کراس فیت نوعی تمرین ورزشی است که بر همه ی عوامل آمادگی جسمانی شامل قدرت، استقامت، تعادل، سرعت و انعطاف است، تمریناتی متشکل ازحرکاتی که در سطح شدید انجام می شود. انجام این ورزش به طور متناوب و هفته 3-4 بار باعث می شود دوباره متولد شوید. از محاسن کراس می توان به افزایش قدرت عضلات، کاهش چربی، افزایش توان قلب و عروق و چابکی آنهم به طور همزمان نام برد. در این مقاله به توضیحات بیشتری درباره این رشته نسبتا جذاب و جدید می پردازیم و شما را قانع می کنیم که ورزش کنید. مطمئن باشید فردا دیر است و باید امروز شروع کنید.
کراس فیت چیست؟
کراس فیت نوعی تمرینات اینتروال با شدت بالاست. این نوعی تمرین قدرتی و فرم دهنده است که از حرکات عملکردی در سطح شدید، تشکیل می شود. اساس این تمرینات حرکاتی مانند اسکات، هل دادن، کشیدن و غیره است که شما در زندگی روزمره انجام می دهید. بسیاری از تمرینات طراحی شده در این ورزش دارای انواع اسکات، حرکات کششی و وزنه زدن هستند که در مدت زمان شخص برای کمک به عضله سازی ادامه می یابد. این نوع تمرین با بدنسازی کلاسیک تفاوتهایی دارد.
ژورنال کراسفیت خاطر نشان می سازد که تمرینات به دلیل تاکید بر عناصر بار، فاصله و سرعت بسیار موثر هستند. در این ورزش از ابزارهایی مانند، طناب ورزشی سرعتی، کتل بل، لوپ، دوچرخه ثابت و غیره استفاده می شود.
آیا کراس فیت برای همه‌ی سنین مناسب است؟
ممکن است در برخی از رشته های ورزشی سن اهمیت داشته باشد ولی کراس فیت همه سنین را شامل می شود، به نقل از nbcnews یکی از دلایلی که کراس فیت برای همه سنین بسیار مفید است این است که نیازهای جسمی افراد از نظر درجه متفاوت است و نه از نظر نوع. پاتریک زیهر می گوید: “ما به معنای واقعی کلمه می توانیم یک ورزشکار 60 ساله تمرینات مشابهی را با یک ورزشکارمسابقه ای 25 ساله انجام دهیم.” نیازهای آنها بر حسب نوع آنها متفاوت نیست. به عبارت دیگر ، هر دوی آنها باید بتوانند چمباتمه بزنند چیزی را از روی زمین بردارند یا خود را از روی زمین بلند کنند.اما ورزشکار 25 ساله باید بتواند همه چیز را سریعتر انجام دهد، انجام حرکات کراس فیت برای کودکان نیز بسیار مفید است و در ایجاد تعادل و چالاکی آن ها کمک می کند.
فواید کراس فیت
1.افزایش قدرت بدن
حرکات شدید کراس فیت به شما در افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند. اضافه کردن وزن اضافی در تمرینات قدرت عضلات شما را افزایش می دهد.با شرکت در تمرینات روزانه ، ماهیچه های خود را به طور مداوم به چالش بکشید و به عضلات خود فرم دهید.
2.افزایش VO2 max
کراس فیت به شما دربهبود آمادگی هوازی کمک می کند. تمرینات با شدت بالا به افزایش VO2 max یا حداکثر میزان اکسیژن مورد استفاده در هنگام ورزش کمک می کند.
3.افزایش چابکی، تعادل، انعطاف پذیری
تمرینات کراس فیت اغلب شامل تمرینات عملکردی و تمریناتی است که حرکاتی را که در زندگی روزمره انجام می دهید تقلید می کند. حرکات عملکردی ، مانند اسکوات ، کتل بل ، یا پرس بالای سر ، می تواند به بهبود چابکی ، تعادل و انعطاف پذیری کمک کند.
4.کراس فیت و کاهش وزن
به نقل از crossfitfortify تمرینات روزانه به شما در کاهش وزن کمک می کند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و لاغرتر شوید ، انواع مختلفی از تمرینات قدرتی ، تمرینات هوازی و تمرینات تناوبی با شدت بالا راهی عالی برای این کار است. اخیراً مشخص شده است که میانگین کراس فیت در طول 5 ساعت و 15 دقیقه ورزش حدود 2700 کالری در هفته می سوزاند. این مقدار کالری سوزی منجر به کاهش قابل توجه وزن می شود. یک راه بهتر برای مشاهده میزان پیشرفت شما گرفتن عکس های قبل و بعد است.همچنین هنگام تلاش برای کاهش وزن ، باید مراقب تغذیه خود باشید. مهم نیست چقدر تمرین می کنید ، اگر تغذیه نامناسب دارید ، هیچ تغییری را مشاهده نخواهید کرد.
غذایی که باید مصرف کنید گوشت ، سبزیجات ، آجیل و دانه ها است. خوردن میوه اشکالی ندارد ، اما سعی کنید میزان مصرف نشاسته را محدود کرده و شکر فرآوری شده را حذف کنید.اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی کالری مصرف می کنید که احساس می کنید برای ورزش سوخت دارید ، اما نه آنقدر که بدن شما چربی اضافی را ذخیره کند که منجر به افزایش وزن می شود.مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد دوومیدانی و سایر روشهای تمرین با شدت بالا برای کالری سوزی و چربی سوزی بهتر از کلاسهای دویدن ، شنا و ایروبیک با شدت کم عمل می کند. این روش های آموزشی در تمرینات کراس فیت گنجانده شده است.
5.کالری سوزی بعد از تمرین
تمرینات کراس فیت با شدت بالا و با سرعت بالا انجام می شوندآنها شامل روش های اثبات شده چربی سوزی هستند که یکی از آنها تمرینات تناوبی با شدت بالا یکی از روش های اثبات شده چربی سوزی است. چند روش وجود دارد که کراس فیت به شما کمک می کند چربی بسوزانید و عضله بسازید.تمرینات کراس فیت باعث افزایش میزان کالری بعد از ورزش می شودطبق مطالعات تمرینات با شدت بالا در کراس فیت باعث ایجاد اثر کالری سوزی پس از تمرین می شود. هنگامی که سخت کار می کنید ، متابولیسم شما برای چندین ساعت بالا می ماند و کالری بیشتری را در این راه می سوزاند. این به عنوان مصرف زیاد اکسیژن پس از ورزش شناخته می شود.مصرف زیاد اکسیژن پس از ورزش می تواند ناشی از تجمع اسید لاکتیک باشد ، چیزی که در کراس فیت رایج است. این به این دلیل است که بدن شما از اکسیژن و انرژی زیادی برای تجزیه و پاکسازی اسید لاکتیک استفاده می کند. این بدان معناست که هرچه تمرینات ورزشی اسید لاکتیک بیشتری تولید کنند ، این روند بیشتر طول می کشد. اگر متابولیسم شما سریعتر باشد ، کالری بیشتری مصرف خواهید کرد و این به شما کمک می کند چربی را سریعتر ، حتی بین تمرینات و هنگام خواب بسوزانید.
آسیب دیدگی در کراس فیت
کراس فیت یک نوع تمرین با شدت بالا است. هر زمان که شدت تمرینات خود و یا وزنه ای را که بلند می کنید افزایش دهید ، خطر آسیب دیدگی شما افزایش می یابد.برخی از آسیب های رایج در کراس فیت عبارتند از:کمر درد، تاندونیت آشیل، آسیب های زانو، آسیب آرنج. اگر درکراس فیت تازه کار هستید ، بهتر است است که با یک متخصص تناسب اندام آموزش دیده کار کنید تا مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می دهید. داشتن فرم نامناسب ، تلاش برای حرکت سریع در تمرینات ، یا بلند کردن بیش از آنچه می توانید انجام دهید می تواند منجر به آسیب شود.مبتدیان باید با سرعت کمتری حرکت کنند و وزن را به تدریج افزایش دهند تا سطح تناسب اندام شما بهبود یابد.
بدنسازی یا کراس فیت; کدام بهتر است؟
مزایای اصلی بدنسازی این است که شما توده عضلانی را تقویت می کنید. این به شما امکان می دهد با گذشت زمان وزنه های سنگین تری را بلند کنید. کاهش وزن از دیگر مزایای آن است.بسیاری از بدنسازان از رژیم غذایی سختی پیروی می کنند و از مکمل های پروتئینی برای کاهش وزن استفاده می کنند. در واقع از طریق کاهش چربی ها به اصطلاح عضلات خود را زیباتر نشان می دهند.علاوه بر این ، سلامت استخوان و سلامت قلب شما افزایش می یابد ، زیرا بدنسازی یک شکل بسیار جامع از ورزش است. بهبود سلامت استخوان ها بسیار خوب است ، زیرا از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
اما در مورد بخش بدنسازی در کراس فیت به هر حال ماهیچه ها کمتر از بدنسازی بزرگ می شوند چون بدنسازی بخشی از این ورزش است پس کسانی که دنبال حجیم شدن زیاد عضلات هستند بدنسازی انتخاب بهتری است، نکته ی دیگر تنوع تمرینات در کراس فیت است.در یک برنامه معمولی کراس فیت شامل انجام وزنه برداری ، پلایومتریک، ژیمناستیک ، پاورلیفتینگ و موارد دیگر است. معمولاً مشاهده می شود که فردی با برخی از تمرینات قلبی شروع می کند ، کمی پاورلیفتینگ انجام می دهد، کمی تمرینات هوازی ، ژیمناستیک و … را انجام می دهد و سپس به تمرینات قلبی باز می گردد.تمرینات تناوبی برای بعضی جذاب تر است. به هر حال مقایسه دو رشته چندان کارایی ندارد هر کس با توجه به نوع علاقه مندی و فیزیولوژیر خود می تواند انتخاب بهتری داشته باشد.
