7 نکته برای طناب زدن بهتر

طناب زدن می تواند یک تمرین هوازی عالی باشد، البته در صورتی که یاد بگیرید به درستی و با کیفیت آن‌را انجام دهید. این نوع ورزش باعث افزایش چابکی و هماهنگی عصب و عضله نیز می گردد. ارزان است و می توانید در هرجایی انجامش دهید. این فعالیت نیز به یادگیری و مهارت افزایی نیاز دارد. در ادامه هفت نکته کلیدی برای بهتر طناب زدن بیان خواهد شد.

بیشتر بخوانید: راهنمای خرید طناب ورزشی

نکات مهم برای طناب زدن بهتر مثل یک حرفه ای

روی پنجه پا بپرید.

هنگام طناب زدن سعی کنید به آرامی روی پنجه پا بپرید. پاشنه های شما نباید با زمین برخورد کنند. به همین دلیل طناب زدن می تواند یک تمرین عالی برای عضلات دوقلو باشد.

خیلی بالا نپرید.

یکی از نکات مهم برای طناب زدن بهتر به اندازه پریدن است. این کار دو مزیت دارد، صرفه جویی در انرژی و فشار کمتر به زانوها. یادتان باشد که قطر طناب تنها چند میلی متر است. اگر می خواهید ریتم پیدا کنید و بتوانید مانند یک حرفه ای طناب بزنید باید کمتر بپرید. یکی از راههای حل این مشکل تمرین در جلوی آینه قدی می باشد. به این روش می توانید مقدار و شکل پریدن را اصلاح کنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

بازوها و شانه ها را خیلی نچرخانید.

طناب زدن در مچ دست انجام میشود. در اینجا باید یاد بگیرید که یک چرخش را از کتف شروع کرده و سپس با آرنج ادامه داده و در مچ ها ختم کنید. یک شکل از هارمونی بین عضلات دست ایجاد خواهد شد. در عمل این مچ دست است که این هماهنگی را رهبری می کند و به صورت دورانی طناب را هدایت می نماید.

طول درست طناب

وسط طناب را زیر کف پایتان قرار دهید. دسته طناب باید به جناق سینه برسد. طناب کوتاهتر یا بلندتر بر روی ریتم طناب زدن تاثیر گذاشته و پریدن را بسیار سختتر خواهد کرد. طناب باید در هر دور یک تک به زمین بزند، این حالت ضربه زدن نداشته بلکه بیشتر به شکل لمس کردن خواهد بود.

دست ها کمی بالاتر از دور کمر

موقعیت دست ها برای طناب زدن بهتر مهم است. بازوها باید قدری خم باشند، دست ها از یک پهلو تا پهلوی دیگر در کنار بدن قرار خواهند گرفت. دقت کنید که بالا گرفتن بیش از حد باعث خستگی زودهنگام بازو می گردد.

نقطه انفجار: OBLA چیست و چرا دوندگان باید آن را جدی بگیرند؟

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ریتم گرفتن

ریتم گرفتن در هر کاری اهمیت دارد. طناب زدن شباهت زیادی به انجام حرکات موزون دارد، بنابراین ریتم مهمتر خواهد بود. از ابتدا با سرعت شروع نکنید. پنج دقیقه اول را به نرمی کار کرده و اجازه دهید بدن گرم شود. بعد روی یک هدف تمرکز کنید. مثلا 150 تکرار در دقیقه یا 8000 طناب در ساعت…

تمرین، تمرین، تمرین

جلسات اول طناب زدن معمولا اصلا جالب نیستند. اما ناامید نشوید. پس از چند جلسه تغییرات شروع می شوند. در هفته اول پنج دقیقه طناب در هر روز در نظر بگیرید. حتی اگر هر بار هم پایتان گیر کرد، اهمیت ندهید. سپس هر هفته یک تا چند دقیقه به این زمان اضافه کنید. بعد از یک ماه می بینید که تبدیل به یک طناب زن شدید.

مطالب مرتبط

• تمرین کوهنوردی در خانه
• تمرین سنگنوردی در خانه