تمرین هیل (تپه) در دویدن چیست: 4 نوع و مزایا

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
4.6
(13)

تمرینات هیل یا تپه – یا دویدن بالا و پایین تپه ها – باعث تقویت عضلات و بهبود عملکرد دویدن می شود. علاوه بر این، آنها راهی عالی برای تغییر تمرینات شما و گرفتن نتایج هستند. در حالی که دویدن روی سطح صاف بیشتر شبیه سناریوی مسابقه است، دویدن با شیب راهی عالی برای تمرین و افزایش سرعت شماست. دویدن در تپه می تواند به شما در بهبود سلامت قلب و عروق و استقامت کمک کند، خواه یک دونده مبتدی،سرعتی یا دونده ماراتن باشید و یا به دنبال این هستید که به رکورد شخصی جدیدی دست یابید. در هر صورت قرار دادن تمرین هیل در برنامه ریزی تمرینی برایتان مفید خواهد بود.

در این مقاله ابتدا به تعریف تمرینات هیل پرداخته ایم و پس از آن انواع این تمرین، مزایا و روش قراردادن آن در برنامه تمرینی ارایه شده است.

تمرینات تپه چیست؟

تمرینات تپه، جلسات دویدن با شیب هستند. این تمرینات معمولاً در فضای باز روی تپه ای شیب دار انجام می شود، اما با تنظیم شیب تردمیل برای بالا رفتن و پایین آمدن، می توان آن ها را روی تردمیل نیز انجام داد. این نوعی تمرین هوازی است که بسته به سرعت انجام آن، می تواند به صورت هوازی یا غیرهوازی انجام شود.

انواع مختلفی از تمرینات تپه وجود دارد، در اینجا به معرفی مختصری از چهار نوع اصلی آن می پردازیم:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

۱. تکرار تپه (Hill Repeats)

تمرین تکرار تپه شامل دویدن با سرعت متوسط تا تند به سمت بالای یک تپه شیب دار است. هنگامی که به انتهای شیب رسیدید، بچرخید و با سرعت آرامتر به پایین بدوید. یک ورزشکار بسته به شیب و سطح آمادگی جسمانی خود، باید این کار را سه بار یا بیشتر تکرار کند. تکرار تپه رایج ترین نوع تمرین تپه است که در برنامه تمرینی یک دونده پیدا می کنید. بسیاری از مربیان دویدن از این تمرین برای بهبود عملکرد و سرعت دویدن استفاده می کنند.

  • تکرار تپه مسافت کوتاه (Short Rep Hill Repeats): تکرار تپه مسافت کوتاه روی تپه ای با شیب تند ۴ تا ۷ درصد با فاز سرعت (اسپرینت) تا ۱ دقیقه انجام می شود. اساسا این تمرینات روی تپه های کوتاهتر و با شدت بیشتری انجام می شوند. زمان اسپرینت کوتاه به معنای ضربان قلب بالا و تمرین غیرهوازی نزدیک به حداکثر ضربان قلب است. در نتیجه، سرعت و قدرت خود را افزایش می دهید. این تمرینات اسپرینت را می توان در یک برنامه دویدن با هدف تقویت نیرو برای بهبود قدرت دویدن و همزمان ساختن عضله به کار برد. این نوع تمرین معمولا در زون 5 قلبی و فشار حدود 90 تا 95 درصد حداکثر ضربان قلب انجام می شود.
  • تکرار تپه مسافت بلند (Long Rep Hill Repeats): تکرار تپه مسافت بلند روی تپه های طولانی‌تر با سرعت آهسته‌تر در محدوده ضربان قلب هوازی انجام می‌شود. یک تکرار تپه مسافت بلند باید تا چهار دقیقه طول بکشد. در حالی که این تمرینات به دلیل سرعت، ممکن است کم شدت تر باشند، از نظر ذهنی چالش برانگیز هستند. در نتیجه، ظرفیت هوازی خود را بهبود بخشیده و استقامت و انعطاف پذیری را برای عملکرد بهتر تمرین می دهید. این نوع تمرین در زون 4 قلبی با فشار حدود 80 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلبی انجام می شود.

۲. صعود تپه (Hill Climb)

صعود تپه ترکیبی از دویدن در تپه و بالا رفتن است. این تمرین روی تپه های طولانی با شیب ۴ تا ۱۰ درصد که دویدن در آن‌ها زمان بیشتری طول می کشد (حدود ۱۰ دقیقه یا بیشتر) انجام می شود. این تمرینات با سرعت اسپرینت انجام نمی شوند، بلکه دونده سرعتی متوسط را حفظ می کند. به طور معمول، صعود تپه در مسیرهایی با شیب ثابت انجام می شود.

صعود تپه باعث بهبود مقاومت در برابر خستگی می شود که به عملکرد دویدن در مسافت های طولانی کمک می کند. این تمرینات جزء کلیدی هر برنامه تمرینی نیمه ماراتن یا ماراتن هستند. با حفظ سرعت متوسط در یک شیب مداوم، دونده مجبور به سازگاری می شود. آن ها با دویدن در چنین مسیری نسبت به دویدن در سطح صاف، عضلات خود را تقویت کرده و مکانیک دویدن و استقامت خود را بیشتر بهبود می بخشند. در نتیجه، این تمرین منجر به زمان بندی بهتر در مسابقه می شود.

به غیر از دونده های جاده این تمرین از مهمترین بخش ها برای دونده های شیب مانند تریل رانینگ و اسکای رانینگ به حساب می آید.

۳. دویدن سرپایینی (Downhill Runs)

با گنجاندن برخی دویدن های سرپایینی، می توانید عضلات پا را تقویت کرده و ثبات زانو را بهبود بخشید. دویدن سرپایینی ممکن است آسان به نظر برسد، اما برای مقابله با نیروی جاذبه و جلوگیری از افتادن، به فعال سازی و ثبات عضلانی موثر نیاز دارد. قبل از اینکه با سرعت پایین بدوید، به آرامی به سمت بالا بدوید. به دلیل اینکه نیروی جاذبه شما را به پایین می کشد، سرعت گام بلندتری خواهید داشت. این باعث کاهش فاصله بین گام ها شده و از گام های بلند و نامناسب جلوگیری می کند. این موضوع با پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد دویدن مرتبط است.

از دویدن سرپایینی بعضا برای بهبود گام نیز استفاده می کنند.

باشگاه ورزشی موج

۴. اسپرینت های تپه ای با شدت بالا تناوبی (Hill HIIT Sprints)

اگر به راهنمایی بیشتری از نظر مدت زمان دویدن نیاز دارید، یک جلسه تمرین اسپرینت تپه ای با شدت بالا تناوبی را امتحان کنید. تپه ای را با شیبی انتخاب کنید که برای سطح آمادگی جسمانی شما مناسب باشد. هرچه شیب بیشتر باشد، تمرین سخت تر است. یک تایمر تنظیم کنید که هر 20 تا 45 ثانیه به شما هشدار دهد. هر بار که تایمر خاموش می شود، بین دویدن با حداکثر قدرت به ریکاوری فعال (ممکن است راه رفتن یا دویدن آرام باشد) جابجا شوید. دوره های کاری و استراحت کوتاه و زمان بندی شده در بهبود آمادگی قلبی عروقی شما بسیار موثر هستند.

مزایای تمرینات هیل (تپه ای) چیست؟

۱. بهبود عملکرد:

مطالعه ای که در مجله بین المللی انتشارات علمی و پژوهشی منتشر شد، گروهی از دونده ها را به دو گروه تقسیم کرد. گروه اول به مدت ۱۲ هفته فقط تمرین استقامتی انجام دادند، در حالی که گروه دیگر تمرین استقامتی را با دو جلسه تکرار تپه در هفته ترکیب کردند. محققان دریافتند که افرادی که تمرینات تپه را انجام داده اند، بیش از گروه کنترل، حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max)، ضربان قلب در حالت استراحت، سرعت و زمان مسابقه خود را بهبود بخشیده اند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

۲. بهبود کارایی تمرین:

مطالعه دیگری که این بار توسط دانشگاه ایالتی داکوتای جنوبی انجام شد، به بررسی مزایای تمرین هیل برای دوندگان مسافت های طولانی پرداخت. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. به یک گروه گفته شد که به مدت 30 ثانیه با سرعت بالا روی تردمیل با شیب 10 درصد بدوند. گروه دیگر قرار بود تا زمانی که خسته شوند، روی یک سطح صاف بدوند که به طور متوسط دو دقیقه و 16 ثانیه طول کشید. این تمرین به مدت شش هفته، دو بار در هفته تکرار شد.

محققان دریافتند که هر دو گروه تقریباً به یک اندازه زمان خستگی و مصرف اکسیژن خود را بهبود بخشیدند. با وجود مدت زمان کمتر گروه اول، نتایج یکسان بود. این موضوع بر کارایی این رژیم تمرینی تأکید می کند، به ویژه برای دونده هایی که می خواهند بدون افزایش شدید در برنامه تمرینی خود به نتایج برسند. به سادگی با گنجاندن چند اسپرینت تپه ای، ممکن است کل زمان تمرین خود را کاهش دهید.

۳. مکانیک بهتر دویدن:

تمرین تپه به بهبود مکانیک دویدن با تشویق به سرعت گام بالاتر، ضربه صحیح پا به زمین و وضعیت بهتر هنگام دویدن کمک می کند. به طور خاص، هنگامی که به سمت بالا می دوید، لیفت زانو و تحرک لگن را افزایش می دهید. هنگام دویدن سرپایینی، عضلات اطراف زانو و پا مانند سرینی و چهار سر ران را تقویت می کنید. این باعث بهبود تناسب اندام عصبی عضلانی می شود، یعنی اینکه مغز شما چقدر خوب حرکات عضلات و مفاصل را هماهنگ می کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

از نظر ضربه پا و وضعیت بدن، دویدن سربالایی باعث ضربه با قسمت جلویی پا می شود. دویدن سرپایینی ضربه با پاشنه را تشویق می کند. به طور مشابه، دویدن سربالایی باعث شیب رو به جلو و دویدن سرپایینی باعث خم شدن به عقب می شود. بنابراین، دویدن در تپه را می توان به طور عمدی برای تنظیم تمایلات ضربه و وضعیت بدن که ممکن است بر عملکرد دویدن شما تأثیر بگذارد، استفاده کرد.

روشهای ترکیب تمرینات هیل با برنامه دویدن

همانطور که پیشتر گفتیم تمرینات هیل یا تپه مزایای جالبی برای دونده ها دارد اما سوال این است که چگونه می توان این تمرینات را با برنامه هفتگی ترکیب کرد. به طور کلی اگر یک دونده در جاده هستید می توانید به راحتی هفته ای یک جلسه از دویدن خود را با تمرینات هیل ترکیب کنید. اما اگر دونده تریل یا اسکای رانر می باشید بهتر است بیش از یک جلسه تمرینی شما در مسیرهای شیب دار انجام گیرد. پس تنظیم تمرین هیل با برنامه تمرینی بستگی به اهداف شما خواهد داشت. در ادامه به چند مثال می پردازیم:

تمرین هیل به جای جلسات آسان

یکی از بهترین راهکارها برای ترکیب تمرینات تپه با برنامه تمرینی استفاده از یکی دو جلسه حرکت در شیب به جای جلسات آسان است. به طور مثال در یک جلسه هفتگی به جای 5 کیلومتر نرم دوی، 30 تا 45 دقیقه با سرعت آسان در شیب حرکت کنید. اگر دسترسی به شیب ندارید هم پیاده روی روی تردمیل می تواند همان عملکرد را ایجاد کند. برنامه تمرینی شما می تواند به شکل زیر تنظیم شود:

  • شنبه: –
  • یکشنبه: تمرین اینتروال
  • دوشنبه: پیاده روی در شیب با سرعت آسان 40 دقیقه
  • سه شنبه: دویدن تمپو
  • چهارشنبه: نرم دوی 5 کیلومتر + تمرین قدرتی
  • پنج شنبه: –
  • جمعه: دویدن طولانی یا LSD

تمرین هیل به جای اینتروال یا تمپو

در بعضی از هفته های تمرینی می توانید از تمرین هیل به جای دویدن اینتروال یا تمپو استفاده کنید. این روش به خصوص برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود سرعت دویدن خود در سربالایی هستند نیز می تواند مفید باشد. نکته مهم در اینجا عدم زیاده روی است چرا که تمرین اینتروال تپه فشار زیادی به مفاصل و مکانیسم کلی بدن وارد می کند. ترکیب زیر را به عنوان نمونه در نظر بگیرید:

  • شنبه: –
  • یک شنبه: 15 دقیقه نرم دوی + 30 دقیقه تمرین هیل (ست های 400 متری سربالایی و 1 دقیقه ریکاوری بین هر ست) 10 دقیقه دویدن آرام و سرد کردن
  • دوشنبه: دویدن آسان: 6 کیلومتر
  • سه شنبه: دویدن تمپو
  • چهارشنبه: دویدن آسان + بدنسازی فول بادی
  • پنج شنبه: –
  • جمعه: دویدن طولانی به صورت تریل رانینگ

تمرینات هیل برای کوهنوردان

کوهنوردان نیز می توانند از فواید تمرین هیل استفاده کنند. در این صورت لازم است به میزان فشار در جلسات تمرینی توجه شود. ترکیب زیر را در نظر داشته باشید:

  • شنبه: استراحت
  • یکشنبه: 15 دقیقه نرم دوی و گرم کردن(30 دقیقه تکرار تپه 400 متری و ریکاوری 1 دقیقه ای) 10 دقیقه سرد کردن
  • دوشنبه: 20 دقیقه هوازی + سنگنوردی استقامت
  • سه شنبه: تریل رانینگ: 60 تا 90 دقیقه (فشار 70% زون 2 قلبی)
  • چهارشنبه: 20 دقیقه گرم کردن+ تمرین بولدرینگ 60 دقیقه + تمرینات قدرتی فول بادی 30 دقیقه
  • پنج شنبه: استراحت
  • جمعه: کوهپیمایی: 4-5 ساعت شدت 70% زون 2 قلبی

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4.6 / 5. تعداد آرا: 13

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه

کوله simond مدل ALPINISM ظرفیت 40+10 لیتر

۸.۹۷۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • دو حلقه تبر یخ.
  • سیستم حلقه اسکی جلو قابل تنظیم و محفظه ذخیره سازی.
  • تسمه های فشاری جانبی، می توانند برای حمل اسکی، تشک خواب و غیره استفاده شوند. همچنین می توان آنها را در قسمت جلوی بسته برای حمل اسنوبرد یا کفش های برفی به هم متصل کرد.
  • سازگار با کمل بک: قلاب آویزان، سوراخ لوله آبخوری روی بند شانه.
  • دستگیره
  • حلقه ابزار روی ران
  • حامل کلاه ایمنی مشبک
  • نگهدارنده الاستیک در جیب جلویی برای بیل برفی
  • پشت فوم ترموفرم شده با روکش مش، راحتی حمل و نقل و تنفس خوب را تضمین می کند.
  • تسمه های شانه ای قابل تنظیم ارگونومیک با بالشتک و مشبک با تسمه های تنظیم بار قابل تنظیم.
  • بند سینه قابل تنظیم
  • کمربند ران ارگونومیک با بالشتک و مشبک برای راحتی حمل و نقل
  • دو حلقه ابزار روی تسمه های شانه
  • یک جیب با دسترسی سریع در بالای درب قابل جابجایی بالایی، 30 سانتی متر در 22 سانتی متر با زیپ دو طرفه.
  • یک جیب توری داخلی در قسمت داخلی درب قابل جابجایی بالایی به ابعاد 30 سانتی متر در 22 سانتی متر با قلاب کلید.
  • یک جیب زیپی روی کمربند ران، 17 سانتی متر در 5 سانتی متر.
  • یک جیب توری داخلی در پشت 22 سانتی متر در 20 سانتی متر.
  • قسمت بالای کوله با دو درب بند (یکی برای محفظه اصلی و یکی برای اکستنشن) بسته می شود.
  • دارای زیپ دو طرفه بزرگ در پشت برای دسترسی سریع و آسان به محفظه اصلی.
  • درب بالایی قابل جدا شدن
  • ابعاد: 63×29×23 سانتیمتر
  • این کوله حرفه ای می باشد و برای تازه کارها مناسب نیست.
  • پارچه اصلی: ریپ استاپ 420 / پلی آمید
  • تولید فرانسه
 

پانچو کوهنوردی شیرکوه

۲۷۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان پانچو کوهنوردی برای جلوگیری از خیس شدن در بارش
  • ابعاد باز: 105 در 95 سانتیمتر
  • دارای کلاه
  • پارچه پشت نقره ای
  • دارای کیف حمل
  • سبک وزن: 130 گرم وزن دارد.
  • دارای کیف حمل
  • ابعاد بسته: 20 در 7 سانتیمتر

کیسه خواب کلمبیا 1000 سری MUMMY

۴.۴۹۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پر شده با پر اردک با نسبت 10/90
  • 1000 گرم وزن پر
  • روکش و آستر نایلونی 400T 20D
  • زیپ YKK
  • طراحی مومیایی
  • یقه کشویی
  • دمای کامفورت یا آسایش 10- درجه سانتی گراد
  • دمای لیمیت کامفورت 15- درجه سانتی گراد
  • دمای اکستریم 25- درجه سانتی گراد
  • ابعاد: 220 سانتی متر طول، 80 سانتی متر عرض شانه، 50 سانتی متر عرض پایین
  • ابعاد بسته 20 در 40 سانتیمتر

کفش کوهنوردی ساق متوسط کلمبیا مدل X ULTRA

۳.۷۶۸.۰۰۰ تومان
40
41
42
43
44
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • رویه تنفسی و گورتکس: رویه تنفسی به جریان هوا اجازه می دهد تا از کفش عبور کند و پاهای شما را خنک و خشک نگه دارد.
  • ساق متوسط: ساق متوسط حمایت و ثبات را برای مچ پا در هنگام پیمایش در زمین های ناهموار فراهم می کند.
  • سبک وزن و راحت: این کفش با وزن کم (440 گرم برای سایز 43) برای پیاده روی های طولانی مناسب است.
  • طراحی ارگونومیک: طراحی ارگونومیک این کفش راحتی و تناسب را برای پاهای شما فراهم می کند.
  • مناسب برای صعود قلل 4000 متری در فصل تابستان: این کفش با قابلیت های فنی خود برای صعود قله های آسان مناسب است.
  • تولید ویتنام: این کفش در ویتنام با مواد باکیفیت ساخته شده است.
  • حمایت و ثبات: زیره ویبرام، ساق متوسط و طراحی ارگونومیک حمایت و ثبات عالی را برای پاها و مچ پا در طول مسیر فراهم می کنند.
  • راحتی: رویه تنفسی، وزن سبک و طراحی ارگونومیک راحتی را برای پاهای شما در طول روز فراهم می کنند.
  • عملکرد: زیره ویبرام، رویه گورتکس و طراحی آج دار عملکرد عالی را در زمین های مختلف ارائه می دهند.
  • قابلیت تنفس: رویه تنفسی و لایه گورتکس قابلیت تنفس را برای پاهای شما فراهم می کنند.
  • مناسب برای: کوهپیمایی های سبک، پیاده روی، و صعود قله های آسان در فصول گرم سال.

طناب سرعتی کراس فیت 3 متری cm

۲۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ضخامت کابل: 2.5 میلی متر
  • طول: 3 متر
  • مناسب: طناب زدن سرعتی، کراس فیت
  • سطح: متوسط، پیشرفته
  • قابلیت تنظیم فوری: به راحتی می توان با تنظیم یک پیچ طول طناب را کم و زیاد کرد.
  • آقایان و خانمها، همه سنین

کاپشن کوهنوردی سیموند مدل alpinism evo

  • بهترین استفاده برای برنامه های کوهنوردی زمستانی، یخنوردی، اسکی و سایر فعالیت های حرفه ای
  • پارچه تنفسی
  • ترکیب تنفسی با تهویه زیربغل و قابلیت تنظیم کاپشن در جهات مختلف
  • جیبهای کاربردی داخلی و خارجی کاپشن
  • زیپ دوبل نسل جدید
  • کلاه با قابلیت استفاده با کلاه ایمنی سنگنوردی
  • پارچه با دوام با تراکم 147 گرم بر متر مربع
  • طراحی ارگونومیک برای راحتی در زمان حرکت
  • محصول اصل

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

باتوم کوهنوردی اکسپوننت مدل ABD-3-8512

۶۹۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • آلیاژ آلومینوم 7075: سبک و با دوام بالا
  • سیستم قفل کلیپسی فلزی
  • حداقل طول 63 سانتیمتر
  • حداکثر طول 140 سانتیمتر
  • وزن هر عدد 260 گرم
  • استفاده از جنس فولاد تنگستن و کربنی مقاوم در قسمت سخمه باتوم
  • دسته فومی eva
  • فروش به صورت تکی

کیسه خواب بلک دیر 600 سری آلپین alpine

۷.۲۹۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب 4 فصل
  • مناسب صعودهای زمستانی و ارتفاعات بالا
  • وزن: 1100 گرم
  • پف شوندگی یا تراکم پر: 850
  • میزان پر: 600 گرم
  • پرشده با: پر غاز با نسبت 10/90
  • دمای آسایش: 3- درجه سانتیگراد
  • حداقل دمای آسایش: 10- درجه سانتیگراد
  • دمای اکستریم 25- درجه سانتیگراد
  • ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
  • اقلام همراه: کیسه فشرده سازی/کیسه استراحت/ چشم بند/ گوش بند
  • زیپ: YKK
  • دارای جیب داخلی
  • تکنولوژی ultra dry
  • تولید شده با پر با در نظر گرفتن مسائل زیست محیطی
 

چاقو BENCHMADE مدل 485

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، کمپینگ، طبیعت گردی، سفر و ...
  • مواد تیغه 5CR15MOV
  • سختی: 60HRC
  • طول کامل: 18.8 سانتی متر
  • طول دستگیره: 12.5 سانتیمتر
  • عرض تیغه در پهن ترین قسمت: 2.6 سانتیمتر
  • اندازه بسته شده: 10.7 سانتیمتر
  • دسته چاقو: فلز با روکش فایبرگلاس درجه یک و فشرده
  • وزن: 119 با بسته بندی
  • دارای ضامن برای جلوگیری از بسته شدن
  • دارای گیره خودکاری
 

عینک جولبو sport مدل اسکای

۳۶۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • محافظت uv400
  • سبک و کاربردی
  • مناسب انواع ورزش ها
  • طراحی شیک
  • دارای محافظ دور لنز برای کاهش ورود باد و نور از کناره های عینک
  • های کپی با کیفیت
  • دارای کیف پارچه ای

ساعت ورزشی جی پی اس گارمین Forerunner 245

Original price was: ۱۹.۸۶۵.۰۰۰ تومان.Current price is: ۱۸.۶۹۷.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • نوع باتری: لیتیومی
  • قطب نما: دارد.
  • جی پی اس: دارد.
  • سنسور ضربان قلب: روی مچ
  • متوسط ضربان قلب: دارد
  • پالس اکسیمتر: دارد.
  • هدف گیری ضربان قلب: دارد.
  • سنجش گام تمرین: دارد.
  • کرنومتر: دارد.
  • قابلیت برنامه ریزی مسیرها
  • نوتیفیکشن وسایل هوشمند: دارد.
  • قابلیت هماهنگی با اپلیکیشن ها و برنامه های مختلف
  • سنسور گام دویدن
  • مناسب بانوان و آقایان در همه سنین
  • ارزیابی vo2max
  • قطر نمایشگر: 3 سانتیمتر
  • وزن: 38.5 گرم
  • ضربان استراحت روزانه: دارد.
  • ارزیابی خواب شبانه
  • ارزیابی استرس روزانه
  • اندازه فیزیکی : 42.3 * 42.3 * 12.2 mm
  • دارای قابلیت به اشتراک گذاری فعالیت به صورت آنلاین
  • دارای قابلیت تشخیص حادثه
  • پشتیبانی از ورزش های داخل سالن نظیر کاردیو ، الپتیکال ، یوگا
  • نمایش دهنده ماکسیمم ضربان قلب
  • ارائه دینامیک بدن هنگام دویدن (به همراه اکسسوری)
  • ارائه حالت های حرفه ای دویدن (به همراه اکسسوری)
  • دارای قابلیت Track back که این فابلیت بیشتر در سری فنیکس, اینستینکت, تکتیکس , دیسنت و … وجود دارد.
  • با توجه به این قابلیت براحتی می توان مسیر بازگشت را داشت
  • دارای قابلیت Ultra Track
  • سه ماه ضمانت موج کوه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید