تمرین شراگ با ترپ بار: قدرت، فرم و حجم در عضله تراپز
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
عضله‌ی تراپز یا ذوزنقه‌ای یکی از مهم‌ترین عضلات بالای پشت است؛ عضله‌ای که از پشت گردن تا وسط ستون فقرات امتداد دارد و در پایداری شانه‌ها، ثبات اسکاپولا (کتف) و حتی وضعیت کلی بدن نقش اساسی دارد.
تمرین Trap Bar Shrug یکی از مؤثرترین حرکات برای توسعه‌ی این عضله است — حرکتی ساده در ظاهر، اما علمی و دقیق در اجرا.
برخلاف شراگ‌های سنتی با هالتر یا دمبل، استفاده از ترپ بار (Trap Bar یا Hex Bar) به دلیل گریپ خنثی (neutral grip) باعث کاهش فشار بر روی مفاصل شانه و مچ می‌شود. این ویژگی، تمرین را هم برای ورزشکاران قدرتی (مثل پاورلیفترها) و هم برای کوهنوردان، سنگ‌نوردان یا ورزشکاران عملکردی قابل استفاده می‌کند.
آناتومی عضله تراپز
پیش از هر چیز، باید بدانیم که تراپز از سه بخش اصلی تشکیل شده است:
- تراپز فوقانی (Upper Trapezius): از پشت گردن تا بالای کتف امتداد دارد و در بالا بردن شانه‌ها نقش دارد. شراگ مستقیماً این بخش را هدف می‌گیرد.
- تراپز میانی (Middle Trapezius): مسئول جمع کردن کتف‌ها به سمت هم (retraction) است.
- تراپز تحتانی (Lower Trapezius): در پایین آوردن کتف‌ها و تثبیت اسکاپولا دخالت دارد.
بنابراین شراگ با ترپ بار عمدتاً روی بخش فوقانی تراپز تمرکز دارد، اما ثبات مرکزی و اسکاپولار را نیز تقویت می‌کند.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
مزایای شراگ با ترپ بار
- کاهش فشار مفصلی:
در ترپ بار مچ‌ها خنثی هستند؛ این یعنی فشار کمتر روی مفصل شانه و آرنج. - دامنه حرکت طبیعی‌تر:
ترپ بار اجازه می‌دهد وزنه را نزدیک به محور بدن نگه دارید، در نتیجه مرکز ثقل متعادل‌تر می‌شود. - امکان استفاده از وزن بیشتر:
موقعیت ایمن‌تر بدن باعث می‌شود بتوانید بار بیشتری نسبت به دمبل یا هالتر کنترل کنید. - بهبود وضعیت بدنی:
تقویت تراپز و عضلات کمکی باعث بازتر شدن شانه‌ها و کاهش قوز پشت می‌شود. - افزایش قدرت در حرکات کششی:
شراگ با ترپ بار عملکرد در ددلیفت، کلین، اسنچ و بارفیکس را بهبود می‌دهد.
نحوه اجرای صحیح Trap Bar Shrug
گام اول: موقعیت شروع
- داخل ترپ بار بایستید، پاها به اندازه‌ی عرض شانه باز.
- دسته‌های بار را با گریپ خنثی بگیرید.
- زانوها اندکی خم، پشت صاف و سینه بالا.
- نگاه رو به جلو یا کمی بالا برای حفظ راستای گردن.
گام دوم: اجرای حرکت
- نفس بگیرید، عضلات مرکزی را منقبض کنید.
- شانه‌ها را مستقیماً به سمت گوش‌ها بالا بیاورید، بدون خم شدن آرنج یا چرخاندن شانه‌ها.
- در بالاترین نقطه ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و انقباض را حس کنید.
- سپس به آرامی شانه‌ها را پایین بیاورید تا تراپز کاملاً کشیده شود.
گام سوم: تکرار
- ۸ تا ۱۵ تکرار بسته به هدف تمرین (قدرت یا هایپرتروفی).
- 3 تا 5 ست با استراحت 60 تا 90 ثانیه بین ست‌ها.
نکات کلیدی در اجرای فرم صحیح
- حرکت شانه‌ها فقط عمودی باشد.
- گردن در امتداد ستون فقرات بماند.
- وزنه‌ی مناسب انتخاب شود.
- اجرای خود را در آینه یا ویدیو بررسی کنید.
- مکث در بالاترین نقطه را فراموش نکنید.
الگوی تنفس و کنترل سرعت
- دم: هنگام پایین آوردن شانه‌ها.
- بازدم: هنگام بالا آوردن و انقباض تراپز.
- از حرکات انفجاری خودداری کنید.
خطاهای رایج در شراگ ترپ بار Trap Bar Shrug
| خطا | توضیح | پیامد |
|---|---|---|
| چرخاندن شانه‌ها در حین حرکت | تصور غلطی است که کمک به رشد عضله می‌کند | افزایش ریسک آسیب به مفصل شانه |
| بالا بردن وزنه با پا یا کمر | در اثر وزن زیاد یا ضعف در کنترل | فشار روی عضلات غیرهدف |
| نادیده گرفتن کشش پایین حرکت | کاهش دامنه‌ی کامل حرکت | کاهش رشد عضلانی |
| نگه داشتن نفس طولانی | محدود کردن اکسیژن‌رسانی و افت انرژی | خستگی زودرس و فشار قلبی |
عضلات درگیر در شراگ ترپ بار Trap Bar Shrug
| نوع عضله | عضلات اصلی | عضلات کمکی |
|---|---|---|
| اصلی | تراپز فوقانی | — |
| ثانویه | دلتوئید خلفی، بالابرنده‌ی کتف | ساعد، عضلات مرکزی بدن |
تمرین شراگ با ترپ بار یک حرکت ایزوله‌ی دوطرفه محسوب می‌شود، اما چون در وضعیت ایستاده و با بار در دست است، عضلات مرکزی نیز برای تثبیت درگیر می‌شوند.
مکانیک حرکت
- نوع حرکت: کششی (Pull)
- مکانیک: ایزوله (Isolation)
- تجهیزات: ترپ بار
- نوع نیرو: دوطرفه
- سطح تجربه: از مبتدی تا پیشرفته
مقایسه شراگ ترپ بار Trap Bar Shrug با سایر انواع شراگ
| نوع حرکت | مزیت اصلی | محدودیت | مناسب برای |
|---|---|---|---|
| شراگ هالتر | امکان استفاده از وزنه سنگین | فشار زیاد بر روی شانه و مچ‌ها | ورزشکاران حرفه‌ای |
| شراگ دمبل | آزادی حرکت بیشتر | کنترل سخت‌تر در وزن‌های بالا | بدنسازان |
| شراگ اسمیت | مسیر حرکتی ثابت | دامنه محدود | افراد مبتدی |
| شراگ سیم کش | تنش مداوم در کل دامنه | نیاز به دستگاه | تمرکز بر انقباض |
| شراگ ترپ بار | موقعیت طبیعی بدن و وزن بالا | نیاز به ترپ بار | ورزشکاران عملکردی |
کاربرد شراگ با ترپ بار Trap Bar Shrug در ورزش‌های مختلف
- کوهنوردی: کمک به تحمل وزن کوله و کاهش درد گردن.
- سنگ‌نوردی: بهبود کنترل حرکات کتف در حرکات کششی.
- دویدن: حفظ فرم شانه در مسافت‌های طولانی.
- کراس‌فیت و پاورلیفتینگ: تقویت انتقال نیرو در حرکات ترکیبی.
اشتباهات رایج در اجرای Trap Bar Shrug
| اشتباه | توضیح | راه‌حل |
|---|---|---|
| انتخاب وزن زیاد | کنترل از بین می‌رود | کاهش وزن برای فرم صحیح |
| پایین آوردن سریع | از بین رفتن تنش عضله | فاز منفی کنترل‌شده دو ثانیه‌ای |
| عدم مکث در بالاترین نقطه | کاهش انقباض موثر | مکث یک ثانیه‌ای در بالاترین بخش |
| خم شدن کمر | افزایش فشار روی ستون فقرات | حفظ وضعیت طبیعی کمر |
ترفندهای حرفه‌ای برای رشد سریع‌تر
- استفاده از آینه یا ویدیو برای بازبینی فرم.
- افزودن مکث ایزومتریک: مکث دو ثانیه در بالاترین نقطه.
- تمرین Tempo: بالا رفتن در ۱ ثانیه، مکث ۱ ثانیه، پایین آمدن در ۳ ثانیه.
- افزودن باند مقاومتی برای تنش بیشتر در انتهای حرکت.
- استفاده از Rest–Pause: ۱۰ تکرار، ۱۰ ثانیه استراحت، سپس ۳–۵ تکرار اضافه.
برنامه تمرینی ۴ هفته‌ای شراگ با ترپ بار
هدف
افزایش ضخامت بخش فوقانی پشت، بهبود ثبات شانه‌ها و رشد حجم.
هفته ۱–۲ (کنترل و یادگیری)
| روز | حرکت | ست × تکرار | استراحت | نکته |
|---|---|---|---|---|
| دوشنبه | شراگ با ترپ بار | 3×12 | 90 ثانیه | تمرکز بر فرم و مکث |
| پنج‌شنبه | شراگ با دمبل | 3×15 | 75 ثانیه | دامنه کامل |
هفته ۳ (افزایش بار)
| روز | حرکت | ست × تکرار | استراحت | نکته |
|---|---|---|---|---|
| دوشنبه | شراگ با ترپ بار | 4×10 | 90 ثانیه | افزایش ۵ تا ۱۰ درصد وزن |
| پنج‌شنبه | شراگ از پشت با هالتر | 3×12 | 75 ثانیه | تمرکز بر کشش کامل |
هفته ۴ (فاز قدرتی)
| روز | حرکت | ست × تکرار | استراحت | نکته |
|---|---|---|---|---|
| دوشنبه | شراگ با ترپ بار | 5×8 | 120 ثانیه | وزنه نزدیک به ۸۰ درصد 1RM |
| پنج‌شنبه | شراگ سیم کش (دراپ ست) | 3×12→15 | 60 ثانیه | کاهش تدریجی وزن تا ناتوانی |
جایگزین‌های Trap Bar Shrug
| حرکت | ویژگی |
|---|---|
| دمبل شراگ | مناسب برای تمرین در خانه یا باشگاه کوچک |
| Cable Upright Row | تنش مداوم در کل دامنه |
| شراگ با ماشین اسمیت | ایمنی بالا |
| شراگ با هالتر | امکان استفاده از وزنه سنگین |
| دستگاه شانه شراگ | تمرکز کامل روی تراپز |
ترکیب با سایر تمرینات
- در برنامه بالاتنه، بعد از حرکات روو یا ددلیفت.
- در تمرین کل بدن، پس از حرکات پا برای افزایش خون‌رسانی.
- برای کوهنوردان یا دوندگان، هفته‌ای یک بار برای حفظ پایداری شانه‌ها.
جمع‌بندی
شراگ با ترپ بار تمرینی قدرتمند، ایمن و مؤثر برای تقویت بخش فوقانی پشت است. این حرکت ضمن افزایش قدرت و ضخامت تراپز، به بهبود وضعیت بدن، ثبات شانه‌ها و عملکرد حرکات کششی کمک می‌کند.
ترپ بار با موقعیت طبیعی دست‌ها، دامنه‌ی حرکتی کامل‌تر و فشار کمتر بر مفاصل، بهترین انتخاب برای کسانی است که می‌خواهند هم قدرت و هم فرم را هم‌زمان بهبود دهند.
اگر به دنبال پشت قوی‌تر، شانه‌های متعادل‌تر و بدن مقاوم‌تری هستید، شراگ با ترپ بار باید جای ثابتی در برنامه تمرینی شما داشته باشد.
تجهیزات بدنسازی حرفه‌ای برای تمرین مؤثرتر
اگر می‌خواهید اجرای حرکاتی مثل شراگ با ترپ‌بار را ایمن‌تر، قوی‌تر و هدفمندتر کنید، از تجهیزات استاندارد استفاده کنید. انواع ترپ‌بار، بند لیفت، کمربند، مچ‌بند و… را در فروشگاه موج‌کوه ببینید.
مشاهده و خرید لوازم بدنسازی
میلاد جباریان
ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463
کیف تاکتیکال دوشی کوچک مول MOLLE مدل لفرایت
۵۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ساخته‌شده از نایلون 1000D ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- طراحی MOLLE برای اتصال به کمربند، جلیقه تاکتیکال یا کوله‌پشتی
- قابلیت استفاده به صورت دوشی و کمری
- ابعاد کیف 18 × 15 × 8 سانتیمتر (7.09 × 5.91 × 3.15 اینچ)
- وزن تقریبی 220 گرم، سبک و قابل حمل
- دارای بند شانه‌ای قابل تنظیم و جداشدنی
- مجهز به جیب جلویی با سگک محکم برای امنیت بیشتر وسایل
- زیپ‌های روان و مقاوم در برابر گرد و غبار و رطوبت
- مناسب برای نگهداری موبایل تا 6 اینچ، کیف پول، کلید، ابزار و پاوربانک
- قابلیت استفاده به‌عنوان کیف دوشی یا نصب روی تجهیزات دیگر
- ایده‌آل برای کوهنوردی، کمپینگ، سفر، شکار و استفاده روزمره
- مقاومت بالا در برابر پارگی و شرایط سخت محیطی
- طراحی ارگونومیک برای استفاده طولانی‌مدت بدون خستگی
- رنگ‌بندی متنوع: مشکی، سبز ارتشی، خاکی و استتار
- مناسب برای نیروهای نظامی، طبیعت‌گردان و ورزشکاران فضای باز
فلاسک اسپرت جی‌کی مدل SUS316 (ظرفیت ۱ لیتری)
۱.۲۷۷.۰۰۰ تومان
- ظرفیت 1 لیتری – مناسب برای استفاده روزانه، سفر و طبیعت
- بدنه از استیل SUS316 – مقاوم، بهداشتی، بادوام
- ساختار دوجداره خلأ – حفظ دما بدون تعریق
- نگهداری ۱۲ ساعت گرم / ۲۴ ساعت سرد
- درب بیرونی فلزی با طراحی چکشی – قابل‌استفاده به‌عنوان لیوان
- درب داخلی پیچی با واشر سیلیکونی ضدنشت
- دارای صافی فلزی برای چای، تفاله، یخ و ...
- بند حمل پلاستیکی ABS مقاوم – ضد لغزش
- رنگ‌های متنوع: قرمز، مشکی، سرمه‌ای
- مقاوم در برابر خش، ضربه، زنگ‌زدگی
- طراحی سبک، خوش‌دست و کم‌جا
- ابعاد: ارتفاع ۲۸ سانتیمتر | دهانه ۵ | کف ۹ سانتیمتر
- بدون تعریق بدنه حتی با مایعات سرد
- مناسب برای: کوهنوردی، باشگاه، مدرسه، اداره، خودرو
جلیقه-کوله رانینگ OUTDOOR مدل FlashRun 5L
۱.۱۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- وزن سبک تنها ۱۲۰ گرم
- مدل: FlashRun 5L از برند OUTDOOR
- ساخته‌شده از الیاف نایلونی مقاوم در برابر آب
- فاقد کمل‌بک (تنها کوله عرضه می‌شود)
- فضای مخصوص مخزن آب تا ظرفیت ۲ لیتر
- طراحی ارگونومیک و تهویه‌پذیر برای دویدن طولانی
- بندهای سینه‌ای قابل تنظیم برای فیت بهتر
- جیب‌های جلویی برای بطری، موبایل و انرژی‌ژل
- بخش پشتی با زیپ و بند کشی برای وسایل اضافی
- نوار بازتابنده‌ی نور برای دید در شب
- حجم مفید حدود ۵ لیتر
- رنگ‌بندی: آبی، نارنجی، بنفش، مشکی
- مناسب آقایان و بانوان در فعالیت‌های استقامتی
- ایده‌آل برای تریل‌رانینگ، ماراتن و دوچرخه‌سواری کوهستانی
کفش نیوبالانس فرش فوم Fresh Foam X Balos
۲.۹۶۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- فوم Peba: استفاده از فوم پیشرفته Peba برای راحتی و انعطاف‌پذیری بالا.
- طراحی هندسی: خمیدگی قابل توجه در پاشنه و جلو برای فرودهای نرم و حرکات سریع.
- زیره EVA با تماس با زمین: زیره EVA بهبود یافته برای تماس بهتر با زمین و ارتجاع عالی.
- عدم وجود صفحه‌ی پیش‌فرض: آزادی حرکت بیشتر بدون محدودیت صفحه‌ی پیش‌فرض.
- وزن: حدود 270 گرم برای سایز مردانه (مدل 9) و 230 گرم برای سایز زنانه (مدل 7).
- دراپ: حدود 8 میلی‌متر، تعادل مناسب بین پاشنه و جلو.
- تنفس فوق العاده رویه
- نرمی بی نظیر زیره کفش برای انواع فعالیت های روزانه
- تولید ویتنام
- طول پا را با دقت بگیرید و نیم تا یک سانت بلندتر انتخاب کنید:
- 40 طول 25 سانتیمتر
- 41.5 طول 26 سانتیمتر
- 42 طول 26.5 سانتیمتر
- 43 طول 27.5 سانتیمتر
- 44 طول 28 سانتیمتر
- 45 طول 29 سانتیمتر
- رنگ موجودی سفید با خطوط آبی طبق تصاویر
کوله حمله 10 لیتری نیودوی NEWTHEWAY
۴۲۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
فلاسک استیل 600 گنجایش 600 میلی لیتر szm
۴۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
۵ ترفند طلایی برای چسباندن کفش ورزشی
آذر 1, 1404
بهترین زمان پیاده‌روی برای لاغری شکم؛ جدیدترین تحقیقات
آبان 30, 1404
مقالات پیشین
آبان 16, 1399
بدون دیدگاه
کفش بروکس گلیسیرین مکس (Brooks Glycerin Max)
۳.۴۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بالشتک‌گذاری مکسیمالیستی با فناوری DNA Tuned برای جذب ضربه استثنایی
- ارتفاع پاشنه 42.3 میلی‌متر و پنجه 35.7 میلی‌متر؛ نهایت راحتی در دویدن‌های طولانی
- مناسب برای دوندگان با قوس پای بالا و نیاز به حمایت بیشتر
- رویه مش مهندسی‌شده سه‌لایه با تنفس‌پذیری عالی
- فضای پنجه جادار با ارتفاع 28.8 میلی‌متر برای آزادی حرکت انگشتان
- وزن 305 گرم (مردانه)؛ کمی سنگین اما بسیار نرم و پایدار
- زیره بیرونی با لاستیک نرم (69 HC) برای چسبندگی بهتر
- ضخامت زیره خارجی 3.1 میلی‌متر؛ دوام متوسط اما عملکرد قابل‌قبول
- کفی داخلی 6 میلی‌متر، قابل تعویض و سازگار با کفی طبی
- زبان فوق‌العاده نرم 14 میلی‌متری و یقه پاشنه کشیده برای راحتی بیشتر
- انعطاف‌پذیری متعادل (18.3N) مناسب تمرین روزانه و پیاده‌روی
- دارای عناصر رفلکتور برای ایمنی بیشتر در شب
- طراحی پایدار با میدفوت پهن برای تعادل بهتر در هر قدم
- انتخابی ایده‌آل برای دویدن‌های طولانی، ریکاوری و استفاده روزمره
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
شلوار لگ بیس ورزشی Pro Adidas
۸۸۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، دویدن، اسکی، دوچرخه‌سواری و تمرینات ورزشی
- جنس پارچه: ترکیبی از پلی‌استر و اسپاندکس
- ویژگی پارچه: تنفس‌پذیر و دارای خاصیت خشک‌شوندگی سریع
- کشسانی: چهار جهته برای آزادی حرکت بیشتر
- کمر شلوار: کش پهن ۴ سانتی‌متری با کیفیت بالا
- سایزبندی: L، XL، XXL، 3XL
- راهنمای سایز: مناسب دور کمر ۶۷ تا ۸۷ سانتیمتر
- 85% پلی استر، 15% اسپاندکس
- محل تولید: تایلند
- رنگ: مشکی
جلیقه 5 لیتری Inoxto اینوکستو
قیمت اصلی: ۱.۰۰۰.۰۰۰ تومان بود.۸۹۱.۰۰۰ تومانقیمت فعلی: ۸۹۱.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- حجم: 5 لیتر
- ابعاد: 14×7×38 سانتیمتر
- وزن: بسیار سبک
- جنس: نایلون ضدآب و مقاوم در برابر خراش
- جیب‌ها:
- 2 جیب چسبدار در جلو
- 2 جای قمقمه در جلو
- جیب زیپ‌دار در محفظه اصلی
- جیب چسبی در پشت
- ورودی مخصوص مخزن آب (کمل بک)
- دارای سوت نجات
- بندهای جلویی: دو بند قابل تنظیم برای فیکس کردن جلیقه
- کاربردها: پیاده‌روی، دویدن، کوهنوردی، دوچرخه‌سواری
- قابلیت تنظیم از کنار و جلو بر اساس سایز
قاشق و چنگال 4 در 1 تا شو برای فضای باز
۲۳۷.۰۰۰ تومان
- قابلیت جدا شدن و استفاده به صورت قاشق و چنگال جداگانه
- جنس استیل ضد زنگ: مقاوم در برابر خوردگی و زنگ‌زدگی، بادوام و قابل شستشو
- دسته ارگونومیک و ضد لغزش: طراحی چوبی برای جلوگیری از لغزش در هنگام استفاده
- ترکیب ۴ ابزار در ۱: شامل قاشق، چنگال، چاقو و درب بازکن بطری در یک طراحی جمع‌وجور
- ابعاد کم و طراحی تاشو: قابلیت جمع شدن برای اشغال حداقل فضا در کیف یا جیب
- مقاومت در برابر شرایط آب‌وهوایی: قابل استفاده در محیط‌های مرطوب، بارانی و سرد
- وزن سبک و حمل آسان: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و سفرهای طولانی
- جایگزین مناسب برای ظروف یک‌بار مصرف: سازگار با محیط زیست و کاهش زباله‌های پلاستیکی
- شستشوی آسان و بهداشتی: قابل شستشو با دست و ماشین ظرف‌شویی بدون تغییر رنگ یا خش افتادن
- مناسب برای کاربردهای مختلف: ایده‌آل برای کمپینگ، کوهنوردی، ماهیگیری، پیک‌نیک و سفر
- دوام و طول عمر بالا: طراحی مقاوم در برابر فشار، ضربه و شرایط محیطی سخت
- موجودی رنگ آبی
گتر سنگین مُتال ARAL طرح جدید
۷۳۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- گتر کوهنوردی بلند برای جلوگیری از ورود برف، رطوبت، شن ... به درون کفش
- پارچه ضدخش در قسمت پایین گتر
- پارچه تنفسی و ضدآب در قسمت بالای گتر
- زیر گتر به صورت تسمه در پایین کفش فیکس می شود.
- در سه سایز M و L و XL
- دارای نقاب چسبدار جهت پوشش زیپ
- فیکس بالای تر به صورت ترکیب کش و تسمه
- دارای زیپ و چسب
- تولید ایران - شرکت مُتال
- وزن: 300 گرم
- دارای کیف حمل
کش لوپ پاور باند 22 میلی متری
- ضخیم و با دوام: این نوع کش ضخامت خوبی دارد و برای استفاده سنگین مناسب است.
- مناسب برای تمرین فول بادی: با استفاده از کش پاورباند می توانید بالاتنه و پایین تنه را به شکل توامان تمرین دهید.
- عالی برای تمرینات مکمل: می توانید در کنار تمرینات با وزنه یا تمرینات هوازی از کش پاور باند برای تنوع تمرینی و بهبود کیفیت تمرین استفاده کنید.
- سبک و قابل حمل: به راحتی می توانید از کش پاور باند در منزل، باشگاه یا حتی مسافرت بهره بگیرید.
- فشار: 5 تا 23 کیلوگرم، بسته به نوع به کار گرفتن کش مقاومت تفاوت خواهد کرد.
