دمبل زدن یک راهکار عالی برای رسیدن به تناسب اندام و تقویت عضلات است. از فواید دمبل می توان به در دسترس بودن، افزایش تعادل و … اشاره کرد. دمبل متغیر یا قابل تنظیم به شما امکان می دهد تا با استفاده از مکانیزم های مختلف مانند اهرم، صفحه یا پین، وزن آنرا تغییر دهید. این کار به کاربر اجازه می دهد تا بین صفحات مختلف متصل به دسته به صورت وزنی تغییر ایجاد کند.
دمبل متغیر از چند صفحه یا بلوک قابل جابجایی تشکیل شده است. این نوع دمبل می تواند جایگزین مجموعه های مختلف دمبل شود که هزینه بیشتی دارند و فضای بیشتری اشغال می کنند.
ويژگی های دمبل های متغیر
با وجود راحتی در عدم نیاز به دمبل های مختلف، کمی یادگیری طرز کار برای استفاده از دمبل متغیر نیاز خواهد بود. این به خصوص برای کسی که با دمبل های سنتی کار کرده باشد، در ابتدا کمی سخت به نظر می رسد.
یکی از معایب دمبل قابل تنظیم زمانبر بودن تغییر وزن است. این کار می تواند قدری خسته کننده به نظر برسد و باعث سرد شدن ورزشکار شود. یکی از راههای تغییر این روال نیز استفاده از برنامه تمرینی مطابق با وسایل در دسترس می باشد. به این صورت که در یک روز تقریبا از یک رنج وزنی دمبل متغیر استفاده شود. در این صورت نیاز کمتری به تغییر دادن پیاپی وزنه ها خواهد بود.
مثلا قدرت پشت بازو با جلوبازو تقریبا یکسان است. انجام تمرینات این دو قسمت بدن در یک روز می تواند کمک کند که نیاز به تغییر کمتری وجود داشته باشد.
گلدبرگ به عنوان متخصص ورزشی توصیه به توجه به کیفیت در هنگام خرید می نماید. قطعات ارزان معمولا کاربرد ضعیفی دارند که در هنگام تمرین آزاردهنده خواهد بود.
دمبل قابل تنظیم در مقابل دمبل ثابت کدام بهتر است؟
افزودن تعدادی دمبل به یک باشگاه خانگی جدا از مدل آن، راهی مطمئن برای بهبود قدرت، افزایش توده عضلانی و سوزاندن چربی های اضافی است. اما در مقایسه بین دمبل متغیر و دمبل های ثابت کدامیک بهترند. در اینجا به نقل از لئون پولتنی به بررسی این موضوع می پردازیم.
مانند بسیاری از موارد دیگر این دو نوع دمبل هم موافقان و مخالفان خود را دارند و تصمیم نهایی با توجه به استفاده مورد نظر، میازن وزن مورد نیاز، فضای موجود، بودجه و … با شما خواهد بود.
توزیع وزن
کسانی که به دنبال حداکثر فشار در پرس یا بدنسازی حرفه ای هستند، معمولا به دمبل های سنگین نیاز خواهند داشت. برای این گروه هیچ چیز نمی تواند جایگزین یک دمبل ثابت شود. آنها گران هستند، اما نتیجه رضایت بخش این گروه ورزشکاران را به دست می دهند.
به طور معمول باید گفت که انواع دمبل قابل تنظیم حداکثر تا وزن های ۲۵ کیلوگرم برای هر عدد تولید می شوند. البته موارد خاص با برندهای بسیار بالا نیز در بازار موجود هست که گستردگی وزنی بیشتری دارند.
هزینه و قیمت یک دمبل متغییر چقدر است؟
یک دمبل قابل تنظیم روی کاغذ گرانتر به نظر میرسد. اما وقتی آنرا به جای چند ست دمبل استفاده کنید، شرایط تغییر خواهد کرد. با توجه به نمونه های موجود در بازار اگر نهایتا از یکی دو جفت دمبل استفاده می کنید، دمبل ثابت مناسب شما خواهد بود. اما کسانی که به ۳ ست دمبل یا بیشتر نیاز دارند، از نظر هزینه بهتر است سراغ دمبل متغیر بروند.
عملکرد دمبل متغییر بهتر است یا دمبل ثابت؟
تفاوت اصلی بین دمبل متغیر و ساده نحوه عملکرد آنهاست. قطعا یک ست متنوع از انواع دمبل ثابت عملکرد بهتری به دست می دهد. البته در صورت عدم دسترسی به ست دمبل ثابت با استفاده از دمبل قابل تنظیم و یک برنامه حرفه ای می توان به نتایج خوبی دست یافت.
در جمع بندی باید گفت که کسانی که از دمبل زدن برای تمرینات کمکی در کنار سایر ورزشها مانند هوازی و … استفاده می کنند، دمبل متغیر می تواند وسیله ای کافی باشد. البته گاها یکی دو جفت دمبل ثابت هم کار این گروه را راه می اندازد. بدنسازان حرفه ای تر اما احتمالا باید به سراغ ست دمبل های ثابت بروند.
مهمترین موضوع در اینجا داشتن نظم و انضباط و برنامه تمرینی درست است که باعث نتیجه گیری خواهد شد. مقاله تمرین کل بدن با دمبل راهنمای خوبی برای شما خواهد بود.
چه وزنه هایی را بخریم؟
به طور کلی در خرید دمبل متغیر برای اکثر مردان تا وزن ۲۰ کیلوگرم برای هر دمبل برای اکثر حرکت ها کافی خواهد بود. برای دمبل ثابت هم می توان سه جفت دمبل را جایگزین کرد. اگر تصمیم به خرید دمبل ثابت دارید، ابتدا یک دو جفت دمبل(یک جفت سبک برای ضعیفترین عضلات و یک جفت سنگین تر برای عضلاتی قویتر) تهیه کنید. وزن دمبل سبک به حدی باشد که بتوانید تمرینات ضعیف ترین عضلات با دمبل را ۵ تا ۷ تکرار انجام دهید. در مورد دمبل سنگین برای عضلات قوی تر هم به همین روش عمل کنید. سپس به آرامی تعداد تکرار در هر ست را افزایش دهید. پس از چند ماه که تعداد تکرار در هر ست به ۱۲ رسید یک جفت دمبل سنگین تر تهیه نمایید.
خانم ها نیز می توانند همین روند را در پیش بگیرند. البته زنان در خرید قابل تنظیم نیاز به وزنه کمتری خواهند داشت. وزن ۱۰ کیلوگرم برای هر دمبل متغیر برای اکثر بانوان به منظور انجام تمرینات اثربخش و مفید کافی خواهد بود.
