20 توصیه برای لذت بردن از ورزش

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامتی و لذت بردن از زندگی فعال و سالم است. اما برای بسیاری از افراد، ورزش می‌تواند یک چالش باشد و ممکن است آنها نتوانند لذت کافی از آن ببرند. در اینجا 20 توصیه برای لذت بردن از ورزش را ارایه کرده ایم که توجه به آنها می تواند برایتان مفید باشد:

مهمترین توصیه ها برای لذت بردن از ورزش

انتخاب ورزشی که دوست دارید

انتخاب یک ورزشی که به شما لذت می‌دهد و با سلیقه‌تان سازگار است، اولین گام مهم در لذت بردن از ورزش است. می توانید چند ورزش را که فکر می کنید به آنها علاقه دارید را امتحان کرده و در هر یک سه جلسه حضور پیدا کنید. معمولا پس از 3 جلسه حضور در یک ورزش می توانید تصمیم گیری بهتری درباره آنچه که دوست دارید انجام دهید.

تنظیم اهداف معقول

تعیین اهداف معقول و قابل تحقق برای خودتان اهمیت دارد. این اهداف می‌توانند شامل افزایش فیتنس، از دست دادن وزن یا افزایش قدرت عضلاتی باشند. یک هدف هوشمندانه ورزشی باید چالشی باشد اما نباید آنقدر رویاپردازانه باشد که رسیدن به آن محال در نظر گرفته شود. البته می توان به هدف های بزرگ فکر کرد اما بهتر است این اهداف بزرگ را به بخش های کوچک و قابل دسترس تقسیم کنید. به طور مثال اگر در حال حاضر 10 کیلومتر را در 60 دقیقه می دوید می توانید 50 دقیقه را هدف بگیرید. با رسیدن به حد نصاب 50 دقیقه می توانید به مدت زمان های کمتر فکر کنید.

تنظیم برنامه‌ی ورزشی مناسب

انتخاب برنامه‌ی ورزشی مناسب برای سطح توانایی و اهداف شما می‌تواند به شما کمک کند تا لذت بیشتری از ورزش ببرید. یک برنامه باید با شرایط زندگی و کاری شما هماهنگ شود و باعث شود شما رشد کنید. برنامه های سنگین می توانند به آسیب دیدگی منجر شوند در حالی که برنامه های سبک ممکن است انگیزه کافی برای ادامه ایجاد نکنند. به چیزی فکر کنید که می توانید برای مدت ها به آن پایبند باشید.

شروع به تدریج

اگر تازه به ورزش می‌پردازید یا مدت طولانی‌ای ورزش نکرده‌اید، به تدریج شروع کنید تا جسمتان به فعالیت‌های ورزشی عادت کند. به عنوان یک نکته مهم در یک دوره روی افزایش شدت یا افزایش حجم تمرینات تمرکز کنید و هر دو را با هم انجام ندهید. مثلا اگر در حال تمرین بدنسازی هستید می توانید تعداد تکرار بیشتر در هر ست با وزنه های قبلی را هدف بگیرید. در همین مورد هم لازم است با احتیاط و آهسته به پیش روید.

داشتن همراه

ورزش با دوستان یا خانواده می‌تواند تجربه‌ی مهیج‌تری باشد و انگیزه شما را بالا ببرد. در این مورد بهتر است با کسانی همراه شوید که انگیزه ورزشی دارند. این افراد شما را برای ادامه تمرینات شارژ خواهند کرد.

موزیک مناسب

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان در حین ورزش می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد و تجربه را جذاب‌تر کند. یک موزیک خوب ریتم ایجاد میکند و باعث می شود بهتر ادامه دهید. این به خصوص در تمرینات طولانی مانند دو استقامت می تواند مفید باشد.

راهنمای تمرینات دو نیمه‌استقامت؛ ترکیب سرعت، دوام و رنج مثبت

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

تغذیه سالم

مراقبت از تغذیه صحیح و متناسب با فعالیت‌های ورزشی شما از اهمیت بسیاری برخوردار است. مصرف مواد غذایی از قبیل پروتئین، ویتامین ها و کربوهیدرات ها به همراه چربی های مفید باعث می شود عملکرد ورزشی شما بهبود پیدا کند و در نتیجه انگیزه بیشتری خواهید یافت.

برگزاری جلسات ورزشی منظم

به تدریج ورزش را به جدول روزانه‌تان اضافه کنید تا عادت شود و از لذت بردن از آن بهره‌مند شوید. یکی از اشتباه ترین کارها شروع طوفانی پس از یک دوره بی تمرینی و انتظار همان توانایی قبلی است که می تواند به غیر از کاهش لذت و سرخوردگی آسیب های جدی حتی سکته به همراه داشته باشد. نظم تمرینی اهمیت بسزایی در پیشرفت دارد.

تغییر ورزش‌ها

برای جلب تنوع و از بین بردن روتین‌های خسته‌کننده، ورزش‌های مختلف را امتحان کنید. به عنوان مثال اگر اهل بدنسازی هستید می توانید هفته ای یکی دو جلسه کاردیو داشته باشید که هم باعث تغییر روند و هم بهبود عضلات خواهد شد.

آموزش فنی

بهبود تکنیک‌های ورزشی خود از طریق دوره‌های آموزشی یا کمک از مربی می‌تواند به شما اعتماد به نفس بدهد و لذت را افزایش دهد. نگاه کردن فیلم های ورزشی نیز یکی از راهکارهای یادگیری و بهتر شدن است.

مشاهده تغییرات

دنبال کردن پیشرفت‌های خود، از طریق عکس‌ها یا دفترچه یادداشت، می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد. حس پیشرفت به خودی خود باعث لذت بردن هر چه بیشتر از ورزش می شود. حتی پیشرفت های کوچک هم اثر زیادی دارند.

تمرین در محیط‌های زیبا

تمرین در مکان‌های زیبا مثل پارک‌ها یا ساحل‌ها می‌تواند تجربه را بهتر کند. تغییر محیط از بیرون به باشگاه یا برعکس نیز یکی دیگر از روش های متنوع سازی است. به عنوان نمونه می توانید ترکیب دویدن روی تردمیل و فضای باز را تجربه کنید.

• برای دویدن در تهران کجا برویم؟

تنوع در مکمل‌ها

مصرف مکمل‌هایی مثل پروتئین‌ها و ویتامین‌ها کمک به بهبود فرم جسمی و سلامتی می‌کند. البته مکمل ها جای غذای اصلی را نمی گیرند اما می توانند در صورت استفاده معقول مفید واقع شوند. از بین این مکمل ها می توان به کراتین، بتاآلانین، آرژنین و … اشاره کرد.

تنظیم زمان ورزش

تعیین زمان مناسب برای ورزش، مثلاً صبح زود یا شامگاه، می‌تواند تاثیر مثبتی بر روی انگیزه و لذت شما داشته باشد. توجه به این نکته باعث می شود برنامه ریزی روزانه سایر امور شما مخدوش نشود و بتوانید در زمان ورزش کردن تمرکز بهتری ایجاد کنید.

شرکت در رخدادها و مسابقات ورزشی

شرکت در رخدادها و مسابقات ورزشی می‌تواند تجربه جذابی باشد و انگیزه شما را افزایش دهد. یک مسابقه ماراتن یا یک مسابقه آمادگی جسمانی می تواند تمرین شما را در مسیری هدفمند قرار دهد.

تمرین در گروه‌های ورزشی

پیوستن به یک گروه ورزشی می‌تواند تجربه‌ی اجتماعی و لذتی فراهم کند. می توانید عضویت در یک باشگاه ورزشی نزدیک محل سکونت یا گروه ورزشکاران را داشته باشید. برای یافتن چنین جایی از سرچ کردن در گوگل استفاده کنید یا با مراکز ورزشی شهرتان تماس بگیرید.

توجه به استراحت

استراحت کافی برای بازیابی عضلات و جلوگیری از خستگی بسیار مهم است. استراحت شامل فاصله کافی بین جلسات تمرینی و خواب کافی شبانه می شود. به عنوان یک راهکار کلی اگر به دنبال فیتنس هستید برای اکثر افراد دو بار تمرین دادن هر گروه عضلانی در هفته کافی می باشد.

ایجاد روتین ورزشی

داشتن یک روتین ورزشی ثابت می‌تواند به شما کمک کند تا ورزش را به یک عادت تبدیل کنید. یک دفترچه یادداشت یا برنامه ریزی هفتگی ایجاد کنید. برای این نکته می توانید از یک مربی با تجربه کمک بگیرید تا برنامه ریزی شما را با توجه به اهدافتان انجام دهد.

یک روتین خوب باید متنوع باشد. مثلا برنامه 4 روز بدنسازی در هفته می تواند دو روز روی قدرت و دو روز روی هایپرتروفی تمرکز کند. برای یک دونده نیز ترکیب انواع دویدن باعث ایجاد روتین لذت بخش و البته اثربخش می شود.

پاداش‌ دادن به خود

خودتان را به اهداف ورزشی خود پاداش دهید. مثلاً بعد از یک ماه ورزش موفق، به خودتان یک هدیه بدهید. هدیه می تواند یک تکه لوازم ورزشی مانند تیشرت، کفش ورزشی یا چنین چیزی باشد که شما را به ادامه مسیر ترغیب می کند. اگر هم کوهنورد هستید می توانید یکی از لوازم کوهنوردی را برای خودتان بخرید.

انجام تمرینات تنوع‌بخش

تمرینات تنوع‌بخش مانند یوگا یا پیلاتس می‌توانند به شما کمک کنند تا از تنوع بیشتری در برنامه‌ی ورزشی‌تان برخوردار شوید. می توانید این تمرینات را در روزهای غیر از روزهای اصلی ورزش خود داشته باشید یا اینکه چند دقیقه پایانی هر جلسه تمرین را به اینها اختصاص دهید.

در نهایت، ورزش باید برای شما لذت‌بخش باشد و از آن لذت ببرید. اگر احساس خستگی یا عدم انگیزه می‌کنید، ممکن است به یک مربی یا دوست اعتماد کنید تا شما را به ادامه ورزش ترغیب کند. همچنین، به یاد داشته باشید که تغییرات در ورزش و سلامت شما به تدریج رخ می‌دهند، بنابراین صبور باشید و از مسیر لذت‌بخش ورزش لذت ببرید.