بلند قد شدن خواسته خیلی از افراد است و تبلیغات زیادی در مورد مکمل افزایش قد با جمله معروف آیا از قد خود رنج می برید؟ در سایت های مختلف و تلویزیون می بینیم. اما سوال مهم این است که آیا مکمل های افزایش قد تاثیری دارند؟ در ادامه این مقاله به این سوال پاسخ خواهیم داد.
انواع مکمل افزایش قد
ویتامین D
مهم ترین ویتامینی است که به قوی و بلند شدن استخوان ها کمک می کند. در اثر کمبود ویتامین D، استخوان ها و دندان های فرد ضعیف می شوند. به غیر از نور خورشید که منبع اصلی ویتامین D است، می توانید با خوردن غذاهای غنی از ویتامین D در رژیم غذایی خود مانند شیر و قارچ، مصرف خود را افزایش دهید و شما را قادر می سازد تا قد بلند شوید (البته در اینجا نباید از تاثیر ژنتیک غافل شوید) ویتامین D همچنین ممکن است با کمک به بدن برای جذب موثر فسفر و کلسیم که برای رشد استخوان‌ها مهم هستند، به دستیابی به قد مطلوب کمک کند.
ویتامین B1
ویتامین B1 می تواند به طور غیرمستقیم به دستیابی به قد مطلوب کمک کند زیرا نقشی حیاتی در حمایت از رشد و تکامل دارد. همچنین به منظم کردن روند هضم کمک می کند. ویتامین B1 به حفظ سلامت قلب و سیستم عصبی کمک می کند. اگرچه اینها ممکن است مستقیماً به قد کمک نکنند، ممکن است از سلامت جسمانی فرد حمایت کنند، که می تواند در این زمینه نیز تاثیرگذار باشد. برخی از منابع رایج ویتامین B1 برنج، بادام زمینی، گوشت خوک و سویا هستند. کمبود ویتامین B مشکلات زیادی ایجاد می کند.
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
ریبوفلاوین به عنوان ویتامین B2 نیز شناخته می شود. یک ویتامین حیاتی است که به افزایش قد کمک می کند. از رشد استخوان ها، پوست، مو و ناخن ها حمایت می کند. غذاهای غنی از ریبوفلاوین شامل تخم مرغ، ماهی، شیر و سبزیجات با برگ سبز هستند.
کلسیم
کلسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن برای تقویت و بهینه سازی رشد استخوان است. مصرف منظم کلسیم می تواند از طول عمر و استحکام استخوان های شما حمایت کند. منابع اصلی کلسیم شیر و سایر محصولات لبنی هستند. همچنین می توان آن را از منابع غذایی دیگر مانند اسفناج، محصولات سویا غنی شده و سبزی شلغم نیز تهیه کرد. همراه با کلسیم، فسفر نیز به تقویت رشد استخوان ها کمک می کند.
فسفر
فسفر همچنین به رشد استخوان کمک می کند و می تواند نقش مکمل افزایش قد را ایفا کند. برخی از بهترین منابع فسفر عبارتند از: ماهی، بادام زمینی، گوشت. کلسیم به تنهایی برای تقویت بافت‌ها و استخوان‌ها کافی نیست. ما برای رشد قد به فسفر همراه با کلسیم نیاز داریم.
فسفر به هضم ویتامین ریبوفلاوین و به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. از طرفی کمبود فسفر، باعث از بین رفتن استخوان می‌شود.
۸۰ درصد از فسفر بدن در استخوان‌ها وجود دارد. فسفر با پیشگیری از بیماری‌های استخوانی مانند راشیتیسم از رشد آهسته استخوان‌ها در کودکان جلوگیری و در نتیجه به رشد قد کمک می کند.
منابع غنی فسفر عبارتند از آجیل، لوبیا و ماهی. این منابع می توانند به عنوان مکمل افزایش قد و بخشی از مکمل‌های غذایی مصرف شوند. یک مشت آجیل بردارید و هر زمانی که دوست دارید بخورید.
ویتامین C
ویتامین C به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود که به تقویت استخوان ها و دندان ها و تقویت رشد آنها کمک می کند و یک آنتی اکسیدان غنی است که در تقویت ایمنی و جلوگیری از بیماری موثر است. منابع غنی این ویتامین گوجه فرنگی، سیب زمینی، مرکبات و انواع توت ها هستند.
در حالی که ویتامین های ذکر شده در بالا از رشد مطلوب حمایت می کنند، مکمل ها به تنهایی رشد مطلوب را تضمین نکنند. همچنین مهم است که مواد معدنی ضروری (کلسیم، فسفر) و تعادل سالم درشت مغذی ها (کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها) را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از رشد مطلوب اطمینان حاصل کنید، که کلید دستیابی به پتانسیل قد ژنتیکی شما است.
آرژنین
یکی دیگر از مکمل هایی که گفته می شود در افزایش هورمون رشد تاثیر دارد آرژنین است. به غیر از این آرژنین باعث اتساع عروق هم می شود و خون رسانی به اعضای بدن را تسهیل می کند. بسیاری از مکمل هایی که با عنوان مکمل افزایش قد در بازار به فروش می رسند حاوی آرژنین هستند.
آیا افزایش قد با مصرف مکمل و دارو امکان پذیر است؟
شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد، بعضی مکمل‌ها می توانند به افزایش قد در کودکان کمک کنند؛ اما این موضوع تحت شرایط خاصی محقق می شود. به عنوان مثال، اگر کودکی از شرایط و بیماری‌هایی رنج می برد که بر تولید هورمون رشد او تأثیر می گذارد، ممکن است پزشک مکمل حاوی هورمون رشد مصنوعی را برایش تجویز کند.
تزریق هورمون رشد برای کودکانی که کمبود هورمون رشد (GH) دارند و یا دچار سایر بیماری هایی هستند که باعث کوتاهی قد می شود، تجویز خواهد شد.
باید بدانید که چنین داروهایی بدون عوارض نیست. همچنین بدون نسخه هم تجویز نمی شوند و مصرف خودسرانه آن بسیار خطرناک است. این داروها فقط برای کودکان و نوجوانان موثر خواهند بود و برای بزرگسالی که صفحات رشدش بسته شده، مفید نخواهد بود.
چگونه به طور طبیعی قد خود را افزایش دهیم؟
اگرچه قد بیشتر توسط ژنتیک شما تعیین می شود، اما چندین قدم وجود دارد که می توانید برای بلندتر نشان دادن و بهینه سازی پتانسیل رشد خود بردارید.
1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
در طول سال های رشد، بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
- میوه های تازه
- سبزیجات تازه
- غلات کامل
- پروتئین ها
- لبنیات
و باید غذاهای حاوی مقادیر زیادی از موارد زیر را محدود یا اجتناب کنید:
- قند
- چربی های ترانس
- چربی های اشباع شده
اگر یک بیماری زمینه ای، یا سن بالاتر، با تأثیر بر تراکم استخوان، باعث کاهش قد شما می شود، مصرف کلسیم خود را افزایش دهید. اغلب توصیه می شود که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید 1200 میلی گرم (میلی گرم) منبع قابل اعتماد کلسیم در روز مصرف کنند.
2. از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید
فقط چند مورد وجود دارد که مکمل ها ممکن است برای افزایش قد در کودکان و مبارزه با کوچک شدن در بزرگسالان مسن مناسب باشند. به عنوان مثال، اگر شرایطی دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) شما تأثیر می گذارد، پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را توصیه کند.
3. به میزان مناسب بخوابید
گهگاه کم خوابی در بلندمدت روی قد شما تاثیر نمی گذارد. اما اگر در دوران نوجوانی به طور منظم ساعت کمتر از مقدار توصیه شده باشد، ممکن است منجر به عوارض شود. این به این دلیل است که بدن شما HGH را در حین خواب آزاد می کند. تولید این هورمون و سایر هورمون‌ها ممکن است کاهش یابد اگر به اندازه کافی چشم‌تان را ببندید.
میزان خواب توصیه شده است برای گروه های سنی مختلف:
نوزادان تا 3 ماهگی: 14-17 ساعت
نوزادان 4-12 ماهه: 12-16 ساعت
کودکان نوپا 1-2 سال: 11-14 ساعت
کودکان خردسال 3-5 سال: 10-13 ساعت
کودکان 6-13 ساله: 9-12 ساعت
نوجوانان 14-17 ساله: 8-10 ساعت
بزرگسالان 18-64 سال: 7-9 ساعت
افراد مسن بالای 65 سال: 7-8 ساعت
داشتن خواب بیشتر حتی ممکن است تولید HGH را افزایش دهد، بنابراین ادامه دهید و این چرت زدن را ادامه دهید.
4. فعال بمانید
ورزش منظم فواید زیادی دارد. ماهیچه ها و استخوان های شما را تقویت می کند، به شما کمک می کند وزن متوسطی داشته باشید و تولید HGH را افزایش می دهد.
کودکان در مدرسه باید حداقل 1 ساعت ورزش در روز داشته باشند مانند:
- تمرینات قدرتی، مانند فشار یا دراز و نشست
- تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا
- فعالیت های هوازی، مانند تگ بازی، طناب زدن، یا دوچرخه سواری
ورزش در بزرگسالی علاوه بر کمک به حفظ سلامت کلی خود، می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کمک کند. این وضعیت زمانی رخ می دهد که استخوان های شما ضعیف یا شکننده می شوند و در نتیجه تراکم استخوان کاهش می یابد. برای کاهش خطر، چندین بار در هفته پیاده روی، بازی تنیس یا تمرین یوگا را امتحان کنید.
5. وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید
وضعیت نامناسب بدنی ممکن است باعث شود کوتاهتر از آنچه هستید به نظر برسید و با گذشت زمان، افتادن یا خمیدگی نیز می تواند بر قد واقعی شما تأثیر بگذارد.
مهم این است که مراقب نحوه ایستادن، نشستن و خوابیدن خود باشید. در مورد اینکه چگونه می توانید ارگونومی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، با یک پزشک صحبت کنید. همچنین می توانید تمریناتی را که برای بهبود وضعیت بدن در طول زمان طراحی شده اند، زیر نظر یک پزشک متخصص انجام دهید.
6. از یوگا برای به حداکثر رساندن قد خود استفاده کنید
اگر تمرینات وضعیت بدن را نمی توانید امتحان کنید، یوگا را امتحان کنید. تمرینات کل بدن می تواند ماهیچه های شما را تقویت کند، بدن شما را تراز کند و به وضعیت بدن شما کمک کند و به افزایش قد شما کمک می کنند.
عوامل توقف رشد چیست؟
عوامل متعددی می توانند بر رشد تأثیر منفی بگذارند که منجر به اختلال در رشد یا کوتاهی قد می شود. برخی از عوامل احتمالی که می‌توانند رشد را کاهش دهند عبارتند از:
- تغذیه ناکافی: رژیم غذایی نامناسب و کمبود برخی مواد مغذی مانند پروتئین، می تواند منجر به کاهش رشد در طول زمان شود.
- سلامت استخوان ضعیف: پوکی استخوان می تواند باعث کاهش قد، همراه با کمردرد و تغییر در وضعیت بدن شود. اگرچه این عارضه می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد، اما در افراد مسن بیشتر شایع است.
- استرس: استرس مزمن می تواند فعالیت عملکردی هورمون رشد انسانی را تغییر دهد که می تواند بر رشد تأثیر منفی بگذارد.
- شرایط سلامتی: کمبود هورمون رشد و شرایط مزمن مانند کم خونی، فیبروز کیستیک، آرتریت ایدیوپاتیک نوجوانان و بیماری التهابی روده ممکن است بر رشد کلی تأثیر بگذارد.
- عوامل محیطی: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض آلاینده‌هایی مانند سرب، کادمیوم، یا پلی‌کلره بی‌فنیل (PCB) می تواند با کاهش قد مرتبط باشد.
ژنتیک شما عمدتاً قد شما را تعیین می کند. با این حال، برخی از افراد علیرغم اینکه از نظر ژنتیکی مستعد رسیدن به قد خوب هستند، در دوران نوجوانی، پس از رسیدن به بلوغ، با کاهش رشد مواجه می‌شوند. دلیل اصلی این امر کمبودهای تغذیه ای به ویژه در ویتامین هایی مانند D، B1، B2، C و مواد معدنی مانند کلسیم است. این مواد مغذی به استخوان‌های قوی‌تر و سالم‌تر کمک می‌کنند و از رشد بدن حمایت می‌کنند. بنابراین برای افزایش قد از غذاهای غنی از این ویتامین ها استفاده کنید. برای کسب حداکثر نتیجه، هر روز ورزش کنید و در فعالیت های ورزشی مانند ایروبیک، دوچرخه سواری و شنا شرکت کنید تا متابولیسم و رشد بدن خود را بهبود بخشید.
سوالات متداول
آیا مصرف ویتامین‌ها به بلندتر شدن قد کمک می کند؟
۴ ویتامین ضروری برای رشد قد، ویتامین های B1، B2، C و D هستند. در واقع یک ویتامین خاص وجود ندارد که برای رشد قد شما موثر باشد و ترکیبی از همه ویتامین‌های فوق به همراه کلسیم، روی و فسفر به مقدار مناسب است که حکم مکمل افزایش قد را دارد و باعث رشد مناسب فرد می‌شود.
آیا روی (زینک) می تواند شما را قد بلندتر کند؟
بله، مشخص شد که مکمل روی باعث افزایش قد در کودکان مدرسه ای بدون هیچ گونه واکنش نامطلوبی می شود.
آیا قرصی برای افزایش قد وجود دارد؟
نه، هیچ قرصی برای افزایش قد وجود ندارد. همانطور که در بالا گفتیم، قد افراد عمدتاً به ژن های آنها بستگی دارد و با انجام برخی حرکات ورزشی و مکمل های ویتامین می توانند تا چند سانت افزایش قد داشته باشند.
آیا قد بعد از 18 سالگی افزایش می یابد؟
قد ممکن است بعد از 18 سالگی افزایش یابد یا نباشد. اگرچه اکثر نوجوانان در سن 18 سالگی به قد نهایی خود می رسند، اما این احتمال وجود دارد که برخی از آنها بعد از 18 سالگی بلندتر شوند، به خصوص اگر بلوغ اسکلتی دیر اتفاق بیفتد.
منابع: stylecraze
