تکنیک سنگنوردی ، 13 نکته

سنگنوردی در طبیعت

لازمه ی پیشرفت در هر ورزشی، یادگیری اصول اساسی آن ورزش است. سنگنوردی نیز از این قاعده جدا نیست. در ادامه 13 اصل و تکنیک سنگنوردی را به قلم مهدی زنده کار مرور می کنیم.

به منظور بهبود عملکرد صعود آگاهی از اصول 13 گانه سنگنوردی الزامیست. مطالعه و تمرکز بر این 13 تکنیک سنگنوردی کمک می کند عملکرد سنگنوردی خود را بهبود بخشید.

گرم کردن و کشش قبل از شروع تمرین

همیشه گرم کردن و کشش قبل از شروع سنگنوردی را به خوبی انجام دهید. با عضلات و رباط های سفت صعودی راحت و نرم نخواهید داشت.

مسیر خوانی در سنگنوردی

مسیر خوانی پیش از اقدام به صعود و “یادگیری” خواندن مسیر؛ توسعه این مهارت به شما کمک می کند که میزان نیروی لازم جهت صعود را پیش بینی کنید و در کراکس ها (نقاط سخت) عملکرد بهتری داشته باشید. همچنین در صورت لزوم ثبات و تعادل خود را مسیر بهتر متوجه شوید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

صرفه جویی در قدرت ساعد

به اندازه ای که مورد نیاز هست گیره ها را فشار دهید. فشار و صرف نیروی اضافه فقط باعث خستگی سریع تر ساعد دستتان می شود.

توسعه تعادل

به شما کمک خواهد کرد که حرکات استاتیک و دینامیک را راحت تر انجام دهید.

نزدیک نگه داشتن بدن به دیوار

در حفظ مرکز ثقل در امتداد پاها کمک می کند. همچنین باعث کاهش فشار بر روی دست ها می شود.

تهیه قهوه در طبیعت: 5 روش خاص از کابوی تا فرنچ پرس!

گرفتگی عضلات دنده در ورزشکاران: علل، پیشگیری و درمان

قدرت پاها

پاهای شما به مراتب از دستانتان دارای قدرت و استقامت بیشتری هستند! سلاح قوی برای تعادل و انتقال وزن. آن را فراموش نکنید.

تکنیک های پویا

دستان شما بیشتر برای حفظ تعادل بالاتنه و تغییر پوزیشن است. هنگام انجام حرکت های متوالی که نیاز به مقدار زیادی از قدرت قسمت بالای بدن دارد، بیشتر از تکنیک جنبش پویا استفاده کنید.

تکنیک های دینامیک

افزایش دینامیک در سنگنوردی

با توسعه تکنیک پویا (دینامیک) و استفاده از momentum (جهش آنی) سنگنوردی راحت تری را تجربه کنید.

ترکیب استاتیک و دینامیک

از ترکیب عناصر تکنیک های استاتیک و دینامیک سرعت خود را در صعود تعیین کنید.

یادگیری تکنیک ها

با یادگیری تکنیک های سنگنوردی همراه با تمرینات صحیح عضلات اصلی، قطعا نتیجه بهتری را ثبت می کنید.

تمرین با استراحت کوتاه

تمرین با استراحت کوتاه بین تکرارها، استقامت و توانایی شما در مسیرهای دشوار را افزایش می دهد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

صعود مسیرهای ایمن

اعتماد به نفس خودتان را برای صعود سخت ترین مسیرها ارتقا دهید.

یادگیری با نگاه کردن

سنگنوردی سالنی

تماشا و یادگیری از دیگر سنگنوردان با تجربه تمرین خوبی است که تکنیک های مختلف را یاد بگیرید تا صعود و عملکردتان به میزان قابل قبولی بهبود دهید.

چطور می توانیم کوهنوردی بهترین باشیم؟ نظر اولی اشتک را بدانید:اولی اشتک : حماسه نساز، آنرا تحت کنترل قرار بده