نوزاد دارد همچنین برای نوزادان و کودکان نوپا برای ایجاد سیستم ایمنی قوی لازم است . دریافت بتا_کاروتن از غذاهایی که مصرف می کنید بی خطرتر است، بنابراین زنان باردار یا شیرده باید میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی بیشتری مصرف کنند. اگر برای دریافت کافی این کاروتنوئید به مکمل نیاز دارید، آن را تحت نظارت پزشک خود استفاده کنید.
  • کمک به درمان لکوپلاکی دهان : بیشتر لکه های لکوپلاکیا خوش خیم هستند، اما برخی ممکن است علائم اولیه سرطان باشند. بتا_کاروتن به عنوان یک عامل پیشگیری کننده برای سرطان دهان عمل می کند.

معرفی غذاهای غنی از بتا_کاروتن

بتا_کاروتن در میوه ها و سبزیجات با رنگ های قرمز، نارنجی یا زرد وجود دارد. با این حال، از سبزی‌های دارای برگ‌های تیره یا سایر سبزیجات سبز اجتناب نکنید، زیرا حاوی مقدار خوبی از این آنتی اکسیدان نیز هستند.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

غذاهای غنی از بتا_کاروتن عبارتند از:

  • سبزی های دارای برگ تیره مانند کلم پیچ و اسفناج
  • سیب زمینی های شیرین
  • هویج (هویج پخته شده کارتنوئید بیشتری نسبت به هویج خام دارد)
  • کلم بروکلی
  • کدو حلوایی
  • طالبی
  • فلفل قرمز و زرد
  • زردآلو
  • نخود فرنگی
  • کاهو
  • ادویه فلفل قرمز
  • جعفری
  •  گشنیز
  • مرزنجوش

ترکیب این غذاها، گیاهان و ادویه ها با چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو یا مغزها و دانه ها به جذب بهتر آنها در بدن کمک می کند.

مطالب مرتبط

علت لاغری بیش از حد چیست؟

علت لاغری بیش از حد چیست و چه خطراتی دارد؟

روش لاغری Pss چیست؟

روش لاغری Pss چیست؟

مثلث متعادل سلامتی چیست؟

مثلث متعادل سلامتی چیست؟

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

بتا_کاروتن یک رنگدانه قرمز و نارنجی است که در گیاهان و میوه ها، به ویژه هویج و سبزیجات رنگارنگ یافت می شود. نام بتا_کاروتن از واژه یونانی «بتا» و لاتین «کاروت» هویج گرفته شده است. این رنگدانه قرمز و نارنجی توانایی کاهش چندین بیماری مزمن از جمله : انواع مختلف سرطان، فیبروز کیستیک را دارد. در این مقاله همه چیز را در مورد بتا_کاروتن، کارهایی که در بدن انجام می‌دهد و در چه غذاهایی یافت می‌شود را به طور کامل توضیح می‌دهیم.

بتا_کاروتن یک رنگدانه قرمز و نارنجی است که در گیاهان و میوه ها، به ویژه هویج و سبزیجات رنگارنگ یافت می شود. نام بتا_کاروتن از واژه یونانی «بتا» و لاتین «کاروت» هویج گرفته شده است. این رنگدانه قرمز و نارنجی توانایی کاهش چندین بیماری مزمن از جمله : انواع مختلف سرطان، فیبروز کیستیک را دارد. در این مقاله همه چیز را در مورد بتا_کاروتن، کارهایی که در بدن انجام می‌دهد و در چه غذاهایی یافت می‌شود را به طور کامل توضیح می‌دهیم. بتا_کاروتن یک رنگدانه قرمز و نارنجی است که در گیاهان و میوه ها، به ویژه هویج و سبزیجات رنگارنگ یافت می شود. نام بتا_کاروتن از واژه یونانی «بتا» و لاتین «کاروت» هویج گرفته شده است. این رنگدانه قرمز و نارنجی توانایی کاهش چندین بیماری مزمن از جمله : انواع مختلف سرطان، فیبروز کیستیک را دارد. در این مقاله همه چیز را در مورد بتا_کاروتن، کارهایی که در بدن انجام می‌دهد و در چه غذاهایی یافت می‌شود را به طور کامل توضیح می‌دهیم. بتا_کاروتن یک رنگدانه قرمز و نارنجی است که در گیاهان و میوه ها، به ویژه هویج و سبزیجات رنگارنگ یافت می شود. نام بتا_کاروتن از واژه یونانی «بتا» و لاتین «کاروت» هویج گرفته شده است. این رنگدانه قرمز و نارنجی توانایی کاهش چندین بیماری مزمن از جمله : انواع مختلف سرطان، فیبروز کیستیک را دارد. در این مقاله همه چیز را در مورد بتا_کاروتن، کارهایی که در بدن انجام می‌دهد و در چه غذاهایی یافت می‌شود را به طور کامل توضیح می‌دهیم.

مقدار مجاز مصرف بتا_کاروتن

اکثر مردم می توانند بتا_کاروتن کافی را از طریق غذا بدون نیاز به استفاده از مکمل ها دریافت کنند، مقدار توصیه شده بسته به جنسیت و مرحله زندگی متفاوت است که به شرح زیر می باشد:

  • سنین 1 تا 3: 1000 واحد
  • سنین 4 تا 8: 1335 واحد
  • سنین 9 تا 13: 2000 واحد
  • سنین 14 تا 18 سال: 3000 واحد  برای پسران، 2310 واحد برای دختران
  • بزرگسالان: 3000 واحد برای مردان، 2310 واحد برای زنان
  • زنان باردار: 2565 واحد
  • زنان شیرده: 4300 واحد

 ارزش غذائی بتا_کاروتن در مواد غذائی مختلف

  • 100 گرم هویج پخته شده حاوی 8279 میکروگرم بتا_کاروتن است.
  • 100 گرم اسفناج پخته شده بدون چربی اضافه شده حاوی 6103 میکروگرم بتا_کاروتن است.
  • 100 گرم سیب زمینی شیرین آب پز حاوی 9406 میکروگرم بتا_کاروتن است.

خطرات و عوارض جانبی

زمانی که بتا_کاروتن به مقدار طبیعی در غذا مصرف شود، احتمالاً بی خطر است. مکمل‌ها باید به‌طور کوتاه‌مدت و تحت نظرپزشک استفاده شوند. عوارض جانبی احتمالی این کاروتنوئید شامل سردرد، آروغ، مدفوع شل، کبودی، درد مفاصل و زرد شدن پوست است.

منع مصرف بتا_کاروتن

  • افرادی که به شدت سیگار می کشند یا مشروبات الکلی می نوشند باید از مصرف این کاروتنوئید به دلیل خطر افزایش ابتلا به سرطان خودداری کنند.
  • افرادی که سابقه قرار گرفتن در معرض آزبست را دارند نیز باید از مصرف مکمل های بتا_کاروتن خودداری کنند زیرا ممکن است خطر ابتلا به اختلالات کبدی یا بیماری قلبی را افزایش دهند.
  • اگر همزمان با مصرف داروهای کاهنده کلسترول، آنتی بیوتیک ها، یا استرول های گیاهی، از مکمل های بتا_کاروتن استفاده می کنید، به پزشک خود اطلاع دهید. هنگامی که با داروهایی که خطر خونریزی را نیز افزایش می دهند (مانند داروهای رقیق کننده خون) مصرف شود، ممکن است خطر خونریزی شما را افزایش دهد.

سخن پایانی

 افرادی که کاروتنوئیدهای بیشتری را در رژیم غذایی خود مصرف می کنند، خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن را کاهش می دهند. غنی‌ترین منابع بتا_کاروتن، میوه‌ها و سبزیجات زرد و نارنجی، به‌علاوه سبزیجات برگ سبز هستند. به طور کلی هر چه رنگ روشن تر و تندتر باشد، بتا_کاروتن بیشتری در آن غذا وجود دارد. این نکته مهم را به یادداشته باشید همیشه قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که یک انتخاب مناسب و ایمن برای سلامتی شماست.

سوالات رایج

تفاوت بین بتا_کاروتن و ویتامین A چیست؟

بتا_کاروتن پیش ساز ویتامین A است که با توجه به نیاز بدن به ویتامین A تبدیل می شود. که یک ویتامین ضروری در هر سنی برای سلامت سلولی و بینایی می باشد. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.

چه کسانی نباید بتا_کاروتن مصرف کنند؟

اگر سیگار می کشید یا سابقه سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض آزبست دارید، نباید مقادیر زیادی مکمل بتا_کاروتن را برای مدت طولانی مصرف کنید. با این حال، غذاهایی که سرشار از بتا_کاروتن هستند بی خطر در نظر گرفته می شوند و خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان و بیماری قلبی را کاهش می دهند.

4.9/5 - (15 امتیاز)
پست قبلی

بررسی خواص ماکارونی برای کوهنوردی

پست بعدی

20 نکته برای هفته اول بدنسازی و برنامه تمرینی

سپیده نصرالله

مطالب مرتبط

علت لاغری بیش از حد چیست؟
سلامت

علت لاغری بیش از حد چیست و چه خطراتی دارد؟

عوارض سلامتی کمبود وزن همانقدر مخرب است که اضافه وزن خطراتی برای سلامتی ایجاد می کند. اما علت لاغری بیش...

بیشتر بخوانید
روش لاغری Pss چیست؟

روش لاغری Pss چیست؟

مثلث متعادل سلامتی چیست؟

مثلث متعادل سلامتی چیست؟

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
هفته اول بدنسازی

20 نکته برای هفته اول بدنسازی و برنامه تمرینی

قبل ورزش صبحگاهی چه بخوریم

قبل ورزش صبحگاهی چه بخوریم؟

راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

رکورد جلو بازوی جهان

رکورد جلو بازوی جهان چقدر است؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیماری ارتفاع
آموزش کوهنوردی

ارتفاع زدگی در کوهنوردی: علل، علائم و درمان بیماری ارتفاع

یکی از مهمترین خطرات و مشکلات در ورزش های کوهستانی اعم از کوهنوردی، اسکی، اسکای رانینگ و غیره بیماری ارتفاع...

بیشتر بخوانید
کوه های ترنس آنتراکتیک کوه های قطب جنوب

ترنس آنتراکتیک : دوردست ترین کوه های کره زمین

علت لاغری بیش از حد چیست؟

علت لاغری بیش از حد چیست و چه خطراتی دارد؟

صعود زمستانی دماوند

نکات مهم درباره صعود زمستانی دماوند

مضرات دویدن

20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمد در یرزی کوکوچکا : اسطوره بی تکرار کوهنوردی
  • محمد در ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!
  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

مقالات پیشین

آسیب تاندون آشیل
سلامت

آسیب تاندون آشیل: علائم، علت ها و درمان

کم آبی کوهنوردی
آموزش کوهنوردی

5 نکته برای جلوگیری از کم آبی بدن هنگام کوهنوردی

روزی یک ساعت پیاده روی
سلامت

یک ساعت پیاده روی روزانه: 8 فایده و نکات

ماچاپوچره
کوه های جهان

ماچاپوچره ، باکره مقدس

دست به سنگ
آموزش کوهنوردی

16 نکته مهم درباره دست به سنگ در کوهنوردی

هایپرتروفی
آمادگی جسمانی

هایپرتروفی عضله در ورزش چیست؟ هرآنچه باید بدانید.

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

لوازم کوهنوردی، کمپینگ، سنگنوردی..

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
موج کوه