آسیب تاندون آشیل: علائم، علت ها و درمان
آسیبدیدگی و پارگی تاندون آشیل ممکن است برای هر کسی چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار اتفاق بیفتد. مهم این است که شما به خوبی علائم آن را بشناسید و برای درمانش اقدام کنید. آسیب تاندون آشیل می تواند خفیف یا شدید باشد؛ اما در هرصورت باید آن را جدی گرفت تا آسیب، شدت نگیرد. در ادامه مقاله با انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل، علائم، علت ها و درمان آن به طور مفصل آشنا خواهید شد. همچنین می توانید تاندونیت کشکک زانو را در این صفحه بخوانید.
فهرست مطالب
Toggleدرباره تاندون آشیل
تاندون آشیل یک تاندون ضخیم است که در پشت ساق قرار دارد. این ماهیچه های گاستروکنمیوس و سولئوس در ساق پا را به یک نقطه درج در استخوان پاشنه (استخوان پاشنه) متصل میکند. این تاندون قویترین تاندون بدن است و به افراد اجازه می دهد هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن به پا فشار بیاورند.
صدمات آشیل می تواند در چندین مکان رخ دهد، اما شایع ترین ناحیه در محل اتصال عضله به تاندون است (ناحیه ای که عضلات ساق پا به تاندون می پیوندند). آسیب های این ناحیه اغلب خود به خود بهبود می یابند. با این حال، این محل اتصال خون کمتری نسبت به ناحیه عضلانی پا دارد و باعث می شود روند بهبودی نسبت به بسیاری از آسیب های دیگر پا کندتر شود.
انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل
آسیب دیدگی تاندون آشیل میتواند خفیف یا متوسط باشد و شما درد، سوزش یا سفتی در آن قسمت از پایتان احساس کنید. اگر درد شدید باشد، تاندون آشیل ممکن است تا حدی یا به طور کامل پاره شده باشد. تاندونیت آشیل نوع دیگری از آسیب است که در آن بخشی از تاندون ملتهب می شود.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
به طور کلی دو نوع آسیب شایع تاندون آشیل عبارتند از:
- پارگی حاد: پارگی کامل یا جزئی، زمانی رخ می دهد که تاندون بیش از حد و بیشتر از ظرفیت خود کشیده شود.
- تاندینوپاتی آشیل: یک بیماری مزمن (طولانی مدت) که باعث ضعف و تحلیل رفتن آشیل به دلیل یک سری پارگیهای بسیار کوچک (تاندینوز) می شود.
علائم آسیب دیدگی تاندون آشیل
اگرچه ممکن است هیچ علامت یا علامتی با پارگی تاندون آشیل نداشته باشید، اکثر افراد این موارد را دارند:
- احساس لگد زدن به ساق پا
- درد احتمالاً شدید، و تورم در نزدیکی پاشنه پا
- ناتوانی در خم کردن پا به سمت پایین یا “هل کردن” پای آسیب دیده هنگام راه رفتن
- ناتوانی در ایستادن روی انگشتان پای آسیب دیده
- صدای ترکیدن یا کوبیدن در هنگام آسیب دیدگی
در صورت شنیدن صدای ترک در پاشنه خود، به خصوص اگر پس از آن نمی توانید به درستی راه بروید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
شرایط و مشکلات تاندون آشیل
اختلالات مزمن و طولانی مدت تاندون آشیل از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد که باعث التهاب یا انحطاط می شود تا تروماهای حاد مانند پارگی تاندون آشیل را شامل می شود. درد در امتداد پشت مچ پا یا در پاشنه پا اغلب نتیجه مشکلات مشخص در طول مسیر تاندون آشیل یا در نقطه اتصال آن به پاشنه پا است. این نوع درد همچنین ممکن است ناشی از بورسیت رتروکلکانئال باشد که گاهی اوقات بورسیت تاندون آشیل نامیده می شود.
- پارگی تاندون آشیل
- التهاب مزمن تاندون آشیل و آسیب های دژنراسیون
پیشگیری از آسیب تاندون آشیل
برای کاهش احتمال ابتلا به مشکلات تاندون آشیل، نکات زیر را دنبال کنید:
- کشش و تقویت عضلات ساق پا: ساق پای خود را آنقدر بکشید که کشش قابل توجهی را احساس کنید اما درد نداشته باشید. در طول کشش پرش نکنید. تمرینات تقویت کننده ساق پا همچنین می تواند به عضلات و تاندون کمک کند تا نیروی بیشتری جذب کنند و از آسیب جلوگیری کنند.
- تمرینات خود را تغییر دهید: ورزشهای پرتقابل، مانند دویدن، با ورزشهای کم تأثیر مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا را جایگزین کنید. از فعالیت هایی که استرس بیش از حد به تاندون آشیل شما وارد می کند، مانند دویدن در تپه و فعالیت های پرش خودداری کنید.
- سطوح در حال اجرا را با دقت انتخاب کنید: از دویدن روی سطوح سخت یا لغزنده خودداری کنید یا آن را محدود کنید. برای تمرین در هوای سرد لباس مناسب بپوشید و کفشهای ورزشی مناسب با بالشتک مناسب در پاشنه بپوشید.
- شدت تمرین را به آرامی افزایش دهید: آسیب تاندون آشیل معمولاً پس از افزایش ناگهانی شدت تمرین رخ می دهد. فاصله، مدت و دفعات تمرین خود را حداکثر تا 10 درصد در هفته افزایش دهید.
علل پارگی تاندون آشیل
تاندون آشیل به شما کمک می کند تا پای خود را به سمت پایین بگیرید، روی انگشتان پا بلند شوید و هنگام راه رفتن پای خود را فشار دهید. شما تقریباً هر بار که راه می روید و پای خود را حرکت می دهید، به آن تکیه می کنید.
پارگی معمولاً در بخشی از تاندون رخ می دهد که در فاصله (حدود 6 سانتی متر) از نقطه اتصال آن به استخوان پاشنه قرار دارد. این بخش ممکن است مستعد پارگی باشد زیرا جریان خون ضعیف است که همچنین می تواند توانایی آن را برای بهبودی مختل کند. پارگی ها اغلب به دلیل افزایش ناگهانی فشار روی تاندون آشیل شما ایجاد می شود. نمونه های رایج عبارتند از:
- افزایش شدت مشارکت ورزشی به ویژه در ورزش هایی که شامل پریدن است
- سقوط از ارتفاع
- قدم گذاشتن در یک چاله
چگونه آسیب و پارگی تاندون آشیل را تشخیص دهیم؟
پزشکان گاهی اوقات آسیب تاندون آشیل را با پیچ خوردگی مچ پا اشتباه می گیرند. برای تشخیص درست، پزشک شما باید علاوه بر معاینه فیزیکی، راه رفتن یا دویدن شما را ببیند تا بتواند مشکل را پیدا کند. گاهی پزشکان برای تشخیص پارگی از روشهای زیر استفاده می کنند.
۱. تست فشار
تست فشار به این صورت است که شما روی صندلی یا نیمکت زانو می زنید یا روی شکم دراز می کشید. پزشک به آرامی ماهیچه ساق پای سالم شما را فشار می دهد. این کار تاندون را میکشد و پای شما را حرکت می دهد. سپس، او همین کار را روی پای آسیب دیده انجام می دهد. اگر تاندون آشیل شما پاره شده باشد، پای شما حرکت نمی کند؛ زیرا ماهیچه ساق پا به استخوان مچ وصل نیست.
۲. آزمایش دامنه حرکت
پزشک شما ممکن است دامنه حرکتی شما را آزمایش کند تا ببیند آیا می توانید مچ پای خود را همانطور که باید حرکت دهید یا خیر.
۳. تصویربرداری از پا
علاوه بر معاینات بالینی بالا، پزشک ممکن است که آزمایشهای تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI را انجام دهد. این آزمایشها می توانند نشان دهند که چه نوع آسیبی دارید و به پزشک کمک می کند بهترین درمان را برای شما انتخاب کند.
درمان تاندون آشیل
اکثر افرادی که آسیب و التهاب ناشی از استفاده بیش از حد از تاندون دارند تحت درمان های غیر جراحی قرار می گیرند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- استراحت یا سایر تغییرات فعالیت ها
- فیزیوتراپی (توانبخشی)
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن
- (برای برخی از بیماران) تزریق پلاسمای غنی از پلاکت
در توانبخشی، فیزیوتراپ یا مربی ورزشی ممکن است از اولتراسوند، تحریک الکتریکی، سرما درمانی (یخ زدن) و ماساژ برای بهبود بهبودی استفاده کند. آنها همچنین تمرینات کششی خاص و تمرینات قدرتی را برای بازیابی عملکرد و جلوگیری از مشکلات بعدی به بیمار آموزش می دهند.
در موارد کمتر، بیمارانی که از این درمان ها سود نمی برند ممکن است نیاز به جراحی داشته باشند.
- درمان پلاسمای غنی از پلاکت
- ترمیم جراحی کم تهاجمی برای پارگی تاندون آشیل
سوالات متداول
عملکرد تاندون آشیل چیست؟
تاندون آشیل ماهیچه های ساق پا را به استخوان پاشنه پا متصل می کند. این تاندون در حین فعالیت پاشنه پا را از روی زمین بلند می کند. آسیب به تاندون آشیل یک نگرانی رایج است. شرایط شامل بورسیت، تاندونیت، تاندونوز و پارگی تاندون است.
آشیل استخوان است یا ماهیچه؟
تاندون آشیل یک طناب فیبری قوی است که ماهیچه های پشت ساق پا را به استخوان پاشنه پا متصل می کند. اگر تاندون آشیل خود را بیش از حد کشش دهید، ممکن است دچار پارگی شود.
قوی ترین تاندون کدام است؟
تاندون آشیل ضخیم ترین و قوی ترین تاندون بدن است. به همین دلیل است که وقتی تاندون آشیل آسیب می بیند، به شدت دردناک و ناتوان کننده است.
در چه ورزشهایی احتمال آسیب به تاندون آشیل بیشتر است؟
دویدن
ژیمناستیک
رقص
فوتبال
بیسبال
بسکتبال
تنیس
والیبال
چه چیزی باعث آسیب آشیل می شود؟
تاندونیت آشیل آسیب ناشی از استفاده بیش از حد از تاندون آشیل (uh-KILL-eez) است، نوار بافتی که ماهیچه های ساق پا را در پشت ساق پا به استخوان پاشنه شما متصل می کند. التهاب تاندون آشیل بیشتر در دوندگانی رخ می دهد که به طور ناگهانی شدت یا مدت دویدن خود را افزایش داده اند.
منابع: hss.edu, mayoclinic
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
زهرا کاظمیان
کفش هوکا کلیفتون 9 clifton – پنجه پهن
- وزن سبک: بهبود وزن نسبت به مدلهای قبلی برای ارائه تجربه دویدن راحتتر.
- بالشتک میانی جدید: فوم بهبودیافته با واکنشپذیری و استحکام بالاتر برای حرکات سریع و روان.
- فناوری Meta-Rocker: انتقال راحت از پاشنه به پنجه با کمک طراحی منحنی زیره.
- رویه مشبک تنفسپذیر: ساختار مشبک برای تهویه بهتر پا و کاهش گرمای داخل کفش.
- زیره مقاوم: لاستیک بادوام در قسمتهای پرخطر، مناسب برای استفاده در سطوح مختلف.
- پشتیبانی و ثبات بالا: طراحی بافت رویه و یقه پاشنه برای جلوگیری از لغزش.
- ابعاد مناسب و جا برای پنجه: فضای کافی در قسمت پنجه برای راحتی بیشتر.
- طراحی متعادل ارتفاع: افت پاشنه تا پنجه ۵ میلیمتر با ارتفاع مناسب بالشتک.
- مناسب برای دویدنهای طولانی و تمرینات روزانه: بالشتک و پشتیبانی کافی برای مسافتهای زیاد.
- ظاهر شیک و مدرن: طراحی ساده و جذاب برای استفاده روزمره و ورزشی.
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کیسه خواب کمپ مدل Light Peak لایت پیک
- نام محصول: کیسه خواب کمپ مدل Light Peak
- ابعاد: 210 × 80 × 50 سانتیمتر
- وزن: 1500 گرم
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه: 90%
- دمای قابل استفاده: تا 10- درجه سانتیگراد
- جنس لایه بیرونی: 100% نایلون
- جنس لایه داخلی: 100% پلیاستر
- ابعاد بستهبندی: 36 × 19 سانتیمتر
- ظرفیت: یک نفر
- نوع زیپ: باز شدن از راست به چپ
- ویژگیهای اصلی:
- سبک و قابل حمل
- حفظ دما و گرمای بدن
- محافظت در برابر سرما، حشرات و جانوران موذی
- خشک و گرم ماندن در دماهای پایین
- کاربری: مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، طبیعتگردی
- کشور سازنده: چین
یخشکن 24 شاخه ضد لغزش HUGSEE
- دندانها: ۲۴ دندان فولادی از فولاد منگنز گالوانیزه برای چسبندگی عالی
- دندانها: فولاد منگنز
- لایه بیرونی: نایلون
- بندها: الاستومر ترموپلاستیک (TPE)
- طراحی سبک و قابل انعطاف
- قابلیت تاشو برای حمل آسان در کولهپشتی
- سایز: مناسب برای کفشهای سایز 38 تا 45
- رنگ: مشکی
- ابعاد محصول: ۲۱.۷۰ × ۱۳.۰۰ × ۱.۰۰ سانتیمتر
- وزن: ۱۵۹ گرم (برای بسته)
- چسبندگی عالی بر روی سطوح برفی، یخی، گل یا چمن خیس
- کاربرد برای کوهپیمایی و تریل رانینگ روی برف، شهری
بند عینک نانو شیرکوه
عینک جولبو اسپرت مدل Professional
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کوله 8 لیتری اسکای رانینگ و دوچرخه اولترا
کمل بک درب کشویی 3 لیتری اسنوهاک + روکش شلنگ
- ساختهشده از مواد بهداشتی (98٪ TPU و فاقد BPA)؛ بدون بو، ضد میکروب و آنتیباکتریال
- ظرفیت ۳ لیتر مناسب برای برنامههای طولانیتر کوهنوردی، طبیعتگردی و دوچرخهسواری
- دارای درب کشویی در قسمت بالا برای پر کردن آسان و شستوشوی کامل داخل مخزن
- طراحی کاملاً آببندیشده برای جلوگیری از نشت آب درون کولهپشتی
- دارای شلنگ با روکش محافظ ضدیخ برای جلوگیری از یخزدگی در هوای سرد
- قابلیت جداسازی سریع شلنگ از مخزن برای خشککردن بهتر و نگهداری بهداشتی
- دهانهی شلنگ با درپوش گرد و غبار برای جلوگیری از آلودگی
- مجهز به سوپاپ اطمینان در محل اتصال شلنگ برای جلوگیری از نشت ناخواسته
- مقاوم در برابر دمای -20 تا +50 درجه سانتیگراد
- طراحیشده برای سازگاری کامل با اکثر کولهپشتیهای کوهنوردی دارای محفظه هیدراتاسیون
- حفظ طعم طبیعی آب حتی در استفادههای طولانیمدت
- دارای دهانهی بزرگ برای پر کردن سریع و تمیز کردن راحتتر
- مناسب برای برنامههای کوهنوردی چند روزه، ترکینگ و ماجراجویی در طبیعت
- ابعاد تقریبی: 42 × 20 سانتیمتر؛ انعطافپذیر، سبک و کمجا
- طراحی ارگونومیک با وزن مناسب برای حمل آسان در مسیرهای طولانی
کش پیلاتس – کش ورزشی – 1.5 متری (عرض 15 سانتیمتر)
- کش پیلاتس یا کش مقاومتی وسیله ای بسیار ساده از انواع کش ورزشی است که تمرین با آن می تواند بسیار مثمر ثمر باشد. علاوه بر این از کش پیلاتس می توانید برای افزایش انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و موارد دیگر نیز بهره بگیرید.
- کش 1.5 متری با عرض 15 سانت و ضخامت 0.035 مقاومتی حدود 5 تا 7 کیلوگرم ایجاد می کند.
- این دسته تجهیزات توسط متخصصان و مربیان برای کمک به توانبخشی، بهبود آسیبها و افزایش هماهنگی توصیه می شوند. تمرین با اینها برای یوگا نیز بسیار مناسب است.
- این مدل کش ورزشی از مواد مقاوم تولید شده است که باعث میشود بتوانید به خوبی از آن استفاده کنید.
- چند کاره بودن کش پیلاتس دو متری مزیت دیگر این وسیله آمادگی جسمانی است که با استفاده از آن می توانید در خانه یا باشگاه ورزشی یا حتی محل کار به تمرین کردن بپردازید.
بیس لایر پلارتک 5.11
- جنس: پلیاستر و پلارتک (Polartec)
- وزن: ۳۶۵ گرم
- خاصیت کشسانی
- قابلیت تنفس پذیری بالا
- محافظت در برابر اشعه UV
- پارچه ضد حساسیت
- خشک شدن سریع
- کمر شلوار: کشی و راحت
- ویژگیهای خاص: حفظ دمای بدن، انتقال رطوبت به لایههای بیرونی
- مناسب برای: کوهنوردی، کمپینگ، ماهیگیری، پیادهروی، شکار و فعالیتهای فضای باز
- کشور سازنده: چین
- اصالت کالا: های کپی
- M: دور سینه 90-95، قد بلوز 66، دور کمر شلوار 68-74، قد شلوار 98
- L: دور سینه 95-100، قد بلوز 68، دور کمر شلوار 74-80، قد شلوار 100
- XL: دور سینه 100-105، قد بلوز 70، دور کمر شلوار 80-86، قد شلوار 103
- XXL: دور سینه 105-110، قد بلوز 74، دور کمر شلوار 86-92، قد شلوار 108
- 3XL: دور سینه 110-115، قد بلوز 76، دور کمر شلوار 92-98، قد شلوار 110
کلاه تمام صورت GOLOVEJOY XTJ09
- جنس پارچه: 100% پلیاستر (الیاف پلیاستر فایبر)
- ویژگی پارچه: تنفسپذیر، ضد پیلینگ، مقاوم در برابر سایش، ذخیرهسازی حرارت، ضد آب، نرم و راحت، زود خشکشو
- طراحی: ارگونومیک با دوخت چهار سوزن شش نخ
- اندازه: فری سایز (طول: 42 سانتیمتر، دور تا دور: 22 سانتیمتر)
- ویژگیهای عملکردی:
- حفظ گرما
- تنفسپذیری بالا
- مقاوم در برابر باد
- زود خشکشو
- کاربردها:
- اسکی و اسنوبورد
- دوچرخهسواری
- ماهیگیری
- دویدن و سایر فعالیتهای فضای باز
- ویژگی ظاهری:
- چاپ دیجیتال و طراحی سهبعدی (3D embroidery)
- طراحی مدرن و جذاب
- برند: GOLOVEJOY
- مدل: XTJ09
- ویژگی خاص پارچه: Ice Silk (بسیار نرم و لطیف)
شلنگ یدکی اجاق گاز کوهنوردی و کمپینگ
- جنس: ترکیبی از برنج و مس با کیفیت بالا
- ساختار: سهلایه مقاوم برای افزایش دوام
- روکش: نسوز و مقاوم در برابر حرارت
- طول: ۴۰ سانتیمتر
- ویژگیهای کلیدی:
- مقاوم در برابر حرارت، شعله و سایش
- انعطافپذیر و قابل نصب روی انواع اجاق و سرشعلههای کمپینگ
- مناسب برای استفاده در چهار فصل سال
- سبک و کمحجم برای حمل آسان
- جایگزین شلنگهای معیوب و قدیمی
- افزایش طول عمر اجاق گازهای کوهنوردی و کمپینگ
- استفاده در سفرهای طبیعتگردی، کوهنوردی و ماجراجویی
- قابل استفاده در شرایط آبوهوایی متنوع