7 نکته برای طناب زدن بهتر

input[type="date"]{--wpr-bg-256e59d0-ae9c-4bc3-bbdc-52d4dbd45e84: url('https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/inc/admin/assets/images/calend-d.svg');}[class*="color-scheme-light"] input[type='date']{--wpr-bg-d9a499a7-4edf-4b33-bd50-d870efcbf26c: url('https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/inc/admin/assets/images/calend-l.svg');}.wd-popup.wd-promo-popup{--wpr-bg-23bc632f-29ee-41d4-a29b-7f6b51617fbd: url('https://mojekooh.com/wp-content/uploads/2024/06/روستای-نوا.jpg');}.untdovr_flag_container_flag{--wpr-bg-12dad6de-098e-4bd7-bab9-d95e4700e713: url('https://mojekooh.com/wp-content/plugins/digits/assets/images/flags-sprite.png');}

طناب زدن می تواند یک تمرین هوازی عالی باشد، البته در صورتی که یاد بگیرید به درستی و با کیفیت آن‌را انجام دهید. این نوع ورزش باعث افزایش چابکی و هماهنگی عصب و عضله نیز می گردد. ارزان است و می توانید در هرجایی انجامش دهید. این فعالیت نیز به یادگیری و مهارت افزایی نیاز دارد. در ادامه هفت نکته کلیدی برای بهتر طناب زدن بیان خواهد شد.

بیشتر بخوانید: راهنمای خرید طناب ورزشی

فهرست مطالب

نکات مهم برای طناب زدن بهتر مثل یک حرفه ای

روی پنجه پا بپرید.

هنگام طناب زدن سعی کنید به آرامی روی پنجه پا بپرید. پاشنه های شما نباید با زمین برخورد کنند. به همین دلیل طناب زدن می تواند یک تمرین عالی برای عضلات دوقلو باشد.

خیلی بالا نپرید.

یکی از نکات مهم برای طناب زدن بهتر به اندازه پریدن است. این کار دو مزیت دارد، صرفه جویی در انرژی و فشار کمتر به زانوها. یادتان باشد که قطر طناب تنها چند میلی متر است. اگر می خواهید ریتم پیدا کنید و بتوانید مانند یک حرفه ای طناب بزنید باید کمتر بپرید. یکی از راههای حل این مشکل تمرین در جلوی آینه قدی می باشد. به این روش می توانید مقدار و شکل پریدن را اصلاح کنید.

بازوها و شانه ها را خیلی نچرخانید.

طناب زدن در مچ دست انجام میشود. در اینجا باید یاد بگیرید که یک چرخش را از کتف شروع کرده و سپس با آرنج ادامه داده و در مچ ها ختم کنید. یک شکل از هارمونی بین عضلات دست ایجاد خواهد شد. در عمل این مچ دست است که این هماهنگی را رهبری می کند و به صورت دورانی طناب را هدایت می نماید.

طول درست طناب

وسط طناب را زیر کف پایتان قرار دهید. دسته طناب باید به جناق سینه برسد. طناب کوتاهتر یا بلندتر بر روی ریتم طناب زدن تاثیر گذاشته و پریدن را بسیار سختتر خواهد کرد. طناب باید در هر دور یک تک به زمین بزند، این حالت ضربه زدن نداشته بلکه بیشتر به شکل لمس کردن خواهد بود.

دست ها کمی بالاتر از دور کمر

موقعیت دست ها برای طناب زدن بهتر مهم است. بازوها باید قدری خم باشند، دست ها از یک پهلو تا پهلوی دیگر در کنار بدن قرار خواهند گرفت. دقت کنید که بالا گرفتن بیش از حد باعث خستگی زودهنگام بازو می گردد.

عضلات مرکزی؛ نیروی پنهان پشت رکوردهای بزرگ دویدن

پدال قفل‌شونده یا پنجه رکاب دوچرخه: راهنمای انتخاب حرفه‌ای

ریتم گرفتن

ریتم گرفتن در هر کاری اهمیت دارد. طناب زدن شباهت زیادی به انجام حرکات موزون دارد، بنابراین ریتم مهمتر خواهد بود. از ابتدا با سرعت شروع نکنید. پنج دقیقه اول را به نرمی کار کرده و اجازه دهید بدن گرم شود. بعد روی یک هدف تمرکز کنید. مثلا 150 تکرار در دقیقه یا 8000 طناب در ساعت…

تمرین، تمرین، تمرین

جلسات اول طناب زدن معمولا اصلا جالب نیستند. اما ناامید نشوید. پس از چند جلسه تغییرات شروع می شوند. در هفته اول پنج دقیقه طناب در هر روز در نظر بگیرید. حتی اگر هر بار هم پایتان گیر کرد، اهمیت ندهید. سپس هر هفته یک تا چند دقیقه به این زمان اضافه کنید. بعد از یک ماه می بینید که تبدیل به یک طناب زن شدید.

مطالب مرتبط

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی